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Salud del corazón

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  • 1. Salud del corazón
  • 2. La Arterioesclerosis es una enfermedad en la que lasplaquetas se acumulan dentro de tus arterias.Las arterias son vasos sanguíneos que llevan sangrerica en oxigeno a tu corazón y otras partes de tucuerpo.
  • 3. Las plaquetas están hechas de grasa, colesterol, calcio yotras sustancias que se encuentran en la sangre. Con eltiempo las plaquetas se endurecen y estrechan tus arterias. Elflujo de sangre rica en oxígeno de tu cuerpo se reduce. Estopuede llevar a problemas serios, incluyendo ataque cardiaco,infarto e inclusive la muerte.
  • 4. ¡Cada 35 segundos se muere 1 persona deenfermedades cardiovasculares!
  • 5. Las enfermedades cardiovasculares representanmás del 56% de todas las enfermedades (más que elcáncer, accidentes u otras razones)
  • 6. Para las enfermedades cardiovasculares los doctoresusualmente recetan medicinas sintomáticas que nosolucionan la enfermedad desde su origen.
  • 7. Factores de Riesgo para la Arteriosclerosis Consumo excesivo de alimentos grasosos (con colesterol) Peso extra Diabetes Presión sanguínea alta Fumar Factores Hereditarios
  • 8. Hay diferentes tipos de Grasas:Buenas, malas y asesinas
  • 9. Grasas insaturadas:También conocidas como “grasas buenas“ son líquidas a temperaturaambiente y ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre.Tienen muchas calorías, de tal manera que es necesario limitar su consumo. Grasas monoinsaturadas: los ejemplos abarcan el aceite de oliva, frutos secos(pistachos, almendras, avellanas, nueces de macadamia, maní, palta. Grasas poliinsaturadas: los ejemplos abarcan los aceites de pescado (trucha,salmón, atún), maíz y soja. Las semillas de linaza y ajonjolí. A su vez, sesubdividen en distintos clases: las grasas omega 3 y omega 6.
  • 10. Grasas saturadas:Casi todas provienen de fuentes animales, son sólidas y nuestrocuerpo las convierte con facilidad en colesterol.Hay que bajar el consumo de estas grasas.
  • 11. Grasas saturadas: Grasa TransLa grasa trans aparece como resultado de añadir hidrógeno a algunos aceitesvegetales, un proceso químico llamado hidrogenación.La incorporación de este tipo de grasas hace que aumente la vida útil de los productosen los que se emplea este proceso, potencia su sabor y mejora su textura. Además, laadición de grasas hidrogenadas a los productos abarata los costos y beneficia a laindustria alimentaria.Abusar de este tipo de grasas hace que disminuya el colesterol "bueno" y elevan el"malo", lo que provoca un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.También pueden retrasar el crecimiento y la maduración del cerebro.
  • 12. Para ingerir menos grasa:Usar aceite en aerosolVersión sin grasa, o bajo en grasaEvite carnes grasas: res, chuletas, salchichas, y prefiera elpescado, ave, mariscos, soya.Evite las ensaladas con salsas tipo cremas. Prefiera mejorlas vinagretas con limón y aceite de oliva.Elija platos cocinados al vapor, horneados, a la parrilla, envez de fritos y arrebozados.
  • 13. Como se mencionó anteriormente las personas con sobrepesoy diabetes tienen el mayor riesgo de sufrir enfermedadescardiovasculares.
  • 14. El peor tipo de grasa es aquella que seencuentra alrededor de la cintura.Si la proporción entre tu cintura y tucadera esta por encima de 0.8, tu riesgode desarrollar arteriosclerosis esconsiderablemente más alta.La cintura del hombre no debe excederlos 90 cm y la de la mujer los 85 cm.
  • 15. Reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares significamantener un peso saludable, ejercitarse regularmente, controlar elcolesterol y la presión sanguínea, y dejar de fumar.
  • 16. ¿Cómo comer adecuadamente para mantenerun corazón saludable?• No saltarse el desayuno ni cualquier otra comida• Minimizar el consumo de grasas saturadas (margarina,frituras, postres)• Comer más pescados, vegetales y linaza• Reducir el consumo de sal• Reemplaza las bebidas dulces por mucha agua• Ejercítate
  • 17. Espero les haya gustado ;)