Your SlideShare is downloading. ×
Pilates metodoa
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×
Saving this for later? Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime – even offline.
Text the download link to your phone
Standard text messaging rates apply

Pilates metodoa

1,382

Published on

0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
1,382
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1
Actions
Shares
0
Downloads
0
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide
  • Filosofia bat da, ez da egun batetik bestera barneratzen, denbora asko behar izaten da filosofia hau guztiz barneratzeko (urteak!).
  • Mugimenduen KONTROLAK du garrantzia. Mug guztiak abdominal, gluteo eta lumbarren giharduraren kontroletik dator. Eta edozein inguru eta kontextutan landu daiteke pilatesa. Kirol ezberdinen tonifikaziorako, edozein pertsonentzako, entrenamenduan errendimendua bilatzeko (efizientzia, ahalik eta energia gutxien gastatu mug bat egiteko), egunero…
  • Hasiera batean, asma etab gaisotasunen ondorioz ahula zen, beti gaixo zegoen. Horren aurrean neurriak hartu zituen eta entrenamendu personalizatua jarrri zion bere buruari. Atxilotua egon zen bitartean, kartzelan denbora libre asko zuenez, metodoa martxan jartzea ahalbideratu zion.
  • Ospitalean, bertako gaixo ahulei laguntzen hasi zen, bere metodoa irakatsiz. Gaiso asko ohean zeuden eta ezin zirenez mugitu ohean bertan soka eta goma ezberdinez osatutako “makina” diseinatu zuen, pilates metodorako lehen aparatua sortu zuelarik Cadillac –a. EEBBetan bizi kalitate hobeago baten bila joan eta ertan 1. estudioa ireki zuen.
  • Metodoak, posturekin zerikusia haundia du eta dantzari asko interesatuta agertu ziren. Horrela metodoa garatzen joan zen. Joseph oso gogorra eta exigentea zen bai bere buruarekin eta baita besteekin ere. Emaztea ere metodo honetan jantzi zuen eta biak eramaten zuten aurrera metodo honen hedapena.
  • Hauek dira bien artean atera zituzten estudio ezberdinak, bakoitzean arduradun bat zegoen, gaur egun batzuk bizirik daude eta pilates metodoan jantzienak direnak direla esan daiteke.
  • Hauek Pilatesen esaldi famatuenak dira.
  • Kate bat bezela hartu behar da gorputza, ez da isolaturik lan egin behar giharduren arteko lotura egon behar da. Mugimenduak kontrolatuak izan behar dira, egonkortasun batetik hasita bilatu behar da mugimendua. Power housea: Abdominal, lumbar eta gluteoetan dago oinarria, mugimendu guztiak hemendik hasi behar dira. Edozein ariketa egiteko gogor mantendu behar diren gihardurak power housekoak dira eta jarraien indarraren transmisio bat egin beste ataletara. Sinergiak, Kate moduan aritu, hau da, ez landu kuadrizepsa , lehenago ez badugu lortu power houseko kontrol eta indartzea, mugimendua power housetik etorri behar da.
  • Bien arteko lotura dago, berdintasuna kate muskularra da ezberdintasuna berriz batak estatikoan lan egiten duela eta besteak ez.
  • Ariketa multzo bat ezeik filosofia bat ere bada, hau barneratu beharko duguna. Ez da berdina abdominalak egin edo abdominalak pilates metodoarekin egin.
  • Ariketa egiten gaudenean, konzienteak izan behar gara, zer egiten gauden eta ze eskakizun maila duen. Arnasketak berariazko garrantzia dauka, mota ezberdinetako arnasketak daude, abdominala, toraxekoa eta konbinatua. Bien kontrola euki behar da, kontrol hori lantzeko ariketak daude. Eskua sabel gainean jarrita igarri egiten da zer den betetzeb eta uzten dena.
  • Matt pilates, hastapena da lurrean egiten diren ariketak, normalean materialik gabe hasi behar gara kontrola lortzen behin barneratuta daukagula progresioak sartzen joan. Aparatuak dituzten zentruak gutxi daude,garesti ateratzen da, zentru espezializatuak izaten dira.
  • Materiala: Thera band, fit ball, boshu, magic circule…
  • Arnasketaren kontrola, mota ezberdinak ezagutu eta kontrolatu behar dira. Ardatz elongazioa, ahalik eta luzeen egon behar gara, enkojitu gabe. Energia aurreztu behar dugu, mugimendu eraginkorrak. Lerrokatzea, Kate bat jarraitu mugimendu isolaturik ez.
  • Ez erabili behar ez ditugun giharrak. Korrikalarien adibidea, mofleteak guztiz mugitzen zaizkie erlaxatuta dituztelako…
  • Power housea gogor daukagularik egin behar da ariketa.
  • Ehunak progresio ezberdinak ditu. Hasieran hankak lurrean, gero goian eta azkenik luze…
  • Transcript

    • 1. PILATES METODOA TAFYD 1.maila
    • 2. Zer da pilates metodoa?
      • Jarduera fisikoa ulertzeko edo eta bizitzeko modu bat.
      • Osasunarentzat egokia den jarduera fisikoa.
      • Edozein pertsonentzat baliogarria.
      Gizakiaren egunerokotasuneko mugimenduetara hurbiltzen den, zehaztasunez eta arintasunez eginiko, mugimendu kontrolatua.
    • 3. Zer da pilates metodoa? MUGIMENDU KONTROLATUAK KIROLETAN DISZIPLINA EZBERDINETAN ENTRENATZEKO ERAN EGUNEROKO TASUNEAN
    • 4. JOSEPH PILATES
      • 1880. urtean jaio zen, Alemanian.
      • Ahultasun eta gaisotasun asko
      • Bere gorputza indartzeko bidea bilatu
      • Inglaterrara joan zen.
      • I.gerrate mundialean atxilotua izan zen. Bertan bere osasuna eta jarduera fisikoaren inguruko bere ideiak garatu zituen.
    • 5. JOSEPH PILATES
      • Gerratearen azken urteetan, ospitale batean lan egin zuen
      • Gaur egungo CADILLAC asmatu zuelarik
      • E.E.B.B joan zen bizitza hobeago baten bila 1. PILATES STUDIO
    • 6. JOSEPH PILATES
      • Dantzari baten laguntzaz bere metodoa garatzen joaten da.
      • Hasiera batean, CONTROLOGIA deitzen dio, gaur egun PILATES denari.
      • Oso gogorra, egunero modu sistematiko batean lan eta lan.
      • Bere emazteak ere laguntza asko eman zizkion
    • 7. PILATES METODO ALIANCE Autentich Pilates Polestar Body arts Winsor pilates Ballanced Body Power house Body control Stott Pick pilates Power Pilates PILATES
    • 8. JOSEPH PILATES
      • “ En 10 sesiones notaras la diferencia, en 20 veras la diferencia y en 30 tu cuerpo habrá cambiado por completo”.
      • “ La mente, cuando está contenida dentro de un cuerpo saludable, posee un sentido glorioso de la energía”.
      • “ Una persona de 30 años en una baja forma física es vieja. Una persona de 60 años en una buena forma física es joven.
      • “ Nuestro cuerpo es como una cadena de musculos, y será tan fuerte como su eslabón más debil”
    • 9. JOSEPH PILATES
      • “ Unos pocos movimientos bien diseñados, realizados de manera adecuada, en una secuencia equilibrada, equivalen a horas de calistenia descuidada o de contorsiones forzadas.
      • “ Para respirar correctamente debes exhalar e inspirar completamente, intentando exprimir cada átomo de aire impuro de los pulmones, de la misma manera que lo harías si escurrieras el agua de un paño humedo”.
    • 10. PILATES METODOA: SARRERA
      • Indarraren transmisio egokia ez badago, ez ditugu gure gaitasunak modu eraginkor batean landuko.
      • Egonkortasuna – Mugikortasuna
      • POWER HOUSE ABDOM. /LUMBAR
      • Sinergia funtzionalak: Giharrak bakarka EZ
    • 11. PILATES METODOA: SARRERA
      • Pilates metodoan mugimenduan lan egiten da.
      • Streching global activo eta RPG metodoak: Estatikoan
      KATE MUSKULARRA KONTUTAN HARTUTA
    • 12. PILATES METODOA: ELEMENTU GARRANTZITSUAK
      • Mugimendu kontrolatuetan oinarritutako ariketa ezberdinen programan oinarrituta.
      • Ariketa multzo bat baino zerbait gehiago.
      • Mugimendura hurbiltzen den kontzeptu honek, sentitzeko, pentsatzeko, mugitzeko eta bizitzeko era aldatzen du.
    • 13. PILATES METODOA: ELEMENTU GARRANTZITSUAK
      • Konzienteki eginiko ariketa
      • Arnasketa
      • Mugimenduaren kontrola
      • Kontzentrazioa
      • Pelbis inguruaren egonkortasuna
      • Zehaztasuna
      • Mugimendu arinak
      • Gorputzaren integrazio osoa
    • 14. PILATES METODOA: MATERIALA / APARATUAK
      • Lurrean (MATT PILATES)
      • Material espezifikoa:
        • Banda elastikoak (thera band, fit ball, bosu, rulos de fuan, magic circle…)
      • Aparatu espezifikoa:
        • Cadillac, trapecio (batzutan asistentzia eta bestetan erresistentzia), tower, reformer, chair, ladder barrel, girotonic…
    • 15. PILATES METODOA: MATERIALA / APARATUAK tower cadillac Ladder barrel Chair
    • 16. PILATES METODOA: PRINTZIPIOAK
      • Arnasketa
      • Ardatz-elongazioa
      • Mugimenduaren eraginkortasuna
      • Lerrokatzea
      • Mugimenduen integrazioa
    • 17. PRINTZIPIOAK: ARNASKETA
      • Diafragmaren arnasketa kontrolatua.
      • Inspirazio eta espirazioak pelbis eta toraxaren antolaketan laguntza.
      • Sinergia egon behar da: Diafragma – zeharkako abd- pelbisa
      • Inspirazioan: Gorputza prestatu
      • Espirazioan: Ariketa egin
    • 18. PRINTZIPIOAK: Ardatz-elongazioa
      • Indar konpresoreen jeitsiera
      • Lerrokatzea hobetzen du
      • Pisuaren banaketa hobea, elastizitate eta zurruntasun hobea.
      • Erdiaren kontrola, funtzionalitate hobea.
      • Mugimenduaren zehaztasuna.
    • 19. PRINTZIPIOAK: Mugimenduaren eraginkortasuna
      • Eskapula inguruaren antolaketa
      • Lepauztaiaren zabalera egokia
      • Arnasketa egokia
      • Lepo eta aurpegiaren erlajazioa
      • Indarren transferentzia egokia
    • 20. PRINTZIPIOAK: Lerrokatzea
      • Gihar eta hezurren oreka
      • Mugimendu egokia
      • Mugimenduaren eraginkortasuna
      • Pelbisaren antolamendu egokiak, bizkarezur eta behe ataleko giharretara indarraren transmisio egokia ahalbideratuko du.
      • Oreka / euskarrietan influentzia
    • 21. PRINTZIPIOAK: Mugimenduaren integrazioa
      • Mugimendu zabalagoak.
      • Egokitzapen indibidualak
    • 22. PILATES METODOA: HELBURUAK
      • Lesioen prebentzioa
      • Gihar sakonenen tonifikazio, indartze eta luzatzea. (egonkortzaile lanak egiten dituztenak)
      • Zeharkako abdominala, pelbis inguruko giharrak…
      • POWER HOUSE: Gluteoak, aduktoreak, pelbis inguruko giharrrak eta abdominalak (zeharkakoa batez ere).
    • 23. PILATES METODOA: ONURAK
      • Gorputzaren kontzientzia
      • Gorputz posturaren zuzentzea.
      • Konzentrazio eta arnasketa hobea
      • Oreka hobea
      • Indar eta erresistentziaren hobetzea
      • Mugimenduaren eraginkortasun hobea.
    • 24. PILATES METODOA: PRAKTIKAK
      • Ikasleen posturak asko zaindu.
      • Zuzenketak.
      • Errepikapen askorik ez 8-10 inguru nahikoa da.
      • Matt pilatesekin hasi eta hori menperatzean materiala sartu.
      • Kontzentrazioa / isiltasuna
      • Arnasketak irakatsi.
    • 25. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb
      • Kontzientziatu
      • Arnasketak zutik
      • Pelbisaren baskulazioa
      • Hanken gainean orekak
      • Eskapularen mugikortasuna
      • Etzanda, supinazioan, arnasketa
      • Pelbisaren neutralizazioa
    • 26. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb
      • HIP release
    • 27. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb CIEN
    • 28. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ARCOS DE FEMUR
    • 29. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ROLL UP / ROLL DOWN
    • 30. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ONE LEG CIRCLES
    • 31. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb ROLLING LIKE A BALL
    • 32. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb SINGLE LEG STRETCH
    • 33. PILATES METODOA: PRAKTIKAK, programa baten adb DOUBLE LEG STRTCH

    ×