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Gewichtsziel halten

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    Lukasz Setman
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  • 1. Das Gewichtsziel:Halten So unterstützen wir dich...
  • 2. Besonderheiten beim Gewicht haltenDas eigene Gewicht halten und sichgleichzeitig vollwertig ernähren ist einZiel vieler Menschen. In der Praxisgestaltet es sich durchaus schwierig denÜberblick über die aufgenommeneEnergie und Nährstoffe zu behalten.Kalorien zählen und Nährwertangabenstudieren ist oft sehr mühselig.Nicht selten muss du auf Fertigessenoder Fast Food zurückgreifen. So stelltsich die Frage, ob es möglich ist sichdennoch vollwertig zu ernähren und seinGewicht zu halten, ohne großeAnstrengungen?
  • 3. Worauf achten?Um dein Gewicht zu halten und dichvollwertig zu ernähren benötigst dueinen guten Überblick über dieaufgenommen Nährstoffe und deineEnergiebilanz. Das Verhältnis vonProteinen, Kohlenhydraten und Fettmuss stimmen. Die Fette müssen nachihrer Fettsäuren-Zusammensetzungausgewählt werden. So sollte dieAufnahme an gesättigten Fettsäurenso gering wie möglich sein, hingegensollte die erhöhte Aufnahme anmehrfach und einfach ungesättigtenFettsäuren beachtet werden. Es istentscheidend die Energiebilanzauszugleichen, so hältst du deinGewicht und alle daraus positivengesundheitlichen Folgen.
  • 4. Diese Features helfenDie Tagesempfehlung entspricht einervollwertigen Ernährung hinsichtlich derwichtigsten Nährstoffe, Energie und derFlüssigkeitsversorgung. Die Menge wirdindividuell für dich durch Formeln undEmpfehlungen der DGE für einevollwertige Ernährung berechnet. Unterder Berücksichtigung einer optimalenVersorgung deines Körpers mit denwichtigsten Nährstoffen.Wir berücksichtigen dabei deinGeschlecht, dein Alter, deineKörpergröße, dein Körpergewicht undsämtliche Aktivitäten.Mit einem Blick erkennst du wie vielEnergie du für einen Tag brauchst oderwie viel du eines bestimmtenNährstoffes aufnehmen solltest. Dievollwertige Ernährung wird so zu einemKinderspiel.
  • 5. Diese Features helfenDie Ernährungsampel hilft dir bei derrichtigen Auswahl von Lebensmitteln.Die Ampel warnt dich mit Hinweisen.Das Lebensmittel kann z. B. zu vielZucker oder zu viele gesättigteFettsäuren enthalten hinsichtlich deinerTagesempfehlung. So wird vonvornherein verhindert, dass du zu oft diefalschen Lebensmittel verzehrst.
  • 6. Diese Features helfenMit jedem eingefügten Lebensmittel undGetränk siehst du wie sich die Balkender Tagesempfehlungen füllen.Du kannst auf einen Blick erkennen, wievollwertig du dich tatsächlich ernährst.Die Balken ändern ihr Farbe je nach denaufgenommenen Nährstoffen. So wirddir zum Beispiel mit dem roten Balkenbei den gesättigten Fettsäurensignalisiert, dass es zu viele sind. Daraufkannst du schnell heraus finden welchesLebensmittel so viele gesättigteFettsäuren enthält.Beispiel:Hier wäre es die Nutella. Nun muss dunicht komplett auf diese verzichten. Esreicht 10g weniger Nutella zu essen undder Balken wäre grün.
  • 7. Diese Features helfenIm Aktivitätsprotokoll kannst du deinetäglichen Aktivitäten festhalten. Diesewerden dann in der Berechnung derTagesempfehlungen berücksichtigt.Dazu zählt der erhöhte Energiebedarfund somit auch der relative erhöhteBedarf an Nährstoffen. Aber auch diemaximale Menge an erlaubten Zuckerwird erhöht. So kannst du dir öfterswas leckeres gönnen, ohne einschlechtes Gewissen zu habe.
  • 8. Fertig! Wir wünschen dir viel Erfolg! dein myfoodconcept-team