Hardloopclinic Ren Je Fit

  • 130 views
Uploaded on

Hierbij de presentatie zoals wij deze verzorgen met de Ren je Fit groepen.

Hierbij de presentatie zoals wij deze verzorgen met de Ren je Fit groepen.

  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Be the first to comment
    Be the first to like this
No Downloads

Views

Total Views
130
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
1

Actions

Shares
Downloads
0
Comments
0
Likes
0

Embeds 0

No embeds

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
    No notes for slide

Transcript

  • 1. donderdag 15 november 12
  • 2.  Inleiding  Hardlopen en blessures  Hardlooptraining  Hardlopen en voeding  Hardlopen, materialen en mogelijkheden  Praktijktrainingdonderdag 15 november 12
  • 3. Marco van der Biezen ‣ Phycisian Assistant Orthopedie Jeroen Bosch ziekenhuis ‣ Sportfysiotherapeut Fysio- en Manuele therapie Scholten ‣ Hoofd paramedische dienst VV OJC ROSMALEN ‣ Partner Sportservice Scholtendonderdag 15 november 12
  • 4. Evert Scholten  Fysiotherapeut  Manueel Therapeut (MMT)  Fysio- en Manuele Therapie Scholten  Partner Sportservice Scholtendonderdag 15 november 12
  • 5. Sportservice Scholten Faciliteren van bewegen en sporten op een gezonde en verantwoorde manier. • Ren je Fit • Wandel je Fit • FysioFitness • De Wielenloopdonderdag 15 november 12
  • 6. • Feiten over hardlopen • Effecten van hardlopen • Blessures • Preventie & begeleidingdonderdag 15 november 12
  • 7. • 1,6 – 3,6 miljoen beoefenaars • 5 km = ongeveer 4000 landingen • 3% bij atletiek vereniging • Makkelijk toegankelijk • Niet duur • Flexibeldonderdag 15 november 12
  • 8. • Snel resultaat. • Vrouwen > blessures dan mannen. • Gunstige invloed op menstruatie ongemakken.  • Een op de drie Zweedse vrouwen verkiest hardlopen boven seks.donderdag 15 november 12
  • 9. • Hart/bloedvaten in conditie te brengen. • Voorkomen hart- en vaatziekten (bloeddruk/cholesterol). • Sterke botten (osteoporose). • Gezonde huid. • Afvallen, snelle verbranding van calorieën (gewicht). • Afname van lichamelijke klachten.donderdag 15 november 12
  • 10. • Vergroten zelfvertrouwen • Endorfine zorgt voor een happy gevoel • Ontspanning • Vervullen van sociale behoefte/gezelligheid • Afname ontstemming en angst • Toename zelf- en lichaamswaardering • Makkelijker ontspannen en slapendonderdag 15 november 12
  • 11. • Incidentiecijfer 15,5 blessures per 1000 uur hardlopendonderdag 15 november 12
  • 12. Risicofactoren: • Te snelle trainingsopbouw • Vermoeidheid • Slecht schoeisel • <130 min. per week • Beginnende hardlopersdonderdag 15 november 12
  • 13.  30% oude blessures  25% doet niets om herhaling te voorkomen  60% hervat hardlopen met klachtendonderdag 15 november 12
  • 14. • Trainingsopbouw • W-up, rekoefeningen en C-down • Looptechniek • Core stability en flexibiliteit • Volledig herstel na een blessure • Schoeisel • Voeding • Sportmedisch adviesdonderdag 15 november 12
  • 15. • Hardlooptrainer • Voorlichting • Sportspreekuur • Sportmassage • Sportfysiotherapiedonderdag 15 november 12
  • 16. donderdag 15 november 12
  • 17.  Waarom begint iemand met hardlopen:  Ik moet afvallen  Ik moet meer bewegen  Ik zit te veel op de bank  Zullen we meedoen aan een wedstrijd?donderdag 15 november 12
  • 18. donderdag 15 november 12
  • 19.  Tips die het lopen leuker makendonderdag 15 november 12
  • 20.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepjedonderdag 15 november 12
  • 21.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepje ▪ Sociale contactendonderdag 15 november 12
  • 22.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepje ▪ Sociale contacten ▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen)donderdag 15 november 12
  • 23.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepje ▪ Sociale contacten ▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen) ▪ Langs het water (Maas, Bossche broek)donderdag 15 november 12
  • 24.  Tips die het lopen leuker maken ▪ Lopen in een groepje ▪ Sociale contacten ▪ Lopen in de bossen (Maliskamp/Rosmalen) ▪ Langs het water (Maas, Bossche broek) ▪ Waarnemen van vooruitgangdonderdag 15 november 12
  • 25. donderdag 15 november 12
  • 26. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek)donderdag 15 november 12
  • 27. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek) ▪ Meer energiedonderdag 15 november 12
  • 28. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek) ▪ Meer energie ▪ Meer in balansdonderdag 15 november 12
  • 29. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek) ▪ Meer energie ▪ Meer in balans ▪ Mooier/beter figuur (voor vrouwen/en mannen)donderdag 15 november 12
  • 30. ▪ Algemene weerstand neemt toe (minder ziek) ▪ Meer energie ▪ Meer in balans ▪ Mooier/beter figuur (voor vrouwen/en mannen) ▪ Betere nachtrust (als je niet te laat gaat lopen)donderdag 15 november 12
  • 31. Uit houdings Coördinatie vermogen beweeglijkheid Kracht Snelheiddonderdag 15 november 12
  • 32.  Warming Up  Kern  Cooling Downdonderdag 15 november 12
  • 33.  Inlopen  Enkele oefeningen  Rekken  Loopscholing (techniek)donderdag 15 november 12
  • 34.  Prestatie verhogend door een grotere loopeconomie  Blessure preventie door beschermende functie van spierendonderdag 15 november 12
  • 35.  Minder beweging van de romp  Rechtop lopen  Sterke buikspieren  Voeten recht onder de heup voor een goede afwikkeling  Soepele spieren, gewrichten  Oefeningen: fixatie romp door armgebruik skippings, trippelings donderdag 15 november 12
  • 36.  Uitlopen  Rekoefeningen  Uitlopen met oefeningendonderdag 15 november 12
  • 37.  12 weken trainen vanaf 20 september  1x per week onder begeleiding  Loopscholing  Uithoudingsvermogen  Kracht  Snelheid  Advies 2x per week zelf trainendonderdag 15 november 12
  • 38. donderdag 15 november 12
  • 39. Voeding en Sport  Welkom  Voorstellen  Toos van Andel – van Delft  Diëtist  Voedingsadvies Rosmalendonderdag 15 november 12
  • 40. Voeding en Sport  Voeding en sport  Gezonde voeding  Gezond gewicht  Invloed van voeding op de prestatie  Vocht  Speciale voeding  Vragen  Afsluitingdonderdag 15 november 12
  • 41. Voeding en Sport  Duursport  Krachtsport  Spelsport  Hoe lang duurt het sporten  Hoe intensief is het sporten  Recreatief of prestatiegericht?donderdag 15 november 12
  • 42. Voeding en Sport  Recreatieve sporter  Richtlijnen Goede Voeding (Voedingsraad)  Schijf van 5donderdag 15 november 12
  • 43. donderdag 15 november 12
  • 44. Voeding en Sport  Gezond gewicht  BMI tussen 20 en 25  Energiebalans  Eetlust na de sport?  Maag-en darmklachtendonderdag 15 november 12
  • 45. Voeding en Sport  Vocht  Indien langer dan 1 uur: 150-250 ml water of dorstlesser per kwartier gebruiken  Na het sporten drinken: afgaan op je gevoel  Hoeveelheid afhankelijk van de buitentemperatuur en per persoon verschillenddonderdag 15 november 12
  • 46. Voeding en Sport  Speciale maatregelen?  Vocht  Koolhydraten – hoe groter de inspanning, hoe groter het aandeel van koolhydraten  Zout  Vitaminen + mineralendonderdag 15 november 12
  • 47. Hardlopen materialen en mogelijkheden  Robert Rokvendonderdag 15 november 12
  • 48. Meer informatiedonderdag 15 november 12
  • 49. Praktische informatie cursus - Samenkomst kantine OJC complex 19.30uur - Tasje met waardevolle spullen achter de bar - Hardlopen op verlichte fietspaden - Reflecterende kleding/hesje verplichtdonderdag 15 november 12