Análisis de un día activo mujer 41 años a través de la comparativa del gasto calórico con la ingesta recomendada.

1. BALANCE ENERGÉTICO
Actividad 3.2.
Un DÍA ACTIVO
COMPARATIVA GETD INGESTA
CONCLUSIONES
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BY Mónica Rodríguez NIeto

2. BALANCE ENERGÉTICO
El balance energético de un individuo se define como la diferencia
existente entre la energía ingerida y el gasto energético o energía
total empleada.
Los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas son los substratos
de los que se obtiene la energía utilizada para el trabajo biológico y
abastecimiento del resto de necesidades energéticas.
GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA1GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA1GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA1GASTO ENERGÉTICO TOTAL SEGÚN ACTIVIDAD FÍSICA1
Mónica Rodríguez Nieto Peso en kg: 65Mónica Rodríguez Nieto Peso en kg: 65Mónica Rodríguez Nieto Peso en kg: 65Mónica Rodríguez Nieto Peso en kg: 65
TIPO DE ACTIVIDAD GASTO
ENERGÉTICO:
KCAL/KG DE
PESO Y MINUTO
(2)
TIEMPO
MINUTOS
GASTO TOTAL
(KCAL/DÍA)
DORMIR 0,018 480 561,60
ASEO (Lavarse, vestirse, ducharse, peinarse, etc..) 0,05 40 130,00
BARRER 0,05 10 32,50
FREGAR EL SUELO 0,065 20 84,50
HACER LA CAMA 0,057 10 37,05
LAVAR LA ROPA 0,07 15 68,25
LAVAR LOS PLATOS 0,037 20 48,10
COCINAR 45 40 117,00
PLANCHAR 64 30 124,80
ESTAR SENTADO (Leyendo, escribiendo...) 28 60 109,20
ESTAR DE PIE (Esperando, charlando..) 29 60 113,10
COMER 0.03 40 78,00
ESTAR TUMBADO DESPIERTO 0,023 90 134,55
BAJAR ESCALERAS 0,097 5 31,53
SUBIR ESCALERAS 0,254 5 82,55
CONDUCIR UN COCHE 0,043 65 181,68
BAILAR VIGOROSAMENTE 0,101 90 590,85
CAMINAR (5KM/H) 0,063 30 122,85
PASEAR 0,038 30 74,10
TRABAJOTRABAJOTRABAJOTRABAJO
LIGERO: (Empleados de oficina, profesionales..) 0,031 300 604,50
TOTALES 1.440 3.326,70 HOMBRE
MUJER 2.994,03 Kcal/día
1Elaborados a partir de datos de Grande Covián
2Calculados para el hombre. En el caso de la mujer hay que reducir un 10%.

3. COMPARATIVA
GETD - INGESTA RECOMENDADA
GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO
GETD
INGESTA RECOMENDADA
ENERGÍA
Mujer. 41años. 2.185 kcal/dia
Actividad Alta (20%) 437 kcal/día
RESULTADO:
2.994 kcal/día 2.622 Kcal/día -372 Kcal/día
UN DÍA ACTIVO BY Mónica Rodríguez NIeto
TENGO UN ESTILO DE VIDA ACTIVO?
EL BALANCE ENERGÉTICO ME DARÁ
PISTAS DE SI REALMENTE MIS DÍAS SON
TAN ACTIVOS COMO CREO QUE SON....
ANÁLISIS RESULTADO COMPARATIVA
El resultado de la comparativa indica que mi ingesta es menor que el gasto energético diario, es una
situación en la se queman más calorías de las que se consumen, por lo que la persona debería bajar de
peso.! ! ! !
Esta situación es correcta, ya que estoy realizando un plan de bajada y control del peso, y está
funcionando.!! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !
La dieta la realizo de forma variada y equilibrada y he aumentado la actividad deportiva diaria para
obtener un mayor gasto energético y obtener la pérdida tanto de kilos como de grasas acumuladas, así
como favorecer el aumento del metabolismo y la tonificación de los músculos.
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