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Power point postura! Presentation Transcript

  • 1. ¿Cómo es y cómofunciona la espalda?
  • 2. • Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda tiene que ser sólida. Está compuesta por huesos muy resistentes y músculos potentes.• Para permitir el movimiento, la columna vertebral tiene que ser flexible. Por eso no está compuesta por un gran hueso sino por 33 vértebras separadas, dispuestas una encima de otra y sostenidas por un sistema de músculos y ligamentos.• Para contribuir a mantener estable el centro de gravedad, la contracción de musculatura de la espalda actúa como un contrapeso que compensa los movimientos del resto el cuerpo. Al actuar así, la musculatura tiene que ser potente.• Para proteger la médula espinal, las vértebras tienen una forma especial; un agujero en su centro por el que discurre la médula.
  • 3. • Si se observan de frente, las vértebras están perfectamente alineadas y forman una vertical. Sin embargo, de perfil, forman unas curvas. La superior -en la zona cervical- y la inferior -en la lumbar- .Esta disposición permite que la columna sea muy resistente a la carga aplicada en dirección vertical, puesto que sus curvaturas le dan flexibilidad. Columna vertebral vista de perfil: 1. Cervicales 2. Dorsales 3. Lumbares 4. Sacro 5. Coxis
  • 4. Las vértebras Las vértebras son los huesos que forman la columna vertebral. Sonmuy resistentes; un trocito de hueso puede soportar un peso de 9toneladas, que destrozaría una pieza de cemento del mismo tamaño. Los cuerpos vertebrales, en la articulación facetaria existe uncartílago con la misma misión. En el cartílago no hay nervios, pero sí en elhueso situado por debajo. Vértebra vista desde arriba:1. Lámina2. Apófisis espinosa.3. Apófisis transversa.4. Cuerpo.5. Canal medular.
  • 5. • El sistema muscular• Los músculos se coordinan para mantener la columna recta, del mismo modo que lo hacen las cuerdas opuestas que sujetan el mástil de un barco.• Los glúteos fijan la columna a la pelvis y dan estabilidad al sistema.• Por otra parte, si los músculos de la parte posterior del muslo están acortados, tienden a provocar posturas inadecuadas para la columna vertebral.• Los músculos tienen muchos nervios, por lo que su lesión o sobrecarga puede ser muy dolorosa.
  • 6. PREVENCIÓN• Para evitar el dolor de espalda es recomendable hacer ejercicio o, en todo caso, mantenerse físicamente activo, evitar el sedentarismo, adoptar una actitud mental valiente ante el dolor y cumplir las normas de higiene postural destinadas a realizar las actividades cotidianas de forma que la espalda soporte la menor carga posible.
  • 7. NORMAS DE HIGIENE POSTURALY ERGONOMÍA• La higiene postural y la ergonomía son eficaces para prevenir los dolores de espalda, ya que su finalidad es reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.
  • 8. POSTURAS AL ESTAR ACOSTADOS• Al estar acostado tiene que prestar atención a las posturas que adopta y a las características del colchón y la almohada. - Al estar acostado es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la columna lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Si no puede dormir en otra postura, debería intentar hacerlo ligeramente de costado.
  • 9. POSTURA AL ESTAR SENTADO• Estar sentados es una de las posturas más frecuentes en la vida cotidiana. Al mantener esta postura debe tener en cuenta: la altura de la silla, el respaldo de la silla, la colocación del ordenador, los movimientos al estar sentado y la postura al conducir el coche.
  • 10. POSTURA AL ESTAR SENTADOS• Debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al mismo nivel o por encima de las caderas. La silla debe sujetar la espalda en la misma postura en la que la columna esta al estar de pie, es decir, respetando las curvaturas normales.
  • 11. POSTURAS AL CARGAR PESO• Distintas técnicas le permiten cargar peso con menor riesgo para su espalda: La carga tradicional, la carga cervical, la carga diagonal o el levantamiento en báscula. En todo caso, debe transportar el peso cerca del cuerpo y levantar los pesos tan solo hasta la altura del pecho.
  • 12. POSTURA AL CARGAR PESO• Agáchese doblando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el • 1. Espalda recta 2. Peso próximo al cuerpo suelo, ligeramente separados 3. Pies próximos al peso (aproximadamente la separación entre las caderas) y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Agarre entonces el peso con los brazos, manteniéndolo tan próximo al cuerpo como pueda, y levántese estirando las piernas y manteniendo la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, en ningún caso hacia adelante. Si el peso es considerable, mantenga las piernas ligeramente flexionadas mientras deba cargarlo.
  • 13. POSTURAS AL ESTAR DE PIE – Cambie de postura frecuentemente• Estar de pie, parado y 1. Brazos a la altura adecuada. quieto, es dañino para la 2. Pie en alto y apoyado. espalda. Si debe hacerlo, para evitar dañarla y protegerla tanto como sea posible debe seguir estas normas y prestar atención a su calzado…
  • 14. POSTURAS AL ESTAR DE PIE. … CALZADO• Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho tiempo de pie o caminando. Un zapato completamente plano, sin ningún tacón, tampoco es lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacón de 1.5 a 3 CMS. suele ser adecuado.
  • 15. POSTURAS AL LEVANTARSE Y SENTARSE• Cada día se levanta de la cama. Además, se sienta y se levanta varias veces. Le será útil seguir estas normas para proteger su espalda al levantarse de la cama, sentarse y levantarse de una silla, y entrar en su coche.• Para pasar de sentado a de pie, apóyese con los brazos. Si se levanta de una silla, apóyese en los reposabrazos. Si se levanta de la cama, o de una silla sin reposabrazos, apóyese en sus muslos o rodillas y, en todo caso, mantenga la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás, no doblada, mientras se incorpora.• Sentarse en la silla Siéntese controladamente, no se desplome. Siéntese lo mas atrás posible en la silla, apoyando su columna en el respaldo.
  • 16. POSTURAS AL ESTAR INCLINADO• Cada día se inclina varias veces, y esa es una mala postura para su espalda. Lo hace desde la mañana, al lavarse los dientes, y lo repite con frecuencia, aun sin pensar en ello.
  • 17. POSTURAS AL LLEVAR LIBROS ALCOLEGIO• Al llevar los libros al colegio, intente conseguir una mochila con carrito, ya que el peso excesivo es dañino para su espalda.