Mesociclo fza. rapida y resist. a la velocidad word

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Mesociclo fza. rapida y resist. a la velocidad word

  1. 1. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés AlvarezAlumnos: Marino Solares González ELABORACIÓN DE UN MESOCICLO DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA FUERZA RÁPIDA Y LA RESISTENCIA A LA VELOCIDAD Página 1 de 10 Marino Solares
  2. 2. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés Alvarez PERIODIZACIÓN MESOCICLO 2 de Transformación Trabajo a realizar después del MESOCICLO de Acumulación MICROCICLO 1 / Semanas 1.2.3.4 Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado DomingoCalentamiento Calentamiento Calentamiento Calentamiento CalentamientoTrabajo RegenerativoEstiramientos Estiramientos Estiramientos Estiramientos CIRCUITO GENERAL CIRCUITO ESPECÍFICO COMPETICIÓNParte principal de la Parte principal de la Parte principal de la Parte principal desesión sesión sesión la sesiónEstiramientos vuelta Estiramientos Estiramientos vuelta Estiramientosa la calma vuelta a la calma a la calma vuelta a la calma Página 2 de 10 Marino Solares
  3. 3. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés AlvarezDenominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea GENERALSemana 1 microciclo 1Objetivo : introducir los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridasdurante el juegoFormato de la tarea Representación graficaOrganización: desarrollo en el campo.Material: 6 vallas ,conos. 1 . 2.Desarrollo de la tarea: 3. 4.1. salto de 6 vallas2. carrera lenta3. 4 zancadas amplias4. carrera lenta5. carrera ida y vuelta sobre 15 m máximavelocidad6. carrera de recuperación. 5. 6.CargaIntensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 45” Series: 3Pausas: 3´ Página 3 de 10 Marino Solares
  4. 4. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés AlvarezDenominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea GENERALSemana 2 microcilo 2Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridasdurante el juegoFormato de la tarea Representación graficaOrganización: desarrollo en el campo.Material: 6 vallas ,conos. 1 . 2.Desarrollo de la tarea: 3. 4.1. salto de 2 vallas+salida+salto 4 vallas2. carrera lenta3. 4 m de skkipings (alto,bajo,lateral)4. carrera lenta5. carrera en zig-zag máxima velocidad6. carrera de recuperación 5. 6.CargaIntensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 45” Series: 4Pausas: 3´ Página 4 de 10 Marino Solares
  5. 5. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés AlvarezDenominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea GENERALSemana 3 microciclo 3Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridasdurante el juegoFormato de la tarea Representación graficaOrganización: desarrollo en el campo.Material: 6 vallas ,conos. 1 . 2.Desarrollo de la tarea: 3. 4.1. carrera realizando 8 m máxima velocidad2. carrerra lenta (ritmo de recuperación activa)3. 4 saltos de gemelo4. carrera lenta(ritmo de recuperación activa)5. 4 saltos vallas6. 20 m carrera ida y vuelta máxima velocidad7. carrera de recuperación. 5. 6. 7.CargaIntensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 45” Series: 4Pausas: 3´ Página 5 de 10 Marino Solares
  6. 6. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés AlvarezDenominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea GENERALSemana 4 microciclo 4Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridasdurante el juegoFormato de la tarea Representación graficaOrganización: desarrollo en el campo.Material: 4 vallas ,conos. 1 . 2.Desarrollo de la tarea:1. carrera realizando cruz de 2m(adelante,atrás,Derecha, izquierda) máxima velocidad2. carrera lenta 3. 4.3. 4 saltos de gemelo4. carrera lenta5. 4 saltos vallas6. 20 m carrera ida y vuelta máxima velocidad7. carrera de recuperación. 5. 6.Carga 7.Intensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 1´ Series: 3Pausas: 3´ Página 6 de 10 Marino Solares
  7. 7. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés AlvarezDenominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea ESPECIFICOSemana 1 microciclo 1Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridasdurante el juegoFormato de la tarea Representación graficaOrganización: desarrollo en el campo.Material: banco, balones, vallas ,conos. 1 . 2.Desarrollo de la tarea: 3. 4.1. carrera ida y vuelta máxima velocidad(15m)2. carrera lenta3. pared con un banco, vuelta y otra pared.4. carrera lenta5. 4 saltos vallas6. carrera lenta7. conducción del balón en zig-zag máximavelocidad8. carrera lenta 5. 6. 7. 8.CargaIntensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 45´´ Series: 3Pausas: 3´ Página 7 de 10 Marino Solares
  8. 8. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés AlvarezDenominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea ESPECIFICOSemana 2 microciclo 2 Método: fuerza especifica secuencial. (carácter específico)Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridasdurante el juegoFormato de la tarea Representación graficaOrganización: desarrollo en el campo.Material: balones, conos. 1 . 2.Desarrollo de la tarea: 3. 4.1. carrera en 8 máxima velocidad2. carrera lenta3. 3 acciones de 1x1 (contra una pica)4. carrera lenta5. 10 m máxima velocidad,10m dejo ir,10mmáxima velocidad6. carrera lenta 15”7. 3 acciones de tiro a gol.8. carrera lenta 5. 6. 7. 8.CargaIntensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 1´ Series: 4Pausas: 3´ Página 8 de 10 Marino Solares
  9. 9. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés AlvarezDenominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea ESPECIFICOSemana 3 microciclo 3Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridasdurante el juegoFormato de la tarea Representación graficaOrganización: desarrollo en el campo. Por parejas.Material: balones, 4 vallas ,conos. 1 . 2.Desarrollo de la tarea:1. carrera en cruz máxima velocidad(15m)2. carrera lenta 3. 4.3. pases en carrera ida y vuelta4. carrera lenta5. 4 saltos vallas6. carrera lenta7. 1x1 zona delimitada 10 m x10 m + tiro a gol2 veces cada jugador.8. carrera lenta 5. 6. 7. 8.CargaIntensidad: variable(máxima, media-baja) Duración : 1´ Series: 3Pausas: 3´ Página 9 de 10 Marino Solares
  10. 10. Preparación Física/ Profesor: Alfredo Valdés AlvarezDenominación de la tarea CIRCUITO Tipo de tarea ESPECIFICOSemana 4 microciclo 4Objetivo : desarrollar los componentes energéticos consumidos en la actividades de fuerza velocidad requeridasdurante el juegoFormato de la tarea Representación graficaOrganización: desarrollo en el campo. Por parejas. 1 . 2.Desarrollo de la tarea:1. carrera en cruz máxima velocidad(15m) 3. 4.2. carrera lenta3. 1 golpea otro devuelve de cabeza,3 veces cadauno4. carrera lenta5. 10 máxima velocidad,10m hombro conhombro con el compañero,10m máxima velocidad6. carrera lenta7. 3 acciones de tiro a gol.8. carrera lenta 5. 6. 7. 8.CargaIntensidad: variable(máxima, media-baja) Duración: 1´ Series: 4Pausas: 3´ Página 10 de 10 MarinoSolares

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