Estrés laboral causas efectos y soluciones

Medicina Física y Rehabilitación
Maria del Rosario Hernández Hernandez
Doctor en consultorio particular
Querétaro México
CME REHABILITACIÓN
CAUSAS, EFECTOS Y RECOMENDACIONES
PARA REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL
442 2275030 / 442 3426638 cmerehabilitacion@gmail.com I cmerehabilitacion.com.mx I Querétaro México

ANTES DE COMENZAR…
Ausentism
o Laboral
Ausencia
justificada o
no del
trabajador en
su puesto
Disminución
de
productividad
Problemas
musculo-
esqueléticos
es provoca
1er
causa

Detecta el síntoma

Impacto en las empresas!!

Sabias que…
Datos del IMSS arrojan que el 75% de los mexicanos padece fatiga
por estrés laboral, superando a países como China y Estados Unidos
Fuente

Estrés laboral…
Conjunto de reacciones físicas y mentales que la persona sufre
cuando se ve sometida a diversos factores externos que
superan su capacidad para enfrentarse a ello.

Estrés laboral…
El estrés es potencialmente contagioso, ya que estar cerca o
visualizar a otras personas en situaciones de estrés, puede
aumentar los niveles de cortisol del observador.

Estrés laboral
Tipo de estrés donde la creciente presión en el entorno laboral puede provocar
la saturación física y/o mental del trabajador, generando diversas
consecuencias que no sólo afectan la salud, sino también su entorno más
próximo ya que genera un desequilibrio entre lo laboral y lo personal.

Causas principales del estrés laboral
Altas Cargas Trabajo
Finanzas personales
Violencia
Tráfico vehicular
Problemas de pareja o familiares
Fuente

Causas laborales que propician el estrés
• Del puesto
Tareas monótonas, aburridas y triviales
Tareas desagradables
• Sobre carga y ritmo de trabajo
Ritmo de trabajo acelerado
Exceso de trabajo
Escasez de trabajo
Plazos urgentes de finalización

Horario de trabajo
Horarios estrictos e inflexibles
Jornadas largas o sin tiempo para interacción
Trabajo nocturno
Horarios imprevisibles
Cambio de turnos
Participación y control
Baja participación en la toma de decisiones
Falta de control (sobre el método de trabajo,
ritmo de trabajo, horario laboral y entorno laboral)

Perspectivas profesionales, estatus y salario
Inseguridad contractual
Falta de perspectiva de promoción profesional
Falta de reconocimiento del trabajo
Remuneración por destajo
Sistemas de evaluación de desempeño injustos
Exceso o carencia de habilidades para el puesto
Relaciones interpersonales
Falta de supervisión y supervisión en exceso
Malas relaciones con los compañeros
Trabajo aislado o solitario
Falta de procedimientos
Intimidación
Acoso o violencia
Escasas relaciones con los jefes

Cultura institucional
Mala comunicación interna
Liderazgo inadecuado
Bajos niveles de apoyo
Falta de definición de las tareas
Falta de claridad en los objetivos de trabajo
Tener más de 2 jefes a quien reportar
Relación trabajo-familia
Exigencias contrapuestas entre la vida laboral y la vida
familiar
Falta de apoyo en el trabajo con respecto a problemas
familiares
Falta de apoyo en la familia con respecto a los
problemas laborales

Ambiente y equipos
Condiciones malas de trabajo
Equipos de trabajo inadecuados
Ausencia de mantenimiento de los equipos
Falta de espacio personal
Escasa luz o ruido excesivo
Persona
Competitiva, hostil
Demasiado comprometida
Falta de confianza en sí misma

TECNOPATÍAS!
Riesgo nuevo y emergente, a causa
del uso excesivo de tecnologías de
la información y comunicación.
Trastornos Visuales
Trastornos musculo-esqueléticos
Riesgo Psicosocial
FACTORES DE RIESGO PSICOSOCIAL
TECNOESTRÉS
TECNOFATIGA
TECNOADICCIÓN
Afecciones nerviosas
Hiperconetividad
Nomofobia
Vibranxiaty
Obesidad y sobre peso

Síntomas del estrés
Emocionales
Ansiedad, miedo, irritabilidad, mal humor,
frustración, agotamiento, impotencia,
inseguridad, desmotivación, intolerancia.
Conductuales
Disminución de la productividad, cometer
errores, reportarse enfermo, dificultades en el
habla, risa nerviosa, trato brusco en las
relaciones sociales, llanto, apretar las
mandíbulas, aumento del consumo de tabaco,
consumo de alcohol y otras sustancias.
Cognitivos
Dificultad de concentración, confusión, olvidos,
pensamiento menos efectivo, reducción de la capacidad
de solución de problemas, reducción de la capacidad de
aprendizaje.
Fisiológicos
Músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de
espalda o cuello, malestar estomacal, fatiga,
infecciones, palpitaciones, respiración agitada, aumento
de la presión sanguínea, agotamiento, mayor riesgo de
obesidad y de problemas cardiovasculares, deterioro en
la memoria, problemas de sueño.

Manejo del estrés
Lleva a cabo técnicas de
relajación: meditación, música
relajante, ejercicios de
estiramientos.
Práctica algún deporte, ya que
es un gran aliado para la
liberación de endorfinas y nos
ayuda a descansar mejor por las
noches.
Estilo de vida saludable: cuida tu
alimentación, duerme las horas
necesarias, evita el tabaco y el
alcohol, tomar un descanso.
Se recomienda la práctica
regular de ejercicio de
intensidad moderada
(ejercicio aeróbico):
caminar, marchar, nadar,
bailar, montar bicicleta, de
30 a 60 minutos al día y al
menos de tres a cinco días
por semana. Combinarlo
con el ejercicio anaeróbico
1 vez a la semana;
levantamiento moderado
de peso.

Manejo del estrés
La práctica regular del ejercicio físico promueven una
reducción del nivel de ansiedad, y un mayor control del
estrés emocional. La gente que hace más deporte suele
ser más tranquila, y afronta los problemas de una forma
más pausada.
Factores como la mejora de la autoimagen o la
producción de determinados neurotransmisores a nivel
cerebral (endorfinas), facilitan el control del estrés y nos
producen sensación de placer y bienestar.
Durante la jornada laboral es
recomendable cada 2hrs realizar rutinas
de estiramiento y movilidad para liberar
el estrés que genera mantener una
misma postura durante tiempo
prolongado.

TE RECOMENDAMOS LAS PAUSAS ACTIVAS
Con estos breves ejercicios, puedes reducir la aparición de dolores musculares, cefaleas, fatiga visual
en el mismo puesto de trabajo
Fuente

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