ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE
Calentamiento: (parte principal)  preparar al organismo física y  mentalmente para una actividad  posterior y prevenir el ...
Actividad o deporte: La parte principal puede durar de 30 a 60 minutos o incluso mas. Aunque las primeras sesiones duren m...
Estiramiento: ayudan a  alongar los músculos  que han aumentado su  tensión con el trabajo  mas intenso de la  parte princ...
Vuelta a la cama : volver  de forma gradual y sin  problemas, al estado  anterior al inicio de la  sesión,    se     reali...
SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FISICA        SALUDABLE
Seguridad     En     La  Actividad     Física:  estructurada      en  buenas  condiciones;  materiales        del  lugar, ...
Antes de la A.F., es necesario conocer el estado  de salud y capacidad física, mediante un  examen médico que indique esta...
Calor: Aumenta la temperatura, interviene el sistema de termorregulación corporal con la vasodilatación periférica produce...
EJERCICIOS SEGUROS Y EFECTIVOSPrestar atención a las partes mas vulnerables del  cuerpo y que soportan más sobrecarga. Se ...
RECOMENDACIONES:• ROPA: Cómoda, debe permitir transpiración y  absorción del sudor, protección de  condiciones climáticas ...
ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD Y           EL FITNESS
El ejercicio, es uno de los más importantes  medios de salud; para que sus efectos sean los  pretendidos debe realizarse n...
Programación Del EjercicioTener en cuenta los siguientes factores:1.- Tipo: un programa global de ejercicio  destinado a t...
• Resistencia (caminar, natación, ciclismo,  aerobic…éstas mejoran la capacidad del  corazón, respiratoria y el tono muscu...
2.- Frecuencia: de 3 – 5 días por semana es  óptima para conseguir mejores beneficios3.- Duración: de 40 min según el nive...
4.- Intensidad: si se excede de la capacidad del  cuerpo, se corre el riesgo de lesiones o de sufrir  fatiga prematura.
ICM=220-EDAD       AF LEVE: 50-60 %    AF MODERADA: 60-70%     AF INTENSA: 70-80%   AF MUY INTENSA: 80-90%AF ALTO RENDIMEI...
ACTIVIDAD FISICAPROGRAMACIÓN                PARTES DEL               SEGURIDAD DEL EJERCICIO               EJERCICIO      ...
Capacidad para   “contra resistencia            mantener una actividad   Capacidad de mover los músculos                  ...
Dr. José Israel Ayala Aguilera  Universidad Autónoma de           Zacatecas  Licenciatura en Nutriciónsportmachen82@hotmai...
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Actividad física

  1. 1. ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTE
  2. 2. Calentamiento: (parte principal) preparar al organismo física y mentalmente para una actividad posterior y prevenir el riesgo de alguna lesión. La duración mínima del calentamiento debe durar entre 5 y 10 minutos, aunque pueda durar mucho más tiempo, esto dependiendo de la intensidad del ejercicio.
  3. 3. Actividad o deporte: La parte principal puede durar de 30 a 60 minutos o incluso mas. Aunque las primeras sesiones duren menos tiempo, se puede ir progresando y variando según este mejor de forma.
  4. 4. Estiramiento: ayudan a alongar los músculos que han aumentado su tensión con el trabajo mas intenso de la parte principal
  5. 5. Vuelta a la cama : volver de forma gradual y sin problemas, al estado anterior al inicio de la sesión, se realiza precisamente para reducir la temperatura corporal y no aumentarla después de la actividad intensa como provocarían la sauna o los baños calientes.
  6. 6. SEGURIDAD Y ACTIVIDAD FISICA SALUDABLE
  7. 7. Seguridad En La Actividad Física: estructurada en buenas condiciones; materiales del lugar, ambientales, personales, así como el conocimiento de la A.F.
  8. 8. Antes de la A.F., es necesario conocer el estado de salud y capacidad física, mediante un examen médico que indique estado general de saludPara evaluar la capacidad Física, se realiza test físicos Calor, frío y humedad
  9. 9. Calor: Aumenta la temperatura, interviene el sistema de termorregulación corporal con la vasodilatación periférica produce sudor para contrarrestar el calorHumedad: El sudor no se evaporaFrio: Puede haber congelación de dedos, nariz, orejas, hipotermia así como perder control de movimientos y pulso lento.
  10. 10. EJERCICIOS SEGUROS Y EFECTIVOSPrestar atención a las partes mas vulnerables del cuerpo y que soportan más sobrecarga. Se refiere a las zonas de la espalda en su parte cervical, lumbar y rodilla.Evitar la hiperextension en las articulaciones de la rodilla y de la columna y la hiperextension en la zona lumbar.Evitar los movimientos rápidos e incontrolados de la zona cervical.No acrecentar la curvatura lumbar al realizar abdominales
  11. 11. RECOMENDACIONES:• ROPA: Cómoda, debe permitir transpiración y absorción del sudor, protección de condiciones climáticas extremas, seca, limpia para evitar irritaciones de la piel por bacterias y hongos en pies, ingles y axilas.• CALZADO: Amortigua los impactos del peso corporal repercuten en articulaciones del aparato locomotor: pies, piernas, caderas, columna vertebral, deben ajustarse al talón y empeine dejando espacio suficiente para mover los dedos.
  12. 12. ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD Y EL FITNESS
  13. 13. El ejercicio, es uno de los más importantes medios de salud; para que sus efectos sean los pretendidos debe realizarse no sólo de forma regular, sino que siguiendo unas pautas correctas de actuación, para evitar posibles lesiones.
  14. 14. Programación Del EjercicioTener en cuenta los siguientes factores:1.- Tipo: un programa global de ejercicio destinado a tener una correcta condición física debe centrarse en 3 cualidades:• Flexibilidad (con estiramientos)
  15. 15. • Resistencia (caminar, natación, ciclismo, aerobic…éstas mejoran la capacidad del corazón, respiratoria y el tono muscular)• Fuerza (pesas, barras..mejoran la fuerza y aumentan la masa muscular)
  16. 16. 2.- Frecuencia: de 3 – 5 días por semana es óptima para conseguir mejores beneficios3.- Duración: de 40 min según el nivel de condición física o del tiempo disponible. NOTA: personas de baja condición física, de 40 - 60 min (el ejercicio cardiaco ocupa de 20 – 30 min mínimo)
  17. 17. 4.- Intensidad: si se excede de la capacidad del cuerpo, se corre el riesgo de lesiones o de sufrir fatiga prematura.
  18. 18. ICM=220-EDAD AF LEVE: 50-60 % AF MODERADA: 60-70% AF INTENSA: 70-80% AF MUY INTENSA: 80-90%AF ALTO RENDIMEINTO: 90-MÁS
  19. 19. ACTIVIDAD FISICAPROGRAMACIÓN PARTES DEL SEGURIDAD DEL EJERCICIO EJERCICIO Calentamiento: 5-10 Examen médico min. MovimientosTipo: flexibilidad, suaves, amplios yresistencia, fuerza rítmicos. Adaptar ejercicio si hay patología Frecuencia: 3-5 días/semana Parte principal: 30-60 min. Influyen en la A.F. O más humedad, calor,Duración: 40 min. frío, contaminación del aire intensidad Estiramiento: ayuda a elongar los músculos. Ropa y calzado cómodos y adecuados
  20. 20. Capacidad para “contra resistencia mantener una actividad Capacidad de mover los músculos con una intensidad dada y las articulaciones en toda su en un tiempo plena gama de movimientos Entrenamiento determinado Aeróbica y anaeróbica Tres métodos de entrenamiento: Sistema de entrenamiento de Entrenamiento Método dinámico o balístico, método autocarga, multisaltos, sostenido y método facilitación entrenamiento en circuito neuromuscular propioceptiva Entrenamiento Tomar en cuenta interválico, continuo, continuo de alta intensidad, lento deRepeticiones, series, posiciónadecuada, posición vertical y larga distancia y horizontal. fartlek.
  21. 21. Dr. José Israel Ayala Aguilera Universidad Autónoma de Zacatecas Licenciatura en Nutriciónsportmachen82@hotmail.com

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