El documento explica la importancia del calentamiento antes de realizar actividad física o deportiva. Señala que el calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo mediante el aumento de la temperatura y flujo sanguíneo, la activación de los sistemas muscular y respiratorio, y la prevención de lesiones. Además, detalla los tipos de calentamiento, cómo debe realizarse de manera progresiva y ordenada, y algunas propuestas de ejercicios para la movilidad articular y estiramientos.

1. Todos sabemos que antes de iniciar una actividad
deportiva o “jugar” con los amigos y amigas es
conveniente realizar un “calentamiento”.
Pero la verdad son pocos los que lo realizan
o lo ejecutan incorrectamente.
Desde el Área de Educación Física queremos
inculcaros, tanto la importancia de su realización,
como el aprendizaje correcto de su desarrollo.
En las clases de Educación Física siempre
comenzamos por un calentamiento articular y
sencillos juegos de movilidad general que nos
preparan y animan al desarrollo de la parte principal
de cada sesión.
EL CALENTAMIENTO: su importancia en la clase de Educación Física

2. ¿Qué entendemos por calentamiento?
El calentamiento es la actividad que
realizamos antes del ejercicio físico
o deportivo y que prepara
a nuestro cuerpo para
responder adecuadamente
al esfuerzo, de mayor
intensidad, que vayamos
a realizar después.

3. ¿Para qué sirve?
Activa los sistemas de nuestro cuerpo y les
dispone para un máximo rendimiento:
Prepara la musculatura, el sistema cardiorespiratorio
y neuromuscular.
Acciona e intensifica las funciones del aparato
circulatorio:
 Provoca un aumento de las pulsaciones.
 Llega más sangre y oxígeno a los músculos.
Se aumenta la función del aparato respiratorio.
 Se respira más rápido, por tanto, aportamos más
oxígeno.

4. Evita y reduce la posibilidad de lesiones articulares
y musculares.
Se aumenta la temperatura corporal
(enrojecimiento de la piel).
 Se facilita el movimiento articular y muscular
(elasticidad).
Prepara al alumno/a o deportista de manera física
y psicológicamente para el comienzo de una
actividad física o deportiva.
Se mejora el rendimiento global de la
actividad físico-deportiva que vamos
a realizar con mayor intensidad.
¿Para qué sirve?

5. Tipos de calentamiento
 General: lo utilizamos para cualquier tipo
de actividad física o deportiva y está
orientado a todo el organismo por igual.
 Específico: lo utilizamos para iniciar una
actividad física o deportiva o competitiva
determinada: natación, baloncesto, fútbol,
bádminton,…

6. Movilidad Articular: ejercicios de giro, flexión,
extensión,… de todas las articulaciones. Unas
10 o 12 repeticiones.
Estiramientos: Trabajamos con grupos
musculares, mantener la posición 15 o 20
segundos.
Carrera Continua: trote
suave, desplazamientos
y movimientos de
coordinación,…
¿Cómo debemos realizar el calentamiento?

7. ¿Recordamos las articulaciones?

8.  Fácil: utiliza ejercicios que
domines y conozcas.
 Ordenado: empieza en los tobillos y sigue
ascendiendo hasta el cuello sin saltarte
ninguna articulación.
 Progresivo: de menor a mayor intensidad.
 No debe ser siempre igual: Aprende
ejercicios nuevos en cada sesión.
 Debe durar entre 8 o 10 minutos.
Para realizar el calentamiento debes tener
en cuenta que éste sea:

9. Para realizar correctamente los estiramientos
debes saber que:
 Deben ejecutarse de manera relajada,
suavemente y manteniendo la atención
en los grupos musculares que se estiran.
 No debes hacer rebotes.
 Al empezar mantén la posición 10” -15”, con una tensión
moderada sin sentir dolor. A continuación aumenta el
estiramiento de manera progresiva, y mantén la posición
otros 10” -15”. Finalmente vuelve a la posición inicial
suavemente.
 La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Durante
el estiramiento expulsa el aire y después respira lentamente.
 Hay que sentirse cómodo durante todo el estiramiento.
 También puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad física
o deportiva, para relajar los grupos musculares y evitar fatiga.

10. Propuestas de movilidad articular .

11. Propuestas de movilidad articular .

12. Propuestas de movilidad articular .

13. Propuestas de movilidad articular .

14. Propuestas de movilidad articular .

15. Propuestas de movilidad articular .

16. Propuestas de movilidad articular .

17. Propuestas de movilidad articular .

18. Propuestas de actividades de estiramientos .

19. Propuestas de actividades de estiramientos .

20. Propuestas de actividades de estiramientos .

21. Propuestas de actividades de estiramientos .

22. Propuestas de actividades de CARRERA CONTINUA .
 Lo realizaremos con carreras suaves, a lo largo de la pista polideportiva.
 Se trata de activar el sistema cardiorrespiratorio. Si te fatigas debes
bajar la intensidad y adaptarla a tu ritmo y cualidades físicas.

23. Propuestas de actividades de CARRERA CONTINUA .
 Recuerda que estás “CALENTANDO”. Cuando termines la actividad
no puedes estar fatigado: te queda toda la clase o partido por delante.

24. ESQUEMA