Powerpoint sobre mi experincia y entrenamientoi

1. Trabajocrossescolar

2. Miexperienciadeportiva
Me encanta el deporte aunque a veces soy muy gandula y no lo
practico , llevo desde los tres años en baile. Cada vez me
gusta mas , ahora tambien desde hace dos años me empece a
aficionar al ciclismo me parece un deporte súper divertido y
más si se practica en compañía. A veces mi horario de semana
me impide realizar deporte pero casi siempre los findes los
aprovecho y salgo con mi familia a andar , hacer bici etc..

3. plandeentrenamiento: B
He cogido el plan b ya que no realizo ejercicio diariamente
pero si realizo habitualmente y con este entrenamiento me
propongo entrar a meta,ni la primera ni la última pero sí en
buenas condiciones y con un buen ritmo.
He elegido este plan aunque la mayoría de ejercicios los he
cambiado de día porque no podía realizarlos ese día.

4. S
1ª
SEMANA
26/10 –
1/11
Caminar
durante 45min
a un ritmo
medio.
Durante 40 min
combinar: 5min
carrera continua
suave (ccs) + 3`
caminando
suave.
(5x8 min=40min)
Montar en bici 1
hora 15min muy
suave pero sin
paradas largas.
2ª
SEMANA
2/11 -8/11
Durante 50min
combinar: 3min
caminando
rápido + 2min
caminando
suave + 4min
corriendo
suave (ccs) +
1min
caminando
suave. (5x10
min=50min)
Durante 50min
combinar: 3min
caminando
rápido + 2min
caminando
suave + 4min
corriendo suave
(ccs) + 1min
caminando
suave. (5x10
min=50min)
Montar en bici al
menos 1 hora
15min muy
suave pero sin
paradas largas.
3ª
SEMANA
9/11 –
15/11
Durante 50min
combinar: 3min
caminando
rápido + 1 min
caminando
suave + 5 min
10 min
caminando
suave + 5 min
carrera
continua suave
+ 3 min
Montar en bici al
menos 1 hora
15min muy
suave pero sin
paradas largas.
B
PLAN DE PREPARACIÓN B: para
alumnos y alumnas que no practican
ejercicio físico habitualmente aunque sí de
manera esporádica y que pueden realizar sin
excesivos problemas una CARRERA
CONTINUA DE 15 a 20 MINUTOS.

5. SESIONES

6. Fecha y lugar:26/10/15, camino de las hermanillas, la Paca
Actividad que aparece en el plan:Caminar 45 min a un ritmo
medio.
Actividad realizada:Caminar 1 hora a ritmo medio
Personas con las que la he realizado: sola.
Sensaciones.: He realizado la sesión muy agusto ya que hacía
un buen tiempo e iba tranquila y escuchando música.

7. Fecha y lugar:28/10/15 Desde la paca hacia coy . aviles y de
vuelta a la paca.
Actividad que aparece en el plan:. Durante 40 minutos combinar:
5 minutos ccs más 3 minutos corriendo suave.
Actividad realizada:Bici 25km
ooii
Personas con las que la he realizado:César, Alberto, Davida,
Ismael y Anabel.
Sensaciones.:Me lo he pasado super bien en esta sesión ya que
iba con amigos contándonos cosas y me he divertido un montón
y pienso que el ejercicio con amigos es lo mejor.

8. Fecha y lugar:31/10/15 , Camino de las hermanillas
Actividad que aparece en el plan:. Montar en bici 1h sin
paradas largas
Actividad realizada:montar en bici 1h y media
Personas con las que la he realizado:Mi padre
Sensaciones.:
Ha sido muy divertida ya que me encanta la bici y me gusta
hacer deporte acompañado de mi familia.

9. Fecha y lugar:3/11/15, Camino de la depuradora
Actividad que aparece en el plan:.Durante 50min combinar: 3min
caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs) +
1min caminando suave. (5x10 min=50min)
Actividad realizada:Durante 50 min combinó 10 corriendo 10
footing 5 andando.
Personas con las que la he realizado:David
Sensaciones.:al principio he tenido un poco de flato pero la he
podido realizar bien , david me animaba

10. Fecha y lugar:5/11/15 Caminos de coy
Actividad que aparece en el plan:. Durante 50min combinar: 3min
caminando rápido + 2min caminando suave + 4min corriendo suave (ccs) +
1min caminando suave. (5x10 min=50min)
Actividad realizada:durante 1 h y media andando a paso rápido.
Personas con las que la he realizado:Con mi hermana y mi padre
Sensaciones.:Han sio muy buenas ibamoos con música y
hablando de nuestras cosas y no se hizo muy duro

11. Fecha y lugar:7/11/15 Camino de la quinta
Actividad que aparece en el plan:. Montar en bici al menos 1 hora 15min
muy suave pero sin paradas largas.
Actividad realizada: Caminar durante 1 hora combinando 3 min
corriendo 5 andando y 10 footing
Personas con las que la he realizado:Belén
Sensaciones.:Me he cansado un poco ya que tenía agujetas del
día anterior

12. Fecha y lugar:10/11/15. Camino de la farmacia
Actividad que aparece en el plan:. Durante 50min combinar: 3min
caminando rápido + 1 min caminando suave + 5 min corriendo suave + 1
mincaminando suave.
(5x10 min=50min)
Actividad realizada:Footing durante 3o min
Personas con las que la he realizado:Sola
Sensaciones.:han sido muy buenas ya que hacia buen día y tenía
ganas de hacer deporte

13. Fecha y lugar:12/11/15
Actividad que aparece en el plan:. Montar en bici al menos 1 hora 15min
muy suave pero sin paradas largas.
Actividad realizada:bici ,De la paca a coy de coy a aviles y
finalmente a zarcilla
Personas con las que la he realizado:Con mi padre
Sensaciones.: Esta sesión ha estado super super divertida ya
que mi padre me ha llevado por caminos que no conocía.

14. A parte de estas sesiones también todos los
viernes he estado en clase de baile 1 hora ,
en la que primero hacemos calentamiento
general y luego empezamos con
calentamiento específico y finalmente
empezamos a montar pasos para bailes.

16. memoriadelcroos
Este año a sido una nueva experiencia ya que estamos en
cadete y son más km. Este año eran 1 , 800m pensaba que no
iba a poder conseguirlo porque veia que era mucho, pero si no
se intenta nada se consigue. Sali a buen ritmo y aprete un
poco me entro un poco de flato e iba un poco lenta las
profesoras me animaron con !vamos Ana¡ ya queda poco ( esto
hizo que me animara bastante)Termine la prueba al completo
sin cansarme mucho y en buenas condiciones.
RETO CONSEGUIDO