Endlich schlank und gesund! Satt essen und abnehmen - mit LCHF ist es möglich! Info, Rezepte, Training und Motivation - nimm Dein Leben in die Hand! http://littlemissbennet.blogspot.co.at/

1. Was ist LCHF
By Medea Leeb,
Autor von
http://littlemissbennet.blogspot.co.at

2. Erkennen Sie sich wieder?
• Du willst gesund leben?
• Keine Diät hat bis jetzt langfristig funktioniert?
• Du willst Dein Diabetes in den Griff bekommen?
• Dein Blähbauch nervt?
• Du willst gesund abnehmen – ohne Jojoeffekt?
• Du hasst es Kalorien zu zählen?
• Ohne viel Aufwand abnehmen funktioniert nicht?
• Du willst trotz Diät satt werden?
Dann ist LCHF das Richtige für Dich!

3. LCHF – LowCarb HighFat
• LCHF steht für wenig Kolenhydrate und viel Fett.
• LCHF hat in Schweden zu einer regelrechten Revolution
in Sachen Gesundheit und Kost geführt.
• Es ist nicht nur eine Abnehmmethode, sondern die
Lebenseinstellung gesund zu essen!
• LCHF wird von Ärzten und Medizinern vor allem bei der
Behandlung von Übergewicht und von Typ 2 Diabetes
angewendet.
• Immer mehr wissenschaftliche Studien beweisen den
unglaublichen Effekt von LCHF zur Gewichts- und
Blutzuckerkontrolle.

4. Warum Kohlenhydrate schlecht sind?
• Millionen Jahre waren wir Jäger und Sammler – ohne
Kohlenhydrate zu essen.
• Unser Körper hat sich seit der Industrialisierung nicht
an Zucker und weißes Mehl anpassen können.
• Aus Angst vor Fett, essen wir mehr Kohlenhydrate –
seither werden wir immer dicker!
Kein Tier der Welt braucht einen Ernährungsberater oder
rechnet Kalorien! Essen sie, wofür ihr Körper geschaffen
ist, bleiben sie schlank und gesund. Warum sollte der
Mensch eine Ausnahme sein? Warum solltest Du eine
Ausnahme sein?

5. Wie funktionierts?
Insulin ist für die Fetteinlagerung zuständig. Befindet sich
Zucker im Blut, wird Insulin freigesetzt. Kohlenhydrate
werden in Zucker umgewandelt und gelangen ins Blut.
Insulin wird freigesetzt, um den Zucker als Energie in die
Zellen zu schicken. Zellen können nur begrenzt viel
Zucker aufnehmen; der Rest wird in Fett umgewandelt
und gespeichert.
Der Blutzuckerspiegel sinkt und du bist wieder hungrig.
Isst du wenig Kohlenhydrate, bleibt dein Blutzuckerspiegel
auf einem gesunden, niedrigen Niveau und daher auch der
Insulingehalt.

6. Wie funktionierts?
Aber warum soll man trotzdem viel Fett essen? Isst du
Fett, wird das Hormon Glutagon freigesetzt. Dieses setzt
das Fett aus dem Fettgewebe frei und die
Fettverbrennung wird angekurbelt.
Du wirst daher nicht nur gesund, sondern auch schlank!

7. Was SOLL ich essen?
• Fleisch!
• Geflügel
• Eier
• Fisch und Meeresfrüchte
• Gemüse
• Fette
• Wasser, Tee und Kaffee (ungesüßt!)
Photos by: Brokenarts, Morderskar

8. Was DARF ich essen?
• Milchprodukte (Milch selbst eher meiden)
• Bohnen, Linsen, Hülsenfrüchte
• Nüsse, Mandeln
• Sonnenblumenkerne
• Dunkle Schokolade
• Trockene Weine, Whiskey und Cognac
• Obst und Beeren eher meiden

9. Lass die Finger davon!
• ZUCKER, Sirup, Süßigkeiten
• Kuchen, Kekse
• Limonaden, Bier
• Margarine, Maiskeimöl, Sojaöl,
Sonnenblumenöl,…
• Reis, Mais, Couscous, Bulgur und co.
• Fertigprodukte
• Brot, Pasta, Erdäpfel, Wurzelgemüse, Mehl
(auch Vollkorn)
Photo by: Inya

10. Tipps!
• Produzierte Lebensmittel meiden
• Immer die Nährwerttabellen an den Lebensmitteln
beachten und nur wenige Gramm Kohlenhyrade
akzeptieren. Denn auch in zB Schinken kann viel Zucker
stecken!
• Viele Rezepte und weitere Tips findest Du auf:
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