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Resistencia aeróbica
 

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    Resistencia aeróbica Resistencia aeróbica Presentation Transcript

    • RESISTENCIA AERÓBICA / MARATHÓN
    • ¿Qué es la resistencia aeróbica?  Es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de poca intensidad, pero que dura mucho tiempo. Se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas, y el glucógeno almacenado en los músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de tres minutos con una frecuencia cardíaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto.
    • BENEFICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA Desarrolla la capacidad total del corazón y su capacidad para bombear sangre en cada contracción (volumen sistólico)  Aumenta el número de capilares y de alvéolos.  Aumenta la capacidad respiratoria.  Hace disminuir la grasa y el colesterol.  Mejora el riego sanguíneo de retorno. 
    • ¿COMÓ SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA? Se trabaja siempre de forma dinámica. Cualquier tipo de actividad donde la frecuencia cardiaca esté entre 150 y 170 pulsaciones (carrera continua, remo, ciclismo, andar, nadar, patinar, juegos deportivos y actividades con intervalos de descanso) es adecuada para trabajar la resistencia.  La carrera continua es una forma sencilla de mejorar la resistencia. Consiste en correr a ritmo lento de forma continua, aumentando progresivamente el tiempo de esfuerzo (3, 5, 7, 9, 12, 15, 20... minutos) y manteniendo siempre la misma intensidad para que la frecuencia cardiaca esté en torno a las 150-170 ppm.
    • http://www.youtube.com/watch? v=88OF-EXaS6M
    • http://www.youtube.com/watch? v=88OF-EXaS6M