Dieta pós parto
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Dieta pós parto Dieta pós parto Document Transcript

  • Dieta pós-partoCom a dieta pós-parto, você vai voltar ao seu peso antigo com saúdePor Patricia Boccia Gettyimages Compartilhar CompartilharLeia tambémTudo o que você precisa saber para ser uma mamãe em boaformaCardápio para emagrecer depois do partoDepois da amamentação, a dieta pode ficar mais magra, mas ainda assim éimportante manter os mesmos nutrientes para que o corpo não sinta o baque eadoeça. Ainda não dá para fazer uma dieta de 1200 calorias: o ideal paraquem quer perder peso é seguir um cardápio com cerca de 1500 calorias porpelo menos três meses após o desmame. Seja compreensiva com o seuorganismo e lembre-se de que ele sofreu grandes transformações durante agestação. Não espere recuperar as curvas em menos de seis meses – mesmoporque, internamente, seu organismo vai levar cerca de um ano para voltar aoque era antes. A seguir, confira os cardápios propostos pela nutricionistaGabriella Guerrero Pereira – para a mãe que está amamentando e para quemjá parou de amamentar.Perca peso enquanto amamentaO cardápio da mulher que está amamentando deve conter aproximadamente1900 calorias por diaCafé da manhã
  • Opção 1• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã• 2 fatias de pão integral light• 2 col. (sobremesa) de queijo cottage• 1 fatia média de melãoOpção 2• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 col.(sobremesa) de linhaça• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 col.(sobremesa) de geleia sem açúcar• 1 xíc. de chá de ervas*Opção 3• 1 xíc. (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)• 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 col. (sopa) de aveia• 1 col. (chá) de mel• 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina lightLanche da manhãOpção 1• ½ papaia com 2 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de linhaça• 1 xíc. de chá de ervas*Opção 2• 1 Polenguinho Light• 1 banana• 1 xíc. de chá de ervas*Opção 3• 1 fatia fina de bolo simples• 1 xíc. de chá de ervas*AlmoçoOpção 1• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sopa) de azeite• 3 col. (sopa) de arroz integral• 2 conchas cheias de feijão• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)• 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoaOpção 2• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas demaçã com 1 col. (sopa) de azeite• 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha• 1 concha de lentilha• 4 col. (sopa) de carne moída magra• 4 col. (sopa) de abobrinha refogada
  • Opção 3• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada epepino com 1 col. (sopa) de azeite• 2 col. (sopa) de suflê de espinafre• 2 col. (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xíc. (chá) de macarrão integralcozido com 1 fio de azeite• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)• 3 col. (sopa) de vagem refogadaLanche da tardeOpção 1• 2 torradas integrais com 2 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar• 1 xíc. de café com leite desnatadoOpção 2• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas• 1 copo de suco de uva sem açúcarOpção 3• 1 barrinha de cereais• 1 copo de água-de-coco• 1 maçãJantarOpção 1• 1 prato de sopa de legumes• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)• 4 col. (sopa) de cenoura cozidaOpção 2• 1 prato de sopa de espinafre• 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate• 3 col. (sopa) de ervilha torta refogadaOpção 3• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenouraralada com gotas de limão• 3 col. (sopa) de arroz integral com ervilha• 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)• 1 berinjela assadaCeiaOpção 1• 1 banana assada com canela• 1 xíc. de chá de ervas*Opção 2• 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia• 1 xíc. de chá de ervas*
  • Opção 3• ½ xíc. (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)• 1 xíc. de chá de ervas*Lanche da madrugada(Para depois da mamada)Opção 1• 1 bananinha seca sem açúcarOpção 2• 1 copo de iogurte de frutasOpção 3• 1 copo de água-de-coco* Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.
  • Dieta pós-partoCom a dieta pós-parto, você vai voltar ao seu peso antigo com saúdePor Patricia Boccia Compartilhar CompartilharLeia tambémTudo o que você precisa saber para ser uma mamãe em boaformaCardápio para não ganhar peso depois partoQuem amamenta sente uma fome danada. Se você não quer ganhar mais doque perder, siga as orientações da nutricionista Gabriella Guerrero Pereira:• Evite sobremesas doces, principalmente as que levam cremes (tortas, pavê ebolos recheados).• Não pule refeições! Depois de horas em jejum, a tendência é exagerar nacomida.• Consuma 1 col. (sobremesa) de linhaça nos sucos, frutas e sopas. A linhaçaaumenta a saciedade e dribla o apetite.• Se der vontade de comer doce, consuma uma fruta cozida ou doce de frutas(bananada ou goiabada) de preferência sem açúcar.• Evite as sopas de pacote: elas contêm alta quantidade de sódio e estimulam aretenção de líquidos.Pós-amamentaçãoNessa fase, um bom cardápio para perder peso deve conter aproximadamente1500 calorias por dia. Depois de três meses, se for necessário, dá para seguiruma dieta mais magra, com cerca de 1200 calorias diáriasCafé da manhãOpção 1• 1 copo de suco de laranja-lima batido com ½ papaia• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottageOpção 2• 1 copo de iogurte desnatado com 2 col. (sopa) de aveia• ½ banana• 5 morangosOpção 3
  • • 1 xíc. de café• 1 fatia de pão integral light• 1 omelete com 1 ovo e 1 clara• 1 fatia média de melãoLanche da manhãOpção 1• 1 maçãOpção 2• 1 barra de cereais lightOpção 3• 4 damascos secosAlmoçoOpção 1• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sobremesa) de azeite• 2 col. (sopa) de batata-doce assada com alecrim• 1 concha de feijão• 1 polpetone magro de carne• 4 col. (sopa) de vagem refogadaOpção 2• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas demaçã, com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem• 2 col. (sopa) de arroz integral• 1 filé de frango médio grelhado (130 gramas)• 1 pires de brócolis e couve-flor no vapor com 1 col. (sobremesa) de gergelimcruOpção 3• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada epepino, com 1 col. (sobremesa) de azeite• 3 col. (sopa) de arroz 7 cereais• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)• 3 col. (sopa) de ervilha torta refogadaLanche da tarde(Duas horas após o almoço)Opção 1• 1 ameixaOpção 2• 10 morangosOpção 3• 1 pêssego
  • Lanche do final da tardeOpção 1• 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcarOpção 2• 1 copo de água-de-coco• 1 barra de cereais lightOpção 3• 1 iogurte light• 1 xíc. (café) de uva passaJantarOpção 1• 1 torrada integral com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcarOpção 2• 1 copo de água-de-coco• 1 barra de cereais lightOpção 3• 1 iogurte light• 1 xíc. (café) de uva passaJantarOpção 1• 1 prato (raso) de sopa de legumes• 3 col. (sopa) de iscas de frango grelhado• 3 col. (sopa) de abobrinha refogadaOpção 2• 1 omelete de espinafre com 1 ovo e 2 claras• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdesOpção 3• 1 abobrinha recheada com soja, ricota e molho de tomateCeiaOpção 1• 1 pera assada com canelaOpção 2• 1 iogurte lightOpção 3• ½ copo de iogurte desnatado batido com ½ papaia