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Tema de vida   cristiano
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Tema de vida cristiano

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Transcript

  • 1. Tema de Vida - saúde Alimentação saudável Cristiano Freitas
  • 2. O que é uma Alimentação Saudável?
    • É uma forma racional de comer que assegura variedade, equilíbrio e quantidade justa de alimentos escolhidos pela sua qualidade nutricional e higiénica submetidos a benéficas manipulações culinárias.
      • Emílio Peres, in “Saber comer para melhor viver”
  • 3. Dicas para uma boa alimentação
    • Uma alimentação adequada obtém-se pelo equilíbrio entre as porções ingeridas de cada grupo de alimentos, tal como sugerido pela Roda dos Alimentos.
  • 4.
    • O grupo dos cereais e tubérculos, fornecedor de hidratos de carbono é o que mais deve contribuir para o total calórico ingerido.
  • 5. Hortícolas e sopa
    • O grupo das hortícolas deve estar presente em abundância nas duas refeições principais, tanto na sopa como no acompanhamento do prato; a sopa de legumes com adição de leguminosas deve ser o prato principal e/ou único a uma delas.
  • 6. Lacticínios
    • Os lacticínios, fornecedores de cálcio e magnésio devem ser ingeridos entre 500 a 750 ml/dia, dando a preferência aos meios-gordos ou até magros.
  • 7. Fruta
    • Deve ser dada a preferência a alimentos naturais, naturalmente ricos em nutrimentos reguladores como as vitaminas , os sais minerais e as fibras.
    • Deve comer muita fruta ao longo do dia, ela é um bem essencial para uma alimentação saudável.
  • 8. Alimentos bem confeccionados
    • O modo de confeccionar os alimentos deve ser variado de modo a torna-los mais saborosos, mas sem grande adição de sal ou gordura, de modo a conservar o sabor próprio de cada alimento e a proporcionar uma digestão fácil.
  • 9. Actividade física
    • A actividade física e os desportos saudáveis são essenciais para a nossa saúde e bem-estar.
    • Constituem um dos pilares para um estilo de vida saudável, a par da alimentação saudável.
  • 10. Conselhos para o dia-a-dia
    • Inicie o seu dia com um pequeno-almoço completo, equilibrado e saudável.
    • Coma de três em três horas.
    • Não salte refeições nem coma demais.
    • Reduza o consumo de sal.
    • Coma mais legumes, mais hortícolas e mais frutas.
    • Beba água simples em abundância ao longo do dia.
    • Evite as bebidas alcoólicas.
    • Modere a ingestão de açúcar.
  • 11. Obrigado pela sua atenção.

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