El documento resume el gasto energético diario de una persona según sus actividades cotidianas como dormir, asearse, cocinar, etc. Calcula que gasta aproximadamente 2,484 kcal por día. Según las tablas de ingesta recomendada, debería ingerir 1,966.5 kcal diarias para su actividad ligera. Sin embargo, su gasto energético diario es mayor, por lo que debe aumentar su actividad física aunque con un bebé pequeño es complicado.

1. ¿ CÓMO ES MI DÍA ACTIVO?
Lo primero que hago es calcular el gasto energético diario aproximado , ya que, el tiempo que
empleo en algunas de las actividades varían de un día a otro.

2. ACTIVIDAD GASTO
ENERGÉTICO
TIEMPO EN
HORAS
TIEMPO EN
MINUTOS
GASTO TOTAL
(Kcal / día)
Dormir 0,018 7 30 518,4
Aseo 0,05 20 64
Barrer 0,05 3 9,6
Fregar el suelo 0,065 3 12,48
Hacer la cama 0,057 7 25,536
Lavar la ropa 0,07 5 22,4
Lavar los platos 0,037 15 35,52
Cocinar 0,045 30 86,4
Estar sentado 0,028 5 537,6
Estar de pie 0,029 30 55,68
Comer 0,03 20 38,4
Estar tumbado
despierto
0,023 25 36,8
Bajar escaleras 0,097 10 62,08
Subir escaleras 0,254 10 162,56
Pasear 0,038 30 72,96
TRABAJO
Ligero 0,031 6 15 744
Activo 0,049
Muy activo 0,096
TOTAL 2.484,416

3. Buscando la ingesta en Tablas de ingestas recomendadas para la población española. Revisadas,
2015
En: Moreiras O, Carbajal A, Cabrera L, Cuadrado C. Tablas de composición de alimentos.
Ediciones Pirámide (Grupo
Anaya, SA). 17a edición revisada y ampliada. 2015. ISBN: 978‐84‐368‐3363‐8.
Si mi grupo de edad está entre 40 y 49 , mi ingesta recomendada es de 2.185 calorías. Para una
actividad ligera ( que actualmente hago) hay que reducir un 10 % , lo cual daría un total de
1.966,5 calorías.
CONCLUSIÓN
Teniendo en cuenta que mi gasto energético diario es de 2.236 calorías por día
aproximadamente y que mi ingesta recomendada es de 1.966,5 calorías , está por encima el
gasto energético y eso que hago una actividad bastante ligera y que tras el embarazo tengo 4
kilos que debo bajar.
Debo proponerme volver a hacer algún tipo de actividad como hacía antes (step) al menos un par
de días a la semana pero con un bebé de 8 meses y medio es un poco complicado por ahora.