Your SlideShare is downloading. ×
Arvuti ja tervis
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Thanks for flagging this SlideShare!

Oops! An error has occurred.

×

Saving this for later?

Get the SlideShare app to save on your phone or tablet. Read anywhere, anytime - even offline.

Text the download link to your phone

Standard text messaging rates apply

Arvuti ja tervis

4,786
views

Published on

10. klass, tervisekaitse nõuded.

10. klass, tervisekaitse nõuded.


1 Comment
3 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total Views
4,786
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
9
Actions
Shares
0
Downloads
25
Comments
1
Likes
3
Embeds 0
No embeds

Report content
Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
No notes for slide

Transcript

  • 1. Arvuti ja tervis Kristel Tereping 2008
  • 2. Tervisekaitsenõuded arvutiõppele ja arvuti avalikule kasutamisele Sotsiaalministri 7. juuni 2001. a määrus nr 57
  • 3. Õpitegevus
    • Pideva õpitegevuse käigus ekraani jälgimise kestus ei tohi ületada: 1) 1.–3. klassini 15 minutit; 2) 4.–7. klassini 25 minutit; 3) 8.–12. klassini 30 minutit.
  • 4.
    • Arvutiga töötamisel peab õppija
      • teadlikult silmi pilgutama, et ei tekiks sarvkesta kuivamist ning sellest tingituna silmade väsimus- ja kuivustunnet ning vajadust silmi hõõruda.
      • peab töötama õiges kehaasendis
      • vähemalt 30 minuti järel tehakse töötamispaus u 3–4 minutiks harjutuste jaoks
  • 5. Näidisharjutused silmadele
    • Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga.
    • Harjutusi vali soovi kohaselt kas üks või kaks, varieeri neid päeva jooksul.
  • 6. 1. harjutus
    • Sule silmad,
      • silmalihaseid pingutamata loenda arve 1–4,
      • seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 1–6.
      • Tee seda 4–5 korda.
    • Vaadates ninaotsale loenda arve 1–4,
      • seejärel suuna pilk kaugusesse,
      • loendades arve 1–6.
      • Tee seda 4–5 korda.
  • 7.
    • Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi
      • üles–paremale–alla–vasakule
      • üles–vasakule–alla–paremale
      • vaata kaugusesse, loendades arve 1–6.
      • 4–5 korda.
  • 8.
    • Pead liigutamata suuna pilk üles,
      • samal ajal loenda arve 1–4;
      • suuna pilk otse,
      • loenda arve 1–6.
      • tee samalaadselt ka alla–otse, paremale–otse ja vasakule–otse.
    1, 2, 3, 4 1,2,3,4,5,6
  • 9.
    • Suuna pilk diagonaalselt ühele ja teisele poole, seejärel otse,
      • loendades arve 1–6. Tee seda 4–5 korda.
    1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6
  • 10. 2. harjutus
    • 1. Pilguta silmi silmalihaseid pingutamata, loendades arve 10–15.
  • 11.
    • Pead pööramata
      • vaata suletud silmadega paremale,
      • loendades arve 1 kuni 4,
      • seejärel otse,
      • loendades arve 1–6;
      • seejärel samalaadselt vasakule–otse, alla–otse, üles–otse.
      • Tee seda 4–5 korda.
  • 12.
    • Vaata silmadest 20–30 cm kaugusele sirutatud nimetissõrmele,
      • loendades arve 1–4,
      • seejärel suuna pilk kaugusesse,
      • loendades arve 1–6.
      • Tee seda 4–5 korda.
  • 13.
    • Tee avatud silmadega keskmises tempos 3–4 ringliigutust ja kinnita pilgu suund paremale;
      • tee ringliigutusi vastassuunas ja kinnita pilgu suund vasakule,
      • lõõgasta silmalihaseid vaatega kaugusesse
      • loendades arve 1–6.
      • Tee seda 2–3 korda
  • 14. 3. harjutus
    • Mõlema käe nimetissõrmega masseeri ringjate liigutustega silmade ümbrust kulmude kohalt meelekohale ja sealt õrnemate liigutustega piki alalaugu sisemise silmanurgani.
  • 15.
    • Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda 5–6 korda.
    • Vaata aknast kaugusse,
      • seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa.
      • Tee seda 5–6 korda.
  • 16.
    • Vaata vaheldumisi üles–alla,
      • paremale–vasakule.
      • Tee seda 5–6 korda.
    • Tee silmadega ringliigutusi.
      • Tee seda 6–7 korda.
    • Sule silmad,
      • kattes need 10 sekundiks peopesaga.
      • Tee seda 3–4 korda.
  • 17.
    • Pane suletud silmadele jahe või külm kompress 2–3 minutiks.
    • Masseeri õrnalt meelekohti 10 sekundit
  • 18. ÕPPIJA KEHAASEND JA NÄIDISHARJUTUSED KÄTELE, ÕLAVÖÖTMELE JA SELJALE
  • 19. Õige kehaasend istudes
    • reied peavad asetuma horisontaalselt ja sääred vertikaalselt;
    • istme kõrgus peab olema sobiv põlveõndla kõrgusega või olema sellest veidi väiksem;
    • käte asend peab olema selline, et õlavarred oleksid vertikaalselt, käsivarred horisontaalselt, küünar- ja õlavarre vaheline nurk ei või olla alla 90°;
  • 20.
    • selg peab olema sirge, pea veidi ette kallutatud (5–7°);
    • jalatald peab moodustama säärega mõttelise nurga vähemalt 90°;
    • mõtteline joon, mis ühendab kahte õlga, peab olema paralleelne pealaetasandiga.
  • 21.  
  • 22. Täiendavad nõuded kehaasendile
    • kuvari ekraani vertikaalasendi puhul peab õppija silmade tase olema ekraani keskpunktis või 2/3 selle kõrgusest;
    • pilgu suuna mõtteline joon peab olema risti ekraani keskosa pinnaga, selle hälve võib olla +10°;
    • kuvari ekraani äärtel oleva teksti vaatamisel peab vaatenurk (pilgusuuna mõttelise joone ja ekraanipinna vahel) olema vähemalt 45°.
  • 23. Näidisharjutused
    • Tee u 10-sekundiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul langeta käed lõdvestunult külgedele, raputa neid, pendelda ette–taha, ringita õlgu.
    • Tee 3–4-minutiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul tee harjutusi istudes:
      • 1) tõsta õlgu ja langeta neid, ringita;
      • 2) käed lõdvalt külgedel, kalluta pea aeglaselt ühele õlale, pinguta lihaseid ja tõsta pea tagasi otseasendisse; lõdvestu ja tee siis sama harjutust teisele poole;
      • 3) siruta sirged käed külgedel alla põranda suunas, siruta kaela ette ja üles, hoia asendit ja pinguta hetkeks ning lõtvu;
      • 4) tõsta käed küljelt üles, samaaegselt sügavalt sisse hingates (pea jäta käte vahele), hoia hetkeks asendit ja lõdvestu – langeta käed ja pea;
      • 5) toeta küünarnukk lauale, suru otsmik tugevasti vastu peopesa, pinguta kaelalihaseid ja lõdvestu; seejärel otseasendist toeta käsi vastu kõrva, pinguta kaelalihaseid ja lõdvestu ning korda sama teise käega.
  • 24. Kasutatud materjalid
    • https://www.riigiteataja.ee/ert/act.jsp?id=27096
    • http://www.kliinik.ee/index.php?20,1
    • http://www.ut.ee/tervis/aergo/index.html
  • 25. Ülesanne
    • Tööta iseseisvalt läbi materjal aadressil:
    • http://www.kliinik.ee/index.php?20,1
    • Ava Notepad:
      • Start-Run-kirjuta teksitkasti notepad – OK
    • Vasta järgmisel slaidil olevatele küsimustele. Kopeeri küsimused ka notepadi faili, et oleks lihtsam kontrollida.
    • Peale vastamist saada vastuste fail aadressile: [email_address]
      • Kirja teemaks kirjuta: Nimi. Arvuti ja tervis
        • Nimi asemele kirjuta OMA nimi
    • Viimasel slaidil on näpunäited oma töö lihtsustamiseks.
  • 26. Küsimused:
    • Kirjuta lühidalt, millised on kolm peamist arvutitööga seonduvat probleemi ja kaks harvaesinevat tervisehäiret!
    • Millest tulenevad probleemid silmadega?
    • Kus tekivad tugi-liikumisaparaadi valud ja millised on nende valude kaks peamist põhjust?
    • Nimeta 5 põhjust, mis tekitavad ebaõige kehaasendi?
    • Mis on “hiirekäsi”?
    • Millest sõltub arvuti mõju silmadele?
    • Mis on tehnostress ja kuidas see avaldub?
    • Milline on arvutikartuse ja arvutisõltuvuse üks ühine joon?
    • Sagedasemad peavalu põhjused?
    • Millised on 4 enamesinevat alusetut hirmu seoses arvutiga?
    • Tee oma koduarvuti töökohale kontroll. Vastuseks kirjuta, mitu jah ja mitu ei vastust said?
  • 27. Näpunäited
    • Kopeerimine
      • Märgista kopeeritav tekst, vajuta klaviatuurilt Ctrl C
      • Vajuta hiirega kohta, kuhu soovid kopeeritava teksti saada, vajuta klaviatuurilt Ctrl V
    • Salvestamine
      • salvesta töö alguses fail oma kausta File – Save As,
      • töö käigus salvesta faili korduvalt – Ctrl S
    • Otsimine
      • Internetileheküljelt otsimiseks kasuta Ctrl F (avaneb väike aken või all servas teksitkastiga menüüriba)
      • Kirjuta otsitav sõna ja vajuta Enter, märgistatakse otsitav sõna
      • Next nupuga saad liikuda järgmise otsitava sõna peale.