Arvuti ja tervis Kristel Tereping 2008
Tervisekaitsenõuded arvutiõppele ja arvuti avalikule kasutamisele   Sotsiaalministri 7. juuni 2001. a määrus nr 57
Õpitegevus <ul><li>Pideva õpitegevuse käigus ekraani jälgimise kestus ei tohi ületada: 1) 1.–3. klassini 15 minutit; 2) 4....
<ul><li>Arvutiga töötamisel peab õppija  </li></ul><ul><ul><li>teadlikult silmi pilgutama, et ei tekiks sarvkesta kuivamis...
Näidisharjutused silmadele   <ul><li>Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suur...
1. harjutus   <ul><li>Sule silmad,  </li></ul><ul><ul><li>silmalihaseid pingutamata loenda arve 1–4,  </li></ul></ul><ul><...
<ul><li>Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi  </li></ul><ul><ul><li>üles–paremale–alla–vasaku...
<ul><li>Pead liigutamata suuna pilk üles,  </li></ul><ul><ul><li>samal ajal loenda arve 1–4;  </li></ul></ul><ul><ul><li>s...
<ul><li>Suuna pilk diagonaalselt ühele ja teisele poole, seejärel otse,  </li></ul><ul><ul><li>loendades arve 1–6. Tee sed...
2. harjutus <ul><li>1. Pilguta silmi silmalihaseid pingutamata, loendades arve 10–15.  </li></ul>
<ul><li>Pead pööramata  </li></ul><ul><ul><li>vaata suletud silmadega paremale,  </li></ul></ul><ul><ul><li>loendades arve...
<ul><li>Vaata silmadest 20–30 cm kaugusele sirutatud nimetissõrmele,  </li></ul><ul><ul><li>loendades arve 1–4,  </li></ul...
<ul><li>Tee avatud silmadega keskmises tempos 3–4 ringliigutust ja kinnita pilgu suund paremale;  </li></ul><ul><ul><li>te...
3. harjutus   <ul><li>Mõlema käe nimetissõrmega masseeri ringjate liigutustega silmade ümbrust kulmude kohalt meelekohale ...
<ul><li>Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda 5–6 korda.  </l...
<ul><li>Vaata vaheldumisi üles–alla,  </li></ul><ul><ul><li>paremale–vasakule.  </li></ul></ul><ul><ul><li>Tee seda 5–6 ko...
<ul><li>Pane suletud silmadele jahe või külm kompress 2–3 minutiks.  </li></ul><ul><li>Masseeri õrnalt meelekohti 10 sekun...
ÕPPIJA KEHAASEND JA NÄIDISHARJUTUSED KÄTELE, ÕLAVÖÖTMELE JA SELJALE
Õige kehaasend istudes <ul><li>reied peavad asetuma horisontaalselt ja sääred vertikaalselt; </li></ul><ul><li>istme kõrgu...
<ul><li>selg peab olema sirge, pea veidi ette kallutatud (5–7°); </li></ul><ul><li>jalatald peab moodustama säärega mõttel...
 
Täiendavad nõuded kehaasendile <ul><li>kuvari ekraani vertikaalasendi puhul peab õppija silmade tase olema ekraani keskpun...
Näidisharjutused <ul><li>Tee u 10-sekundiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul langeta käed lõdvestunult külgedele,...
Kasutatud materjalid <ul><li>https://www.riigiteataja.ee/ert/act.jsp?id=27096 </li></ul><ul><li>http://www.kliinik.ee/inde...
Ülesanne <ul><li>Tööta iseseisvalt läbi materjal aadressil: </li></ul><ul><li>http://www.kliinik.ee/index.php?20,1 </li></...
Küsimused: <ul><li>Kirjuta lühidalt, millised on kolm peamist  arvutitööga seonduvat probleemi ja kaks harvaesinevat tervi...
Näpunäited <ul><li>Kopeerimine </li></ul><ul><ul><li>Märgista kopeeritav tekst, vajuta klaviatuurilt Ctrl C </li></ul></ul...
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Arvuti ja tervis

4,925

Published on

10. klass, tervisekaitse nõuded.

1 Comment
3 Likes
Statistics
Notes
No Downloads
Views
Total Views
4,925
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
9
Actions
Shares
0
Downloads
27
Comments
1
Likes
3
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Arvuti ja tervis

  1. 1. Arvuti ja tervis Kristel Tereping 2008
  2. 2. Tervisekaitsenõuded arvutiõppele ja arvuti avalikule kasutamisele Sotsiaalministri 7. juuni 2001. a määrus nr 57
  3. 3. Õpitegevus <ul><li>Pideva õpitegevuse käigus ekraani jälgimise kestus ei tohi ületada: 1) 1.–3. klassini 15 minutit; 2) 4.–7. klassini 25 minutit; 3) 8.–12. klassini 30 minutit. </li></ul>
  4. 4. <ul><li>Arvutiga töötamisel peab õppija </li></ul><ul><ul><li>teadlikult silmi pilgutama, et ei tekiks sarvkesta kuivamist ning sellest tingituna silmade väsimus- ja kuivustunnet ning vajadust silmi hõõruda. </li></ul></ul><ul><ul><li>peab töötama õiges kehaasendis </li></ul></ul><ul><ul><li>vähemalt 30 minuti järel tehakse töötamispaus u 3–4 minutiks harjutuste jaoks </li></ul></ul>
  5. 5. Näidisharjutused silmadele <ul><li>Harjutusi tee istudes või seistes, silmad kuvari ekraanilt ära pööratud, silmade suurima liikumisulatusega, hingates normaalse rütmiga. </li></ul><ul><li>Harjutusi vali soovi kohaselt kas üks või kaks, varieeri neid päeva jooksul. </li></ul>
  6. 6. 1. harjutus <ul><li>Sule silmad, </li></ul><ul><ul><li>silmalihaseid pingutamata loenda arve 1–4, </li></ul></ul><ul><ul><li>seejärel ava laialt silmad ning vaadates kaugusesse loenda arve 1–6. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tee seda 4–5 korda. </li></ul></ul><ul><li>Vaadates ninaotsale loenda arve 1–4, </li></ul><ul><ul><li>seejärel suuna pilk kaugusesse, </li></ul></ul><ul><ul><li>loendades arve 1–6. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tee seda 4–5 korda. </li></ul></ul>
  7. 7. <ul><li>Sirge seljaga, pead pööramata tee silmadega aeglasi ringliigutusi </li></ul><ul><ul><li>üles–paremale–alla–vasakule </li></ul></ul><ul><ul><li>üles–vasakule–alla–paremale </li></ul></ul><ul><ul><li>vaata kaugusesse, loendades arve 1–6. </li></ul></ul><ul><ul><li>4–5 korda. </li></ul></ul>
  8. 8. <ul><li>Pead liigutamata suuna pilk üles, </li></ul><ul><ul><li>samal ajal loenda arve 1–4; </li></ul></ul><ul><ul><li>suuna pilk otse, </li></ul></ul><ul><ul><li>loenda arve 1–6. </li></ul></ul><ul><ul><li>tee samalaadselt ka alla–otse, paremale–otse ja vasakule–otse. </li></ul></ul>1, 2, 3, 4 1,2,3,4,5,6
  9. 9. <ul><li>Suuna pilk diagonaalselt ühele ja teisele poole, seejärel otse, </li></ul><ul><ul><li>loendades arve 1–6. Tee seda 4–5 korda. </li></ul></ul>1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6
  10. 10. 2. harjutus <ul><li>1. Pilguta silmi silmalihaseid pingutamata, loendades arve 10–15. </li></ul>
  11. 11. <ul><li>Pead pööramata </li></ul><ul><ul><li>vaata suletud silmadega paremale, </li></ul></ul><ul><ul><li>loendades arve 1 kuni 4, </li></ul></ul><ul><ul><li>seejärel otse, </li></ul></ul><ul><ul><li>loendades arve 1–6; </li></ul></ul><ul><ul><li>seejärel samalaadselt vasakule–otse, alla–otse, üles–otse. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tee seda 4–5 korda. </li></ul></ul>
  12. 12. <ul><li>Vaata silmadest 20–30 cm kaugusele sirutatud nimetissõrmele, </li></ul><ul><ul><li>loendades arve 1–4, </li></ul></ul><ul><ul><li>seejärel suuna pilk kaugusesse, </li></ul></ul><ul><ul><li>loendades arve 1–6. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tee seda 4–5 korda. </li></ul></ul>
  13. 13. <ul><li>Tee avatud silmadega keskmises tempos 3–4 ringliigutust ja kinnita pilgu suund paremale; </li></ul><ul><ul><li>tee ringliigutusi vastassuunas ja kinnita pilgu suund vasakule, </li></ul></ul><ul><ul><li>lõõgasta silmalihaseid vaatega kaugusesse </li></ul></ul><ul><ul><li>loendades arve 1–6. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tee seda 2–3 korda </li></ul></ul>
  14. 14. 3. harjutus <ul><li>Mõlema käe nimetissõrmega masseeri ringjate liigutustega silmade ümbrust kulmude kohalt meelekohale ja sealt õrnemate liigutustega piki alalaugu sisemise silmanurgani. </li></ul>
  15. 15. <ul><li>Vaata 40 cm kauguselt sõrmeotsale, seejärel lähenda sõrm silmadele, sõrme pidevalt jälgides. Korda 5–6 korda. </li></ul><ul><li>Vaata aknast kaugusse, </li></ul><ul><ul><li>seejärel lähedal asuvat eset või sõrmeotsa. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tee seda 5–6 korda. </li></ul></ul>
  16. 16. <ul><li>Vaata vaheldumisi üles–alla, </li></ul><ul><ul><li>paremale–vasakule. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tee seda 5–6 korda. </li></ul></ul><ul><li>Tee silmadega ringliigutusi. </li></ul><ul><ul><li>Tee seda 6–7 korda. </li></ul></ul><ul><li>Sule silmad, </li></ul><ul><ul><li>kattes need 10 sekundiks peopesaga. </li></ul></ul><ul><ul><li>Tee seda 3–4 korda. </li></ul></ul>
  17. 17. <ul><li>Pane suletud silmadele jahe või külm kompress 2–3 minutiks. </li></ul><ul><li>Masseeri õrnalt meelekohti 10 sekundit </li></ul>
  18. 18. ÕPPIJA KEHAASEND JA NÄIDISHARJUTUSED KÄTELE, ÕLAVÖÖTMELE JA SELJALE
  19. 19. Õige kehaasend istudes <ul><li>reied peavad asetuma horisontaalselt ja sääred vertikaalselt; </li></ul><ul><li>istme kõrgus peab olema sobiv põlveõndla kõrgusega või olema sellest veidi väiksem; </li></ul><ul><li>käte asend peab olema selline, et õlavarred oleksid vertikaalselt, käsivarred horisontaalselt, küünar- ja õlavarre vaheline nurk ei või olla alla 90°; </li></ul>
  20. 20. <ul><li>selg peab olema sirge, pea veidi ette kallutatud (5–7°); </li></ul><ul><li>jalatald peab moodustama säärega mõttelise nurga vähemalt 90°; </li></ul><ul><li>mõtteline joon, mis ühendab kahte õlga, peab olema paralleelne pealaetasandiga. </li></ul>
  21. 22. Täiendavad nõuded kehaasendile <ul><li>kuvari ekraani vertikaalasendi puhul peab õppija silmade tase olema ekraani keskpunktis või 2/3 selle kõrgusest; </li></ul><ul><li>pilgu suuna mõtteline joon peab olema risti ekraani keskosa pinnaga, selle hälve võib olla +10°; </li></ul><ul><li>kuvari ekraani äärtel oleva teksti vaatamisel peab vaatenurk (pilgusuuna mõttelise joone ja ekraanipinna vahel) olema vähemalt 45°. </li></ul>
  22. 23. Näidisharjutused <ul><li>Tee u 10-sekundiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul langeta käed lõdvestunult külgedele, raputa neid, pendelda ette–taha, ringita õlgu. </li></ul><ul><li>Tee 3–4-minutiline paus arvutiga töötamisel, mille jooksul tee harjutusi istudes: </li></ul><ul><ul><li>1) tõsta õlgu ja langeta neid, ringita; </li></ul></ul><ul><ul><li>2) käed lõdvalt külgedel, kalluta pea aeglaselt ühele õlale, pinguta lihaseid ja tõsta pea tagasi otseasendisse; lõdvestu ja tee siis sama harjutust teisele poole; </li></ul></ul><ul><ul><li>3) siruta sirged käed külgedel alla põranda suunas, siruta kaela ette ja üles, hoia asendit ja pinguta hetkeks ning lõtvu; </li></ul></ul><ul><ul><li>4) tõsta käed küljelt üles, samaaegselt sügavalt sisse hingates (pea jäta käte vahele), hoia hetkeks asendit ja lõdvestu – langeta käed ja pea; </li></ul></ul><ul><ul><li>5) toeta küünarnukk lauale, suru otsmik tugevasti vastu peopesa, pinguta kaelalihaseid ja lõdvestu; seejärel otseasendist toeta käsi vastu kõrva, pinguta kaelalihaseid ja lõdvestu ning korda sama teise käega. </li></ul></ul>
  23. 24. Kasutatud materjalid <ul><li>https://www.riigiteataja.ee/ert/act.jsp?id=27096 </li></ul><ul><li>http://www.kliinik.ee/index.php?20,1 </li></ul><ul><li>http://www.ut.ee/tervis/aergo/index.html </li></ul>
  24. 25. Ülesanne <ul><li>Tööta iseseisvalt läbi materjal aadressil: </li></ul><ul><li>http://www.kliinik.ee/index.php?20,1 </li></ul><ul><li>Ava Notepad: </li></ul><ul><ul><li>Start-Run-kirjuta teksitkasti notepad – OK </li></ul></ul><ul><li>Vasta järgmisel slaidil olevatele küsimustele. Kopeeri küsimused ka notepadi faili, et oleks lihtsam kontrollida. </li></ul><ul><li>Peale vastamist saada vastuste fail aadressile: [email_address] </li></ul><ul><ul><li>Kirja teemaks kirjuta: Nimi. Arvuti ja tervis </li></ul></ul><ul><ul><ul><li>Nimi asemele kirjuta OMA nimi </li></ul></ul></ul><ul><li>Viimasel slaidil on näpunäited oma töö lihtsustamiseks. </li></ul>
  25. 26. Küsimused: <ul><li>Kirjuta lühidalt, millised on kolm peamist arvutitööga seonduvat probleemi ja kaks harvaesinevat tervisehäiret! </li></ul><ul><li>Millest tulenevad probleemid silmadega? </li></ul><ul><li>Kus tekivad tugi-liikumisaparaadi valud ja millised on nende valude kaks peamist põhjust? </li></ul><ul><li>Nimeta 5 põhjust, mis tekitavad ebaõige kehaasendi? </li></ul><ul><li>Mis on “hiirekäsi”? </li></ul><ul><li>Millest sõltub arvuti mõju silmadele? </li></ul><ul><li>Mis on tehnostress ja kuidas see avaldub? </li></ul><ul><li>Milline on arvutikartuse ja arvutisõltuvuse üks ühine joon? </li></ul><ul><li>Sagedasemad peavalu põhjused? </li></ul><ul><li>Millised on 4 enamesinevat alusetut hirmu seoses arvutiga? </li></ul><ul><li>Tee oma koduarvuti töökohale kontroll. Vastuseks kirjuta, mitu jah ja mitu ei vastust said? </li></ul>
  26. 27. Näpunäited <ul><li>Kopeerimine </li></ul><ul><ul><li>Märgista kopeeritav tekst, vajuta klaviatuurilt Ctrl C </li></ul></ul><ul><ul><li>Vajuta hiirega kohta, kuhu soovid kopeeritava teksti saada, vajuta klaviatuurilt Ctrl V </li></ul></ul><ul><li>Salvestamine </li></ul><ul><ul><li>salvesta töö alguses fail oma kausta File – Save As, </li></ul></ul><ul><ul><li>töö käigus salvesta faili korduvalt – Ctrl S </li></ul></ul><ul><li>Otsimine </li></ul><ul><ul><li>Internetileheküljelt otsimiseks kasuta Ctrl F (avaneb väike aken või all servas teksitkastiga menüüriba) </li></ul></ul><ul><ul><li>Kirjuta otsitav sõna ja vajuta Enter, märgistatakse otsitav sõna </li></ul></ul><ul><ul><li>Next nupuga saad liikuda järgmise otsitava sõna peale. </li></ul></ul>
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×