Este documento describe los conceptos fundamentales de la fuerza muscular, incluyendo sus diferentes tipos (fuerza máxima, rápida y resistencia), factores que la afectan (estructurales, nerviosos y hormonales), formas de contracción muscular (concéntrica, excéntrica e isométrica), y métodos de entrenamiento para desarrollar fuerza (dinámico, estático, pliométrico e isocinético). También explica conceptos relacionados como volumen, intensidad, duración y densidad en el entrenamiento de

1. dbdepor@hotmail.com
UNIVERSIDAD DE BUENOS AIRES
ESCUELA DE KINESIOLOGÍA Y FISIATRÍA

2.  Capacidad de la musculatura para deformar
un cuerpo o para modificar la aceleración del
mismo:
 Iniciar o detener el movimiento de un cuerpo,
 Aumentar o reducir su velocidad, o
 Hacerlo cambiar de dirección.

3.  Capacidad de producir tensión que tiene el
músculo al activarse (fuerza interna) que
puede tener relación con un objeto
(resistencia) externo o no.
 Propio peso corporal, o
 Cualquier otra resistencia o artefacto ajeno al
sujeto.

4. En qué medida la fuerza interna generada por
los músculos se traduce en fuerza aplicada
sobre las resistencias externas.
DeporteActividad
Física
Rehabilitación

5.  Es la manifestación externa (fuerza aplicada)
que se hace de la tensión interna generada en
el músculo o grupos musculares.
 A una velocidad determinada.
 En un tiempo determinado.

6.  Factores Estructurales:
 Hipertrofia.
 Fibras musculares (interconversión).
 Factores Nerviosos:
 Reclutamiento.
 Coordinación intramuscular.
 Coordinación intermuscular.

7.  Ciclo Estiramiento-Acortamiento:
 Reflejo miotático.
 Elasticidad.
 Hormonales:
 Balance anabólico.
 Hormona de crecimiento.
 Testosterona.
 Cortisol.

8.  Hipertrofia:
 Miofibrillas.
 Tejido conectivo.
 Vascularización.
 Fibras musculares.

9.  Acortamiento o acción dinámica concéntrica
 Superación de la resistencia externa.
 Alargamiento/estiramiento o acción dinámica
excéntrica
 Cesión ante la resistencia externa.
 Mantenimiento de su longitud o acción isométrica
 La tensión (fuerza) muscular es equivalente a la
resistencia externa; no existe movimiento.

10.  Optimización de la potencia muscular.
 Se consigue una gran tensión sobre los elementos
elásticos en serie, seguida tras un muy corto período
de tiempo por un acortamiento muscular (acción
concéntrica).
 El músculo puede realizar una mayor cantidad de
trabajo si es activamente elongado antes de la
contracción concéntrica.

11. Existen tres formas principales de fuerza:
 Fuerza máxima.
 Fuerza rápida.
 Resistencia de fuerza.

12.  Es la máxima fuerza posible que el sistema
neuromuscular es capaz de ejercer en contracción
máxima voluntaria.
 Mayor aún que la fuerza máxima es la fuerza
absoluta, resultado de la suma de la fuerza máxima
y las reservas de fuerza que se pueden movilizar
aún, en condiciones extremas.
 Se puede distinguir la fuerza máxima estática y la
dinámica.

13. Depende de los siguientes componentes:
 Sección transversal fisiológica del músculo,
 Coordinación intermuscular (coordinación
entre los músculos que colaboran en un
movimiento dado),
 Coordinación intramuscular (coordinación
dentro del músculo).

14.  Tiene que ver con la capacidad del sistema
neuromuscular para mover el cuerpo, partes
del cuerpo u objetos, con velocidad máxima.
 Depende de 3 factores:
 Del programa temporal.
 Del tipo de fibra muscular activada.
 De la fuerza de contracción.

15. Subcategorías:
 Fuerza inicial
 Capacidad para movilizar el mayor número
posible de unidades motoras al comienzo de la
contracción .
 Fuerza explosiva
 Capacidad para efectuar un recorrido ascendente
de la fuerza lo más pronunciado posible:
 Incremento de fuerza por unidad de tiempo.

16.  Capacidad del organismo para soportar la
fatiga con rendimientos de fuerza
prolongados.
 Criterios de la resistencia de fuerza:
 Intensidad del estímulo (en porcentaje de la fuerza
de contracción máxima) y
 Volumen del estímulo (suma de las repeticiones).

17. El tipo de suministro energético es resultado de
la intensidad de la fuerza, del volumen y la
duración del estímulo.

18.  Entrenamiento dinámico o auxotónico.
 Dinámico positivo: de superación, concéntrico, de
acortamiento, de aceleración.
 Dinámico negativo: de aflojamiento, excéntrico,
de frenado, de retardo.
 Entrenamiento estático o isométrico.
 Entrenamiento pliométrico.
 Entrenamiento isocinético.

20.  Ejecución sencilla.
 Aumento de fuerza temprana.
 Permite desarrollar la fuerza sin solicitar
estructuras articulares.
 Permite cargar el grupo muscular en un
ángulo articular específico.

21.  No estimula la coordinación del gesto motor.
 Sólo se estimula el desarrollo de fuerza en el
ángulo articular trabajado (± 10°-15°).
 Predispone a la maniobra deValsalva.

22.  Posibilidad de realizar gestos similares a la
actividad deportiva.
 Mejora la coordinación neuromuscular.
 Permite entrenar todos los tipos de fuerza.

23.  La carga máxima se establece en el punto de mayor
desventaja mecánica.
 No permite estimular los componentes elásticos del
músculo.

24.  Permite máximos de contracción superiores a los
otros tipos de contracción.
 Genera hipertrofia muscular pronunciada.
 Mejora la capacidad para almacenar energía
mecánica de los componentes elásticos.

25.  Mayor riesgo de lesiones, si la práctica es
incontrolada.
 Genera mayor “torpeza” motora.

26.  Trabaja durante todo el recorrido con la mayor
fuerza de tensión.
 La carga adaptada se acomoda a las condiciones de
palanca.
 Permite graficar y establecer ecuaciones
estadísticas con mayor precisión.

27.  No respeta la variabilidad en el recorrido de la
fuerza, característico en ciertos gestos
deportivos.
 Es necesaria la máquina isocinética.
 Requiere una capacitación más compleja.

28.  Pesos libres.
 Maquinas de musculación.
 Poleas.
 Entrenamiento funcional.

29.  Entrenamiento seriado:
 Carga y N° de repeticiones constantes.
 Carga variable y N° de repeticiones constantes.
 Carga constante y N° de repeticiones variable.
 Entrenamiento piramidal.
 Entrenamiento en circuito.
 Entrenamiento combinado.

30.  Repeticiones bajas (entre 1 y 5) e intensidad elevada
(75-100 % ), predomina entonces el desarrollo de la
fuerza máxima a través de la mejora de la
coordinación intramuscular.
 Repeticiones medias (de 8 a 12) y una intensidad
media (40-60 %), el aumento de la fuerza se
produce por crecimiento de la masa muscular.
 Repeticiones muy altas (15 y más) e intensidad baja
(menos 20-40 %), predomina el desarrollo de la
resistencia de la fuerza.

31. Test de 1RM
% RM Nº de repet.
100 % 1
95 % 2 – 3 Fza. Máxima
90 % 4
85 % 6
80 % 8 – 10 Fza. Potencia
75 % 10 - 12
70 % 15 Fza. Resistencia
60 % 20 - 25
0% 50% 70-75% 85% 100%
20-15R 10R 6R 1RM
Zona Aeróbica Hipertrofia y desarrollo Zona de F.máx
de la fuerza

32.  La realización explosiva favorece sobre todo la
fuerza rápida: el peso levantado será
consecuentemente escaso.
 En el entrenamiento de la fuerza estático la forma de
pirámide surge de los cambios en el tiempo de
contracción.
 La máxima potencia muscular se obtiene con el 35-
45% FMI y a una velocidad de ejecución del 35-45%
de la velocidad máxima.

33. Volumen
 Carga (kg) en una sesión de entrenamiento con una
determinada forma de ejercicio.
 Frecuencias (f) (repeticiones) de determinadas
formas de ejercicio (saltos, lanzamientos, etc.).

34. Intensidad
 Magnitud del impulso (N/s) de una forma de
ejercicio.
 La carga (kg).
 Porcentaje (%) de la fuerza máxima concéntrica.
 Porcentaje (%) de la fuerza máxima isométrica.
 Calidad del impulso de una forma de ejercicio
(en saltos, lanzamientos, etc.; máxima,
submáxima, media).

35. Duración
 Duración (s; min) de una serie de ejercicios con o sin
una frecuencia dada (p. ej. en entrenamiento en
circuito).
Densidad
 Tiempo de pausa (s; min) entre repeticiones o
series.

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