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Biomecanica y Entrenamiento en Artes Marciales <ul><li>Abel Peña y Lillo Zapata </li></ul><ul><li>Servicio de  Emergencia ...
<ul><li>China:  </li></ul><ul><li>inicio del budismo 450 D.C </li></ul><ul><li>Bodidharma (528 dc) inicia sistema de 5 ani...
<ul><li>Japon: </li></ul><ul><li>Kendo – Bushido (camino del samurai) </li></ul><ul><li>Jiu-Jitsu: precursor del Judo </li...
<ul><li>Korea: </li></ul><ul><li>Invasion china (Sui) 589 dc Tang (904) </li></ul><ul><li>Suback </li></ul><ul><li>Tae -Ky...
PRINCIPIOS FISIOLOGICOS EN LAS ARTES MARCIALES
Principios fisiologicos : <ul><li>Intensidad: </li></ul><ul><li>Respuesta al estimulo de entrenamiento: a medida que aumen...
<ul><li>Valoracion de la carga de esfuerzo:  </li></ul><ul><li>Pulso  x 15” en esfuerzo = 165  ;  basal  = 60 </li></ul><u...
Ejemplo: tras esfuerzo FC 165  basal 60 220-20 = 200 : frecuencia maxima del deportista 200-60 = 140 : latidos en esfuerzo...
Intensidad Cantidad de entrenamiento Rendimiento fisico Sobre entrenamiento Punto critico
Principios fisiologicos : <ul><li>Frecuencia: </li></ul><ul><li>Cada cuanto tiempo se debe entrenar?? </li></ul><ul><li>Ob...
<ul><li>El  mejoramiento del esfuerzo esta dado por el aumento del consumo de O2: </li></ul><ul><li>01 sesion:  4% </li></...
Frecuencia: esfuerzo reposo Nivel inicial supraestablecimiento Vuelta a nivel inicial
Principios fisiologicos : <ul><li>Duracion: </li></ul><ul><li>Estimulo prolongado o breve?? : </li></ul><ul><li>Gasto ener...
<ul><li>Intensidad sub maxima (3-5 minutos) repetidos con similar tiempo de reposo : desarrolla capacidad aerobia </li></u...
Principios fisiologicos : <ul><li>Progresion: </li></ul><ul><li>La adaptacion del organismo debe ser LENTA Y GRADUAL  </li...
<ul><li>Aumentar capacidad fisica aun mas </li></ul><ul><li>Sostener la capacidad fisica alcanzada </li></ul><ul><li>Dismi...
Principios fisiologicos : <ul><li>Continuidad: </li></ul><ul><li>El organismo memoriza los estimulos y responde con cambio...
Continuidad: años Continuidad de esfuerzo  Esfuerzo teorico Esfuerzo practico
Principios fisiologicos : <ul><li>Multilateralidad </li></ul><ul><li>Plan de entrenamiento moderno y que aspire a un buen ...
VARIABLES FISICAS EN LAS ARTES MARCIALES
Variables fisicas: <ul><li>Fuerza: </li></ul><ul><li>Capacidad muscular para vencer una resistencia, con independencia del...
Variables fisicas : <ul><li>Potencia: </li></ul><ul><li>Cantidad de energia resultante del producto de la fuerza por la ve...
Variables fisicas : Potencia <ul><li>Potencia del golpe: </li></ul><ul><li>Tsuki: 600 kg/ cm </li></ul><ul><li>Empi:800 kg...
Variables fisicas : <ul><li>Resistencia: </li></ul><ul><li>Capacidad de realizar y sostener esfuerzos de cierta intensidad...
Variables fisicas : <ul><li>Velocidad de respuesta: </li></ul><ul><li>Tiempo que transcurre entre la aparicion del estimul...
Variables fisicas : Velocidad <ul><li>Para entrenar velocidad se debe tener un minimo de fuerza y resistencia previa </li>...
Variables fisicas : <ul><li>Coordinacion muscular: </li></ul><ul><li>Eficacia mecanica en las tecnicas,utilizando en mayor...
Variables fisicas : <ul><li>Destreza: </li></ul><ul><li>Habilidad innata o adquirida del cuerpo para realizar una accion o...
ASPECTOS DE LAS ARTES MARCIALES
Aspectos de las artes marciales. <ul><li>Aspecto atletico: </li></ul><ul><li>Todo el cuerpo se mueve en una direccion </li...
Aspectos de las artes marciales. <ul><li>Aspecto espiritual: </li></ul><ul><li>Fomento de los rasgos de valor, cortesia,in...
Aspectos de las artes marciales. <ul><li>Defensa Personal: </li></ul><ul><li>Instinto de defensa propia </li></ul><ul><li>...
Aspectos de las artes marciales. <ul><li>Control emocional: </li></ul><ul><li>Control de emociones </li></ul><ul><li>Conce...
BENEFICIOS DE LAS ARTES MARCIALES EN LA SALUD:
Beneficios de las artes marciales en la salud  <ul><li>Aumento de la fuerza y potencia muscular </li></ul><ul><li>Mejoria ...
Aspectos de las artes marciales en la salud. <ul><li>Mejoria de las siguientes enfermedades: </li></ul><ul><li>Procesos re...
Aspectos de las artes marciales en la salud. <ul><li>Contraindicaciones. </li></ul><ul><li>Relativas: </li></ul><ul><li>In...
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  1. 1. Biomecanica y Entrenamiento en Artes Marciales <ul><li>Abel Peña y Lillo Zapata </li></ul><ul><li>Servicio de Emergencia </li></ul><ul><li>Hospital II Mollendo –ESSALUD </li></ul>
  2. 2. <ul><li>China: </li></ul><ul><li>inicio del budismo 450 D.C </li></ul><ul><li>Bodidharma (528 dc) inicia sistema de 5 animales (tigre,dragon,serpiente,leopardo,grulla) </li></ul><ul><li>Monasterio Shaolin </li></ul><ul><li>Dinastias Han (persecusion) Chin (apoyo) </li></ul><ul><li>Dispersion de estilos luego de la republica </li></ul><ul><li>Actualidad. </li></ul>
  3. 3. <ul><li>Japon: </li></ul><ul><li>Kendo – Bushido (camino del samurai) </li></ul><ul><li>Jiu-Jitsu: precursor del Judo </li></ul><ul><li>Okinawa : okinawa-te (900-1600) </li></ul><ul><li>Invasion japonesa: prohibicion de armas </li></ul><ul><li>To-te: practica en secreto </li></ul><ul><li>Funakoshi G :sistematiza karate (1920) </li></ul><ul><li>G. Kano : sistematiza Judo (deporte olimpico desde 1960) </li></ul><ul><li>M. Ueshiba: Aikido </li></ul>
  4. 4. <ul><li>Korea: </li></ul><ul><li>Invasion china (Sui) 589 dc Tang (904) </li></ul><ul><li>Suback </li></ul><ul><li>Tae -Kyon </li></ul><ul><li>Reino Sill : 904. </li></ul><ul><li>Hwa – Rang: juventud floreciente </li></ul><ul><li>Tae –Kwon-Do: deporte olimpico 1988 </li></ul>
  5. 5. PRINCIPIOS FISIOLOGICOS EN LAS ARTES MARCIALES
  6. 6. Principios fisiologicos : <ul><li>Intensidad: </li></ul><ul><li>Respuesta al estimulo de entrenamiento: a medida que aumenta la intensidad del estimulo aumenta la respuesta al mismo </li></ul><ul><li>Sobre - entrenamiento: relacion inversa </li></ul><ul><li>Mayor intensidad = Mayor consumo de O2 </li></ul><ul><li>Aumento de Frecuencia Cardiaca </li></ul>
  7. 7. <ul><li>Valoracion de la carga de esfuerzo: </li></ul><ul><li>Pulso x 15” en esfuerzo = 165 ; basal = 60 </li></ul><ul><li>edad: 20 años </li></ul><ul><li>ejercicio de combate </li></ul><ul><li>Formulas: </li></ul><ul><li>220-edad = frecuencia maxima en esfuerzo maximo </li></ul><ul><li>FC esfuerzo-FC basal = latidos aumentados en esfuerzo estudiado </li></ul><ul><li> </li></ul>
  8. 8. Ejemplo: tras esfuerzo FC 165 basal 60 220-20 = 200 : frecuencia maxima del deportista 200-60 = 140 : latidos en esfuerzo maximo 165-60 = 105 . Latidos en esfuerzo estudiado 140/140 * 100 = 100% intensidad maxima 105/140 * 100 = 75% intensidad del esfuerzo est.
  9. 9. Intensidad Cantidad de entrenamiento Rendimiento fisico Sobre entrenamiento Punto critico
  10. 10. Principios fisiologicos : <ul><li>Frecuencia: </li></ul><ul><li>Cada cuanto tiempo se debe entrenar?? </li></ul><ul><li>Objetivo propuesto </li></ul><ul><li>Intensidad de la carga del ejercicio </li></ul><ul><li>Esencial: </li></ul><ul><li>Conceder al organismo tiempo para recuperarse </li></ul>
  11. 11. <ul><li>El mejoramiento del esfuerzo esta dado por el aumento del consumo de O2: </li></ul><ul><li>01 sesion: 4% </li></ul><ul><li>02 sesiones:10% </li></ul><ul><li>03 sesiones:17% </li></ul><ul><li>04 sesiones:18% </li></ul><ul><li>05 sesiones:20% </li></ul><ul><li>Para tener un programa de educacion fisica se deben hacer 03 sesiones semanales </li></ul><ul><li>Alta competencia requiere de 5 a mas sesiones </li></ul>
  12. 12. Frecuencia: esfuerzo reposo Nivel inicial supraestablecimiento Vuelta a nivel inicial
  13. 13. Principios fisiologicos : <ul><li>Duracion: </li></ul><ul><li>Estimulo prolongado o breve?? : </li></ul><ul><li>Gasto energetico de la fibra muscular: metabolismo aerobio y anaerobio </li></ul><ul><li>Formas de entrenamiento: </li></ul><ul><li>Periodos de actividad intensa y corta duracion(10-15”) capacita la fuerza muscular </li></ul><ul><li>Intensidad alta y corta duracion (1 minuto y reposo de 5 minutos: mejoran capacidad anaerobia </li></ul>
  14. 14. <ul><li>Intensidad sub maxima (3-5 minutos) repetidos con similar tiempo de reposo : desarrolla capacidad aerobia </li></ul><ul><li>Intensidad moderada y larga duracion (mas de 30 minutos) : desarrollan integramente RESISTENCIA </li></ul>
  15. 15. Principios fisiologicos : <ul><li>Progresion: </li></ul><ul><li>La adaptacion del organismo debe ser LENTA Y GRADUAL </li></ul><ul><li>Ante repeticion de estimulos : adaptacion morfologica (modificacion corporal) </li></ul><ul><li>Al llegar a un nivel fisico determinado se tienen las siguientes alternativas : </li></ul>
  16. 16. <ul><li>Aumentar capacidad fisica aun mas </li></ul><ul><li>Sostener la capacidad fisica alcanzada </li></ul><ul><li>Disminuir la actividad fisica </li></ul><ul><li>El interes de cualquier alternativa dependera de la fase de entrenamiento en que nos hallemos: entrenamiento, competencia o descanso </li></ul><ul><li>Importante: estimulos en practica deportiva </li></ul>
  17. 17. Principios fisiologicos : <ul><li>Continuidad: </li></ul><ul><li>El organismo memoriza los estimulos y responde con cambios morfologicos de adaptacion ante entrenamiento constante </li></ul><ul><li>Interrupciones en entrenamiento equivocadas </li></ul><ul><li>Requiere menos esfuerzo fisico el conservar la aptitud que para adquirirla </li></ul><ul><li>Lesion con reposo prolongado: se le dificulta el alcanzar el nivel previo </li></ul>
  18. 18. Continuidad: años Continuidad de esfuerzo Esfuerzo teorico Esfuerzo practico
  19. 19. Principios fisiologicos : <ul><li>Multilateralidad </li></ul><ul><li>Plan de entrenamiento moderno y que aspire a un buen resultado </li></ul><ul><li>Se suguiere –aparte de los objetivos - alcanzar: </li></ul><ul><li>Aumento de la fuerza muscular </li></ul><ul><li>Capacitacion del sistema transpostador de O2 </li></ul><ul><li>Mejoramiento de coordinacion neuro muscular </li></ul><ul><li>Acentuamiento de la movilidad articular </li></ul>
  20. 20. VARIABLES FISICAS EN LAS ARTES MARCIALES
  21. 21. Variables fisicas: <ul><li>Fuerza: </li></ul><ul><li>Capacidad muscular para vencer una resistencia, con independencia del tiempo </li></ul><ul><li>Tipos: </li></ul><ul><li>Bruta: natural del hombre (factores fisicos) </li></ul><ul><li>Intensidad explosiva:ataque, esquive </li></ul><ul><li>Dinamica: capacidad de mantener contraccion </li></ul>
  22. 22. Variables fisicas : <ul><li>Potencia: </li></ul><ul><li>Cantidad de energia resultante del producto de la fuerza por la velocidad de aplicación </li></ul><ul><li>Tambien llamada “fuerza rapida” </li></ul><ul><li>Entrenamiento: “power trainig” consiste en ejercicios con cierta sobrecarga con ritmo y ejecucion explosiva </li></ul><ul><li>Se pueden usar pesas. </li></ul><ul><li>Luego de uso de pesos se recomienda ejercicios de estiramiento/ relajacion </li></ul>
  23. 23. Variables fisicas : Potencia <ul><li>Potencia del golpe: </li></ul><ul><li>Tsuki: 600 kg/ cm </li></ul><ul><li>Empi:800 kg / cm </li></ul><ul><li>Yoko –geri:1150 kg/cm </li></ul><ul><li>Gyaku tsuky:500 kg/cm </li></ul><ul><li>Oi tsuky: 300 kg/cm </li></ul><ul><li>Velocidad de impacto: </li></ul><ul><li>Gyaku tsuki: 0.27 “ </li></ul><ul><li>Oi tsuky : 0.87 “ </li></ul><ul><li>Mae geri : 0.66 “ </li></ul><ul><li>Mawashi geri: 0.55” </li></ul><ul><li>Yoko geri : 0.77 “ </li></ul>
  24. 24. Variables fisicas : <ul><li>Resistencia: </li></ul><ul><li>Capacidad de realizar y sostener esfuerzos de cierta intensidad por mas de 3 minutos </li></ul><ul><li>Resistencia aerobica (organica/ ):realiza ejercicios de intensidad media en aporte de O2; el trabajo se realiza entre 120/130 pul x’.aumenta el volumen cardiovascular </li></ul><ul><li>Resistencia anaerobica: trabajo en ausencia de O2,que causa fatiga luego del esfuerzo por aumento de acido lactico. El trabajo se realiza entre 130 a 180 pul x’.aumenta el tamaño del corazon </li></ul>
  25. 25. Variables fisicas : <ul><li>Velocidad de respuesta: </li></ul><ul><li>Tiempo que transcurre entre la aparicion del estimulo y su respuesta... Esto es entrenable; sus componentes son </li></ul><ul><li>Tiempo de reaccion </li></ul><ul><li>Tiempo de respuesta </li></ul><ul><li>Se debe buscar la AUTOMATIZACION, provocando siempre el mismo estimulo y repetirlo en gran numero de veces </li></ul>
  26. 26. Variables fisicas : Velocidad <ul><li>Para entrenar velocidad se debe tener un minimo de fuerza y resistencia previa </li></ul><ul><li>Los ejercicios de velocidad se hacen de preferencia con musculos descansados,es indispensable el respetar las pausas de recuperacion entre ejercicios </li></ul><ul><li>Trabajo de intensidad maxima,provoca gran desgaste fisico, asi como nervioso </li></ul>
  27. 27. Variables fisicas : <ul><li>Coordinacion muscular: </li></ul><ul><li>Eficacia mecanica en las tecnicas,utilizando en mayor numero de musculos especificos posible para sacar mas fuerza, con el minimo de esfuerzo </li></ul><ul><li>Contraccion adecuada de los grupos musculares seguida de relajacion de los mismos </li></ul><ul><li>HIKITE </li></ul><ul><li>GYAKU - HANNI </li></ul>
  28. 28. Variables fisicas : <ul><li>Destreza: </li></ul><ul><li>Habilidad innata o adquirida del cuerpo para realizar una accion o movimiento y que puede ser mejorada con el entrenamiento </li></ul><ul><li>Esta limitada por: </li></ul><ul><li>Peso corporal (a mas peso peor) </li></ul><ul><li>Estatura ( a mas alto peor) </li></ul><ul><li>Falta de ritmo en los movimientos </li></ul><ul><li>Deficiente coordinacion </li></ul><ul><li>Falta de concentracion </li></ul><ul><li>Miedo – dudas : crispacion muscular </li></ul>
  29. 29. ASPECTOS DE LAS ARTES MARCIALES
  30. 30. Aspectos de las artes marciales. <ul><li>Aspecto atletico: </li></ul><ul><li>Todo el cuerpo se mueve en una direccion </li></ul><ul><li>Desarrollo corporal simetrico </li></ul><ul><li>No se requiere mucho tiempo al dia para su practica </li></ul><ul><li>Adaptacion fisica al esfuerzo de las tecnicas;se puede practicar por casi cualquier grupo etareo </li></ul>
  31. 31. Aspectos de las artes marciales. <ul><li>Aspecto espiritual: </li></ul><ul><li>Fomento de los rasgos de valor, cortesia,integridad,humildad,y autocontrol </li></ul><ul><li>Se debe lograr (con el tiempo) dominio de tecnicas,educacion de sus virtudes y desarrollo del Espiritu </li></ul><ul><li>Espiritu = Energia mental  KI </li></ul>
  32. 32. Aspectos de las artes marciales. <ul><li>Defensa Personal: </li></ul><ul><li>Instinto de defensa propia </li></ul><ul><li>Auto proteccion </li></ul><ul><li>Desarrollo de cuerpo en forma integral como una arma unica sin distingos de sexo, edad o raza </li></ul>
  33. 33. Aspectos de las artes marciales. <ul><li>Control emocional: </li></ul><ul><li>Control de emociones </li></ul><ul><li>Concentracion = disposicion psicologica especial </li></ul><ul><li>Desarrollo espiritual = energia mental </li></ul><ul><li>LAS ARTES MARCIALES ESTAN PARA MEJORAR NUESTRAS CONDICIONES Y POTENCIALES </li></ul>
  34. 34. BENEFICIOS DE LAS ARTES MARCIALES EN LA SALUD:
  35. 35. Beneficios de las artes marciales en la salud <ul><li>Aumento de la fuerza y potencia muscular </li></ul><ul><li>Mejoria de la coordinacion, equilibrio,elasticidad y flexibilidad </li></ul><ul><li>Mejoria de la capacidad de concentracion y asimilacion mental; asi como mejor adaptacion a condiciones adversas </li></ul><ul><li>Se canalizan mejor la agresividad y se mejora la timidez </li></ul><ul><li>Aumento del metabolismo,mejoria de funciones cardiacas,renales,hepaticas,endocrinas comunes a todos los deportes. </li></ul>
  36. 36. Aspectos de las artes marciales en la salud. <ul><li>Mejoria de las siguientes enfermedades: </li></ul><ul><li>Procesos reumaticos </li></ul><ul><li>Problemas psicologicos – psiquiatricos </li></ul><ul><li>Transtornos circulatorios (varices) </li></ul><ul><li>Diabetes mellitus </li></ul><ul><li>Obesidad </li></ul><ul><li>Problemas tiroideos </li></ul><ul><li>Cardiopatias </li></ul>
  37. 37. Aspectos de las artes marciales en la salud. <ul><li>Contraindicaciones. </li></ul><ul><li>Relativas: </li></ul><ul><li>Insuficiencia cardiaca avanzada </li></ul><ul><li>Enfermedades renales con exceso de Urea </li></ul><ul><li>Cuadro anemico </li></ul><ul><li>Hepatitis </li></ul><ul><li>Infecciones en general (??) </li></ul>
  38. 38. GRACIAS 
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