• Share
  • Email
  • Embed
  • Like
  • Save
  • Private Content
Bab 8  latihan fungsian
 

Bab 8 latihan fungsian

on

  • 751 views

 

Statistics

Views

Total Views
751
Views on SlideShare
751
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
2
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Microsoft PowerPoint

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

    Bab 8  latihan fungsian Bab 8 latihan fungsian Presentation Transcript

    • Department of Sport & Exercise SciencePRINSIP DAN PRESKRIPSI EVALUASI KECERGASAN (DKK 3104) Bab 8 Functional Training A New Fitness Revolution Khairul Azlan Taib BSc .(hons) UiTM
    • Functional Training Revolution• Lebih 10thn yg lalu, tlh ada perubahan tehadap menjadikan latihan lebih fuctional.• Pd permulaan revolusi, perkara yg sering dilakukan utk pemulihan fizikal & latihan yg lebih functional secara perlahan2 diadaptasi oleh jurulatih2 dlm latihan.• Functional training adalah kaedah latihan kekuatan yg menyerupai berberapa pergerakan sukan @ aktivt @ kedua2nya.
    • Tujuan Functional Training• bukan shj utk otot yg khusus tetapi juga utk menstabilkan “core muscle” deep abdominal & back, juga menstabilkan otot dibahagian punggung & bahu.
    • Faedah Functional Training• memperbaiki “posture” badan• memperbaiki keseimbangan badan• memperbaiki prestasi atlit• memperbaiki keseimbangan statik & dinamik• mengurangkan terjadinya kecederaan• membantu pergerakan yg berkesan• memberi kesan positif kepada kesihatan spinal
    • Jenis Functional Training• Flexibility• Core conditioning & stability• Aktiviti kehidupan harian• Latihan kekuatan yg functional• Program utk prestasi atlit
    • Traditional vs. Functional• Latihan kekuatan secara tradisional kebiasaannya utk menghasilkan kekuatan & membina otot yg khusus. Jenis latihan ini dikenali sbg latihan disfunctional & hanya menghasilkan kekuatan otot dibahagian tertentu shj.• Juga mampu utk membina otot tetapi tidak melatih badan untuk melakukan pergerakan yg khusus dlm hidup & sukan.
    • Traditional vs. Functional• Latihan secara functional melatih pergerakan badan untuk berfungsi mengikut sesuatu pergerakan yg khusus yg dilakukan dlm kehidupan harian & sukan
    • Alat Yang Digunakan• permukaan yg tidak stabil– tiang yg bergoyang, lantai yg licin• Bola– Medicine ball, stability ball• tangga & gegelung• getah• Free weights
    • Functional Training Program Design…
    • Core & Stability Training• Prone cobra• Supine hip extension• Forward ball roll• Prone bridge• Prone Jack knife• Kneel on the ball• Supine Russian Twist
    • Prone Cobra
    • Supine Hip Extension
    • Forward Ball Roll
    • Prone Bridge
    • Prone Jack Knife
    • Kneel On The Ball
    • Supine Russian Twist
    • Activities for Daily Life• tolak & tarik 􀂾 mengalihkan perabot• berdiri & duduk 􀂾 keluar & masuk drpd kereta• jangkauan & angkatan 􀂾 mengangkat kotak, letak barang di tempat tinggi.• membawa 􀂾 membawa budak• genggaman 􀂾 membuka botol• gerakan 􀂾 berjalan,berlari, keseimbangan
    • Additional Training• Squats with rows• Stability push up• Walking push up*• Overhead lunges• Overhead press with squat• Star Lunges – mobility• Single leg stand – balance & stability
    • Squats With Rows
    • Stability Ball Push Up
    • Overhead Lunges
    • Overhead Press With Squats
    • Star Lunges
    • Overhead Press Single Leg Stand
    • Functional Strength Training• Medicine ball chest press• Medicine ball overhead toss• Multi directional lunges– Forward, backward & side• Step out push up• Single leg half squats• Diagonal row
    • Medicine Ball Chest Press
    • Medicine Ball Overhead Toss
    • • Multi directional lunges– Forward, backward & side
    • Step Out Push Up
    • Single Leg Half Squat
    • Diagonal Row
    • Functional Training for Sports Performance
    • Functional Training for Golf• Pemain golf yg ingin meningkatkan kuasa pukulannya harus fokus kepada otot utama termasuklah (legs, hips to the torso & through the upper body).• Dengan menggunakan high pulley cable cross + pemberat, lakukan latihan hayunan seperti ketika beraksi.
    • Functional Training for Soccer• Pemain bola sepak yg ingin meningkatkan kelajuan & jarak tendangan, gunakan tali pengikat pergelangan kaki pada low pulley machine utk membuat pergerakan seperti dlm permainan.
    • Functional Training for Tennis• Pemain tenis boleh meningkatkan kuasa pukulan forehand & backhand dengan menggunakan pulley + pemberat & lakukan pergerakan hayunan seperti dlm permainan. Fokus pada otot dibahagian dada,bahu & tangan.
    • Functional Trainer Products• Keiser• Cybex• Paramount• Free O Motion• Kinesis (Techno Gym)
    • Keiser – Functional Trainer
    • Kesimpulan• Functional training mempunyai byk faedah & patut dilakukan dlm semua program senaman samada utk sukan,pemulihan & kecergasan umum.• Traditional strength training seharusnya dilakukan & diseimbangkan dgn functional training.
    • Sekian, terima kasih…