Your SlideShare is downloading. ×
0
Department of Sport & Exercise                       SciencePRINSIP DAN PRESKRIPSI EVALUASI          KECERGASAN          (...
Functional Training Revolution• Lebih 10thn yg lalu, tlh ada perubahan tehadap  menjadikan latihan lebih fuctional.• Pd pe...
Tujuan Functional Training• bukan shj utk otot yg khusus tetapi juga utk  menstabilkan “core muscle” deep abdominal  & bac...
Faedah Functional Training• memperbaiki “posture” badan• memperbaiki keseimbangan badan• memperbaiki prestasi atlit• mempe...
Jenis Functional Training• Flexibility• Core conditioning & stability• Aktiviti kehidupan harian• Latihan kekuatan yg func...
Traditional vs. Functional• Latihan kekuatan secara tradisional  kebiasaannya utk menghasilkan kekuatan &  membina otot yg...
Traditional vs. Functional• Latihan secara functional melatih pergerakan  badan untuk berfungsi mengikut sesuatu  pergerak...
Alat Yang Digunakan• permukaan yg tidak stabil– tiang yg bergoyang, lantai yg licin• Bola– Medicine ball, stability ball• ...
Functional          Training                  Program                         Design…
Core & Stability Training• Prone cobra• Supine hip extension• Forward ball roll• Prone bridge• Prone Jack knife• Kneel on ...
Prone Cobra
Supine Hip Extension
Forward Ball Roll
Prone Bridge
Prone Jack Knife
Kneel On The Ball
Supine Russian Twist
Activities for Daily Life• tolak & tarik          􀂾 mengalihkan perabot• berdiri & duduk        􀂾 keluar & masuk drpd kere...
Additional Training• Squats with rows• Stability push up• Walking push up*• Overhead lunges• Overhead press with squat• St...
Squats With Rows
Stability Ball Push Up
Overhead Lunges
Overhead Press With Squats
Star Lunges
Overhead Press Single Leg Stand
Functional Strength Training• Medicine ball chest press• Medicine ball overhead toss• Multi directional lunges– Forward, b...
Medicine Ball Chest Press
Medicine Ball Overhead Toss
• Multi directional lunges– Forward, backward & side
Step Out Push Up
Single Leg Half Squat
Diagonal Row
Functional Training for Sports Performance
Functional Training for Golf• Pemain golf yg ingin meningkatkan kuasa  pukulannya harus fokus kepada otot utama  termasukl...
Functional Training               for Soccer• Pemain bola sepak yg ingin meningkatkan  kelajuan & jarak tendangan, gunakan...
Functional Training              for Tennis• Pemain tenis boleh meningkatkan kuasa  pukulan forehand & backhand dengan  me...
Functional Trainer Products•   Keiser•   Cybex•   Paramount•   Free O Motion•   Kinesis (Techno Gym)
Keiser – Functional Trainer
Kesimpulan• Functional training mempunyai byk faedah &  patut dilakukan dlm semua program senaman  samada utk sukan,pemuli...
Sekian,     terima kasih…
Bab 8  latihan fungsian
Bab 8  latihan fungsian
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×

Bab 8 latihan fungsian

456

Published on

Published in: Education
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total Views
456
On Slideshare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
5
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Transcript of "Bab 8 latihan fungsian"

  1. 1. Department of Sport & Exercise SciencePRINSIP DAN PRESKRIPSI EVALUASI KECERGASAN (DKK 3104) Bab 8 Functional Training A New Fitness Revolution Khairul Azlan Taib BSc .(hons) UiTM
  2. 2. Functional Training Revolution• Lebih 10thn yg lalu, tlh ada perubahan tehadap menjadikan latihan lebih fuctional.• Pd permulaan revolusi, perkara yg sering dilakukan utk pemulihan fizikal & latihan yg lebih functional secara perlahan2 diadaptasi oleh jurulatih2 dlm latihan.• Functional training adalah kaedah latihan kekuatan yg menyerupai berberapa pergerakan sukan @ aktivt @ kedua2nya.
  3. 3. Tujuan Functional Training• bukan shj utk otot yg khusus tetapi juga utk menstabilkan “core muscle” deep abdominal & back, juga menstabilkan otot dibahagian punggung & bahu.
  4. 4. Faedah Functional Training• memperbaiki “posture” badan• memperbaiki keseimbangan badan• memperbaiki prestasi atlit• memperbaiki keseimbangan statik & dinamik• mengurangkan terjadinya kecederaan• membantu pergerakan yg berkesan• memberi kesan positif kepada kesihatan spinal
  5. 5. Jenis Functional Training• Flexibility• Core conditioning & stability• Aktiviti kehidupan harian• Latihan kekuatan yg functional• Program utk prestasi atlit
  6. 6. Traditional vs. Functional• Latihan kekuatan secara tradisional kebiasaannya utk menghasilkan kekuatan & membina otot yg khusus. Jenis latihan ini dikenali sbg latihan disfunctional & hanya menghasilkan kekuatan otot dibahagian tertentu shj.• Juga mampu utk membina otot tetapi tidak melatih badan untuk melakukan pergerakan yg khusus dlm hidup & sukan.
  7. 7. Traditional vs. Functional• Latihan secara functional melatih pergerakan badan untuk berfungsi mengikut sesuatu pergerakan yg khusus yg dilakukan dlm kehidupan harian & sukan
  8. 8. Alat Yang Digunakan• permukaan yg tidak stabil– tiang yg bergoyang, lantai yg licin• Bola– Medicine ball, stability ball• tangga & gegelung• getah• Free weights
  9. 9. Functional Training Program Design…
  10. 10. Core & Stability Training• Prone cobra• Supine hip extension• Forward ball roll• Prone bridge• Prone Jack knife• Kneel on the ball• Supine Russian Twist
  11. 11. Prone Cobra
  12. 12. Supine Hip Extension
  13. 13. Forward Ball Roll
  14. 14. Prone Bridge
  15. 15. Prone Jack Knife
  16. 16. Kneel On The Ball
  17. 17. Supine Russian Twist
  18. 18. Activities for Daily Life• tolak & tarik 􀂾 mengalihkan perabot• berdiri & duduk 􀂾 keluar & masuk drpd kereta• jangkauan & angkatan 􀂾 mengangkat kotak, letak barang di tempat tinggi.• membawa 􀂾 membawa budak• genggaman 􀂾 membuka botol• gerakan 􀂾 berjalan,berlari, keseimbangan
  19. 19. Additional Training• Squats with rows• Stability push up• Walking push up*• Overhead lunges• Overhead press with squat• Star Lunges – mobility• Single leg stand – balance & stability
  20. 20. Squats With Rows
  21. 21. Stability Ball Push Up
  22. 22. Overhead Lunges
  23. 23. Overhead Press With Squats
  24. 24. Star Lunges
  25. 25. Overhead Press Single Leg Stand
  26. 26. Functional Strength Training• Medicine ball chest press• Medicine ball overhead toss• Multi directional lunges– Forward, backward & side• Step out push up• Single leg half squats• Diagonal row
  27. 27. Medicine Ball Chest Press
  28. 28. Medicine Ball Overhead Toss
  29. 29. • Multi directional lunges– Forward, backward & side
  30. 30. Step Out Push Up
  31. 31. Single Leg Half Squat
  32. 32. Diagonal Row
  33. 33. Functional Training for Sports Performance
  34. 34. Functional Training for Golf• Pemain golf yg ingin meningkatkan kuasa pukulannya harus fokus kepada otot utama termasuklah (legs, hips to the torso & through the upper body).• Dengan menggunakan high pulley cable cross + pemberat, lakukan latihan hayunan seperti ketika beraksi.
  35. 35. Functional Training for Soccer• Pemain bola sepak yg ingin meningkatkan kelajuan & jarak tendangan, gunakan tali pengikat pergelangan kaki pada low pulley machine utk membuat pergerakan seperti dlm permainan.
  36. 36. Functional Training for Tennis• Pemain tenis boleh meningkatkan kuasa pukulan forehand & backhand dengan menggunakan pulley + pemberat & lakukan pergerakan hayunan seperti dlm permainan. Fokus pada otot dibahagian dada,bahu & tangan.
  37. 37. Functional Trainer Products• Keiser• Cybex• Paramount• Free O Motion• Kinesis (Techno Gym)
  38. 38. Keiser – Functional Trainer
  39. 39. Kesimpulan• Functional training mempunyai byk faedah & patut dilakukan dlm semua program senaman samada utk sukan,pemulihan & kecergasan umum.• Traditional strength training seharusnya dilakukan & diseimbangkan dgn functional training.
  40. 40. Sekian, terima kasih…
  1. A particular slide catching your eye?

    Clipping is a handy way to collect important slides you want to go back to later.

×