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Programa de entrenamiento Programa de entrenamiento Document Transcript

  • TENIS EN EL FRONTÓN(Ejercicios para mejorar tu tenis) POR:LICENCIADO ALBERTO BLANDÓNPROFESIONAL TENIS DE CAMPO MEDELLÍN Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 1
  • INTRODUCCIÓNPensar en un programa de entrenamientos en el muro no resulta ser muy atractivopara la mayoría de los jugadores o practicantes del tenis. Realmente son muy pocaslas personas que uno ve ejerciendo la practica en una pared. Normalmente seescuchan expresiones como: que pereza que va uno a ser frente a una pared, eso paraque me sirve, etc.Bien como quiera que así sea, cierto o no, lo importante es empezar a cambiar deactitud y empezar a ver el muro como un medio muy bueno para mejorar tu tenis.El tenis como deporte individual hay que dedicarle muchas horas, no solo en la canchasino fuera de ella. Cuando uno quiere progresar y ser el mejor en su deporte tiene querealizar mucho trabajo extra: entrenarse solo, autoentrenarse, medir sus resultados,perfeccionar la técnica, la táctica, la física, la parte mental y tratar de ser cada vez másindependiente y autónomo en el juego.Entrenar o practicar en el muro es muy placentero cuando de antemano llevamos unplan y sabemos que vamos a realizar allí: que tipo de ejercicios, cuanto tiempo, a queintensidad, etc.Por ello este trabajo ha sido pensado y elaborado basado en varios aspectos: La pregunta que muchos hacen a sus profesores/entrenadores es: (Profesor que hago en el muro). Varios de los jugadores del tenis clásico de nuestro medio lo utilizaban con mucha frecuencia para sus entrenamientos. Algunos trabajos que aparecen en la literatura del tenis y algunos videos. La experiencia personal del autor Y especialmente motivar a todos los practicantes del tenis a que lo aprovechen mejor en sus prácticasDEFINICIÓNEl frontón, muro o pared se podría definir como un medio excelente paraautoentrenarse, en donde se golpea la pelota de tenis y el cual la devuelvepermanentemente (es incansable).CARACTERISTICAS No se necesita de otro compañero para entrenar o practicar. Te mantiene siempre la bola en juego (es consistente). Puedes mejora en el toda la técnica de los golpes básicos, especiales y específicos. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 2
  • Puedes desarrollar situaciones tácticas. Es un adversario incansable.Observaciones : § El muro es un medio excelente, pero no suficiente, es muy importante a parte de una practica planificad y consciente estar comparando lo realizado en el frontón con la practica en la cancha. § El muro siempre te devuelve la pelota igual, es decir, si pegas slice, spin, liftado, plano, siempre te la devuelve con un solo efecto, caso contrario en la cancha que te llega con el efecto que el contrincante le coloque.PROGRAMA DE ENTRENAMIENTOS Para la práctica en el frontón es importante tener en cuenta los siguientes aspectos: Calentar de 5 a 10 minutos, por ejemplo con desplazamientos de diferentes formas alrededor del campo, saltando laso o golpear la pelota en el muro suavemente. Utilizar bolas blandas en vez de rápidas, así se tendrá un mejor control sobre la misma, aunque cuando se acerque una competición utilizar las más parecidas al torneo. Fijar algunas figuras (cuadrados, triángulos, círculos, etc.), a diferentes alturas y distancias, que sirvan de guía. Empezar a 5 o 6 metros de la pared e ir progresando hasta 12-13 metros de distancia. Practicar de forma organizada, teniendo en cuenta que es lo que se quiere mejorar en cada golpe o situación (preparación, punto de impacto, terminación, potencia, dirección, velocidad, etc.). Practicar de 3 a 4 veces a la semana con una duración por sesión entre 30 y 60 minutos. Llevar a cada sesión un plan específico. Practicar cada ejercicio por series, repeticiones o tiempo y hacer pausas, por ejemplo. 15 -20 golpes por 6 series y pausa de 20-30 segundos. Para la práctica en este medio, el frontón los golpes se entrenarán considerando tres aspectos básicamente: Técnica Táctica Preparación Física Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 3
  • CALENTAMIENTOEs importante antes de cada práctica realizar un calentamiento parecido a lo que sepretende para ese día. Por ejemplo:Hacer una activación con un trote suave con desplazamiento en diferentes direccionesy alternando con movilidad articular.Realizar ejercicios de coordinación golpeando la pelota suavemente contra la pared yejecutando diferente tipo de golpes, ejemplo: - pegar y girar – pegar por entre laspiernas – pegar por un costado – combinar derechas y reveses – voleas .Duración: 5-10 minutos GOLPES DE FONDO TécnicaLos golpes de fondo son considerados el drive (derecha) y el revés (a una o dosmanos)Ejercicio 1Nombre: Derecha paralelaObjetivo: Control de la pelotaDescripción/realización: el jugador se ubica a 8-10 metros del muro y golpea la pelotarelajado de derecha manteniendo un ritmo constante.Series 6-8Repeticiones 30 segundos.Intensidad: dependerá del desarrollo del jugador entre media y altaPausa 1 minuto.Ejercicio 2Objetivo: DirecciónDescripción/realización: el jugador inicia a la misma distancia que en el anterior,pero debe dirigir la bola hacia un objetivo, puede ser, un círculo en la pared y golpearla pelota en forma paralela, luego en forma cruzada. Para la forma cruzada se debeayudar del revés.Series 6-8Repeticiones 30 segundos.Intensidad mediaPausa 1 minuto . Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 4
  • Ejercicio 3Objetivo: AlturaDescripción/realización: empezar a la misma distancia. Señalizar las guías a unaaltura de 2 a 2.5 metros de la línea que simula la red y dirigir la pelota allí.Series 6-8Repeticiones 30 segundos.Intensidad mediaPausa. 1 minutoEjercicio 4Objetivo: EfectosDescripción/realización: la ubicación para empezar a la misma distancia y golpear lapelota contra la pared imprimiéndole efecto liftado o topspin, primero hacerlo enforma libre y luego colocar objetivos.Series 6-8.Repeticiones 30 segundos.Intensidad mediaPausa 1 minutoEjercicio 5Objetivo: VelocidadDescripción/realización: igual la ubicación. El jugador debe golpear la bola con altaintensidad y hacia un objetivo.Series: 4Repeticiones 15 segundosIntensidad altaPausa 1 minutoNota: para el golpe de revés se siguen los mismos parámetros que para la derecha TácticaSi bien para realizar un buen entrenamiento de la táctica es indispensable que losjugadores se enfrenten mediante el juego real, en el frontón se pueden simularsituaciones parecidas a las del juego real. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 5
  • Ejercicio 1Objetivo: cambio de direcciónDescripción/realización: el jugador debe golpear 2-3 bolas paralelas de derecha yluego cambiar a una cruzada también de derecha, pone la bola nuevamente en juegocon el revés y repite el ejercicio.Series 6-8Repeticiones 30 segundos.Intensidad media-altaPausa. 1 minutoContar los aciertosEjercicio 2Objetivo: cambio de ritmoDescripción/realización: el jugador golpea simultáneamente bolas de derecha y revéscruzado y cada 4-6 golpes ejecuta un drop paralelo o cruzado.Series 6-8.Repeticiones 30 segundosIntensidad media altaPausa 1 minuto.Contar los aciertos del drop, es decir las veces que la bola pegue por encima de lalínea.Ejercicio 3Objetivo: cambio de altura de la pelotaDescripción/ realización: el jugador golpea una pelota de derecha con intensidadalta y otra lenta.Series 6-8.Repeticiones 30 segundosIntensidad media altaPausa 1 minuto.Ejercicio 4Objetivo: atacar la pelota con una derecha invertida.Descripción/realización: el jugador golpea bolas de derecha y revés, cada 3-4 golpesataca con una derecha invertida.Series 6-8.Repeticiones 30 segundos.Intensidad media altaPausa 1 minuto.Contar las veces que se acierta la derecha invertida (que pase por encima de la línea). Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 6
  • Ejercicio 5Objetivo: golpes ofensivos a ¾ de canchaDescripción/realización: el jugador se ubica a ¾ del espacio del muro y golpeafuertemente la pelota (añadiéndole un pequeño salto) la pone en juego y vuelve y laataca.Series 6-8.Repeticiones 20 segundosIntensidad altaPausa 1 minuto.Contar los aciertos, es decir el número de veces que se ejecuta el golpecorrectamente con salto.Observaciones : - los ejercicios para el revés conservan los mismos parámetros- las pausas de los ejercicios pueden ser activas, es decir, los 30, 45 o 60 segundos sepuede variar con voleas suaves contra la pared. Preparación FísicaEjercicio 1Objetivo: mejorar la potencia tren superiorDescripción/realización: el jugador con un balón medicinal deberá lanzarlo en formade derecha contra la pared.Series 4-6.Repeticiones 15 segundosIntensidad altaPausa 2 minutosluego hace lo mismo, pero golpeando la pelota contra la pared a máxima intensidad.Ejercicio 2Objetivo: desplazamientosDescripción/realización: el jugador deberá golpear la pelota al tiempo que realizadesplazamientos laterales.Series 6.Repeticiones 20 segundos.Intensidad media altaPausa 1 minuto. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 7
  • Ejercicio 3Objetivo: velocidadDescripción/realización: el jugador deberá golpear la pelota de derecha y de revés lomás abiertamente posible, para hacer recorridos a alta velocidad.Series 4-6.Repeticiones 15 segundosIntensidad altaPausa 1 minuto.Ejercicio 4Objetivo: cambios de ritmoDescripción/realización: el jugador golpea de fondo, ejecuta un drop va y golpea deglobo, vuelve atrás por la pelota y luego realiza otro drop y así sucesivamente.Series 4-6.Repeticiones 10-15 segundos.Intensidad altaPausa 1 a 1:30 minuto.Ejercicio 5Objetivo: potencia tren inferiorDescripción/realización: el jugador debe realizar 4-6 canguros y luego pegar 4-6golpes de derecha con salto y a máxima explosividad.Series 4-6.Repeticiones 4-6.Intensidad altaPausa 1 minuto a 1:30 minuto. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 8
  • GOLPES DE REDLos golpes de red son considerados aquellos que se juegan cerca de la misma comoson: las voleas (derecha y revés), la semivolea o bote pronto y el remate (drive yrevés). TécnicaEjercicio 1Objetivo: mejorar el control de la volea de derecha paralelaDescripción/realización: el jugador se ubica a 4-5 metros de la pared, comienzarealizando volea de derecha paralela hacia una guía.Series 6-8.Repeticiones. 30 segundosIntensidad media-altaPausa 60 segundos.Tener en cuenta entrarle a la pelota acompañando con la pierna contraria a la manoque ejecuta el golpe.Ejercicio 2Objetivo: mejorar el control de la volea de derecha cruzada.Descripción/realización: el jugador se ubica a 4-5 metros de la pared y comienzagolpeando la pelota simultáneamente de derecha y de revés cruzados, haciendoénfasis en la volea de derecha.Series 6-8.Repeticiones 30 segundos.Intensidad media altaPausa 30-60 segundos.Ejercicio 3Objetivo: mejorar el control de la semivolea.Descripción/realización: el jugador se ubica a 4-5 metros de la pared y golpeasimultáneamente de la siguiente manera, una volea de revés y una semivolea dederecha cruzada. Series 6-8. Repeticiones 12-15. Pausa 1 minuto.Ejercicio 4Objetivo: el remateDescripción/realización: el jugador se ubica a 6-8 metros de la pared y ejecutaremates golpeando primero la pelota contra el piso, esta rebota contra la pared yasciende luego se golea nuevamente contra el piso y así sucesivamente. Series 6-8.Repeticiones 10-12. Pausa 1 minuto. Nota: realizar el mismo ejercicio, pero de rematede revés. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 9
  • Ejercicio 5Objetivo: Volea con spinDescripción/realización: Tener en cuenta los parámetros de la volea de derecha yrealizar voleas de drive pero con spin de la siguiente manera, se lanza la pelota a lapared con un “semiglobo” y luego se golpea de volea con spin, se repite ellanzamiento y así sucesivamente se golpea con spin. Series 6-8. Repeticiones 12-15.Pausa 1 minuto.TácticaEjercicio 1Objetivo: volea de aproximaciónDescripción/realización: el jugador golpea 2-3 bolas desde el fondo y luego va hacia lared con una volea dirigida hacia la paralela y en la siguiente remata con potencia.Series 6 Repeticiones 8-10. Pausa 1 minuto. Contar el número de aciertos en la -8.volea de aproximación, esto es, que la pelota pase por encima de la línea.Ejercicio 2Objetivo: sacar y aproximarse a la “red”Descripción/realización: el jugador realiza un saque, luego pega una derecha alta ytermina con una volea potente contra la pared. Series 8. Repeticiones 6-8. Pausa 1minuto. Contar el número de aciertos de la volea ofensiva.Ejercicio 3Objetivo: stop-ballDescripción/realización: el jugador saca, pega una derecha potente y luego realiza unstop-ball muy cerca de la línea de la red. Series 8. Repeticiones 6-8. Pausa 1 minuto.Contar el número de aciertos, es decir, que el stop-ball ejecutado pegue cerca de lalínea de la red.Ejercicio 4Objetivo: realizar una aproximación tras una semivoleaDescripción/realización: el jugador luego de realizar un saque, deberá atacar la pelotacon una semivolea y continuar hacia la pared, donde define con una volea potente.Series 8-10. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Contar el número de aciertos desde lasemivolea.Ejercicio 5Objetivo: definir de remateDescripción/realización: el jugador saca, realiza un globo y luego remata conpotencia. Series 8. Repeticiones 6-8 Pausa 1 minuto. Contar el número de aciertos enel remate. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 10
  • FísicaEjercicio 1Objetivo: mejorar la potencia en la voleaDescripción/realización: la potencia en la volea se mejora a través de ejerciciosexplosivos a nivel de las piernas (tren inferior). Con un balón medicinal de 2 kg.Realizar el siguiente ejercicio: un split, luego lanzarlo contra la pared haciendo elgesto de la volea de derecha y empujando fuertemente con las piernas. Series 4-6Repeticiones 4. Pausa 1:30 minuto.Ejercicio 2Objetivo: reacciónDescripción/realización: el jugador empieza desde 8-10 metros de la pared y realizauna serie continua de voleas potentes hasta que pierda el control sobre el golpe.Series 6. Repeticiones 4. Pausa 1 minuto.Ejercicio 3Objetivo: agilidadDescripción/realización: el jugador realiza una volea cruzada de derecha e intentagolpear extendiéndose una volea de revés. Series 10. Repeticiones 4. Pausa 1 minuto.Ejercicio 4Objetivo: explosividadDescripción/realización: el jugador realiza una serie de remates con salto. Series 6.Repeticiones 4. Pausa 1:30 minuto.Ejercicio 5Objetivo: coordinaciónDescripción/realización: el jugador cerca de la pared realiza golpes por entre laspiernas, por un costado con el brazo por detrás de la espalda, etc. Series 8.Repeticiones 8. Pausa 45 segundos.El SAQUEEs el golpe con el cual se inicia un punto o un partido. Este golpe es considerado unode los más importantes en el tenis. Un jugador que mantenga su saque solo le bastarácon romper una sola vez por set el del adversario para ganar. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 11
  • TécnicaEjercicio 1Objetivo: consistencia en el primer saqueDescripción/realización: el jugador ha de señalar tres guías en el muro una más omenos en el centro (la “T”), otra a un lado y la otra en un extremo. Elige una de lasguías y debe enviar la pelota allí. La ubicación será a 12-13 metros de la pared y en ellado derecho. Series 8-10. Repeticiones 12-15 saques. Pausa 1 minuto. Es importanteque cuente los aciertos en las guías.Nota: lo mismo para el segundo saque y para servir del lado izquierdo.Ejercicio 2Objetivo: saque más devoluciónDescripción/realización: el jugador se ubica del lado derecho, elige una de las guías ydespués del saque realiza una devolución de revés cruzado. Series 8. Repeticiones 10-12. Pausa 1 a 1:30 minuto.Ejercicio 3Objetivo: saque más devoluciónDescripción/realización: como el anterior pero la devolución ha de ser paralela.Ejercicio 4Objetivo: saque abiertoDescripción/realización: el jugador ha de sacar hacia la guía del extremo lo másabierto posible sea con un primero o segundo saque y deberá intentar hacer unadevolución lo más cruzada posible. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 a 1:30 minuto.Ejercicio 5Objetivo: saque y devoluciónDescripción/realización: el jugador elige una guía saca y hace devolución de drop,paralelo o cruzado. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.TácticaEjercicio 1Objetivo: saque más peloteoDescripción/realización: el jugador realiza un saque y mantiene 3-4 bolas dos en lamisma dirección y 1 o 2 en sentido contrario. Series 6-8. Repeticiones 6. Pausa 1minuto. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 12
  • Ejercicio 2Objetivo: saque más aproximaciónDescripción/realización: el jugador realiza un saque hacia la “T” y luego hace unaaproximación atacando con una paralela y definiendo de volea. Series 6-8.Repeticiones 8. Pausa 1 minuto.Ejercicio 3Objetivo: saque más cambio de ritmoDescripción/realización: el jugador saca realiza 2-4 golpes cruzados y cambia a undrop. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.Ejercicio 4Objetivo: saque y voleaDescripción/realización: el jugador luego de un saque ejecuta un tiro de fondo y luegouna volea potente. Series 6-8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.Ejercicio 5Objetivo: primero y segundo saqueDescripción/realización: el jugador alterna el primero y segundo saque, sirviendo unavez del lado derecho y otra del lado izquierdo. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1minuto.FísicaEjercicio 1Objetivo: mejorar la potencia en el tren superiorDescripción/realización: el jugador realiza lanzamientos por encima de la cabeza conel brazo con el cual sirve, contra la pared, luego realiza la misma cantidad delanzamientos. Series 6-8. Repeticiones 8. Pausa 1 a 1:30 minutos.Ejercicio 2Objetivo: desarrollar potencia a nivel de tren inferiorDescripción/realización: el jugador realiza saltos de canguro o sobre una cinta y luegorealiza saques con salto. Series 6. Repeticiones 6-8. Pausa 1 a 1:30 minuto.GOLPES ESPECIALES Y ESPECIFICOSLos golpes especiales en el tenis son considerados aquellos que se ejecutan conefectos, como: el slice (cortado) y el topspin (liftado). Los específicos son: el passingshot, el globo, la dejada (drop-shot). Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 13
  • Nota. Algunos de los siguientes ejercicios han sido realizados en los golpesanteriores, pero acá vamos hacer más énfasis en ellos.TécnicaEjercicio 1Objetivo: golpes de fondo con sliceDescripción/realización: el jugador se ubica a 8-10 metros y golpea la pelota hacia lapared de derecha con spin y revés con slice, luego al contrario (revés con spin yderecha con slice), es importante tener en cuenta que la derecha no es muy usual conslice, pero puede servir en determinado momento para defendernos de un saquepotente o un golpe emergente. Series 8. Repeticiones 8-10. Pausa 1 minuto.Ejercicio 2Objetivo: voleas con sliceDescripción/realización: el jugador ubicado a 5-6 metros de la pared deberá golpearalternativamente voleas de derecha y revés con slice. Series 8. Repeticiones 10. Pausa1 minuto.Ejercicio 3Objetivo: voleas con topspinDescripción/realización: la volea con spin es un golpe muy usado en la actualidad, seejecuta cuando la pelota viene del otro lado a una velocidad media, baja y esimportante porque se puede atacar la pelota. El jugador ubicado a 6-7 metros realizauna volea con topspin de derecha y una volea normal alta de revés, luego se intercala.Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.Ejercicio 4Objetivo: remate con slice y spinDescripción/realización: el jugador realiza permanentemente remates contra la paredcon slice y luego con spin, para ello debe golpear primero el piso cerca de la pared.Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto.Ejercicio 5Objetivo: alternar slice con spinDescripción/realización: el jugador golpea alternativamente una derecha con spin yun revés con slice. Series 8. Repeticiones 10. Pausa 1 minuto. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 14
  • TácticaEjercicio 1Objetivo: intercambiar golpes con slice y topspinDescripción/realización: el jugador saca, devuelve e intercambia golpes con topsin yslice (2/1), es decir por cada 2 golpes con spin uno con slice. Series 6. Repeticiones 8.Pausa 1 minuto. Contar los aciertosEjercicio 2Objetivo: volea de aproximación.Descripción/realización: el jugador sirve realiza un golpe con spin y en el siguientehace una aproximación a la pared con un revés de slice. Series 6. Repeticiones 8.Pausa 1 minuto. Contar los aciertos en la volea de aproximación.Ejercicio 3Objetivo: buscar ángulos con derecha de topspinDescripción/realización: el jugador saca del lado izquierdo abierto y realiza unadevolución de “gancho” de derecha cruzada. Series 8. Repeticiones 8-10. Pausa 1minuto.Ejercicio 4Objetivo: hacer un amagoDescripción/realización: el jugador ejecuta un saque y amaga un tiro de fondo,realizando un drop. Series 8. Repeticiones 8. Pausa 45 segundos. Contar los aciertosen el drop.Nota: en cuanto a la parte física puedes realizar los ejercicios anteriores.ENTRENAMIENTO POR PAREJASEntrenar por parejas puede ser más motivador, además que un compañero representaestar más atento a la práctica y nos va a ayudar en la parte del juego de lacompetición.Con un compañero podemos realizar todos los ejercicios anteriormente descriptos,tanto en la parte técnica, táctica, como física, pero quizás de manera más amena,dinámica y competitiva. Los ejercicios expuestos a continuación tendrán aparte de loscomponentes mencionados, los siguientes: cooperación, oposición Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 15
  • Golpes de fondoCooperación. La cooperación permite que los jugadores se ayuden entre sí paramejorar un determinado tipo de golpe o situación.Ejercicio 1Objetivo: Golpes de fondo paralelos más movilidadDescripción/realización: la pareja se ubica a 10-12 metros de la pared, un jugadordeberá golpear la pelota una vez con dirección paralela y hacer un desplazamiento alcentro, luego entra el compañero y repite el golpe, así sucesivamente. Series 4 -6.Repeticiones 8. Pausa 1 minuto.Ejercicio 2Objetivo: golpes de fondo cruzadosDescripción/realización: un jugador golpea cruzado de derecha y el otro cruzado derevés. Series 8 Repeticiones 10-12. Pausa 1 minuto. Se intercambianEjercicio 3Objetivo: Voleas paralelasDescripción/realización: A y B pegan derechas paralelas con desplazamientos alcentro. Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian.Ejercicio 4Objetivo: voleas cruzadasDescripción/realización: A pega volea de drive cruzada y B volea de revés cruzada.Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian.Ejercicio 5Objetivo: RematesDescripción/realización: A ejecuta remates de derecha y B de revés. Series 6Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambian.Ejercicio 6Objetivo: Servicio- devoluciónDescripción/realización: A realiza saques desde el lado de iguales y B devuelve derevés cruzado. Series 8 repeticiones 10-12 Pausa 1 minuto. Se intercambian.Ejercicio 7Objetivo: golpes de fondo y voleaDescripción/realización: A golpea de fondo derecha y B golpea de volea de revés.Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 16
  • Ejercicio 8Objetivo: golpes especialesDescripción/realiza ción: A pega derecha cruzada con topspin y B revés cruzado conslice. Series 8 Repeticiones 10 Pausa 1 minuto. Se intercambian.Ejercicio 9Objetivo: Bote prontoDescripción/realización: A golpea de fondo derecha y B ejecuta bote prontos de revés.Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto. Se intercambianEjercicio 10Objetivo: drop shotDescripción/realización: A pega derechas con spin y B realiza drop shot A debeintentar llegar y realizar un contra drop. Series 8 Repeticiones 8 Pausa 1 minuto.OposiciónLos ejercicios de oposición son aquellos en los cuales los jugadores compiten,jugando puntos, games o set.JUEGOS INDIVIDUALESObservaciones: Los jugadores al jugar contra el muro lo pueden hacer contando puntos, hasta 21 o jugar games, set, etc. Deben conservar los parámetros del juego real, es decir, comenzar el punto del lado derecho y alternar. La mayoría de las veces la referencia del punto ganado será pasarlo por encima de la “red”.Juegos para golpes de fondo El jugador saca y pelotea contra el muro, solo de derecha, hasta 4-6 golpes si mantiene la pelota por encima de la “red” se suma el punto . El jugador saca y debe intercalar golpes de derecha y revés con topspin , si mantiene el peloteo por encima de la “red” se suma el punto. El jugador saca y debe intercambiar una derecha cruzada con un revés con slice también cruzada. El jugador saca y debe intercambiar golpes de fondo 4-6 y finalizar con un drop. Si el drop es bueno se suma el punto. Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 17
  • Juegos para golpes en la red El jugador saca, realiza un golpe de fondo e inmediatamente debe golpear con una volea, si la volea pasa por encima de la “red” se suma el punto. El jugador saca y en el siguiente golpe hace una aproximación con slice y define de volea. Si la volea es “buena” se suma el punto El jugador saca y el siguiente golpe debe realizarlo con un bote pronto. Si ejecuta bien el bote pronto, se suma el punto. El jugador saca, simula un golpe alto (tipo globo) y deberá definir con una volea con topspin. El jugador saca pega un golpe de aprox imación y define con un stop ball.Juegos de saque y devolución- El jugador saca hacia una guía, si el saque cumple el objetivo y la devolución esbuena, es decir, pasarla por encima de la “red”, se suma el punto.Nota: en todos los juegos de saque y devolución, los puntos se gana si se cumplen losdos objetivos, esto es, que el saque pegue en el objetivo y la devolución sea “buena”.JUEGOS POR PAREJASLos juegos en pareja conservan mucho la simulación de un juego real y son másdivertidos y competitivos. Todos los juegos individuales pueden ser transferidos ajuegos por parejas, incluso la manera de contar, por ejemplo: o Que los jugadores solo jueguen de derecha o Uno de derecha y el otro de revés. o Un jugador con spin y el otro sólo de slice o Un jugador de voleas y/o bote prontos y el otro libre o Ambos jugadores de voleas y/o bote prontos, en fin habrá una gran cantidad de variantes que ustedes podrán inventar.En nuestro medio uno de los juegos más conocidos es la once (11), consiste en: - El saque se sortea o se juega un punto entre la pareja y el ganador se queda con el saque, quién tiene el saque lo conservará siempre y cuando continúe ganando el punto, se cuenta hasta 11 puntos. - Se podrán jugar set, tie break, partidos, etc.JUEGOS EN GRUPOLos juego s en grupo son más restringidos por la cantidad de jugadores, en nuestromedio generalmente se juega hasta once, pero eliminando al jugador que pierda la Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 18
  • pelota, es decir que esta pegue por debajo de la “red” o salga de los límites acordadosdel terreno.TORNEOSLos torneos suelen ser un medio divertido y una manera de conglomerar a todos losjugadores de un club/liga u otra institución donde se practique el tenis. Se podránhacer por edades, categorías, niveles, por equipos, etc.Conclusiones: El frontón, muro o pared, puede ser un medio muy eficiente para mejorar nuestro tenis, siempre y cuando lo sepamos aprovechar. Trata de comparar siempre lo que haces en el muro con la práctica en cancha. Establece para cada práctica/entrenamiento un objetivo a mejorar. Mantén presente el siguiente: - un calentamiento previo. – Una práctica con un componente técnico – táctico – físico y realiza un juego. Quizás al comienzo sea duro y poco motivador, pero será diferente cuando te acostumbres a él y veas los resultados.Bibliografía: § Deréx André Jacques, Manual Tutor del Tenis, Ediciones Tutor, Madrid, España, 1991. § Gundars A. Tilmanis, Tenis para Entrenadores, Profesores y Jugadores, Editorial Continental, S.A. de C.V. México, edición 1986 Tenis en el frontón. J. A. Blandón (Colombia) 19