2. El stress es parte de la vida. La vida misma
traen consigo desafíos que implican cierta
exigencia para la mente, el cuerpo y las
emociones, y que hay que intentar sortear
(sobrepasar).
3. Elestudiante tendrá un mejor conocimiento
sobre el Stress
Como saber manejar con el Stress
Como combatir con el Stress
4. Las personas pueden adaptarse al stress, y
utilizarlo en su provecho, pero, cuando el
stress es abrumador, puede afectar la calidad
de la vida de las personas. Los seres humanos
están sujetos al stress, sea o físico como
psíquico.
5. Un día frío le puede causar stress al físico, y
el cuerpo como respuesta puede alterar la
circulación, la respiración y la frecuencia
cardiaca para adaptarse a esa nueva
situación el hecho de que las personas estén
en contacto con los virus, las enfermedades y
el aire contaminado también produce stress
físico.
6. Tener que cumplir con
plazos, horarios, tareas, entre otros, generan
en el Hombre stress psíquico. El stress es una
fuerza que genera en las personas un impulso
a cambiar, crecer, luchar, adaptarse o ceder.
La vida toda está completa de hechos que
generarán en cada ser humano, algún tipo de
reacción, inclusive los hechos positivos
generan stress.
7. Por ejemplo, el hecho de que una pareja
esté esperando un hijo, puede generar
stress, aún si estaban esperando ansiosos
este acontecimiento. No todo el stress es
nocivo, pues el estimulo, el desafío y el
cambio pueden ser aprovechados por las
personas, y sacarles beneficios y provecho
8. Porque la nutrición afecta a la eficacia con
que el individuo enfrenta las exigencias
físicas y mentales del stress.
Porque la mala alimentación y nutrición
estresa el cuerpo y la mente, perjudicando
de sobremanera a quién se encuentra en ese
estado.
Porque el stress puede provocar un aumento
en las necesidades que requiere el cuerpo
(nutrientes, vitaminas, minerales, etc.
9. Para comprender por que es imprescindible
nutrirse bien en los momentos de stress es
importante reconocer cómo responde el
cuerpo a este fenómeno. En una situación
estresante, al cuerpo, cuál si fuera por
reflejo propio, se le activa la función de quot;huir
o lucharquot;. Las glándulas suprarrenales
segregan adrenalina, que es la hormona del
stress.
10. El stress también puede causar problemas
psicológicos como
depresión, ansiedad, apatía, trastornos
alimenticios y llevar al abuso del alcohol o de
las drogas. Los malos hábitos nutricionales
y/o los abusos pueden causar stress, como la
persona que consume demasiada cantidad de
azúcar, cafeína, alcohol, sodio y grasa y muy
pocos nutrientes.
11. La mala nutrición puede trastornar el
equilibrio general de nutrientes, y un cuerpo
mal nutrido es más susceptible a las
enfermedades, y las enfermedades generan
una mayor necesidad de nutrientes en el
cuerpo. Cada ser humano es único, y por
ende, responde ante similares estímulos, de
maneras tan distintas. Lo que a una persona
le puede afligir mucho, a otro puede no
parecerle grave o importante
12. Stress
quot;Experiencia interna que crea una
desbalance
psicológico en el individuo y es el resultado
de factores del ambiente interno, la
organización
donde trabaja ó las personas que le
rodeanquot;
13. Dentro de los síntomas de Stress podemos
distinguir dos tipos : subjetivos (
ansiedad, depresión, agresividad, alteracione
s del sueño etc.) y objetivos ( enfermedades
relacionadas al sistema corporal
directamente), independientemente de su
forma de presentación, diremos que el Stress
es un mal generalizado que se hace más
evidente en personas con un ritmo de vida
intenso y que en la mayoría de casos no
están conscientes del problema.
14. El Stress se manifiesta generalmente en tres
etapas: la primera es una de alarma que se
expresa por medio de tensión muscular. La
segunda es de resistencia, manifestada por
ansiedad, tensión, fatiga y finalmente si la
tensión persiste, viene la etapa de
agotamiento, en donde el organismo empieza
a presentar síntomas corporales como
presión alta, ulceras, cefaleas y diversos
cuadros que involucran todo el organismo.
15. Lossíntomas a corto y largo plazo que son
indicadores de Stress, mientras síntomas
aislados pueden ò no significar
Stress, cuando varios de ellos
ocurren, significa que el Stress está teniendo
un efecto en la persona, es importante que
en la medida que este aumenta, la habilidad
del individuo para reconocerlo a medida
disminuye.
16. Los síntomas físicos a corto plazo ocurren
cuando el cuerpo se adapta a los cambios
físicos causados por la liberación de
Adrenalina. A pesar que la persona los
percibe como desagradables y negativos, son
signos indicadores que el cuerpo está listo
para la acción de sobrevivencia ó de alto
rendimiento. Los síntomas a largo plazo
ocurren cuando el cuerpo ha sido expuesto a
la acción de la Adrenalina por largos períodos
de tiempo, cuando esto sucede la salud
puede empezar a deteriorarse
17.
18. La ansiedad es un componente principal de los
problemas de Stress y es desencadenada por
diversos estímulos; Albert Ellis ha listado los
cinco principales deseos ó creencias irreales
que causan ansiedad:
El deseo de tener siempre el amor y admiración de toda
la gente
El deseo de ser enteramente competente todo el tiempo
La creencia que factores externos son causa de todas las
desdichas
El deseo que las cosas sean siempre de la manera que
queremos y que la gente siempre haga lo que queremos
La creencia que las experiencias pasadas controlaran
inevitablemente lo que sucederá en el futuro.
19. Existen diferentes tipos de Stress:
Stress emocional
Stress de supervivencia (por enfermedad orgánica)
Stress por trabajo: por fatiga, sobre-trabajo y/ó
diversión, poco trabajo, presiones de tiempo
Stress químico: la comida puede contribuir a experimentar
Stress (cafeína, azúcar, chocolate, demasiada sal, deficiencias
dietéticas etc.)
Por factores medio ambientales: invasión del espacio
personal, insuficiente espacio para vivir ó
trabajar, ruido, polución, condiciones sucias ó desarregladas.
Por tabaco
Cuando se toman responsabilidades por las acciones de otra
persona
Stress alérgico
20. Se han diseñado tablas de consulta para
medir el grado de Stress acumulado en
períodos de un año, esto es porque los
cambios generalmente tienen efecto a largo
plazo, es decir que después de un estímulo
estresante fuerte, sus efectos pueden
sentirse por lo menos un año después.
21. Losonce pasos que debemos
considerar, para ayudarnos a estar mejor
son:
Reírse
1.
Tomar periodos de descanso
2.
Hacer planes felices
3.
Enfocar los pensamientos, no pensar en muchas
4.
cosas a la vez
Practica automedición, para ver si se siente
5.
presionado
22. Enfrentarse al trabajo más duro primero
6.
Trata un tema a la vez.
7.
Muévete, el ejercicio es bueno.
8.
Gestiona el tiempo y el calendario
9.
Ayudar a alguien y sonríe.
10.
Disfrutar ahora.
11.
23. Lo mejor es que realices mucho ejercicio en
las horas que te queden libres, de
preferencia prueba yendo a correr. Cuando
estas estresado tu cuerpo entra en un estado
de ansiedad en el que se libera mucha
adrenalina y glucosa, la glucosa se libera
para ser utilizada como energía, es por eso
que debes quemarla haciendo ejercicio, si no
lo haces te puedes hacer diabético.
24. La adrenalina se libera en situaciones de
peligro. Un animal cuando esta en
peligro, entra en un estado de Stress, libera
adrenalina para huir mas rápido (correr), y
glucosa, que le da la energía para hacerlo.
Correr, nadar, en fin, hacer cualquier tipo de
ejercicio te ayudara a relajarte.
25. Como mencionamos anteriormente una
buena alimentación es uno de las cosas
principales para evitar el Stress
En mi recomendación, un pasadía en la playa
saliendo de la rutina seria una buena forma
de liberar el Stress
26. Preparamos una tabla con siete columnas y 27
filas. La primera columna se le escribe
NOMBRE, la segunda APELLIDO, la tercera
PUEBLO/PAIS, la cuarta FRUTA/VEGETAL la
quinta COSA, la sexta ANIMAL y por ultimo
TOTAL.
27. Luego en las filas escogiendo una letra del
abecedario en un tiempo de un minuto tiene
que escribir cada cosa que te pide con esa
letra si la misma otra persona la repite se te
quitara cinco puntos si nadie la repite
ganaras 10 punto por cada contestación.
Gana el que tenga mayor puntuación al final
de la dinámica.
