Ejercicios de entrenamiento

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  • HOLA. MAGNIFICO TRABAJO. ME GUSTARÍA SABER COMO PUEDO ACCEDER AL CONTENIDO PARA PODER DESCARGARME LAS FICHAS POR FAVOR. MUCHAS GRACIAS, Y REPITO MI ENHORABUENA POR EL TRABAJO REALIZADO.
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Ejercicios de entrenamiento

  1. 1. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ BATERIA DE HERRAMIENTAS EN BASE BATERIA DE A ESTRUCTURA DE HERRAMIENTAS ENTRENAMIENTO EN BASE A FICHAS DE EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DELESTRUCTURA DE CALENTAMIENTO ESPECIFICO EN EL FUTBOLENTRENAMIENTODossier Base para el Desarrollo de Contenidos de Fútbol Iniciación El CalentamientoGARIKOITZ FULLAONDO GARZIA DIRETOR METODOLOGICO ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009 GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA DIRETOR METODOLOGICO ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009 GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  2. 2. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO ESTRUCTURA Y EJERCICOS PARA EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGOTIPO ETAPA PARTE EJERCICIOS Varios La peste C1 Juegos motrices activantes C1,C2,C3,C4,C5 Desarrollo del ejercicioCalentamiento Pre-Entrenamiento Iniciación- Desarrollo Actividades motrices intensivas C6,C7,C8,C9 En un solo grupo o en varios (como en el gráfico) un Competición motriz por equipos C10,C11,C12 jugador se la queda en posesión del balón y tendrá que intentar dar a otro jugador de su equipo (si es más de un grupo), así Ejercicios específicos intensivos C13,C14,C15,C16,C17,C18,C19,C23,C24 cuando le de, intercambian el rol, por lo tanto el balón. Los Estiramientos C32,C33 jugadores no podrán salir del rectángulo y podrán esconderse Movilidad articular, detrás de los jugadores de otros grupos. C28,C32,C33 Perfeccionamiento estiramientos activos estáticos Actividades motrices activantes progresivas C1,C2,C3,C4,C5, C14,C15,C29,C30,C31 Actividades-juegos motrices intensivos C6,C7,C8,C9 Competición-aplicaciones técnico-motrices por equipos C10,C11,C12 Ejercicios específicos intensivos C13,C16,C17,C18,C19,C21,C22,C23,C24 Estiramientos autodirigidos C32,C33 Representación Gráfica Juegos motrices activantes C1,C2 Iniciación-Desarrollo Actividades motrices intensivas C7,C8,C9 Estiramiento genérico C32 Ejercicios específicos intensivos C15,C16,C20Calentamiento Pre-Partido Posesiones o aplicaciones competitivas C21,C22,C23 Acciones específicas explosivas C24,C25,C26,C27 Estiramiento específico C32 Movilidad articular, C28,C32,C33 Juego de la peste en grupos estiramientos activos estáticos Actividades motrices activantes C29,C30 Perfeccionamiento progresivas libres Actividades-juegos motrices Características metodológicas del ejercicio intensivos C1,C2,C8 NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Estiramiento genérico C32 Todos Calentamiento y activación neuromuscular Ejercicios específicos intensivos C15,C16,C20 DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Posesiones o aplicaciones competitivas C21,C22,C23 Según nº jug. Todos Uno o varios grupos,dar con mano o balón,… 15x15m aprox Acciones específicas explosivas C24,C25,C26,C27 DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media Estiramiento específico C32 3’ apr. Libre Nada Baja-Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  3. 3. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios La cadeneta C2 Varios La red de araña C3 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio En un solo grupo o en varios (como en el gráfico) un Partiendo de la posición del gráfico y en uno o jugador se la queda y tendrá que intentar dar a otro jugador de su varios grupos, un jugador se coloca en el rectángulo o zona equipo (si es más de un grupo), así cuando le de juntos seguirán central y el resto en un extremo del rectángulo grande. El intentando coger a más jugadores hasta coger a todos formando entrenador hará una cuenta atrás, para que antes que la termine, una gran cadena. Los jugadores no podrán salir del rectángulo y los jugadores tengan que pasar al otro extremo del rectángulo sin podrán esconderse detrás de los jugadores de otros grupos. Si la ser tocado por el jugador del centro. Cuando un jugador es tocado cadeneta se rompe no se puede coger. Podremos dejar fraccionar se quedara quieto en el sitio que le han tocado sin mover los pies la cadeneta si nos parece oportuno. pero si los brazos, intentando dar a más jugadores en próximas pasadas. Cuando hacemos un solo grupo conviene hacer esta formula de juego, si hacemos grupos suele venir mejor cambiar roles, es decir, el que es dado se queda y el que da se libra. Representación Gráfica Representación Gráfica Juego de la cadeneta en grupos Juego de la red de arañaCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todos Calentamiento y activación neuromuscular Todos Calentamiento y activación neuromuscular DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Según nº jug. Uno o varios grupos,dar o coger, fraccionar o no la Según nº jug. Todos Todos Uno o varios grupos,cambiar roles o no,… 20x20m aprox cadeneta,… 18x9m aprox DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 3’ apr. Libre Nada Baja-Media - 3’ apr. Libre Bajo Baja-Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  4. 4. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Las 4 esquinas C4 Varios El gusano C5 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio Partiendo de la posición del gráfico, 4 jugadores Siguiendo la imagen del gráfico, los jugadores ocupan los conos de las esquinas y uno el centro. A la voz del forman una cadena o gusano agarrándose unos a otros por la entrenador tendrán que intercambiar posiciones cintura. Otro jugador, colocándose de frente al primero de ellos, obligatoriamente, así el del centro intentará además robar alguna intentará tocar la espalda del último del gusano. El primero podrá de ellas. El que se queda sin esquina pasar al centro. Si no hay abrir los brazos pero nunca agarrar. Daremos un tiempo limite número múltiplo del 5 podemos hacer pentágonos, hexágonos, para lograr el objetivo y logrado o no cambiaremos roles, el etc… para que nos cuadre. Podremos además contabilizar las cazador pasa a ser último en el gusano, el primero pasa a cazador veces que cada uno está en el centro para darle algo más de y el último y el resto avanzan un puesto en el gusano. emoción. Representación Gráfica Representación Gráfica Juego de las 4 esquinas Juego del gusanoCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todos Calentamiento y activación neuromuscular Todos Calentamiento y activación neuromuscular DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES 6x6m aprox. 5 Cuadrados, hexágonos,… 12x12m 6-8 Nº de jugadores en gusano, tiempo,… aprox. DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 3’ apr. Libre Bajo Baja-Media - 3’ apr. Libre Medio Baja-Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  5. 5. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Relevos motrices con la mano C6 Varios Relevos técnico-motrices con mano-pie C7 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio En grupos de número libre realizamos relevos en En grupos de número libre realizamos relevos cadena mediante acciones motrices de coordinación y velocidad alternativos mediante acciones técnico-motrices con balón en el de ejecución. Realizamos una cadena de movimientos de adelante pie, en la mano y/o combinaciones. Para realizar el relevo a atrás y el último se ubica rápidamente en primera posición. Los dejaremos el balón en la raya o cono y habrá que dar vuelta al cono para validar el recorrido. Los diferentes tipos de carrera diferentes movimientos podrían ser, por ejemplo: podrían ser por ejemplo: •Giros cintura derecha izquierda (pasar a derecha e izquierda) •Llevar el balón en la mano agarrado como se quiera. •Flexo-extensiones de cadera (pasar encima cabeza-debajo piernas) •Llevar el balón en conducción con el pie. •Balón rodado entre piernas. •Llevar con la mano, traerlo con el pie. •Balón rodado lateral piernas. •Llevar el balón botando. •Zig-zag entre compañeros y balón rodado. •Tirar el balón hasta pasar la raya sin tocarlo de camino y traerlo libre. •… •Llevar el balón por parejas agarrados de la mano con el pie. •… Representación Gráfica Representación Gráfica Relevos motrices con la mano Relevos técnico-motrices en filasCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todos Activación muscular y articular intensiva Todos Activación muscular y técnica intensiva DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Tipo de cadena movimientos, nº grupos, Tipo de carrera varias, nº grupos, puntuaciones, 20x15m apr. 2-3 grupos 20x15m apr. 2-3 grupos puntuaciones, distancias,… distancias, filas enfrentadas,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 4’ apr. 4-5 Bajo-Medio Baja-Media - 4’ apr. 4-5 Bajo-Medio Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  6. 6. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Ejercicios de técnica de carrera en 2 filas C8 Varios Ejercicios de coordinación en 2 filas C9 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio En 2 filas y saliendo en parejas, realizamos acciones En 2 filas y saliendo en parejas, realizamos acciones de técnica de carrera hasta el entrenador, volviendo al sitio por de coordinación hasta el entrenador, volviendo al sitio por fuera fuera en carrera. Entre otras podremos realizar las siguientes en carrera. Entre otras podremos realizar las siguientes acciones: acciones: •Batidas una sola pierna a ritmo continuo con la pareja. •Carrera lateral alternando lados. •Batidas alternas a ritmo continuo con la pareja. •Carrera lateral cruzando piernas. •Carrera de espaldas. •Skipping-skapping numerados varios (2-2,4-4,6-6,2-1,3-2,4-3,…) •Carrera lateral haciendo diagonales frontal y de espaldas. •Pasos varios adelante-atrás (2-1-3-2-4-3,…) •Carrera montando rodillas lateralmente. •Movimientos alternos brazos en carrera sin o con ritmo con compañero. •Carrera alternando aperturas de cadera. •Movimientos alternos brazos-piernas en carrera sin o con ritmo con •Carrera en skipping. compañero. •Carrera en skapping. •… •Batidas horizontales y verticales. •… Representación Gráfica Representación Gráfica Técnica de carrera en 2 filas Coordinación en 2 filasCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todos Activación neuromuscular intensiva Todos Activación neuromuscular intensiva DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES 20x10m apr. Todos 2 filas Tipo de ejercicio, distancia,… 20x10m apr. Todos 2 filas Tipo de ejercicio, distancia,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 4’ apr. 1-2x7-8 ejerc. Bajo Media - 4’ apr. 1-2x7-8 ejerc. Bajo Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  7. 7. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Juego de los 10-15 pases con mano C 10 Varios Posesión mano con gol cabeza adelante-atrás C 11 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio 3 equipos en un rectángulo de 30x20m. (según nº Desarrollando el juego mediante pases con la mano, jugadores y nivel) juegan 2 contra 1, a mantener la posesión del sin que pueda caerse el balón, 2 equipos juegan un partido entre balón jugando con la mano, no pudiendo dar más de 3 pasos con sí teniendo ayuda de un equipo por fuera cada uno (4 fuera y 1 el balón en la mano el poseedor. El objetivo será dar 15 pases dentro). El objetivo será meter más goles que el contrario en un entre los 2 equipos atacantes (por lo que sumaran un punto). tiempo determinado, pudiendo anotarlo por adelante o detrás de Cuando el equipo que roba toca el balón o se cae el balón al suelo la portería, metiendo gol con la cabeza. Al de x tiempo o goles, los el equipo del último jugador en tocar se la queda a robar. Este equipos de dentro pasan fuera y viceversa. Si vemos que se juego podrá hacerse con todos dentro del rectángulo o con un acumula mucha gente bajo las porterías podremos incluir equipo atacante dentro y el otro fuera. cambios de zona de ataque cuando estime oportuno el entrenador, así como limitar número de jugadores cerca de la porteria,etc… Representación Gráfica Representación Gráfica Posesión con mano,gol cabeza Juego de los 15 pases con la mano adelante-atrásCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todos Activación táctico espacial y competitiva Todos Activación táctico espacial y competitiva DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Todos en 3 Todos en 4 Evolucionar con mano o pie, comodines por 30x20m apr. Nº pases, por dentro o fuera, pases mano o pie,… 30x20m apr. equipos equipos equipo o para ambos,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 5’ apr. 1a3 Bajo Media - 5’ apr. 1a4 Bajo Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  8. 8. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Partido mano gol cabeza portería grande C 12 Varios Técnica manejo individual C 13 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio Jugando con la mano y metiendo gol de cabeza 2 Cada jugador con un balón y dentro del área (u otra equipos compiten entre ellos teniendo como comodín a otro zona establecida), realizaremos calentamiento técnico dinámico equipo (4 por fuera y 2 por dentro). Los porteros no pueden parar general mediante encadenamiento de acciones técnicas de manejo el balón con las manos, aunque sí podrán utilizarlas tras parar el de balón. Alternaremos acciones de conducciones varias, con balón. Se podrá cambiar de portería de ataque cuando lo requiera habilidades estáticas y técnicas de regate varias. Entre otras el entrenador. Cambiarán roles al marcar gol, al de x tiempo,… podremos realizar las siguientes acciones: •Conducciones interior exterior ambas piernas. •Conducciones lateral con planta del pie, parando con interior contrario. •Habilidades alternando pierna, superficies de contacto, estática o dinámica,… •Fintas con cambio de ritmo, bicicleta sencilla, doble, pisar y giros de 90º por dentro, recorte y salida exterior pierna contraria, pasar pierna por delante amagando y llevársela girando con la otra, rodada por dentro amagar llevar con interior de la otra y llevarla con el exterior,… Representación Gráfica Representación Gráfica Partido con mano, gol cabeza Técnica manejo individualCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todos Activación táctico espacial y competitiva Todas Activación genérica y técnica específica. DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Todos en 3 Evolucionar con mano o pie, comodines por 30x20m apr. Varias Cualquier combinación de acciones, dimensión equipos dentro o fuera,… Todos amplias espacial,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 5’ apr. 1a3 Bajo Media - Mediante 5-6’ aprox. 1 Baja-Media - habilidad GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  9. 9. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Técnica manejo parejas C 14 Varios Pases filas enfrentadas C 15 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio Por parejas, cada uno con un balón y dentro del área Repartido el equipo en 3-4 grupos (5-6 jugadores por (u otra zona establecida), realizaremos encadenamiento de grupo), realizaremos intercambios de balón distintos en cada acciones técnicas de manejo de balón imitándose uno al otro por posta: turnos. Alternaremos acciones de conducciones varias, con habilidades estáticas y técnicas de regate varias. Entre otras •En la 1ª realizamos pases con el interior continuos sin control podremos realizar las siguientes acciones: previo y nos quedamos en nuestra fila. •Conducciones interior exterior ambas piernas, conducciones lateral con planta del pie, parando con interior contrario, habilidades alternando pierna, superficies de contacto, •En la 2º realizamos control orientado, pase con pierna contraria estática o dinámica,…, fintas con cambio de ritmo, bicicleta sencilla, doble, pisar y giros y cambio de fila realizando una pequeña salida. de 90º por dentro, recorte y salida exterior pierna contraria, pasar pierna por delante amagando y llevársela girando con la otra, rodada por dentro amagar llevar con interior •En la 3ª realizamos una conducción hasta los conos intermedios, de la otra y llevarla con el exterior,… •Pase uno a otro a media altura devolviendo con interior, pase al pecho control y donde realizamos una acción de regate a elección propia, pase al devolución de bolea, balón arriba y devolución de cabeza,… compañero y pequeña salida. •Combinaciones varias de pases en pareja, interiores, exteriores, empeines, distancia corta y media, con controles, sin control,… •… Representación Gráfica Representación Gráfica Técnica manejo por parejas Pases filas enfrentadasCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todas Activación genérica y técnica específica. Todas Activación intensiva y técnica específica. DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Varias Cualquier combinación de acciones, dimensión 3 grupos (5- Todos parejas 18x12m. 6max) Cualquier combinación de acciones, superficies,… amplias espacial,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 5-6’ aprox. 1 Mínimo Baja-Media - 5-6’ aprox. 3 Bajo Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  10. 10. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Cuadrados de técnica colectiva entre 5-6 C 16 Varios Rondos de habilidad C 17 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio Partiendo de la situación del gráfico y con 5-6 Repartido el equipo en grupos de mismo número, jugadores por grupo realizamos 2 acciones diferentes: A.Control orientado y pase: Se inicia siempre la acción en el cono donde están cada uno dentro de un cuadrado realizarán toques (con un 2 jugadores con balón, realizando pase al compañero del lado hacia donde va máximo de 2 consecutivos cada jugador) manteniendo el balón en la dirección, éste hará control orientado por delante del cono (protegiendo el el aire y contando en alto el número de contactos realizados. balón del contrario) con la pierna interna y realizará pase con la externa, para realizar salida hacia el cono donde ha golpeado. Iremos contabilizando los más altos para ver que equipo gana. Se B.Dejar y dar: Iniciaremos donde están situados los 2 jugadores y el balón. inicia cada vez sin tocar el balón con la mano, pudiendo utilizar Realizaremos pase al compañero del lado hacia donde va la dirección, este nos todas las superficies de contacto reglamentarias. Podremos poner la dejara a 2 metros suyos y hacia adentro para que el 1º pueda dar otro pase a todo tipo de variantes, como limitar toque a cada jugador, un 3º, que ha su vez dejara de cara al 2º, que dará a un 4º,…Nos quedamos en la posta donde hemos realizado el pase (excepto al iniciar el ejercicio). superficies de contactos, hacer ruedas en orden de jugadores,… En caso de ser 6 jugadores poner 2 en postas opuestas y colocar 2 balones en ellas. Representación Gráfica Representación Gráfica Cuadrado técnica: Cuadrado técnica: Control orientado y pase Dejar de cara y dar Rondos de habilidadCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Nivel ≥ 1-2 Activación técnica específica. Todas Activación técnica y recuperación activa DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES 10x10m. 5-6 Limitaciones de toques, superficies, orden,… Cualquier combinación de acciones, dimensión 10x10m. 5-6 espacial, varios balones… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 2-3’ aprox. 1 Nada Muy baja - 5-6’ aprox. 1 Mínimo Baja-Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  11. 11. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Rondos varios simples(5x1,7x3,…) C 18 Varios Estrellas C 19 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio Los rondos pueden variar tanto en número de Partiendo de la situación del gráfico, damos el balón participantes como en dimensiones, objetivos, número de toques,… al del medio y ocupamos su lugar, mientras que el del medio da Presentamos a continuación 2 que pueden representar los 2 grandes el balón al del lado en el que va el sentido del juego y ocupa su bloques de rondos; el típico de activación psicológica (más lúdico) como lugar. Realizamos consecutivamente el ejercicio en un tiempo es el 7x3, y el típico para desarrollo de concepto táctico (más dirigido y correctivo) como es el 5x1. determinado, cambiando de sentido en la mitad. En ambos el objetivo es mantener la posesión del balón, pudiendo Esto mismo se puede realizar de manera más limitar el número de toques (conveniente en todos los casos), sencilla dejando fijo al del medio y cambiándole por otro al cambiando roles cuando nos roban el balón (por turnos o el que roba) o acabar la vuelta. damos un mal pase. La rueda se podrá realizar, a su vez, con diferente En el segundo incidiremos sobre todo en dar y apoyar, dar soluciones a pierna y/o superficies de contacto. los lados y largo al poseedor del balón y en el apoyo y movilidad constantes. Representación Gráfica Representación Gráfica Rondo 7x3 Rondo 5x1 Estrellas continuasCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todas Activación técnica específica Todas Activación técnica específica DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES 15x15m. 6-8 Diferentes superficies, diferentes cambios de rol,… 7x7m. 6-10 Limitaciones de toques, nº defensores, espacio,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 5’ aprox. 1-2 Nada Baja-Media - 5-10’ aprox. Libre Poco Baja-Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  12. 12. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Técnica colectiva en círculo con 5 C 20 Varios Posesión 4x4 +2 (dentro) C 21 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio En grupos de 5 o 6 podremos realizar variedad de En un cuadrado de 25x25m. Realizamos una acciones y combinaciones en círculo para el calentamiento posesión con toque libre de 2 equipos de 4 enfrentados entre sí específico técnico. Siguiendo el gráfico reflejamos 4 que se con la ayuda de 2 jugadores comodines para ambos equipos. El ordenarían con la siguiente lógica: objetivo será mantener la posesión del balón el mayor tiempo 1.En círculo, intercambio de pases a un toque en constante tensión (saltando) posible, además de realizar correctamente todos los aspectos a para que el balón no salga del círculo, estando todos muy juntitos. incidir en las posesiones (apoyos, cambios de orientación, 2.Abriendo el círculo progresivamente realizamos intercambio de pases previo control orientado, ocupando la zona del compañero al que hemos pasado el efectividad en el pase, movilidad constante,…). balón. A mayor amplitud, favoreceremos la posesión, así 3.Realizamos intercambios más largos con pases por arriba y ocupando el disminuyendo nº toques la dificultaremos,… espacio dejado por el compañero al que pasamos pero rompiendo el ritmo tras acción motriz previa. 4.Realizamos pases de larga distancia y posteriormente una acción técnico motriz sin balón explosiva de alta intensidad en el sitio propio. Representación Gráfica Representación Gráfica Técnica colectiva en círculo con 5 Posesión 4 x 4 + 2 (d)Características metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS ≥ 2 nivel Activación técnica específica Todas Activación técnica y competitiva específica DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Diferentes superficies, diferentes Limitar toques, cambiar dimensiones, cambiar Medio campo 5-10 25x25m. 10 combinaciones,… ubicación comodines,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 10’ aprox. 4 Bajo-Medio Media - 5-8’ aprox. 2-4 Moderado Media-Alta - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  13. 13. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Posesión 5x5 C 22 Varios Posesión 5 x 5 + 5 (4f-1d) C 23 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio En un cuadrado de 25x25m. Realizamos una En un cuadrado de 20x20m, realizamos una posesión posesión con toque libre de 2 equipos de 5 enfrentados entre sí. con toque libre de 2 equipos de 5 enfrentados entre sí con la El objetivo será mantener la posesión del balón el mayor tiempo ayuda de 5 jugadores comodines para ambos equipos, de los cuales 4 jugarán uno a cada lado del cuadrado por fuera, y 1 posible, además de realizar correctamente todos los aspectos a dentro de el. El objetivo será mantener la posesión del balón el incidir en las posesiones (apoyos, cambios de orientación, mayor tiempo posible, además de realizar correctamente todos los efectividad en el pase, movilidad constante,…) y presiones aspectos a incidir en las posesiones (apoyos, cambios de (reducción espacios, disminuir posibilidades pase, orientación, efectividad en el pase, movilidad constante,…). anticiparse,…). A mayor amplitud, favoreceremos la posesión, así disminuyendo nº toques la dificultaremos,… A mayor amplitud, favoreceremos la posesión, así Según el objetivo sea calentar para partido o disminuyendo nº toques la dificultaremos,… entrenamiento, realizaremos cambios de rol por tiempo (para los comodines) y al robar (los de dentro). Si es partido no conviene sacar a los 10 que juegan fuera, utilizando así a los reservas. Representación Gráfica Representación Gráfica Posesión 5x5 Posesión 5x5 + 5(4f-1d)Características metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todas Activación técnica y competitiva específica Todas Activación técnica y competitiva específica DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES 25x25m. 10 Limitar toques, cambiar dimensiones,… Limitar toques, cambiar dimensiones, cambiar 20x20m. 15 ubicación comodines,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 4-6’ aprox. 3-4 Medio-Alto Alta - 4-8’ aprox. 2-4 Moderado Media-Alta - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  14. 14. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Tiros a gol por parejas C 24 Varios 1x1 pasivo y tiro por parejas C 25 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio Partiendo de la ubicación del gráfico, por parejas, uno saldrá en conducción con el balón y al llegar a la altura de los Partiendo de la ubicación del gráfico, por parejas, conos pisará el balón para que el compañero que le sigue a 5 uno saldrá en conducción con el balón y realizará una acción de metros realice un lanzamiento a gol, mientras que el primero 1x1 ante el compañero que le espera al borde del área. El defensa, que hará defensa pasiva, tras ser rebasado saldrá sin entrar en saldrá sin entrar en fuera de juego al rechace. fuera de juego al rechace. Realizaremos series pares para que ambos realicen Realizaremos series pares para que ambos realicen el mismo número de disparos. el mismo número de disparos. Incidiremos en la calidad y precisión del golpeo Incidiremos en la calidad y precisión de la acción más que en su ejecución, ya que la ejecución la corregiremos en más que en su ejecución, ya que la ejecución la corregiremos en entrenamientos específicos y en partidos no conviene generar entrenamientos específicos y en partidos no conviene generar dudas y sí bajar tensión . dudas y sí bajar tensión (normalmente tiran a romper antes de un partido). Representación Gráfica Representación Gráfica Tiro a gol por parejas 1x1 por parejasCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todas Activación técnica específica de finalización. Todas Activación técnica específica de finalización. DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Buscar 1x1 en vez de pisar, buscar 1x1 al portero, Buscar regates marcados, buscar 1x1 al portero, 30x40m. Todos (10) 30x40m. Todos (10) cambiar zonas de llegada,… cambiar zonas de llegada,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 3’ aprox. 2-3 Bajo Baja-Media - 3’ aprox. 2-3 Bajo Baja-Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  15. 15. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Salidas desde círculo C 26 Varios Salidas en 2 filas C 27 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio Partiendo de la situación del gráfico, Partiendo de la situación del gráfico, realizaremos realizaremos salidas a señales marcadas por el salidas a señales marcadas por el entrenador. Saldrán en parejas entrenador. Cada jugador saldrá en una dirección no hasta la posición del entrenador (no más de 15m.), y volverán a más de 15 metros, y volverá a trote muy suave a su trote muy suave a su posición de partida. posición de partida. Podremos utilizar distintas señales de salida como Podremos utilizar distintas señales de salida voces concretas (ya, ba,…), números pares, impares, jugadores como voces concretas (ya, ba,…), números pares, titulares,… aunque en días de partido conviene que sean muy impares, jugadores titulares,… aunque en días de partido conviene que sean muy fáciles, para no generar fáciles, para no generar dudas. dudas. Representación Gráfica Representación Gráfica Salidas desde círculo Salidas en 2 filasCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todas Activación neurofisiológica. Todas Activación neurofisiológica. DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Distintos estímulos, distintas direcciones de Distintos estímulos, distintas direcciones de 30x30m. Todos (10) 10x20m. Todos (10) salida,… salida,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 1’ aprox. 2-3 Medio activo Media-Alta - 2’ aprox. 2-3 Medio activo Media-Alta - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  16. 16. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Ejercicios de movilidad articular C 28 Varios Motricidad activante guiada individual en cuadrado C 29 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio La movilidad articular o calentamiento de las Dentro del rectángulo e individualmente cada articulaciones la podremos realizar estáticamente o alternándola jugador realizará el tipo de carrera y movimiento que indique el con cualquier tipo de carrera continua. De cualquiera de las entrenador moviéndose libremente por todo el rectángulo. Entre maneras realizaremos movimientos en giro de las diferentes otras podremos realizar las siguientes acciones: articulaciones amplios, despacio y en ambos sentidos controlando •Carrera frontal rectilínea, basculando, con diagonales,… en todo momento el movimiento. Empezaremos con las articulaciones del tren inferior de abajo a arriba terminando con •Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,… el cuello: •Carrera de espaldas, rectilínea, basculando, con diagonales,… •Tobillo, rodilla, cadera, hombro, codo, muñeca, dedos y cuello. •Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,… •Carrera intercalando acciones técnicas específicas simuladas sin balón varias. •Toda clase de giros, aperturas, elevaciones,… •Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,… •En la tabla C 1 podemos ver los diferentes ejercicios a realizar •Acciones varias de técnica de carrera,… con cada articulación. •… Representación Gráfica Representación Gráfica Motricidad individual Movilidad articular en cuadradoCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todas Calentamiento óseo articular. Calentamiento y activación óseo muscular ≥ nivel 2 específica DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES Distintos ejercicios por articulación, en estático o 15x15m. Todos 20x20m aprox Todos Variar combinación de ejercicios, distancias,… intercalado con carreras,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 3-4’ aprox. 1 Ninguno Baja - 4’ apr. 1 Bajo Baja-Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  17. 17. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Motricidad activante guiada por parejas en 2 filas C 30 Varios Carreras continuas variadas C 31 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio Saliendo en parejas hacia el entrenador realizaremos Realizando carrera continua por parejas, se pasará los movimientos que nos va indicando el entrenador, volviendo a de la cabeza del grupo a la cola por fuera, realizando los trote suave por fuera al sitio de inicio al finalizar. Entre otras movimientos indicados por el entrenador. También se puede podremos realizar las siguientes acciones: realizar pasando de la cola a la cabeza. Acciones que se pueden •Carrera frontal rectilínea, basculando, con diagonales,… realizar:: •Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,… •Carrera frontal rectilínea, basculando, con diagonales,… •Carrera de espaldas, rectilínea, basculando, con diagonales,… •Carrera lateral alternando lado, cruzando piernas,… •Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,… •Carrera de espaldas, rectilínea, basculando, con diagonales,… •Carrera intercalando acciones técnicas específicas simuladas sin balón •Apertura de cadera hacia dentro y hacia fuera frontal, lateral,… varias. •Carrera intercalando acciones técnicas específicas simuladas sin balón •Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,… varias. •Acciones varias de técnica de carrera,… •Acciones semiexplosivas mediante saltos, batidas,… •… •Acciones varias de técnica de carrera,… Representación Gráfica Representación Gráfica Motricidad activante 2 filas Carreras continuas variadasCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Calentamiento y activación óseo muscular Todos Calentamiento y activación orgánica genérica Todas específica DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES 10x20m aprox Todos Variar combinación de ejercicios, distancias,… 50x50m aprox Todos Variar combinación de carreras, distancias,… DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 6’ apr. 1 Bajo Media - 4’ apr. 1 Bajo Baja-Media - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  18. 18. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ EL CALENTAMIENTO EL CALENTAMIENTO APARTADO EJERCICIO CODIGO APARTADO EJERCICIO CODIGO Varios Estiramiento individual C 32 Varios Estiramiento por parejas C 33 Desarrollo del ejercicio Desarrollo del ejercicio La siguiente tabla reflejada en el anexo 2 C, está La siguiente tabla reflejada en el anexo C 3, esta compuesta por 3 ejercicios de estiramiento de cada grupo compuesta por varios ejercicios de estiramiento de cada grupo muscular. Son ejercicios para realizar individualmente. muscular. Son ejercicios para realizar por parejas. Incidiremos Incidiremos muy especialmente en la ejecución del estiramiento, muy especialmente en la ejecución del estiramiento, incidiendo incidiendo en mantener el estiramiento sin rebotes, estirar y en mantener el estiramiento sin rebotes, estirar y somatizar el somatizar el músculo que queremos estirar, adecuar la respiración músculo que queremos estirar, adecuar la respiración y mantener y mantener el estiramiento en equilibrio el tiempo estimado con el estiramiento en equilibrio el tiempo estimado con tensión pero tensión pero sin dolor. sin dolor, sin olvidar consultar con el compañero constantemente sus sensaciones. Representación Gráfica Representación Gráfica Estiramiento individual Estiramiento por parejasCaracterísticas metodológicas del ejercicio Características metodológicas del ejercicio NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS NIVEL APRENDIZAJE-CATEGORIA APRENDIZAJE- OBJETIVOS Todos Recuperación y prevención muscular. Todos Recuperación y prevención muscular. DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES DIMENSIONES Nº JUGADORES VARIANTES - Libre Cambiar ejercicios cada día. - Por parejas Cambiar ejercicios cada día. DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media DURACION SERIES DESCANSO INTENSIDAD FC media 4’ aprox. - - Muy baja - 5’ aprox. - - Muy baja - GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009
  19. 19. DOSSIER BASE PARA EL DESARROLLO DE CONTENIDOS DE FÚTBOL INICIACIÓN FÚ INICIACIÓ BATERIA DE ESTRUCTURA Y EJERCICOS PARA LA MOTRICIDADHERRAMIENTAS EN BASE A ESTRUCTURA DE ASPECTO CUALIDAD TIPO EJERCICIOS ENTRENAMIENTO Coordinación M 1, M 2 FICHAS DE EJERCICIOS PARA EL Equilibrio M 3, M 4 DESARROLLO DE Específica Especí LAS CUALIDADES MOTRICES Agilidad M 5, M 6 EN EL FUTBOL Cualidades Perceptivo-Motrices Cualidades Perceptivo- Motrices Ritmo M 7, M 8 Juegos M 9, M 10 Globalizada Circuitos M 11, M 12, M 13 Cualidades Motrices Ejercicios de aplicación M 14, M 15, M 16 Juegos M 17, M 18 GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA DIRETOR METODOLOGICO Integral Circuitos M 19, M 20, M 21 ATHLETIC CLUB DE BILBAO 2008/2009 Ejercicios de aplicación M 22, M 23 GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA GARIKOITZ FULLAONDO GARZIA Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló Director Metodológico Athletic Club de Bilbao Temporada 2008/2009 Metodoló RESPONSABLE METODOLOGICO PROYECTO EXTERNO 2008/2009

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