Dahl.livheim.ws.sthlm.2012.11.11
Upcoming SlideShare
Loading in...5
×
 

Dahl.livheim.ws.sthlm.2012.11.11

on

  • 152 views

Slides from JoAnne Dahl & Fredrik Livheim Workshop at the pre-conference. Hoppas det smakar!

Slides from JoAnne Dahl & Fredrik Livheim Workshop at the pre-conference. Hoppas det smakar!

Statistics

Views

Total Views
152
Views on SlideShare
152
Embed Views
0

Actions

Likes
0
Downloads
0
Comments
0

0 Embeds 0

No embeds

Accessibility

Categories

Upload Details

Uploaded via as Adobe PDF

Usage Rights

© All Rights Reserved

Report content

Flagged as inappropriate Flag as inappropriate
Flag as inappropriate

Select your reason for flagging this presentation as inappropriate.

Cancel
  • Full Name Full Name Comment goes here.
    Are you sure you want to
    Your message goes here
    Processing…
Post Comment
Edit your comment

Dahl.livheim.ws.sthlm.2012.11.11 Dahl.livheim.ws.sthlm.2012.11.11 Document Transcript

  • Mindfulness & Meditation ACT Workshop Educational Objectives 1. Describe how you can strengthen your ownJOANNE DAHL, Ph.D. Associate professorUniversity of Uppsala, Sweden experience of the ACT core processes throughFREDRIK LIVHEIM, Clinical Psychologist, meditation practice.Karolinska Institutet, Stockholm medical university 2. Demonstrate how to focus your attention, act rather than react, and see impulses for what they are. 3. The aim of this meditation ACT workshop is to help you to deepen your own experience in these core processes by means of your own meditation practice General information Definition of Mindfulness (one of many) “An operational working definition of mindfulness is:1. Presentation of us the awareness that emerges through2. This workshops relation to using mindfulness with clients - paying attention on purpose, - in the present moment,3. Content of the workshop (informed consent) - and non-judgmentally4. ACT and mindfulness to the folding of experience moment by moment” - Kabat-Zinn, 2003, pp.145-146 Reaction Typical Reactions to Sensations Sensations Sensations Avoid (or freeze) Evaluation Aversive Awareness Appetitive Seek (attach) 1
  • The Present Moment Let us start here (and now ) Here and now is all we got “Be Here Now” Acceptance Values “Opening Up” “Know What Matters “As a matter of fact, Psychological as I discovered on the train today… Flexibility “Be Present, Show Up, and Do What Matters” Tomorrow never happens, man, Defusion Committed Action its all the same fxxxing day man… “ “Watch Your Thinking” “Do What Works” Self as Context - Janis Joplin Perspective Taking Here, now and love Love in the past is simply memory Excercise Love in the future is simply fantasy ”Landing here and now and self compassion”Only in the present can we find the love we seek, feel connection with life and inner peace Reflections Evolutionen i nytt perspektiv - Vi ställs inför nya typer av hot1. What were the: a) Sensations? b) Evaluations? c) Reactions? (tendency to react) d) Actions?2. How did you include self-compassion in this exercise?3. What other processes was present here besides “here and now” ? 2
  • En kort övning?The stress reaction Blood sugar rises Impaired thinking Food for thought... Endorphins released to Breathing reduce painü  ”Fight-or-flight-reaction” becomes faster In our development we are in a head on collision with evolution, with language weü  Sympathetic nervous Airways Heartbeat system maintain survival widened rises can literally stress ourselves to death. as the sympathetic Blood vessels supplying the nervous system is skin and responsible for priming the intestines We need to learn strategies that are become body for action constricted Blood flow redistributed to working so we can cope with how we are Sweating major muscle groups “languaging” with ourselves. increasesü  An effective redistribution - Fredrik Livheim of resources 12Us humans are the only species on thisplanet that kills ourselves…Also wonderful experiences may bring pain 42 42 3
  • Hur tänkandet kan dra igång Make sure not to miss your life! stressreaktionen - film I am just going to… X and then I will… X (hoax = Scam, fraud, fake) Solution: You have arrived! Enjoy, dance & experience... Write: a) What are your ways of postponing life? b) If you instead focus on here and now, what Ur filmen ”It’s kind of a funny story” 13 would you do differently?Le What we usually need to accept t’s go The Present he Moment re “Be Here Now” Ø  That we will die Acceptance Values Ø  Time – The present, our history and our “Know What “Opening Up” Matters Psychological future Flexibility Ø  The body - functions, pain, illness “Be Present, Show Up, and Do What Matters” Committed Ø  Looks Defusion Action Ø  Thoughts, images and dreams “Watch Your Thinking” “Do What Works” Self as Ø  That we have to act Context Perspective Taking Ø  Emotions - negative and positive Ø  Other people My life hurts… (sometimes) What we usually need to accept ”Wonderful” Ø  Crises and other difficult circumstances Ø  Mundane days Ø  Night and sleeplessness Ø  Being tired Ø  Sexual orientation And we also compare our own Ø  Unability to accept inside’ with others outside’… ”Really hurtful” 4
  • Acceptance Acceptance About life Sometimes And sometimes youSometimes Sometimes everything is are sailing on a And sometimes Movieit is up-hill it down-hill upside-down sandwich it is up-hillAcceptance Acceptance Reflections 1. What were the: a) Sensations? Excercise b) Evaluations? c) Reactions? (tendency to react) ”Opening up to experiences” d) Actions? 2. How did you include self-compassion in this exercise? 3. What other processes was present here besides “acceptance” ?Acceptance Acceptance Reflections 1. What were the: a) Sensations? Excercise b) Evaluations? c) Reactions? (tendency to react) ”Exploring painful stuff, interesting exposure” d) Actions? 2. How did you include self-compassion in this exercise? 3. What other processes was present here besides “acceptance” ? 5
  • Defusion The Present The farmer and the horse… Moment “Be Here Now” Acceptance Values “Know What “Opening Up” Matters Psychological Flexibility “Be Present, Show Up, and Do What Matters” Committed Defusion “Watch Your Action Thinking” “Do What Works” Self as Context re Perspective he Taking go t’sLeDefusion Defusion MovieDefusion Defusion Reflections 1. What were the: a) Sensations? Excercise b) Evaluations? c) Reactions? (tendency to react) ”Taking the one seat” d) Actions? 2. How did you include self-compassion in this exercise? 3. What other processes was present here besides “defusion” ? 6
  • Self as Context The Present Moment “Be Here Now” Acceptance Values “Opening Up” “Know What Matters Excercise Psychological Flexibility “Be Present, Show Up, ”I am always me – taking perspectives” and Do What Matters” Committed Defusion “Watch Your Action Thinking” “Do What Works” Self as Context Perspective Let’s go here TakingSelf as Context Reflections The Present go Moment t’s Le ere 1. What were the: “Be Here Now” h a) Sensations? Acceptance Values “Know What “Opening Up” Matters b) Evaluations? c) Reactions? (tendency to react) Psychological Flexibility d) Actions? “Be Present, Show Up, and Do What Matters” Committed 2. How did you include self-compassion in Defusion “Watch Your Action “Do What Thinking” this exercise? Works” Self as Context 3. What other processes was present here Perspective Taking besides “Self as Context” ?Values Values Excercise Movie ”Values and radical acceptance” 7
  • Livsriktningar är som ett hus… Livsriktningar är som ett hus… - Vad vill du ha för hus? - Vad väljer du för hus? Ø  Det finns inga livsriktningar (engelskans values) som är rätt eller fel. Ø  Det handlar inte om att hitta vad man vill egentligen, innerst inne , det handlar om att helt fritt välja vad man vill sträva mot. Lite som välja hur man vill att sitt eget livsriktnings-hus ska se ut. Ø  Man kan alltid ändra sig och välja ett helt nytt livsriktnings-hus , eller bygga om det, eller bygga till det utifrån vad man vill just nu i livet. 16 17 Vad är skillnaden mellan Livsriktningar & Mål?Ø  En livsriktningar (engelskans values) är som en fyr, något Det fiffiga med livsriktningar och handlingar man kan sträva mot, och något som aldrig blir klart. ü  Jag har FULL kontroll Det är jagØ  Ett mål är något man kan uppnå och till exempel bocka som styr över vad jag gör av på en lista. bussen! - Det vill säga vilka steg jag tar medØ  Nu ska vi köra lite frågesport. mina fötter. Livsriktning MålGå västerut ü Åka till London ü  Jag har INTE kontrollVara en kärleksfull partner ü  Gifta sig över vad livet ger migTa hand om naturen ü  Få hela kvarteret att sopsortera - Men jag kan öka chanserna att få vad jag vill ha beroende på vilka steg jagVara en god vän ü  Ha sju vänner tar med mina fötter.Ta väl hand om mig själv ü  Resa bort på jullovetUtmana mig själv att växa ü  Hoppa fallskärm 20 18:1 Mina livsriktningar 21 8
  • Välja kort för livsriktningar Att berätta om sina livsriktningar Du som berättar Du som lyssnar 1.  Välj vilket av de fyra områdena på din livskompass som du vill börja med. 1. Välj ett kort som du gillar 1. Ha ögonkontakt 2. Berätta för den som lyssnar: 2. Var närvarande, lyssna 2.  Välj två kort som du gillar per område. Lägg ut på med vidöppna öron/ögon a) Detta är viktigt för mig för att… din livskompass. Det går också bra att använda ett b) Ge ett konkret exempel på hur 3. Om den som berättar är kort man gillar för fler områden än ett. abstrakt, fråga om detta kommit till uttryck i ditt liv i det förflutna konkreta exempel 3.  Ta ett tomt livsriktnings-kort och skriv något på c) Ge ett exempel på hur du konkret 4. Inga övriga frågor eller detta själv. Placera ett självskrivet kort på vart och vill att detta ska komma till uttryck kommentarer ett av de fyra områdena i din livskompass. i ditt liv i framtiden 5. Tacka den som berättar 3. Upprepa med ett kort per område. när hon/han är klar med 4.  När du är klar finns det totalt 3 kort vid vart och ett Fortsätt med ytterligare kort per ett kort av de fyra områdena i din livskompass. 22 område om du hinner 23 Att berätta om sina livsriktningarKort Exempel på hur detta Exempel hur jag vill kommit till uttryck uttrycka framöver Du som berättar Du som lyssnarArbete/utbildning1. 1. Välj ett kort som du gillar 1. Ha ögonkontakt2.3. 2. Berätta för den som lyssnar: 2. Var närvarande, lyssnaHälsa med vidöppna öron/ögon1. a) Detta är viktigt för mig för att…2. b) Ge ett konkret exempel på hur 3. Om den som berättar är3. detta kommit till uttryck i ditt liv i abstrakt, fråga omFritid det förflutna konkreta exempel1.2. c) Ge ett exempel på hur du konkret 4. Inga övriga frågor eller3. vill att detta ska komma till uttryck kommentarer i ditt liv i framtidenRelationer 5. Tacka den som berättar1.2. 3. Upprepa med ett kort per område. när hon/han är klar med3. Fortsätt med ytterligare kort per ett kort område om du hinner 25 24RELATIONER ARBETE/UTBILDNINGLivsriktning Steg jag vill ta Livsriktning Steg jag vill ta Here is where I want to startFRITIDLivsriktning Steg jag vill ta HÄLSA Livsriktning Steg jag vill ta ? 26 27 9
  • Values Reflections The Present Moment 1. What were the: “Be Here Now” a) Sensations? Acceptance Values “Know What “Opening Up” Matters b) Evaluations? c) Reactions? (tendency to react) Psychological Flexibility d) Actions? “Be Present, Show Up, and Do What Matters” Committed 2. How did you include self-compassion in Defusion “Watch Your Action “Do What Let’s go Thinking” here this exercise? Works” Self as Context 3. What other processes was present here Perspective Taking besides “values” ?Committed Action Committed Action Who am I when taking action? Excercise ”Because I have to, or because I love it?” JoAnne: Maybe some pictures of: -  Runaway Ronnie (discrimination between positive and negative reinforcement) -  Achieving Adam -  Present PeterCommitted Action Excercise Committed ActionGiven what we have been working with today:1.  What are important values that have showed up?2.  How can you break that down into action and steps you want to take? Excercise3.  What are the first thing you are going to do to take care of yourself? ”How I am giong to take care of myself”Relations (partners, family, friends, parenthood)Breaking down values into action, an example: (sharing with partner beside you) Value Action HindranceFriends - Call Linda and ask about • I´ll be too nervousHave many friends taking a coffee • They don´t want to be w. me - Ask Peter in my course if • I´ll seem desperate we shall study together. • I am boring to be with 10
  • Psychological Flexibility The Present Moment “Be Here Now” Excercise ”Meeting each other” Acceptance Values “Know What “Opening Up” Matters Psychological Flexibility Let’s go here “Be Present, Show Up, and Do What Matters” Committed Defusion “Watch Your Action Thinking” “Do What Works” Self as Context Perspective TakingPsychological Flexibility Reflection, questions and sharing Reflections The Present Moment 1. What were the: “Be Here Now” a) Sensations? Acceptance Values “Know What “Opening Up” Matters b) Evaluations? c) Reactions? (tendency to react) Psychological Flexibility d) Actions? “Be Present, Show Up, and Do What Matters” Committed 2. How did you include self-compassion in Defusion “Watch Your Action “Do What Thinking” this exercise? Works” Self as Context 3. What processes was present here? Perspective Taking The Mindful and Effective Employee: - An Acceptance and Commitment Therapy Training Manual for Improving Well-Being and Performance Om detta format av ACT Boktips Av: Paul Flaxman, Frank Bond & Fredrik Livheim Förlag: New Harbinger Denna är för behandlare 45 11
  • ACT helt enkelt Acceptance and Commitment Therapy: - En introduktion till Acceptance and - The Process and Practice of Mindful Change Commitment Therapy Andra upplagan av: av: Russ Harris Hayes, Strosahl & Wilson Förlag: Natur och Kultur Förlag:New York: Guilford Press. Denna är för behandlare Denna är för behandlare Sluta grubbla börja levaRelational Frame Theory - Konkret självhjälpsbok som fungerar för olika typer av - Teori och praktisk tillämpning problematik Sluta grubbla börja leva av: Steven Hayes av: Niklas Törneke Förlag: Natur och Kultur (självhjälp) Ett hett tips: Denna är för behandlare Gör den själv eller som en egen Grundteorin bakom ACT kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera. Om man vill utbilda sig till gruppledare, Lyckofällan - Nu går det att anmäla sig till höstens utbildning - Skapa det liv du vill leva Lyckofällan www.forumforskning.se av: Russ Harris Förlag: Natur och Kultur (självhjälp) Samma budskap som i den här kursen: Gör den själv eller som en egen kurs med några vänner. Använd schemat du fått för att planera. 12
  • Create the life you want live Thank you!JOANNE DAHL, University of Uppsala, SwedenContact: www.joannedahl.comFREDRIK LIVHEIM,Karolinska Institutet, Stockholm medical universityContact: livheim@gmail.com 13