LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE   EN LAS PERSONAS MAYORESPABLO SÁNCHEZ BUJÁN* LICENCIADO EN EDUCACIÓNFÍSICA* MASTER EN   ...
INTRODUCCIÓN•   La población mayor es cada día más numerosa    y con una esperanza de vida cada vez mas    larga. Sin emba...
CALIDAD DE VIDA    DE LAS PERSONAS MAYORES•   Para poder llegar a conocer lo que la Actividad    Física y el Deporte puede...
NECESIDADES DEL ADULTODIMENSIONES DEL SER   MEJORAS CONSEGUIDAS A      HUMANO          TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD             ...
ALGUNOS SENTIMIENTOS          DE LOS MAYORESEn un estudio que se hizo sobre los mayores, aparecieron   los siguientes dato...
Efectos orgánicos        del ejercicio físico moderado    DOLORES DE ESPALDAS     HIPERTENSIÓN               ARTROSIS     ...
VENTAJAS DE LA PRÁCTICA DE LA      ACTIVIDAD FÍSICA•   Las ventajas de hacer ejercicio físico                        están...
LA ACTIVIDAD FÍSICA EL DEPORTE Y           LA SALUD•   Efectos derivados del entrenamiento:      El cambio más importante...
ACTIVIDAD FÍSICA EL DEPORTE            Y LA SALUD•   Efectos sobre la Mortalidad.      Se ha comprobado que las personas ...
EFECTOS SOBRE EL ENVEJECIMIENTO •   El envejecimiento se favorece por la falta de uso de los     sistemas orgánicos. En es...
MEJORA CARDIO VASCULAR•   EI nivel de actividad necesario para conseguir    beneficios ha sido motivo de estudio en difere...
MEJORA MUSCULAR•   Con la actividad física, la capacidad de nuestra    musculatura mejora considerablemente.•   Dependiend...
MEJORA ÓSEA•   existen evidencias de que el ejercicio físico es capaz    de incrementar el contenido mineral óseo y por ta...
HIPERTENSIÓN ARTERIAL.•   En los "años 50", en que Steinhaus demostró    descensos de la presión sistólica y diastólica co...
DIABETES•   Recientemente se ha demostrado en algunos estudios    una reducción de la incidencia de la Diabetes en los    ...
OBESIDAD•   No existen razones biológicas claras por las que un    sujeto tenga que aumentar su peso con el    envejecimie...
OBESIDAD                      MAYOR                 INCIDENCIA EN LA               FALTA DE MOVILIDAD Y                  D...
CANCER•   Se acepta que el sedentarismo favorece la aparición de    cáncer de colon. La reducción del tránsito intestinal ...
EN RESUMEN, LA PRÁCTICA       DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:•   Reduce las posibilidades de contraer enfermedades    cardiacas. E...
LA DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL  •   En el aspecto social la actividad      física y el deporte también nos      puede ayudar, n...
LA DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL•   Desde el punto de vista psicológico está    demostrado que la actividad física y el deporte: ...
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DERIVADOS DE    LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEP.Etapa de la Vida (el envejecimiento)• De la...
En cuanto al movimiento. Limitación     física versus limitación psíquica.•    1) Alivio del dolor y en algunos casos desa...
En cuanto al movimiento. Limitación     física versus limitación psíquica.•    4) En líneas generales, en las depresiones ...
En cuanto al avance observado en            el ejercicio físico.•   El aporte “narcisístico” tan necesario en estas    eta...
En cuanto a la dimensión grupal y social         de la actividad física•   Es aconsejable que las personas mayores practiq...
LA DIMENSIÓN SOCIO-ECONÓMICA         Y CULTURAL•   El deporte ayuda también a desarrollar la dimensión    socio-económica ...
PREGUNTAS•   ¿Todos los deportes son igualmente satisfactorios?•   ¿Todos los deportes sirven igual a niños adultos o    m...
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA La Actividad Física, es una actividad formativa que se da    primero en los colegios (E...
IMPORTANCIA DE LOS DEPORTES•   Entre las actividades y deportes, cada uno    proporcionará características o cualidades di...
VALORACIÓN DE LA INTENSIDAD DE        LOS DEPORTES               INTENSOS                    MODERADOS                   N...
CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES  SUGÚN SU GASTO CALÓRICO       ALTO                MEDIO                  BAJOAtletismo     ...
OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA   SALUDABLE EN EL MAYOR•   Rehabilitación y prevención de la enfermedad.•   Obtención de ...
Condiciones que deben reunir los    deportes saludables en el anciano•   Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y    per...
MODALIDADES DE LA ACTIVIDAD    FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR•   Natación (evitando la mariposa), paseos, cicloturismo, teni...
PROBLEMAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA    SALUDABLE EN EL MAYOR•   A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita    relacionada ...
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RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA    EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES               ENTRENAMIENTO AERÓBICO•    Intensidad del...
RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA    EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES    ENTRENAMIENTO AERÓBICO•   Duración del entrenamiento...
RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA    EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES                   ENTRENAMIENTO DE FUERZA•    Intensida...
RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARAEL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES          ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD•   Intensidad del en...
RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE  LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS MAYORES•   SEGURIDAD:      Las personas mayores que comie...
RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE  LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS MAYORES •   ENTRENAMIENTO       La ACMS da unas recomenda...
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CONCLUSIONES•   Existen suficientes evidencias que justifican el empleo    de programas de actividad física y deporte en l...
CONCLUSIONES•   El conocimiento de los beneficios de la actividad física    y el deporte, por parte de los profesionales s...
CONCLUSIONES•   También se tiene una gran influencia socio-económica    en todos los ámbitos del país, siendo concientes q...
MÍNIMO RIESGO / MÁXIMO BENEFICIO•   Para lo cual hay que buscar:     Elección adecuada de la      modalidad deportiva en ...
RESUMEN•   Una actividad deportiva debe mejorar los componentes de la    forma física relacionados con la salud, de tal fo...
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  1. 1. LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE EN LAS PERSONAS MAYORESPABLO SÁNCHEZ BUJÁN* LICENCIADO EN EDUCACIÓNFÍSICA* MASTER EN MARKETIN YDIREC.COMERC.* JEFE DEL DEPARTAMENTO DECALIDAD Y COORDINACIÓN* DIRECCIÓN GENERAL DEDEPORTES DEL AYUNTAMIENTODE MADRID Área de Coordinación Institucional Dirección General de Deportes 1
  2. 2. INTRODUCCIÓN• La población mayor es cada día más numerosa y con una esperanza de vida cada vez mas larga. Sin embargo este colectivo todavía realiza escasa actividad, fundamentalmente porque no toman conciencia de la importancia que tiene para ellos.• Es en edades avanzadas donde cobra especial relevancia la actividad física como concepto de salud. No solo se pretende alargar la vida, sino que se goce de una mejor “CALIDAD DE VIDA” Área de Coordinación Institucional 2 Dirección General de Deportes
  3. 3. CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES• Para poder llegar a conocer lo que la Actividad Física y el Deporte pueden influir en la CALIDAD DE VIDA DE LAS PERSONAS MAYORES, nos interrogaremos acerca de:  Las necesidades o mejoras que pueden ser satisfechas a través de la actividad física y el deporte en la edad adulta: Área de Coordinación Institucional 3 Dirección General de Deportes
  4. 4. NECESIDADES DEL ADULTODIMENSIONES DEL SER MEJORAS CONSEGUIDAS A HUMANO TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE DIMENSIÓN SALUD BIOLÓGICA CONOCIMIENTO DIMENSIÓN COMUNICACIÓN PSICO-SOCIAL SOCIABILIDAD DIMENSIÓN CULTURA SOCIO-ECONÓMICA ECONOMÍA Y CULTURAL Área de Coordinación Institucional 4 Dirección General de Deportes
  5. 5. ALGUNOS SENTIMIENTOS DE LOS MAYORESEn un estudio que se hizo sobre los mayores, aparecieron los siguientes datos:• El 70% aseguraban tener problemas de soledad.• El 45% tenían miedo a caer enfermos• Al 35% no les gustaba depender de otras personas.• Al 30% le preocupaba el deterioro físico, el dolor y la inactividad Área de Coordinación Institucional 5 Dirección General de Deportes
  6. 6. Efectos orgánicos del ejercicio físico moderado DOLORES DE ESPALDAS HIPERTENSIÓN ARTROSIS DIABETES OSTEOPOROSIS CANCERENFERMEDADES MENTALES SEDENTARISMOLUCHA CONTRA EL TABACO ESTRÉS LUCHA CONTRA LA DROGA MEJORA CARDIO/VASCULARLUCH. CONTRA EL ALCOHOL PREVENCION DE LOS OBESIDAD ACHAQUES DE LA VEJEZ Área de Coordinación Institucional 6 Dirección General de Deportes
  7. 7. VENTAJAS DE LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA• Las ventajas de hacer ejercicio físico están confirmadas por numerosas investigaciones.• Con solo 30 minutos de actividad mas o menos intensa, podemos evitar un gran número de enfermedades graves, problemas cardiacos, diabetes, depresión, e incluso varios tipos de cáncer.• La práctica habitual de ejercicio físico puede mejorar nuestra calidad de vida, reduciendo el estrés, controlando el peso, durmiendo mejor, sintiéndonos más felices. Área de Coordinación Institucional 7 Dirección General de Deportes
  8. 8. LA ACTIVIDAD FÍSICA EL DEPORTE Y LA SALUD• Efectos derivados del entrenamiento:  El cambio más importante, es un aumento del consumo de oxígeno. Éste se deriva, principalmente de un aumento en la capacidad del sistema cardiocirculatorio y de un aumento en la utilización periférica de 02.  Los valores de VO2 máximo de los sujetos sedentarios pueden incrementarse mucho; según autores, llega a mejorar un 35% de los valores preentrenamiento. Área de Coordinación Institucional 8 Dirección General de Deportes
  9. 9. ACTIVIDAD FÍSICA EL DEPORTE Y LA SALUD• Efectos sobre la Mortalidad.  Se ha comprobado que las personas que regularmente practican deporte, presentan una tasa de mortalidad global más baja que los sujetos que llevan una vida sedentaria.  En diferentes estudios se ha demostrado que el descenso en las tasas de mortalidad global atribuido al ejercicio, se produce a expensas de reducir su mortalidad específica por enfermedad. EJERCICIO FÍSICO MODERADO = SENTIRSE BIEN = Área de Coordinación Institucional 9 Dirección General de Deportes MAYOR LONGEVIDAD
  10. 10. EFECTOS SOBRE EL ENVEJECIMIENTO • El envejecimiento se favorece por la falta de uso de los sistemas orgánicos. En este sentido, se considera que el 50% de las pérdidas funcionales asociadas al envejecimiento depende de la escasa utilización de los sistemas corporales. • Tras el desarrollo adulto, ciertas capacidades funcionales cardiorrespiratorias cómo la capacidad aeróbica, se deterioran más rápidamente en los sedentarios (9% cada década) que en los sujetos activos (menor del 5% cada década). • La practica regular de ejercicio mantiene funcionalmente al sujeto y proporciona seguridad e independencia a quien lo practica, hechos de gran importancia en las personas ancianas. Área de Coordinación Institucional 10 Dirección General de Deportes
  11. 11. MEJORA CARDIO VASCULAR• EI nivel de actividad necesario para conseguir beneficios ha sido motivo de estudio en diferentes ocasiones. Con la actividad física hecha de forma periódica (2-3 horas en días alternos a la semana) se produce una mejora cardio respiratoria por:  Aumento de la eficacia cardiaca  Aumento del volumen latido  Aumento de la contractilidad  Aumento del número de capilares  Aumento de la extracción del oxigeno por el miocardio.  Mejora de la función respiratoria por acondicionamiento de su musculatura. Área de Coordinación Institucional 11 Dirección General de Deportes
  12. 12. MEJORA MUSCULAR• Con la actividad física, la capacidad de nuestra musculatura mejora considerablemente.• Dependiendo del tipo de ejercicio que se haga, se ganará en fuerza o en resistencia.• Un ejercicio saludable para la musculatura, puede ser aquel que se realiza rítmicamente de forma continua y moderada, tal como el andar, nadar o carrera suave.• El corazón también es un músculo que puede bombear hasta 20 litros de sangre cuando se esta haciendo ejercicio físico. Área de Coordinación Institucional 12 Dirección General de Deportes
  13. 13. MEJORA ÓSEA• existen evidencias de que el ejercicio físico es capaz de incrementar el contenido mineral óseo y por tanto, los programas de ejercicio pueden ser una terapia efectiva en la prevención de la osteoporosis.• Está demostrado que el ejercicio físico ralentiza el deterioro de los huesos.• Cuando hacemos ejercicio los músculos se contraen contra los huesos y la presión fomenta la creación del calcio.• Las actividades en las que hay que saltar moderadamente son mejores para la creación del calcio. Área de Coordinación Institucional 13 Dirección General de Deportes
  14. 14. HIPERTENSIÓN ARTERIAL.• En los "años 50", en que Steinhaus demostró descensos de la presión sistólica y diastólica con la práctica continuada de ejercicio.• Estudios poblacionales demuestran que los sedentarios tienen un riesgo 35-52 % más alto de presentar una hipertensión arterial, que los que practican actividad física.• La actividad física habitual también juega un papel importante en el tratamiento de la hipertensión ligera. El descenso de la tensión arterial que se consigue con el ejercicio regular es considerable, pudiendo ser mayores si indirectamente se consigue reducir el peso Área de Coordinación Institucional 14 Dirección General de Deportes
  15. 15. DIABETES• Recientemente se ha demostrado en algunos estudios una reducción de la incidencia de la Diabetes en los individuos con mayores niveles de actividad física• Además del papel preventivo que el ejercicio tiene en la Diabetes (DMNID), es un pilar fundamental, junto con la dieta, en el tratamiento no farmacológico de los pacientes que ya han desarrollado esta enfermedad. El ejercicio físico no solamente aumenta la tolerancia a la glucosa, sino que aumenta la sensibilidad de los receptores insulínicos del músculo y del tejido adiposo; esto, ocasiona una mejor y más rápida utilización de la glucosa, para un determinado nivel de insulina. Área de Coordinación Institucional 15 Dirección General de Deportes
  16. 16. OBESIDAD• No existen razones biológicas claras por las que un sujeto tenga que aumentar su peso con el envejecimiento. Parece más evidente que la ganancia de peso a lo largo de la vida, se relaciona más con una baja actividad física que con un aumento del consumo calórico.• El ejercicio o actividad física de resistencia aeróbica (Natación, correr, ciclismo, etc.) proporciona la posibilidad significativa de modificar la ecuación del equilibrio energético, ocasionando una pérdida de peso y modificando la composición corporal. Área de Coordinación Institucional 16 Dirección General de Deportes
  17. 17. OBESIDAD MAYOR INCIDENCIA EN LA FALTA DE MOVILIDAD Y DESARROLLO DEOBESIDAD ENFERMEDDESTRONCALFEMENINA Área de Coordinación Institucional 17 Dirección General de Deportes
  18. 18. CANCER• Se acepta que el sedentarismo favorece la aparición de cáncer de colon. La reducción del tránsito intestinal que se produce en el sedentario, provoca una mayor exposición a agentes cancerígenos y favorece el cáncer a este nivel. La realización de actividades físicas, acompañado de una buena ingesta de fibra a través de la dieta proporciona una medida preventiva eficaz.• Existen evidencias científicas, aunque no suficientes, que muestran una menor incidencia de cáncer de mama y próstata en los sujetos activos frente a los inactivos. No ocurre los mismo con otros tipos de cáncer, para los cuales, no existen todavía evidencias suficientes.• Es necesario comentar en este apartado que hoy que tener cuidado durante la práctica deportiva al aire libre con las “prolongadas exposiciones deÁrea de CoordinaciónDeportes la piel al de Institucional Dirección General sol” 18
  19. 19. EN RESUMEN, LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:• Reduce las posibilidades de contraer enfermedades cardiacas. El ejercicio moderado reduce el riesgo de muerte derivado de estas.• Disminuye el riesgo de desarrollar hipertensión y diabetes.• Reduce el riesgo de desarrollar cáncer de colon y de otros tipos.• Mejora el funcionamiento cerebral y el estado de ánimo. Reduce la ansiedad, la depresión, el estrés, el insomnio, diferentes enfermedades psicosomáticas, etc.• Mantiene fuertes los huesos y sanas las articulaciones.• Ayuda a mantener un peso adecuado y sano. Área de Coordinación Institucional 19 Dirección General de Deportes
  20. 20. LA DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL • En el aspecto social la actividad física y el deporte también nos puede ayudar, nos hará:  Más sociales,  Más cooperativos,  Mas participativos,  Más comprensivos, ante las vicisitudes, la victoria o la derrota.  Más luchadores. Área de Coordinación Institucional 20 Dirección General de Deportes
  21. 21. LA DIMENSIÓN PSICO-SOCIAL• Desde el punto de vista psicológico está demostrado que la actividad física y el deporte:  Mejora las capacidades intelectuales.  Nos hace más tolerante con nosotros mismos y con nuestros semejantes.  Nos hace más resistentes a la frustración.  Mejora nuestra capacidad mental.  Mejora nuestra resistencia y fuerza mental.  Nos relaja.  Nos divierte.  Nos motiva. Área de Coordinación Institucional 21 Dirección General de Deportes
  22. 22. BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DERIVADOS DE LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEP.Etapa de la Vida (el envejecimiento)• De la misma manera que en el niño las adquisiciones psíquicas van paralelas a las adquisiciones físicas por el efecto del desarrollo y maduración del sistema neuro-muscular y de ahí la importancia de la educación física en estas edades.• En las personas mayores asistimos a un proceso similar de orden inverso, donde el “cuerpo” adquiere de nuevo una importancia y una atención diferentes a etapas anteriores ya que asistimos a procesos lentos (a veces no tan lentos) de deterioro, desgaste y enfermedad, característicos de esta época de la vida.• Es, precisamente en esta etapa donde de nuevo la dimensión del Yo como cuerpo, adquiere importancia en cuanto soporte y motor de los aspectos psicológicos de las personas mayores y por ende de los aspectos sociales que a su vez redundaran en el sentimiento del si Área de Coordinación Institucional Dirección General de Deportes 22 mismo.
  23. 23. En cuanto al movimiento. Limitación física versus limitación psíquica.• 1) Alivio del dolor y en algunos casos desaparición del mismo de algunas enfermedades típicas de esta etapa (lumbalgias, artritis, artrosis, osteoporosis, etc.) el dolor soportado durante tiempo, transforma el humor de esa persona pudiendo ocasionar cuadros depresivos y restringir el campo vital de la persona que lo padece. Conlleva un gasto psíquico energético importante que no se puede utilizar para otras cosas que la vida nos ofrece.• 2) El trabajo articular, muscular, etc. y sus correlatos, mayor agilidad, mayor fuerza, etc., aporta seguridad en cuanto a la movilidad y desplazamiento espacial otorgando a la persona mayor más independencia física y su traducción en lo mental – independencia psíquica y capacidad.• 3) La recuperación (reminiscencias de etapas anteriores) de disfrutar con las sensaciones asociadasCoordinaciónDeportes Área de al movimiento. Dirección General de Institucional 23
  24. 24. En cuanto al movimiento. Limitación física versus limitación psíquica.• 4) En líneas generales, en las depresiones (independiente de la explicación otorgadas por as corrientes organicistas) uno de los mecanismos importantes que se da es la Inhibición, la persona se queda paralizada, bloqueada, sin ninguna gana de “moverse” , la actividad física puede contribuir a facilitar este desbloqueamiento mental.• 5) Los cuadros de ansiedad se ven también favorecidos por la actividad física. La ansiedad es un estado psíquico de excitación que ha sobrepasado determinado umbral y es vivenciado como malestar, desazón, miedo, etc. La actividad física en cuanto a su componente de acción, de movimiento puede representar una vía temporal de descarga de este plus de excitación. Área de Coordinación Institucional 24 Dirección General de Deportes
  25. 25. En cuanto al avance observado en el ejercicio físico.• El aporte “narcisístico” tan necesario en estas etapas, que conllevan los retos planteados y la superación de los mismos, (por eso es tan importante la superación de metas asequibles para cada persona en cuestión) nutre y fortalece el sentimiento positivo del Si mismo, incrementando de nuevo el sentimiento de “ser capaz”. Área de Coordinación Institucional 25 Dirección General de Deportes
  26. 26. En cuanto a la dimensión grupal y social de la actividad física• Es aconsejable que las personas mayores practique ejercicio físico en compañía, formando parte de un grupo, favoreciendo de esta manera el sentimiento de filiación o “pertenencia a un grupo determinado”, frente al sentimiento de soledad, unas veces real y otras imaginado, asociado al envejecimiento.• Además de la familia, los mayores necesitan tener otros espacios que posibiliten la comunicación e interrelación con los demás.• En edades avanzadas es frecuente que las redes sociales que en otras etapas podían satisfacer esas necesidades (trabajo, hijos, amigos, etc.) ya no estén, por lo que es importante crear nuevas redes de sostén e intercambio social. La actividad física y el deporte podrían ser una de ellas. Área de Coordinación Institucional Dirección General de Deportes 26
  27. 27. LA DIMENSIÓN SOCIO-ECONÓMICA Y CULTURAL• El deporte ayuda también a desarrollar la dimensión socio-económica y cultural de las personas gracias a la mayor dimensión, participación, crecimiento de la industria del sector deportivo.• La creación de puestos de trabajo tanto en la industria como en los centros deportivos es una realidad que se va incrementando día a día.• Los encuentros deportivos entre ciudades y/o países fomenta los intercambios culturales.• Con las grandes manifestaciones deportivas (Juegos Olímpicos, Campeonatos Mundiales o Continentales, etc.), son grandes manifestaciones socio-culturales y económicas. Área de Coordinación Institucional 27 Dirección General de Deportes
  28. 28. PREGUNTAS• ¿Todos los deportes son igualmente satisfactorios?• ¿Todos los deportes sirven igual a niños adultos o mayores?• ¿Se prescribe de igual forma la actividad física y el deporte para hombres y mujeres?• ¿Todos los deportes producen los mismos beneficios? Área de Coordinación Institucional 28 Dirección General de Deportes
  29. 29. IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA La Actividad Física, es una actividad formativa que se da primero en los colegios (Educación Física) y luego en los institutos que podría ser de una importancia vital pero que nadie valora. Con la actividad física desarrollamos las capacidades motrices, tales como el equilibrio, la resistencia, la velocidad, agilidad, fuerza, etc. Área de Coordinación Institucional 29 Dirección General de Deportes
  30. 30. IMPORTANCIA DE LOS DEPORTES• Entre las actividades y deportes, cada uno proporcionará características o cualidades diferentes, aunque puede haber algunas similitudes, tales como:  La natación y el atletismo o incluso el ciclismo, que nos proporcionarán una buena resistencia aeróbica.  Los de equipo (fútbol, baloncesto y balonmano, etc.), nos proporcionarán otro tipo de cualidades como la agilidad, comunicación, trabajo en equipo, etc.  Otros deportes desarrollan más capacidades intelectuales, tales como la memoria, (ajedrez).  Los deportes de lucha o las artes marciales que en su concepción, en su inicio desarrollamos formidablemente capacidades humanas, imprescindibles para una buena convivencia, tales como, el respeto por el otro, la ayuda, la auto defensa, el aprovechamiento de CoordinaciónDeportes ajena, Área de la fuerza Dirección General de Institucional 30 la realización del bien
  31. 31. VALORACIÓN DE LA INTENSIDAD DE LOS DEPORTES INTENSOS MODERADOS NO INTENSOSCONTACTO CONTACTO NO CONTACTO MODERADOHockey hielo Baloncesto Vela Bádminton Tiro conRugby Balonmano C. a través Golf arcoLucha Voleibol Esgrima Tenis de BolosBoxeo Ciclismo Natación mesa Tiro deportivoKárate Piragüismo TenisJudo Frontón AtletismoWaterpolo Pelota HalterofiliaFútbol Equitación RemoHockey Patinaje Esquíhierba Squash Gimnasia Área de Coordinación Institucional Buceo Dirección General de Deportes 31
  32. 32. CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES SUGÚN SU GASTO CALÓRICO ALTO MEDIO BAJOAtletismo Esgrima MotociclismoNatación Alpinismo AutomovilismoPatinaje Esquí alpino GolfGimnasia artística Ciclismo TiroLucha Gimnasia EquitaciónPiragüismoRemo Rítmica ParacaidismoBoxeo Halterofilia VueloTenis Buceo VelaFrontón Judo Esquí náuticoHockey KarateRugby BéisbolBaloncesto VoleibolBalonmano EspeleologíaFutbol Área de Coordinación InstitucionalEsquí de fondo Dirección General de Deportes 32
  33. 33. OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR• Rehabilitación y prevención de la enfermedad.• Obtención de bienestar corporal y mental.• Proporcionar autonomía mediante una mejor condición física.• Conocimiento y dominio del propio cuerpo.• Prolongar la integridad músculo esquelético.• Proporcionar mas calidad de vida a los años Área de Coordinación Institucional 33 Dirección General de Deportes
  34. 34. Condiciones que deben reunir los deportes saludables en el anciano• Que puedan empezarse a un nivel muy bajo y permita avanzar de una forma gradual hasta conseguir el mantenimiento apropiado de la aptitud.• Que sean actividades relacionadas con la aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, potencia muscular y composición corporal.• Que sean fácilmente realizables.• Que favorezcan el goce y la continuidad a largo plazo.• Evitar actividades difíciles que provoquen caídas, lesiones, etc. Área de Coordinación Institucional 34 Dirección General de Deportes
  35. 35. MODALIDADES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR• Natación (evitando la mariposa), paseos, cicloturismo, tenis, gerocinesiterapia o gimnasia de mantenimiento, estiramientos, esquí de fondo, golf, tiro con arco, la caza o los ejercicios isotónicos con pesas para mejorar la fuerza muscular.• Los bailes de salón y/o regionales, son un excelente ejercicio para las personas mayores• El paseo debe realizarse, a ser posible, sobre un terreno plano y a una velocidad de 5 a 6 km/h.  Es necesario utilizar una ropa cómoda.  La duración mínima del paseo debe ser entre 30 y 45 min. acompañándolo una adecuada respiración y oscilación de brazos.  Es recomendable su práctica a diario o en días Área de Coordinación Institucional alternos como complemento a otras actividades. Dirección General de Deportes 35
  36. 36. PROBLEMAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE EN EL MAYOR• A.) Problemas cardiovasculares: muerte súbita relacionada con el esfuerzo si presentaban enfermedad cardiaca subyacente.• B.) Problemas músculos esqueléticos: son mas frecuentes si:  Tenían anomalías musculares o articulares previas.  Realizan ejercicios a intensidades elevadas.  Progresión excesivamente rápida.• C.) Problemas con la termorregulación: el anciano tolera peor las temperaturas extremas• No es recomendable la competición en los mayores. Área de Coordinación Institucional 36 Dirección General de Deportes
  37. 37. DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE1. Cononocerse a sí mismo. Antes de iniciarse en la práctica deportiva hay que someterse a un control médico de aptitud, tanto mas exhaustivo y específico cuanto mas se exija al organismo.2. Escoger adecuadamente el deporte. Después de un periodo de acondicionamiento general se escogerá el deporte que mas se adapte a las condiciones físicas y psíquicas de acuerdo con el preparador y el médico del deporte.3. Conocer el deporte. Aprendiendo la técnica correcta y el reglamento del deporte se evitan lesiones agudas y de sobrecarga. Área de Coordinación Institucional 37 Dirección General de Deportes
  38. 38. DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE4. Utilizar un material idóneo y en condiciones ambientales correctas.5. Preparar la actividad.- Realizar un calentamiento y estiramiento suave y progresivo, previo a la realización de cualquier actividad deportiva. Conocer las limitaciones.6. Hay que conocer en todo momento las posibilidades físicas y psíquicas, recordando que estas pueden variar por circunstancias intrínsecas y ambientales de todo tipo.Realizar la preparación física adecuada a la edad, sexo y posibilidades físicas y psíquicas. No hay que superar la capacidad máxima de esfuerzo. Área de Coordinación Institucional Dirección General de Deportes 38
  39. 39. DECALOGO PARA LA REALIZACIÓN DE LAACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE DE FORMA SALUDABLE7. Recuperación adecuada de las lesiones. Hay que esperar a la recuperación total de la lesión antes de volver a la actividad deportiva.8. Mantener una correcta higiene de vida, evitando el consumo de tabaco, alcohol y realizando un descanso adecuado y una correcta hidratación.9. No admitir ayudas artificiales que disimulen una peligrosa fatiga o faciliten cualidades que no se poseen.10.Disfrutar con su práctica Área de Coordinación Institucional 39 Dirección General de Deportes
  40. 40. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO AERÓBICO• Tipo de entrenamiento  Que no suponga excesivo estrés a nivel articular  Caminar es un excelente ejercicio para muchos mayores.  Ejercicio en el agua y bicicleta para aquellos que tengan reducida la capacidad de tolerar actividades que soporten el peso del cuerpo.  La actividad debe ser accesible y divertida (adherencia).  Realizar actividad en grupo puede aportar un refuerzo social. Área de Coordinación Institucional Dirección General de Deportes 40
  41. 41. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO AERÓBICO• Intensidad del entrenamiento  Los ejercicios tienen que ser sencillos y variados, pero también tienen que mostrar progresos en la forma física.  En los entrenamientos con resistencias, éstas tienen que seleccionarse de forma sencilla.  Para minimizar los problemas y mejorar el compromiso a largo plazo, la intensidad del ejercicio para mayores inactivos deberá comenzar siendo baja y progresiva en función del individuo.  No es necesario que el ejercicio sea de alta intensidad para acumular beneficios, acumular 30´ de ejercicio moderado produce beneficios para la salud.  Alta intensidad y larga duración ofrece beneficios y adaptaciones adicionales, pero supone un factor de riesgo cardiovascular y músculo esquelético a estas edades Área de Coordinación Institucional 41 Dirección General de Deportes
  42. 42. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO AERÓBICO• Duración del entrenamiento  30 minutos es lo recomendable  Pueden realizarse 3 sesiones de 10´ a lo largo del día.  Aumentar en primer lugar la duración y después la intensidad.• Frecuencia del entrenamiento  Intensidad moderada todos los días  Alta intensidad 3 días a la semana Área de Coordinación Institucional 42 Dirección General de Deportes
  43. 43. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO DE FUERZA• Intensidad del entrenamiento  Realizar al menos una serie de 8 a 10 ejercicios (grandes grupos musculares)  10-15 repeticiones por serie.  Primero aumentamos el número de repeticiones y luego la intensidad.• Duración del entrenamiento  Mas de 60´ por sesión podría producir un detrimento de la adherencia.  Lo mas conveniente son sesiones de 20 a 45 minutos.• Frecuencia del entrenamiento  2 días a la semana  48 horas de recuperación entre sesiones. de Coordinación Institucional Área 43 Dirección General de Deportes
  44. 44. RECOMENDACIONES DE LA ACMS PARAEL ENTRENAMIENTO DE LOS MAYORES ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD• Intensidad del entrenamiento:  Debería incorporar movimientos lentos y posiciones estáticas entre 10 y 30 segundos  Al menos 4 repeticiones por cada grupo muscular.  El estiramiento debe causar ligera molestia, no dolor• Duración del entrenamiento:  Una sesión completa de unos 30´ sería apropiada para mayores que se inician en programas de ejercicio.• Frecuencia del entrenamiento:  2 o 3 días por semana y debería ser incluido como parte integral de la sesión de entrenamiento, tanto en el calentamiento como en la vuelta a la calma. Área de Coordinación Institucional 44 Dirección General de Deportes
  45. 45. RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS MAYORES• SEGURIDAD:  Las personas mayores que comiencen a practicar cualquier ejercicio físico o actividad deportiva, debe pasar primero un reconocimiento médico exhaustivo que les habilite ha hacer las actividades elegidas, marcando claramente cuales son sus limitaciones.  Cobra vital importancia en este segmento de población el diseño de un programa individualizado, acorde con las necesidades y características de cada persona.  Los equipamientos deben ser adecuados, sencillos y no intimidantes y sin posibilidad de riesgos de lesiones o accidentes. Área de Coordinación Institucional 45 Dirección General de Deportes
  46. 46. RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS MAYORES • ENTRENAMIENTO  La ACMS da unas recomendaciones para el entrenamiento de los mayores, pero debemos hacer que las actividades sean divertidas, ociosas, saludables y socializantes. Que eviten la monotonía y el aburrimiento.  Al comenzar la práctica de una actividad deportiva o práctica de un ejercicio intenso, se deberá calentar adecuadamente y de forma progresiva músculos y articulaciones. De esta forma evitaremos las lesiones Área de Coordinación Institucional 46 Dirección General de Deportes
  47. 47. RECOMENDACIONES PARA EL INGRESO EN LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS MAYORES• RECONOCIMIENTO MÉDICO• FICHA DE INGRESO  Datos personales; De aficiones; Etc.• TEST DE APTITUD FÍSICA DE ENTRADA  Test de Ruffier Dickson  De fuerza  Destreza o habilidad  Flexibilidad• PREPARACIÓN DE PROGRAMAS DIVERTIDOS• PERSONALIZAR EN LO POSIBLE (ACTIVIDADES DE COMPENSACIÓN; ADECUADAS A LA EDAD Y FORMA FÍSICA) Área de Coordinación Institucional 47 Dirección General de Deportes
  48. 48. TEST DE RUFFIER DICKSON• R.D.= P1 + P2 + P3 – 200 PUNTUACIONES H MP1 = Pulso en reposo • Excelente: -70 -74P2 = Pulso inmediatamente • Buena: entre 70/75 74/80 después de 30 flexiones • Normal: entre 75/79 85/103 de piernas. • Deficiente: mas de 90 104P3 = Pulso al minuto de reposo Área de Coordinación Institucional 48 Dirección General de Deportes
  49. 49. CONSEJOS Y PREVENCIONES CON LA ACTIVIDAD FÍSICA. (Manuel Zambrana Contreras)•Sesiones de 30a 45 min. 2/3 - v/s. •Recomendables los ejercicios•Evitar estar de pie parados. respiratorios y de relajación.•La competición es desaconsejable •Evitar lanzamientos y oscilaciones bruscas.•Evitar ejercicios bruscos ydemasiado intensas •Se aconseja actividad en contacto con la naturaleza.•Siempre que se note fatiga sedeberá parar. •Se recomiendan clases mixtas, aunque al principio existan recelos.•Evitar ejercicios con pesas, (salvoen reeducación) •Se recomiendan ejercicios rítmicos y en progresión.•Se recomienda trabajo en grupos ypor parejas. •Programas atractivos, variados y de fácil comprensión.•Se desaconseja ejercicios demultisaltos y volteretas. •Programas que persigan la comunicación y la integración social.•Se busca una mayor calidad devida, no batir records. •Completar los programas con actividades manuales y culturales.•Evitar pasar rápidamente de laposición de tumbada a la erguida y •Cuidar el Área de Coordinaciónvestimenta.49 calzado y la Deportes Dirección General de Institucionalviciversa.
  50. 50. CARACTERÍSTICAS DEL PROFESOR DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA MAYORES • APTITUDES:  FORMACIÓN • ACTITUDES.  CARACTERÍSTICAS PERSONALES • COMO DIRIGIR LA ACTIVIDAD. Área de Coordinación Institucional 50 Dirección General de Deportes
  51. 51. HÁBITOS SALUDABLES• DIETA SUFICIENTE Y EQUILIBRADA  CONSUMIR FRUTAS Y VERDURAS.  CONSUMO DE PESCADO (sardinas y atún en conserva)  CONSUMO DE POLLO Y PAVO SIN PIEL.  CONSUMO DE ZUMOS DE FRUTA Y CALDOS VEGETALES  BEBER MUCHA AGUA  CONSUMO DE MODERADO DE FRUTOS SECOS (nueces, almendras, castañas, avellanas)  EVITAR GRASAS DE ORIGEN ANIMAL.  EVITAR EL CONSUMO DE ALCOHOL.  EVITAR EL CONSUMO DE TABACO Y OTRAS DROGAS.  EVITAR EL CONSUMO DE SAL.  OTRAS RECOMENDACIONES MÉDICAS.• OTROS HÁBITOS SALUDABLES Área de Coordinación Institucional 51 Dirección General de Deportes
  52. 52. CONCLUSIONES• Existen suficientes evidencias que justifican el empleo de programas de actividad física y deporte en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades. No obstante debemos tener presente que hay actividades físicas y deportes más o menos adecuados para conseguir estos objetivos.• La actividad física de forma saludable aumenta la capacidad funcional, reduce factores de riesgo y mejora el pronóstico y la calidad de vida. Actividades como la natación, la carrera continua el ciclismo moderado, o cualquier otro ejercicio físico practicado con continuidad y moderación, es útil en la mayoría de las patologías. Área de Coordinación Institucional 52 Dirección General de Deportes
  53. 53. CONCLUSIONES• El conocimiento de los beneficios de la actividad física y el deporte, por parte de los profesionales sanitarios y técnicos deportivos, resulta imprescindible en el momento de valorar su utilidad e introducirlos en la población general.• Desde el punto de vista psicológico está demostrado que el deporte mejora las capacidades intelectuales, nos hace más tolerante con nosotros mismos y con nuestros semejantes, resistentes a la frustración, mejora nuestra capacidad mental, nuestra resistencia y fuerza mental, nos relaja, nos divierte, nos motiva. Área de Coordinación Institucional 53 Dirección General de Deportes
  54. 54. CONCLUSIONES• También se tiene una gran influencia socio-económica en todos los ámbitos del país, siendo concientes que la actividad física y el deporte es fundamental en el desarrollo social de un país, formando a individuos más solidarios, comunicativos, participativos, etc., y mejorando la economía y creando puestos de trabajo.• No obstante para poder considerar a la actividad física y el deporte como beneficioso para la salud, dicha actividad debe presentar una relación de:  MÍNIMO RIESGO / MÁXIMO BENEFICIO Área de Coordinación Institucional 54 Dirección General de Deportes
  55. 55. MÍNIMO RIESGO / MÁXIMO BENEFICIO• Para lo cual hay que buscar: Elección adecuada de la modalidad deportiva en función de la edad, condición física, morbilidad de la persona. Estableciendo las oportunas medidas preventivas: – Reconocimiento médico previo, materiales, nutrición, etc. Técnico deportivo adecuado Área de CoordinaciónDeportes Dirección General de Institucional 55
  56. 56. RESUMEN• Una actividad deportiva debe mejorar los componentes de la forma física relacionados con la salud, de tal forma que los progresos en este apartado influyen mas decisivamente en la prevención y control de enfermedades.• Un deporte saludable debe producir una sensación de bienestar, en cierto modo euforizante, que haga percibir en el que lo practica la sensación de encontrarse en “PLENA FORMA• En la dimensión psico-social de las personas, el deporte nos ayuda a ser mas comunicativos y sociables• Nos hace mas independientes en edades avanzadas.• El deporte ayuda también a desarrollar la dimensión socio- económica y cultural de las personas gracias a la mayor participación, crecimiento de la industria del sector deportivo y a la creación de puestos de trabajo. Área de CoordinaciónDeportes Dirección General de Institucional 56
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