El documento discute varios mitos sobre lesiones y entrenamiento físico. Explica que las lesiones pueden ser causadas por exceso de ejercicio o traumatismos, y que el dolor protege al cuerpo de daños pero también depende de la interpretación personal del esfuerzo. Además, señala que el entrenamiento con pesas no siempre desarrolla músculos grandes ni reduce la flexibilidad, y que los programas moderados son beneficiosos para los jóvenes sin frenar su crecimiento. Finalmente, enfatiza la import

1. BENEMÉRITA UNIVERSIDAD
AUTÓNOMA DE PUEBLA
CULTURA FÍSICA
Mitos y Realidades:
Lesiones en el
Entrenamiento

2. Lesiones
 Existen varios tipos de lesiones, las cuales se
clasifican en dos grupos: las que resultan del
ejercicio excesivo y otras causadas por
traumatismos.
 Las lesiones del primer grupo se inician en
forma gradual y no tienen relación con ninguna
clase de golpe o torcedura, el diagnostico y
tratamiento de estas lesiones implica cierta
dificultad, ahí es donde puedes pedir ayuda
profesional.

3. Mito: Lesión y Miedo al Dolor
 El dolor limita seriamente a un deportista en su
intento de producir alguna fuerza en cualquier
momento.
 El dolor por una lesión es una que nos protege
ante cualquier actividad que haya provocado
cierto daño al cuerpo. El dolor por un esfuerzo
no solo puede darse por el resultado de una
lesión, pero se refiere a la interpretación
personal de la intensidad del esfuerzo.

4. Entrenamiento con Pesas
 El entrenamiento con pesas desde mi punto de
vista es una manera habitual de hacer actividad
física o ejercicio, en donde utilizamos la fuerza
de gravedad a través de diferentes
instrumentos. Como pueden ser
discos, mancuernas, maquinas o palancas.
 Esto con el fin de beneficiarnos en el aumento
de tono, masa muscular y a la reducción del
peso.

5. Mito: El entrenamiento con pesas
siempre desarrolla grandes músculos
 Esto es mentira, porque eso solo se logra de
acuerdo a las necesidades y dependiendo del
deporte que practicas, las pesas pueden
proveer fuerza, resistencia y velocidad sin
desarrollar grandes volúmenes de masa
muscular, pero también sirven para producir
hipertrofias musculares en la rehabilitación o en
el físicoconstructivismo.

6.  Mito: El entrenamiento con pesas
puede disminuir la flexibilidad
 Bueno esto es al contrario a través del trabajo
con pesas obliga a trabajar los músculos
anteriores y posteriores, produciendo un mayor
rango de movilidad en la articulación y más
balance. Es decir no disminuye la flexibilidad.

7. Mito: El entrenamiento con pesas frena
el Crecimiento
 Los atletas jóvenes no deben entrenar con
cargas máximas, sin embargo, los programas
de resistencia con peso moderado son muy
beneficiosos para el desarrollo de los jóvenes;
estos programas proveen al hueso estrés
suficiente para estimular su densidad y
fortaleza.

8. Ejercicio en zonas del cuerpo
 El ejercicio en las diferentes zonas del cuerpo
o puede tener resultados benéficos a mediano
plazo pero esto se reflejara si se realiza el
ejercicio constantemente sin excederse en la
rutina porque si no se respeta ese aspecto en
lugar de beneficiarte puedes llegar a lastimarte
o ocasionarte alguna lesión sintiendo dolor.

9. Mito: Dolor en zona trabajada
“El dolor es señal de que la actividad física es
efectiva”.
 No tiene fundamento científico. El dolor físico
posterior a la práctica sólo demuestra una
cosa: que la actividad no se hizo bien. El
ejercicio bien realizado incluye un
calentamiento previo, un esfuerzo progresivo y
no ir más allá de la capacidad de cada uno. Las
molestias pueden ser aceptables, pero la
aparición de dolor siempre anuncia que el
trabajo es excesivo.

10. Rendimiento
 El rendimiento sin duda se va dando de acuerdo
al entrenamiento que puedas llevar a cabo y
sabemos que se refiere a la fatiga, cansancio o
debilidad por una carencia de fuerza.
Mencionaré lo que pienso de un mito
relacionado con el rendimiento y expresaré lo
que pienso. No tiene que ver con alguna lesión
pero si se realiza esto puede causarte daño.

11. Conclusiones
 Considero que es necesario hacer una
búsqueda avanzada para poder identificar la
información errónea y sin duda explicar cada
uno de los mitos que puedan existir para no
caer en errores que pueden costar lesiones mal
tratadas y en consecuencia empeorar la
situación gravemente.
 Es importante investigar en los diferentes
medios, como los libros, revistas
electrónicas, etc., en donde puedes identificar
las diferentes posturas, dando a conocer las
realidades fundamentadas en investigaciones.

12. Bibliografía
 Gray Muir. Lesiones y tratamiento. México: Grupo Impresa, S. A. 1993. P.
143
 ISSUU. Servicio en Línea de Visualización de Material Digitalizado.
“CorpoSano: Mitos en la Práctica del Ejercicio”[En línea] 2007.
Disponible en Web:
http://issuu.com/corposano/docs/corposano_ejemplar_seis_marzo_201
2
 González Haramboure, Roberto. “Progreso de la Actividad Física: Mitos
y Realidades”[En línea]. Noviembre 2006, Disponible en la Web:
http://www.efdeportes.com/efd102/mitos.htm
 El Universal Colombia. “Mitos y Verdades del ejercicio Físico”[En línea].
2011, Disponible en Web: http://www.eluniversal.com.co/cartagena/vida-
sana/mitos-y-verdades-del-ejercicio-fisico-19158
 “Mitos y leyendas”[En línea]. Disponible en la Web:
http://www.mitosleyendas.com/8617.html

13. Trabajo Realizado por el Alumno
Joel Rodríguez Zambrano