Este documento presenta información sobre el autocuidado de la salud en adultos mayores. Define el autocuidado como las acciones que una persona toma voluntariamente para mantener su salud, y describe algunas actividades clave como adoptar estilos de vida saludables, prevenir enfermedades, controlar afecciones crónicas y usar adecuadamente los recursos de salud. También cubre recomendaciones específicas para el cuidado de la visión, audición, piel, piernas, boca y nutrición.

1. FRANCISCO J TAMAYO G
MD. INTERNISTA-GERIATRA
ESP. GERENCIA EN SALUD DEL ADULTO MAYOR
DIRECTOR CIENTÍFICO INTEGRAR SALUD

2. DEFINICION
AUTOCUIDADO ES ASUMIR
VOLUNTARIAMENTE LA RESPONSABILIDAD
SOBRE EL CUIDADO DE SU PROPIA SALUD

3. DEFINICION
“LA PRÁCTICA DE ACTIVIDADES QUE UNA
PERSONA INICIA Y REALIZA POR SU PROPIA
VOLUNTAD PARA MANTENER LA VIDA, LA
SALUD Y EL BIENESTAR”

4. DEFINICION
EL AUTOCUIDADO COMPRENDE TODAS LAS
ACCIONES Y DECISIONES QUE TOMA UNA
PERSONA DIRIGIDAS A MANTENER Y MEJORAR LA
SALUD PARA PREVENIR, DIAGNOSTICAR Y
TRATAR SU ENFERMEDAD; Y LAS DECISIONES DE
UTILIZAR LOS SISTEMAS DE APOYO FORMALES E
INFORMALES DE SALUD

5. ACTIVIDADADES
•PROMOCIÓN Y FOMENTO DE LA SALUD A TRAVÉS DE LA
PRÁCTICA DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLES.
•PREVENCIÓN DE LA ENFERMEDAD A TRAVÉS DEL CONTROL Y
DISMINUCIÓN DE FACTORES DE RIESGO.
•MANTENIMIENTO, RECUPERACIÓN DE LA SALUD Y
REHABILITACIÓN.
•TAMBIÉN INCLUYE CONDUCTAS DE CARÁCTER SOCIAL,
AFECTIVO, PSICOLÓGICO Y OTRAS, QUE PROMUEVAN LA
SATISFACCIÓN DE LAS NECESIDADES BÁSICAS DEL HOMBRE Y
MUJER COMO SER HOLÍSTICO.

6. COMPONENTES DEL
AUTOCUIDADO
.LA AUTOESTIMA
.EL AUTOCONCEPTO
.LA AUTODETERMINACIÓN

7. OBJETIVOS
 ACEPTAR LA RESPONSABILIDAD POR SU PROPIO
CUIDADO.
 REALIZAR ACCIONES TENDIENTES A PREVENIR
ENFERMEDADES Y A PROMOVER LA SALUD
 APRENDER DESTREZAS Y HABILIDADES PARA
OBSERVAR, DESCUBRIR Y MANEJAR
ENFERMEDADES COMUNES, LESIONES Y
URGENCIAS.
 CONTROLAR LAS ENFERMEDADES CRÓNICAS Y LA
REHABILITACIÓN.
 APRENDER A USAR LOS RECURSOS DE SALUD Y
SOCIALES EN FORMA ADECUADA.

8. IMPORTANCIA
 MANTENER LA CAPACIDAD
FUNCIONAL
(BIOPSICOSOCIAL)
DEL ADULTO MAYOR
Y PREVENIR ALGUNAS
ENFERMEDADES.
 HACER MENOS GRAVE LA
ENFERMEDAD O LA
DISCAPACIDAD.
 MEJORAR LA INTERACCIÓN
ENTRE LAS PERSONAS
MAYORES Y LOS SISTEMAS
DE SERVICIOS SOCIALES Y
DE SALUD POR MEDIO DE
LA DIFUSIÓN DE MÁS Y
MEJOR INFORMACIÓN.

9. CUANDO APRENDEN MEJOR?
 EN GENERAL, GOZAN  ESTÁN EN UN MEDIO QUE PROVEE
DE BUENA SALUD. RELACIONES CONFIABLES, CON
OPORTUNIDADES PARA
 SU VISIÓN Y AUDICIÓN ESTÁN EN
INTERACCIONES
LAS MEJORES CONDICIONES INTERPERSONALES CON EL
POSIBLES Y CUANDO ELAMBIENTE FACILITADOR Y CON OTROS
DE APRENDIZAJE PUEDE APRENDICES, Y CON APOYO Y
COMPENSAR ALGUNAS PÉRDIDAS SEGURIDAD PARA FAVORECER
DE AGUDEZA VISUAL O AUDITIVA. NUEVAS CONDUCTAS.
 SON ESTIMULADOS O MOTIVADOS
 SU AUTOCONCEPTO ES POSITIVO Y
ALTA SU AUTOESTIMA A UN NIVEL ÓPTIMO A TRAVÉS
DE FUENTES INTERNAS Y
EXTERNAS.
 NO TIENEN ESTRÉS NI ANSIEDAD.
 EL CONTENIDO ES RELEVANTE DE
EXPERIENCIAS DE VIDA PASADAS O
PRESENTES

10. VISION
 CONSULTA ANUALMENTE AL  USA CORRECTAMENTE LA
ESPECIALISTA(OFTALMÓLOGO). PRESCRIPCIÓN DE LÁGRIMAS
 NO UTILICES LENTES AUTOINDICADOS ARTIFICIALES O
O SUGERIDOS POR AMISTADES ANTIDESCONGESTIONANTES.
 MANTEN LOS ANTEOJOS LIMPIOS Y  SI TIENES LA CAPACIDAD
PROTEGIDOS. VISUAL MUY DISMINUIDA,
SOLICITA AYUDA EN LUGARES
 GUARDA LOS LENTES EN UN MISMO DE MAYOR PELIGRO (CRUZAR
LUGAR PARA EVITAR OLVIDOS Y LA CALLE, ENCENDER LA
EXTRAVÍOS. COCINA), A FIN DE MANTENER
TU AUTONOMÍA FUNCIONAL.
 CAMINA CON MUCHO CUIDADO EN
LUGARES EN PENUMBRA, ILUMINA MUY  SI HAS PERDIDO LA FUNCIÓN
BIEN LOS DORMITORIOS, ESCALERAS, VISUAL, TRATA DE SER
BAÑOS, EVITA LOS CORDONES ORDENADO, DE TENER UN
ELÉCTRICOS SUELTOS, JUGUETES Y SITIO PARA CADA COSA, Y CADA
ALFOMBRAS PEQUEÑOS EN EL SUELO, COSA EN SU SITIO.
PARA PREVENIR CAÍDAS.

11. OIDO
 SI DESEAS EXTRAER UN TAPÓN DE CERUMEN
DEL OÍDO EXTERNO, ACUDE CON UNA
PERSONA ENTRENADA PARA EVITAR
COMPLICACIONES, POR EJEMPLO: CRISIS
VERTIGINOSA.
 ACUDE CON TU ESPECIALISTA PARA EVALUAR
LA FUNCIÓN AUDITIVA Y EL TRATAMIENTO SI
PROCEDE.
 SI PADECES DE SORDERA, CONSIDERA LA
POSIBILIDAD DE USAR UN INSTRUMENTO
AMPLIFICADOR, COMO EL AUDÍFONO, SI EL
MÉDICO LO INDICA.
 CUANDO LA SORDERA NO TENGA
TRATAMIENTO Y ESTÉ CONTRAINDICADO EL
AUDÍFONO, ES FÁCIL APRENDER A LEER LOS
LABIOS DE LA OTRA PERSONA, PARA LOGRAR
COMUNICARSE.
 EVITA LA AUTOMEDICACIÓN FRENTE A LOS
SÍNTOMAS DE MAREO, PÉRDIDA DEL
EQUILIBRIO O ZUMBIDO DE OÍDO.

12. PIEL
 TOMA UN BAÑO 2 Ó 3 VECES A LA  LAVA TUS PIES
SEMANA (DE DUCHA, NO USES TINA DIARIAMENTE, SE
PARA EVITAR ACCIDENTES); LA RECOMIENDA QUE USES
TEMPERATURA LA DEBES MEDIR ESCOBILLA SUAVE PARA
CON EL DORSO DE LA MANO; EL RETIRAR LAS CÉLULAS
JABÓN DEBE SER SUAVE; SÉCATE MUERTAS DE LAS UÑAS DE
CON TOHALLA SUAVEMENTE. EL LOS PIES. EL CORTE DE LA
LAVADO DE PELO SE RECOMIENDA UÑA DEBE SER RECTO, EL
TRES VECES A LA SEMANA, CON SECADO DEBE SER
CHAMPÚ SUAVE, SE SUGIERE PROFUNDO, SOBRE TODO
TAMBIÉN REALICES MASAJE ENTRE LOS DEDOS.
CAPILAR PARA REHABILITAR EL  LAVA TU ROSTRO CON AGUA
CABELLO. TIBIA, JABÓN SUAVE, EL
 TRATA DE QUE LOS PLIEGUES DEL SECADO DEBE SER SUAVE,
CUERPO PERMANEZCAN SECOS Y DE ABAJO HACIA ARRIBA.
LUBRICADOS; EN CASO DE
IRRITACIÓN SE RECOMIENDA EL
LAVADO FRECUENTE CON AGUA Y
JABÓN, SECAR BIEN Y USAR CREMA
ANTIHONGOS.

13. PIERNAS Y PIES
 LÁVATE TODOS LOS DÍAS LOS PIES Y
SÉCALOS METICULOSAMENTE CON
UNA TOHALLA SUAVE (SIN
FROTAR), EN ESPECIAL ENTRE LOS
DEDOS.
 USA LANOLINA O UNA CREMA
SIMILAR PARA PREVENIR LAS
FISURAS CUTÁNEAS.
 EVITA LESIONES EN LAS PIERNAS Y
LOS PIES.
 USA CALCETINES O MEDIAS
LIMPIAS, EN LO POSIBLE DE
ALGODÓN, PARA LA ABSORCIÓN
DE LA HUMEDAD Y ASÍ EVITAR LOS
HONGOS.

14. PIERNAS Y PIES
 REVISA CADA DÍA LAS PIERNAS Y
LOS PIES, ESTA MEDIDA ES
IMPORTANTE PUES PUEDEN
PRODUCIRSE RUPTURAS DE LA
INTEGRIDAD CUTÁNEA QUE EL
ADULTO MAYOR NO NOTE.
 USA ZAPATOS Y ZAPATILLAS DE
LEVANTARSE BIEN AJUSTADOS Y
ZAPATO DEPORTIVO.
 SI LOS DEDOS DE LOS PIES ESTÁN
MUY JUNTOS, COLOCA ALGODÓN O
LANA ENTRE ELLOS PARA
PREVENIR POSIBLES ROCES.
 ES RECOMENDABLE QUE EL CORTE
DE UÑAS SEA REALIZADO POR LA
FAMILIA O EL PODÓLOGO (EL
CORTE DE UÑA DEBE SER RECTO).
 NO ES RECOMENDABLE QUE
APLIQUES CALOR DIRECTO
(BOTELLAS DE AGUA CALIENTE).

15. PIERNAS Y PIES
 TRATA DE NO UTILIZAR
PRODUCTOS PARA LOS PIES A
MENOS QUE LOS HAYA
PRESCRITO EL MÉDICO.
 MANTÉN LAS PIERNAS Y PIES A
TEMPERATURA CONSTANTE,
UTILIZANDO CALCETINES DE
LANA O ALGODÓN.
 ANTES DE BAÑARTE PRUEBA LA
TEMPERATURA DEL AGUA CON
LA MANO.
 EVITA CUALQUIER PRENDA
QUE RESTRINJA LA
CIRCULACIÓN: NO UTILICES
CEÑIDORES, LIGAS O
CALCETINES CON BANDAS
ELÁSTICAS MUY TIRANTES.

16. PIERNAS Y PIES
 NO ANDES DESCALZO.
 CONSULTA AL MÉDICO EN FORMA
INMEDIATA ANTE CUALQUIER
PÉRDIDA DE LA CONTINUIDAD DE
LA PIEL DE PIERNAS Y PIES.
 NO FUMES, PORQUE EL TABACO
ESTRECHA LOS VASOS SANGUÍNEOS
Y LIMITA AÚN MÁS LA IRRIGACIÓN
CUTÁNEA.
 ES RECOMENDABLE QUE USES
MEDIAS ANTI-EMBOLIA O
ELÁSTICAS DURANTE EL DÍA.
DEBEN SER PRESCRITAS POR EL
MÉDICO Y PONÉRTELAS
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE
LEVANTARTE.

17. PIERNAS Y PIES
 ELEVA LAS PIERNAS A LO LARGO
DEL DÍA, SIEMPRE QUE SEA
POSIBLE, Y EVITA EL ESTAR DE PIE
O ESTAR SENTADO POR TIEMPO
PROLONGADO. SI DEBES
PERMANECER SENTADO DURANTE
UN LARGO PERÍODO, CONVIENE
QUE MUEVAS AMBOS PIES EN
CÍRCULO UNAS 20 VECES CADA
HORA.
 CUANDO ESTÉS SENTADO EVITA
CRUZAR LAS PIERNAS.
 REALIZA EJERCICIOS, POR EJEMPLO
CAMINAR, YA QUE LA
CONTRACCIÓN MUSCULAR FUERZA
EL PASO DE LA SANGRE A TRAVÉS
DE LAS VENAS Y MINIMIZA LA
ESTRECHEZ VENOSA.

18. CAVIDAD ORAL
 ACUDE AL ODONTOLOGO UNA VEZ AL
AÑO, SI NO HAY ALGÚN EVENTO QUE
DEMANDE ANTES ESTA ATENCIÓN.
 APRENDE ACERCA DE LA UTILIDAD QUE
PRESTAN LOS DIENTES Y LA SALIVA.
 VE CON EL ODONTOLOGO PARA
INDICAR PRÓTESIS SI PROCEDE.
 APRENDE SOBRE EL CUIDADO DE TUS
DIENTES NATURALES Y COMO PREVENIR
CARIES (EVITA EL USO EXCESIVO DE
AZÚCAR).
 REALIZA PERIÓDICAMENTE LA HIGIENE
BUCAL, ES DECIR, LAVATE LOS DIENTES
DESPUÉS DE CADA COMIDA.

19. CAVIDAD ORAL
 SI UTILIZAS PRÓTESIS, REALIZA
DIARIAMENTE LA LIMPIEZA DE ÉSTA,
USANDO CEPILLO ANCHO Y BLANDO.
 SÁCATE LA PRÓTESIS DIARIAMENTE POR
15 A 30 MINUTOS .
 SI USAS PRÓTESIS NO DUERMAS CON
ELLA, ES ACONSEJABLE QUE TE LA
QUITES DURANTE LA NOCHE.
 SI TU PRÓTESIS ESTÁ SUELTA O MAL
AJUSTADA, ACUDE AL ODONTOLOGO
PARA SU AJUSTE.
 ADEMÁS DE LAVAR TUS DIENTES, LIMPIA
LA MUCOSA Y LENGUA; EL CEPILLO DEBE
SER SUAVE, A FIN DE NO PRODUCIR
LESIÓN.


20. NUTRICION
 CONSUME ALIMENTOS VARIADOS QUE
CONTENGAN PROTEÍNAS, HIDRATOS DE
CARBONO, LÍPIDOS, SALES MINERALES
TALES COMO MAGNESIO, HIERRO, ZINC,
CROMO, SELENIO, YODO, FÓSFORO,
CALCIO Y VITAMINAS.
 CONSUME REGULARMENTE ALIMENTOS
RICOS EN FIBRAS, POR EJEMPLO
SALVADO DE TRIGO, FIDEOS DE TIPO
INTEGRAL, LENTEJAS, PERAS CON
CÁSCARA, MANZANA, NARANJA,
PLÁTANOS, ZANAHORIA, BRÓCOLI,
ESPINACAS, ETC.
 MANTÉN EL PESO CORPORAL
ADECUADO A TU EDAD / TALLA.
 EVITA EL EXCESO DE GRASAS TOTALES,
DE GRASAS SATURADAS (10%) Y GRASAS
INSATURADAS (20%), Y CONSUMIR DE
PREFERENCIA CARNES BLANCAS (POLLO,
PAVO, PESCADO); DE LAS CARNES ROJAS
ESCOGER LAS CARNES MAGRAS.
 EVITA EL USO EXCESIVO DE SAL Y
AZÚCAR.

21. NUTRICION
 BEBE LÍQUIDOS, MÍNIMO 2 LITROS EN 24
HORAS. TOMA TU CENA ENTRE LAS 19 Y
20 HORAS, Y TRATA DE PERMANECER
ACTIVO HASTA UNA HORA ANTES DE
ACOSTARSE.
 REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO.
 DISMINUYE EL CONSUMO DE
ALIMENTOS FRITOS, PREFIERE LAS
COMIDAS PREPARADAS AL HORNO,
ASADAS, A LA PLANCHA, AL VAPOR O
COCIDAS EN AGUA.
 EVITA COMER EN EXCESO FUERA DE LAS
HORAS DE COMIDA; E INGIERE
RACIONES PEQUEÑAS Y MASTICA
LENTAMENTE.
 CUIDA TU DENTADURA Y REALIZA
VISITAS PERIÓDICAS AL ODONTOLOGO.
 BEBE ALCOHOL CON MODERACIÓN SI
EXISTE LA COSTUMBRE DE HACERLO.
 NO TENGAS AYUNOS PROLONGADOS,
PROCURA HACER 6 COMIDAS DIARIAS,
ESPECIALMENTE LA CENA.

22. TRANSITO INTESTINAL
 ES NECESARIO QUE ADQUIERAS UN
HÁBITO DIARIO PARA LA ELIMINACIÓN
INTESTINAL.
 ESTABLECE UN HORARIO PARA LA
ELIMINACIÓN, POR EJEMPLO: DE 5 A 10
MINUTOS DESPUÉS DEL DESAYUNO, CON
LA AYUDA DE UNA BEBIDA CALIENTE,
PARA INTENTAR TENER MOVIMIENTO
INTESTINAL, Y ADEMÁS CREAR UN
AMBIENTE TRANQUILO Y A
TEMPERATURA ADECUADA.
 EVITA LA URGENCIA PARA DEFECAR, NO
ESPERES AL ÚLTIMO MOMENTO.
 ES PELIGROSO EL EMPLEO DE
LAXANTES.
 MANTEN UNA POSTURA ERGUIDA PARA
DEFECAR; AMBOS PIES DEBEN ESTAR
PLANOS APOYADOS EN EL SUELO; LAS
RODILLAS Y LAS CADERAS FLEXIONADAS
EN UNA POSICIÓN DE SEMI-CUCLILLAS
EN LA MEDIDA DE LO POSIBLE; EL
MOVIMIENTO DEL BALANCEO DE LA
PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
COMPLETARÁ LA DEFECACIÓN.

23. TRANSITO INTESTINAL
 VALORA LA FRECUENCIA Y
CARACTERÍSTICAS DE LAS HECES, LA
DIETA, LOS LÍQUIDOS INGERIDOS Y LA
ACTIVIDAD FÍSICA.
 CONSUME ALIMENTOS CON ALTO
CONTENIDO EN FIBRAS, COMO FRUTAS,
FRUTOS SECOS, LEGUMBRES Y BEBE AL
MENOS DOS LITROS DE LÍQUIDO AL
DÍA.
 EL EMPLEO DE LUCES PILOTO
NOCTURNOS EN EL DOMICILIO PUEDE
SER ÚTIL. ES ACONSEJABLE INSTALAR
BARANDILLAS EN EL BAÑO PARA
APOYARTE. UTILIZA PRENDAS DE VESTIR
FÁCILES DE QUITAR. PRESERVA LA
INTIMIDAD Y COMODIDAD AL
MOMENTO DE DEFECAR.
 APRENDE TÉCNICAS DE RELAJACIÓN SI
ERES UNA PERSONA QUE SE ANGUSTIA
FÁCILMENTE.
 ES ACONSEJABLE QUE REALICES
ACTIVIDAD FÍSICA PERIÓDICA Y
REGULARMENTE.

24. EJERCICIO
 SE RECOMIENDA QUE AL COMENZAR LA
ACTIVIDAD FÍSICA REALICES GRADUALMENTE
(PRECALENTAMIENTO DE 3 A 5 MINUTOS), CON
EL OBJETIVO DE ADAPTAR EL ORGANISMO AL
EJERCICIO. TERMINA LOS EJERCICIOS
LENTAMENTE PARA QUE EL SISTEMA CARDIO-
RESPIRATORIO Y MUSCULAR SE ADECÚEN
NUEVAMENTE AL REPOSO.
 SE RECOMIENDA ANTES DE COMENZAR
CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA POR PRIMERA
VEZ,QUE TE HAGAS UN CHEQUEO MÉDICO
COMPLETO.
 NO EFECTÚES EJERCICIOS INMEDIATAMENTE
DESPUÉS DE LAS COMIDAS, PARA NO
AUMENTAR LAS EXIGENCIAS DEL ORGANISMO.
 TOMA SUFICIENTE LÍQUIDO PARA COMPENSAR
LAS PÉRDIDAS DE ÉSTE POR EL EJERCICIO.
 EVITA LA COMPETENCIA, SI SE TRABAJA EN
GRUPOS, PUESTO QUE CADA PERSONA TIENE
CAPACIDADES FÍSICAS DISTINTAS.

25. DIABETES MELLITUS
 ALIMENTACION
 EJERCICIO
 SALUD ORAL
 VESTIDO Y CALZADO
 AUTOMONITOREO
 MEDICAMENTOS
 ORGANOS BLANCO