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• A prática integral proporciona saúde no nível em  que estamos e impulsiona a evolução para o  próximo nível de consciênc...
1) Atenção Plena – Consciência Corporal                        (acordar o corpo)2) Sentir – pelo Cardíaco3) Ação – Aqui/Ag...
FísicoNatureza                 Emocional  Cultura                Mental            Espiritual
FísicoNatureza                EmocionalCultura                  Mental           Espiritual
Exercícios• Alongamento/flexibilidade,  força e condicionamento  cardiovascular.• Melhora o bem-estar físico  e mental.• B...
Exercícios• Sempre que puder,  integre os exercícios  ao compartilhamento  emocional e ao  contato com a  natureza.
Alimentação• A alimentação pode curar e  renovar.• Consciência no ato da  alimentação: evitar distrações  visuais e auditi...
Alimentação• Alimentação  nutricionalmente rica e  adequada ao seu estilo de  vida e necessidades.• Tente diminuir o consu...
• Biogênicos: alimentos que geram e  expandem a vida.  – Sementes germinadas e brotos.  – Sua composição nutricional é mui...
Tipos de Alimentos• Biogênicos: geram vida.
• Bioativos: alimentos que ativam a vida.  – Frutas, legumes, ervas, hortaliças, leguminosas,    sementes oleaginosas e ce...
Tipos de Alimentos• Biogênicos: geram vida.
Tipos de Alimentos• Biogênicos: geram vida.
• Bioestáticos e Biocídicos: alimentos que  diminuem a vida.  – Alimentos com a sua força vital reduzida pelo    tempo (va...
O ideal é nos alimentarmos diariamente de                     porções de :• Cereais: arroz integral, aveia (laminada ou fl...
• Açúcar (frutas e mel)• Sementes oleaginosas castanhas do pará (só  pode 03 por dia), castanha de caju, sementes de  gira...
Sono• Um sistema corpo/mente  agitado gera decadência e  envelhecimento.• Um sistema corpo/mente  descansado promove  cria...
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•    Das 05:00- 07:00 Desintoxicação do cólon. É o horário de esvaziar o    intestino.•    Das 07:00- 09:00 Absorção de nu...
Sono• À noite, busque relaxamento  físico e mental (banho,  alimentação leve, diário,  mantra, leitura inspiracional,  con...
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Aula do Curso de Abordagem Integral - PVI (Prática de Vida Física) ministrado no Instituto Evoluir.

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Aula Abordagem Integral - PVI

  1. 1. • Oportunidade de vivenciar todas as dimensões do seu ser, em contato com os outros seres e com a natureza.• Queiramos ou não, todos os aspectos fazem parte de nós. Exercitá-los significa trazer mais plenitude à nossa existência.• A prática integral conduz à ampliação de consciência em todos os níveis, quadrantes, linhas, estados e tipos.
  2. 2. • A prática integral proporciona saúde no nível em que estamos e impulsiona a evolução para o próximo nível de consciência• As práticas apresentadas são exemplos. Você deve escolher práticas que façam sentido para a sua vida.• A separação das práticas em módulos é meramente conceitual e didática. Quando bem realizada, cada prática impacta positivamente todas as outras dimensões.
  3. 3. 1) Atenção Plena – Consciência Corporal (acordar o corpo)2) Sentir – pelo Cardíaco3) Ação – Aqui/Agora
  4. 4. FísicoNatureza Emocional Cultura Mental Espiritual
  5. 5. FísicoNatureza EmocionalCultura Mental Espiritual
  6. 6. Exercícios• Alongamento/flexibilidade, força e condicionamento cardiovascular.• Melhora o bem-estar físico e mental.• Busque orientação profissional e respeite seus limites.
  7. 7. Exercícios• Sempre que puder, integre os exercícios ao compartilhamento emocional e ao contato com a natureza.
  8. 8. Alimentação• A alimentação pode curar e renovar.• Consciência no ato da alimentação: evitar distrações visuais e auditivas, conversas densas, comer depressa.• Busque criar um ambiente agradável e bonito.
  9. 9. Alimentação• Alimentação nutricionalmente rica e adequada ao seu estilo de vida e necessidades.• Tente diminuir o consumo de carne e dê preferência a produtos orgânicos e frescos: benefícios para o corpo, sociedade e meio-ambiente.
  10. 10. • Biogênicos: alimentos que geram e expandem a vida. – Sementes germinadas e brotos. – Sua composição nutricional é muito semelhante com a estrutura celular do cérebro humano.
  11. 11. Tipos de Alimentos• Biogênicos: geram vida.
  12. 12. • Bioativos: alimentos que ativam a vida. – Frutas, legumes, ervas, hortaliças, leguminosas, sementes oleaginosas e cereais integrais maduros e crus. – Asseguram uma verdadeira faxina no tubo digestivo.
  13. 13. Tipos de Alimentos• Biogênicos: geram vida.
  14. 14. Tipos de Alimentos• Biogênicos: geram vida.
  15. 15. • Bioestáticos e Biocídicos: alimentos que diminuem a vida. – Alimentos com a sua força vital reduzida pelo tempo (validade - ?), frio (congelado) ou calor (excesso); – Industrializados; – Rótulos – Ingredientes; – Diminuem lentamente a vida (metabolismo); – São a maioria no consumo diário atual.
  16. 16. O ideal é nos alimentarmos diariamente de porções de :• Cereais: arroz integral, aveia (laminada ou flocos), trigo, centeio...• Leguminosas: feijão, grão de bico, ervilha, lentilha, feijão branco, milho....• Legumes, verduras e frutas
  17. 17. • Açúcar (frutas e mel)• Sementes oleaginosas castanhas do pará (só pode 03 por dia), castanha de caju, sementes de girassol, gergelim, linhaça, trigo ...• Frutas secas: uva passa preta e branca, banana, manga e todas que não contenham açúcar.• Suco de Luz do Sol
  18. 18. Sono• Um sistema corpo/mente agitado gera decadência e envelhecimento.• Um sistema corpo/mente descansado promove criatividade e renovação.
  19. 19. • Processo de desintoxicação feito pelo próprio corpo• Das 21- 23:00 É o horário em que o corpo realiza atividades de eliminação, químicos desnecessários e tóxicos (desintoxicação) mediante o sistema linfático do nosso corpo.• Das 23 - 01:00 O corpo realiza o processo de desintoxicação da vesícula biliar, e deve ser processado num estado de sono profundo.• Das 01:00- 03:00 Processo de desintoxicação do fígado, idealmente deve suceder também num estado de sono profundo.• Das 03:00- 05:00 Desintoxicação dos pulmões. É por isso que por vezes neste horário se produzem fortes acessos de tosse. Quando o processo de desintoxicação atinge o trato respiratório é melhor não tomar medicamentos para a tosse já que interferem no processo de eliminação de toxinas.•
  20. 20. • Das 05:00- 07:00 Desintoxicação do cólon. É o horário de esvaziar o intestino.• Das 07:00- 09:00 Absorção de nutrientes no intestino delgado. É o horário perfeito para tomar o Café da manhã. Se estiver doente o Café da manhã deve ser tomado mais cedo: antes das 6:30. O Café da manhã antes das 7:30 é benéfico para aqueles que querem manter-se em forma. Os que não têm por hábito tomar o Café da manhã devem tentar mudar o hábito, sendo menos prejudicial realizá-lo entre as 9:00 e as 10:00 em vez de ficar a manhã completa sem comer.• Dormir tarde e despertar tarde interromperão o processo de desintoxicação de químicos desnecessários ao teu organismo.• Das 00:00 às 4:00 É o horário em que a medula óssea está produzindo sangue.
  21. 21. Sono• À noite, busque relaxamento físico e mental (banho, alimentação leve, diário, mantra, leitura inspiracional, consciência do corpo, etc.) e harmonia no ambiente (colchão, travesseiro, incidência de luz, aparelhos elétricos desligados, etc.)

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