自我效能

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自我效能

  1. 1. 目標設定與自我效能2012年11月5日授課老師:謝再益
  2. 2. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 2上週健康美德討論主題• W6_問題解決:哪一個解決「身體活動量不足」的黃金建議對妳最有幫助?請和大家分享一下吧!
  3. 3. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 3 三日身體活動記錄表分析 班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡2500 24392400 23642300 有參加社 團2200 2124 無參加社2100 2065 2056 團 2038 2016 2005 1992 19972000 1956 19221900 第一週 第二週 第三週 第四週 第五週 第六週
  4. 4. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 4 三日身體活動記錄表分析 班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡23002250 22652200 217221502100 2105 2080 平日2050 2037 20502000 2014 假日 1990 19831950 1966 194619001850 1856 第一週 第二週 第三週 第四週 第五週 第六週
  5. 5. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 5三日身體活動記錄表分析• 健康美德網:第六週的班平均分析• 第六週活動量上升,星期日達標,太棒了!厲害內!
  6. 6. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 6三日身體活動平均/假日達標10月22日~28日• 加1分:呂山珊、李欣穎、林溱真 、陳芊羽、蔣以萱、蔡承紜、賴敬涵• 加2分:李冠嬅、沈佑俞、郭綵薇、陳怡廷 、陳樂畬、單雲慈 、楊景羨、顏如欣、鄧婷共有16位同學!
  7. 7. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 7一週後目標已經達成, 小芬過去一週身體活動量不小芬給自己一點小獎 足(由記錄表呈現),希望勵,並且設定下次目標 評估 能逐漸提升活動量為每天累積中等強度身體活動25分鐘 回饋與 設定目 每天能累積中等 修正 標 強度身體活動20 分鐘,為期一週 實施與 列出阻 • 要讀書沒時間 監控 礙物 • 天氣太冷不想動 • 沒有伴 除去阻每天上健康美德撰寫「目標設定 礙物單」和「三日身體活動量紀 • 休息做個活動再唸書,腦袋更清醒錄」,追蹤和規劃自己的目標狀 • 活動後洗個熱水澡更舒服況,並瞭解消耗多少卡路里和活 • 攜帶隨身聽,邊跑邊聽音樂不無聊動強度
  8. 8. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 8分享:身體活動目標設定單• 請3位同學(陳樂畬、廖珮珊、簡明柔)上台登入健康美德網,依照目標設定步驟分享自己上週身體活動目標設定內容• 評估→設定目標→列出阻礙物→除去阻礙物→實施與監控→回饋與修正→評估… 每週身體活動記錄表資料 是自我目標設定的基準和回饋
  9. 9. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 9身體活動目標設定單(線上版) 上健康美德撰寫本週(11/5~11/11)「身體活動 目標設定單」 上週有如期完成填寫的同學…加分!
  10. 10. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 10 自我效能 = 從事健康行為的信心 有信心才能對抗不健康行為之誘惑。 不管在何種情境下,都相信自己有能力去完成活 動! 時間不夠用時 擔心會受傷時 心情不好時 疲倦時 缺乏同伴時 天氣不好時(劉俐蓉,2010)
  11. 11. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 11 自我效能提升之方法 言語鼓 勵支持 良好身 心狀況 愉悅的心情觀察紀錄器累積的活動量,增加維持活動 自我成 他人成的信心 功經驗 功經驗
  12. 12. ©國立成功大學高瞻計畫團隊 12本週健康美德討論主題• W7_自我效能:妳覺得對自己情況而言,最給力的「強化身體活動信心」方式是什麼呢?

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