目標設定與問題解決   2012年10月29日   授課老師:謝再益
上週健康美德討論主題    W5決策平衡_分享「阻礙」妳不想運動的因      素,然後想看看有哪些「好處/促進因素」可以      擊垮這一些阻礙因素。©國立成功大學高瞻計畫團隊                 2
三日身體活動記錄表分析2500                                 2439                                             達標240023002200          ...
三日身體活動記錄表分析22502200                                        2192                                     217221502100          ...
三日身體活動記錄表分析    健康美德網:五週的班平均分析        第五週回動量回升,雖然尚未達標,但是很棒了!繼續保持!    同學個人的三日身體活動量分析表        班上只有少數同學達建議活動量值,再加油       ...
一週後目標已經達                      小芬過去一週身體活動量不成,小芬給自己一點                     足(由記錄表呈現),希望小獎勵,並且設定下             評估      能逐漸提升活動量...
分享:身體活動目標設定單   請3位同學(李欣穎、陳芊羽、陳怡廷)上台登     入健康美德網,依照目標設定步驟分享自己上     週身體活動目標設定內容   評估→設定目標→列出阻礙物→除去阻礙物→     實施與監控→回饋與修正→評估…...
身體活動目標設定單(線上版)    上健康美德撰寫本週(10/29~11/4)「身體活     動目標設定單」    上週有如期完成填寫的同學…加分!©國立成功大學高瞻計畫團隊                    8
運用問題解決技                  巧,來踢開身體                   活動的絆腳石   在完成目標的過程中,妳是否遇到很多問題?!   問題解決技巧©國立成功大學高瞻計畫團隊               9
問題解決    問題解決指的是在問題情境中,運用有效與變      通的思考來提出解決方法、界定原因、以及預      防問題發生。                       界定原因                解決方法        ...
IDEA技巧©國立成功大學高瞻計畫團隊   (Marcus & Forsyth, 2009)   11
五大最常面臨不進行身體活動的原   因?!    請大家輪流說出想法~    1. …(寫白板)      請助教協助將五大原因紀錄下來©國立成功大學高瞻計畫團隊          12
擊垮無法進行身體活動的「黃金建   議」    根據剛剛的十大最常面臨不進行身體活動的原      因,現在要針對每個原因提出「黃金建議」    舉手依序回答,答過的不再重複(變通性),      且必須符合有效性才行      請助教協助...
本週健康美德討論主題    W6_問題解決:哪一個解決「身體活動量不      足」的黃金建議對妳最有幫助?請和大家分享      一下吧!©國立成功大學高瞻計畫團隊                14
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  1. 1. 目標設定與問題解決 2012年10月29日 授課老師:謝再益
  2. 2. 上週健康美德討論主題 W5決策平衡_分享「阻礙」妳不想運動的因 素,然後想看看有哪些「好處/促進因素」可以 擊垮這一些阻礙因素。©國立成功大學高瞻計畫團隊 2
  3. 3. 三日身體活動記錄表分析2500 2439 達標240023002200 有參加社團 21242100 2065 無參加社團 2038 2016 2005 1992 19972000 1956 1922 再加油!1900 第一週 第二週 第三週 第四週 第五週班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡©國立成功大學高瞻計畫團隊 3
  4. 4. 三日身體活動記錄表分析22502200 2192 217221502100 2105 20802050 2037 2050 平日2000 2014 1990 1983 假日1950 1966 194619001850 1856 第一週 第二週 第三週 第四週 第五週 第六週班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡©國立成功大學高瞻計畫團隊 4
  5. 5. 三日身體活動記錄表分析 健康美德網:五週的班平均分析  第五週回動量回升,雖然尚未達標,但是很棒了!繼續保持! 同學個人的三日身體活動量分析表  班上只有少數同學達建議活動量值,再加油  上週未如期完成填寫的同學…©國立成功大學高瞻計畫團隊 5
  6. 6. 一週後目標已經達 小芬過去一週身體活動量不成,小芬給自己一點 足(由記錄表呈現),希望小獎勵,並且設定下 評估 能逐漸提升活動量次目標為每天累積中等強度身體活動25分鐘 回饋與 設定目 修正 標 每天能累積中等 強度身體活動20 分鐘,為期一週 實施與 列出阻 監控 礙物 • 要讀書沒時間 • 天氣太冷不想動 除去阻 • 沒有伴每天上健康美德撰寫「目標設定 礙物單」和「三日身體活動量紀 • 休息做個活動再唸書,腦袋更清醒錄」,追蹤和規劃自己的目標狀 • 活動後洗個熱水澡更舒服況,並瞭解消耗多少卡路里和活 • 攜帶隨身聽,邊跑邊聽音樂不無聊動強度©國立成功大學高瞻計畫團隊 6
  7. 7. 分享:身體活動目標設定單 請3位同學(李欣穎、陳芊羽、陳怡廷)上台登 入健康美德網,依照目標設定步驟分享自己上 週身體活動目標設定內容 評估→設定目標→列出阻礙物→除去阻礙物→ 實施與監控→回饋與修正→評估… 每週身體活動記錄表資料 是自我目標設定的基準和回饋©國立成功大學高瞻計畫團隊 7
  8. 8. 身體活動目標設定單(線上版)  上健康美德撰寫本週(10/29~11/4)「身體活 動目標設定單」  上週有如期完成填寫的同學…加分!©國立成功大學高瞻計畫團隊 8
  9. 9. 運用問題解決技 巧,來踢開身體 活動的絆腳石 在完成目標的過程中,妳是否遇到很多問題?! 問題解決技巧©國立成功大學高瞻計畫團隊 9
  10. 10. 問題解決 問題解決指的是在問題情境中,運用有效與變 通的思考來提出解決方法、界定原因、以及預 防問題發生。 界定原因 解決方法 預防問題 問題 有效思考 解決 變通思考©國立成功大學高瞻計畫團隊 10
  11. 11. IDEA技巧©國立成功大學高瞻計畫團隊 (Marcus & Forsyth, 2009) 11
  12. 12. 五大最常面臨不進行身體活動的原 因?! 請大家輪流說出想法~ 1. …(寫白板) 請助教協助將五大原因紀錄下來©國立成功大學高瞻計畫團隊 12
  13. 13. 擊垮無法進行身體活動的「黃金建 議」 根據剛剛的十大最常面臨不進行身體活動的原 因,現在要針對每個原因提出「黃金建議」 舉手依序回答,答過的不再重複(變通性), 且必須符合有效性才行 請助教協助將每一題的答案抄下來©國立成功大學高瞻計畫團隊 13
  14. 14. 本週健康美德討論主題 W6_問題解決:哪一個解決「身體活動量不 足」的黃金建議對妳最有幫助?請和大家分享 一下吧!©國立成功大學高瞻計畫團隊 14

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