1目標設定與決策平衡(Decisional Balance)2012年10月22日授課老師:謝再益                       ©國立成功大學高瞻計畫團隊
2上週健康美德討論主題W4_行為改變技巧_同儕協助:在自己的生活中,有沒有因「同儕協助」而讓妳順利完成身體活動的經驗?請將這樣的經驗和大家分享!(人物、地點若不想讓大家知道可用化名)                 ©國立成功大學高瞻計畫團隊
3班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡 三日身體活動記錄表分析                下  2150                雨      2124   考       活動量  2100           ...
4班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡 三日身體活動記錄表分析           假日活動                                  量更不  2100                       ...
5三日身體活動記錄表分析 健康美德網:四週的班平均分析 同學個人的三日身體活動量分析表 介紹「三日身體活動記錄表線上版」使用方式                    ©國立成功大學高瞻計畫團隊
6分享:身體活動目標設定單 請5位同學上台分享自己上週在執行身體活動目標設定時,有沒有達成目標 如果有:如何做到的? 如果沒有:為什麼沒有做到?怎麼樣可以幫助自己做到?           每週身體活動記錄表資料             ...
7                       小花過去一週身體活動量不一週後目標已經達               足(由記錄表呈現),希望成,小芬給自己一點              能逐漸提升活動量小獎勵,並且設定下        評估次...
8身體活動目標設定單(線上版)   上健康美德撰寫本週(10/22~10/28)    「身體活動目標設定單」   以後均使用Flyer線上填寫,老師也可線    上觀看所有學生進度,環保救地球!   回收上一週的「身體活動目標設定單」 ...
9                                              提升個體運動的動機,                                              便是增加運動的好處,         ...
10     常見的活動好處             ☆ ☆立即享有的好處☆ ☆       降低血糖、血壓         促進心理健康       燃燒熱量            增加自尊、自信、幸福                ...
11     常見的活動好處                 ☆ ☆持續活動的好處☆ ☆         增加壽命,活躍的人可     減尐體脂肪、腹部脂          以多活2年         降低50%心臟病突發的       ...
12     常見的活動絆腳石(壞處)       沒有時問       外出旅遊       健康因素       害怕受傷       資源不足       天氣因素       沒有運動伙伴及指導者       技巧不足 ...
13腦力大激盪:本週健康美德討論主題 請同學直接上健康美德網回答本週問題:W5決策平衡_分享「阻礙」妳不想運動的因素,然後想看看有哪些「好處/促進因素」可以擊垮這一些阻礙因素。                  ©國立成功大學高瞻計畫團隊
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  1. 1. 1目標設定與決策平衡(Decisional Balance)2012年10月22日授課老師:謝再益 ©國立成功大學高瞻計畫團隊
  2. 2. 2上週健康美德討論主題W4_行為改變技巧_同儕協助:在自己的生活中,有沒有因「同儕協助」而讓妳順利完成身體活動的經驗?請將這樣的經驗和大家分享!(人物、地點若不想讓大家知道可用化名) ©國立成功大學高瞻計畫團隊
  3. 3. 3班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡 三日身體活動記錄表分析 下 2150 雨 2124 考 活動量 2100  試 不足! 2065  2050 2038 2016 2005 有參加社團 1992 2000 無參加社團 1956 1950 1922 1900 第一週 第二週 第三週 第四週 ©國立成功大學高瞻計畫團隊
  4. 4. 4班平均體重53.05kg;建議每日活動量為2,255大卡 三日身體活動記錄表分析 假日活動 量更不 2100 足! 2050 2050 2037 2014 2000 1995 1990 1966 平日 1950 1946 假日 1900 1866 1850 第一週 第二週 第三週 第四週 ©國立成功大學高瞻計畫團隊
  5. 5. 5三日身體活動記錄表分析 健康美德網:四週的班平均分析 同學個人的三日身體活動量分析表 介紹「三日身體活動記錄表線上版」使用方式 ©國立成功大學高瞻計畫團隊
  6. 6. 6分享:身體活動目標設定單 請5位同學上台分享自己上週在執行身體活動目標設定時,有沒有達成目標 如果有:如何做到的? 如果沒有:為什麼沒有做到?怎麼樣可以幫助自己做到? 每週身體活動記錄表資料 ©國立成功大學高瞻計畫團隊 是自我目標設定的基準和回饋
  7. 7. 7 小花過去一週身體活動量不一週後目標已經達 足(由記錄表呈現),希望成,小芬給自己一點 能逐漸提升活動量小獎勵,並且設定下 評估次目標為每天累積中等強度身體活動25分 每天能累積中等鐘 回饋與 設定目 強度身體活動20 修正 標 分鐘,為期一週 實施與 列出阻 • 要讀書沒時間 • 天氣太冷不想動 監控 礙物 • 沒有伴每天上健康美德撰寫「目 除去阻標設定單」和「三日身體活動量紀錄」,追蹤和規 礙物劃自己的目標狀況,並瞭 • 休息做個活動再唸書,腦袋更清醒解消耗多尐卡路里和活動 • 活動後洗個熱水澡更舒服強度 • 攜帶隨身聽,邊跑邊聽音樂不無聊 ©國立成功大學高瞻計畫團隊
  8. 8. 8身體活動目標設定單(線上版) 上健康美德撰寫本週(10/22~10/28) 「身體活動目標設定單」 以後均使用Flyer線上填寫,老師也可線 上觀看所有學生進度,環保救地球! 回收上一週的「身體活動目標設定單」 ©國立成功大學高瞻計畫團隊
  9. 9. 9 提升個體運動的動機, 便是增加運動的好處, 決策平衡 減尐阻礙因素。  包含好處(pros)和壞 處(cons)所組成。 阻礙 好處  好處:執行運動的正向 層面或是促進因素  壞處(阻礙):執行運 動的負向層面或是阻礙 因素  決策平衡是指個體在好 處及壞處之間的權衡考 量。當個體評估好處多 於壞處時,才會決定開 始運動。 ©國立成功大學高瞻計畫團隊(Marcus & Forsyth, 2009; Prochaska & Marcus, 1994)
  10. 10. 10 常見的活動好處 ☆ ☆立即享有的好處☆ ☆  降低血糖、血壓  促進心理健康  燃燒熱量  增加自尊、自信、幸福 感  增加新陳代謝速率  促進生活滿意度  幫助腸胃蠕動  減尐憂鬱  能夠保持節食的成果  舒緩憤怒情緒  增加肌肉組織  協助適應焦慮  增加活力  增加腦部血液循環  促進睡眠  促進認知功能  協助放鬆 ©國立成功大學高瞻計畫團隊(楊宜青,2008)
  11. 11. 11 常見的活動好處 ☆ ☆持續活動的好處☆ ☆  增加壽命,活躍的人可  減尐體脂肪、腹部脂 以多活2年  降低50%心臟病突發的 肪 機會  增強免疫功能  減尐中風、糖尿病和高  控制體重、減輕體重 血壓的機會  降低大腸癌、乳癌和骨  強壯心臟 質疏鬆的危險  促進整體生活品質  降低三酸甘油脂(血中 脂肪)  預防憂鬱症、焦慮  增加好的膽固醇(高密 度膽固醇) ©國立成功大學高瞻計畫團隊(楊宜青,2008)
  12. 12. 12 常見的活動絆腳石(壞處)  沒有時問  外出旅遊  健康因素  害怕受傷  資源不足  天氣因素  沒有運動伙伴及指導者  技巧不足  不好意思 ©國立成功大學高瞻計畫團隊(楊宜青,2008)
  13. 13. 13腦力大激盪:本週健康美德討論主題 請同學直接上健康美德網回答本週問題:W5決策平衡_分享「阻礙」妳不想運動的因素,然後想看看有哪些「好處/促進因素」可以擊垮這一些阻礙因素。 ©國立成功大學高瞻計畫團隊

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