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認知改變技巧
 

認知改變技巧

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  • 包含獲得身體活動的新訊息、對於事實有所認知,例如: 老師可多提供給學生能獲取身體活動的訊息的管道,鼓勵學生可多透過閱讀和思考,了解身體活動的相關訊息 學生能主動去探索和活動相關的資訊
  • http://www.epochtimes.com/b5/12/1/10/n3482239.htm%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E5%B0%8F%E5%AD%A9%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%87%8F%E8%88%87%E5%AD%B8%E6%A5%AD%E6%88%90%E7%B8%BE%E6%AD%A3%E7%9B%B8%E9%97%9C
  • 給予情境並引起學生的危機意識,進而轉化其感受成正向情感和動機,例如: 可透過報章雜誌或是影片,讓學生知覺到活動量不足或是坐式生活而產生的健康危害 可透過一些研究報告,讓學生了解活動量不足會影響學習效率
  • 了解增加健康活動行為的替代方案,例如,讓學生知道: 學校有參與高瞻計畫,安排活動促進課程讓她們學習活動相關的知識 學校有提供各式各樣的場地和器材,鼓勵她們去活動 週遭公共設施的改變,讓她們更方便去做活動 周遭的人都鼓勵她們去活動 有提供租借運動器材或活動諮詢服務的地方

認知改變技巧 認知改變技巧 Presentation Transcript

  • 目標設定與認知改變技巧2012 年 10 月 1 日授課老師 :謝再益
  • 班級討論區上週作業回饋 健康美德 : http://highscope.uchampsys.com/ W2_目標設定 打羽球半個小時,你消耗了多少熱量? 2© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 小芬上學期 800 公 尺測驗為 5 分鐘 (過去經驗),希複習目標設定流程 望改善自己的心肺 適能 每天能跑步 8 分一週後目標已經達成 鐘,維持一週,小芬給自己一點小獎勵,並且設定下次目標為每天跑步 10分鐘。 • 下雨天無法跑步每天跑步 8 分鐘,並且 • 天氣太冷不想動進行身體活動量紀錄, • 沒有伴了解自己消耗多少卡路里和觀看運動強度 • 尋找室內運動場或跑步機 • 運動後洗個熱水澡更舒服 • 攜帶隨身聽,邊跑邊聽音樂不無聊 3© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 分享 :身體活動目標設定單拿出上週的 「身體活動目標設定單 」小組討論 :請各小組成員彼此分享上一週的活動歷程和心得 。討論時間 : 10 分鐘 。 4© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 認知改變技巧強調讓個人了解、思考、知覺到各種身體活動相關的訊息 5© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 認知改變技巧「唯有認知改變,介入的行動才會有效果 」。 6© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 認知改變技巧 『牛牽到北京 ,還是 牛 !』 ( 態度決定一切 、思考方式的不同 , 讓我們的命運也不 同 )。 7© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 意識覺醒 ( conscious raising ) 情感喚起 ( dramatic relief ) 認知改變技巧 環境再評價 ( environmental reevaluation ) 自我再評價 ( self- reevaluation ) 接下來,我們要進行一些 社會支持 ( social liberation ) 小活動,實際練習五個認 知改變技巧怎麼幫助自己 和別人 8© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 意識覺醒 ( conscious raising )獲得身體活動的新訊息 、對於事實有所認知如果妳的家人想獲得和身體活動相關的資訊,妳會推薦他們哪些管道去獲取訊息 ?(網站 、書籍 、報章雜誌⋯⋯ )優良範例 :健康美德網的首頁 糟糕範例 :自己去 google 啦 ! ~分組討論 3 分鐘 ,請組長將小組解答抄筆記下來 ,課堂結束後上健康美德 po 小組答案 ~請提供具體答案 :如健康美德網的首頁  9© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 研究 :小孩運動量與學業成績正相關《每日健康新聞》 (healthday) 報導,這份研究報告刊載在《兒科和青少年醫學檔案》( Archives ofPediatrics & Adolescent Medicine )伴隨著運動,而使流到大腦的血液及氧氣增加,可能扮演了一個提高學業表現的角色。動態中會提升負責削減壓力與提高情緒的荷爾蒙水平,同時可促使新的神經細胞和神經系統中突觸(synapse) 靈活性的建立。 10© 國立成功大學高瞻計畫團隊 大紀元- 研究:小孩運動量與學業成績正相關
  • 情感喚醒 ( dramatic relief )給予情境並引起學生的危機意識 ,進而轉化其感受成正向情感和動機 年齡 過輕 正常 過重 肥胖你的 BMI 值是多少 ?9/21 (五 )聽完楊宜青 醫師的 「龍來運動啦 !」演講後 ,妳能說出 活動量不足 (坐式生 16 ≦18.2 18.2~22.7 ≧22.7 ≧25.3活 )對健康和學習的壞處 有哪些嗎 ?身體活動量又是多少 ? 17 ≦18.3 18.3~22.7 ≧22.7 ≧25.3 班統計 5人 27 人 7人 3人 11© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 活動不足 (坐式生活 )與健康的關係 12© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 活動不足 (坐式生活 )與學習的關係 不易專心 精神不佳 腦部氧氣不足 思緒不暢通思考遲鈍 13© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 環境再評價 ( environmentalreevaluation ) 讓學生思考自身行為如何影響週遭的人,例如 自己活動量不足,影響好朋友也懶散不活動 自己規律活動,會變成其他人的好榜樣 / 楷模自我再評價( self-reevaluation )和活動相關的自我形象的評估,例如,讓學生了解: 活動會如何讓自己變成一個健康、快樂、聰明的人 規律活動可讓自己變成想成為的那種形象(青春、 有活力、健康…等) 14© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 社會支持 ( social liberation )了解增加健康活動行為的替代方案學校有哪些 計畫 、活動 、設備等幫助學生進行身體活動 ? 15© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 基礎代謝率 (BASALMETABOLIC RATE;BMR)基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數。簡單來說,若妳的基礎代謝率是 1200 卡路里,而妳整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這天便只會消耗1200 卡路里。美國運動醫學協會提供了以下一個公式:BMR( 女 )= (9.6× 體重 ( 公斤 ))+(1.8× 身高 ( 公分 ))-(4.7× 年齡 )+655請大家上健康美德網分享自己的基礎代謝率 16© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 身體活動目標設定單 撰寫本週 「身體活動目標設定單 」 回收上一週的 「身體活動目標設定單 」 17© 國立成功大學高瞻計畫團隊
  • 本週健康美德討論主題W3_ 認知改變技巧 _ 環境再評價:妳自己或是週遭的好朋友是否有規律身體活動 / 運動的習慣 ?對妳的影響是甚麼 ?W3_ 認知改變技巧 _ 自我再評價:如果妳能規律身體活動 ,妳想變成甚麼樣 /形象的人? 18© 國立成功大學高瞻計畫團隊