身體活動目標設定單

身體活動目標設定一年_____班；學號：__________________我目標設定的這一天是：2012 年______月______日星期______現在請妳回想妳平時的身體活動狀況。根據妳自己的感覺與看法，假如可以改善／維持自己的身體活動量，妳會為自己設定哪些為期一週的身體活動目標呢？【填答說明】：請勾選完後，在＿＿＿＿處填上自己的目標數字（可複選）。在未來的一週內，我希望我能達成： 每天累積中度活動（心跳數達 130 下，運動時有點喘但還可以說話）30 分鐘以上的目標。 每天累積劇烈活動（心跳數達 160 下） 20 分鐘以上的目標。 每天都要累積走＿＿＿＿公里的目標。 每天都要增加消耗＿＿＿＿大卡的目標（扣除個人每天基礎代謝率約 1300 大卡）。 每天都要騎腳踏車＿＿＿＿分鐘的目標。 每天都要跑步＿＿＿＿分鐘的目標。 每天都要跑操場＿＿＿＿圈的目標（景美操場一圈 300 公尺）。 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。 其他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。 1

身體活動目標設定【目標設定追蹤單】日期達標與否原因說明（每天詳細記錄幫助自己了解自己）第一天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第二天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第三天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第四天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第五天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第六天 全部達標______月______日 部分達標 2

身體活動目標設定 全無達標第七天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標如果妳有完成本週目標，恭喜妳！不要吝嗇，給自己一點獎勵，並且繼續保持 假使本週沒達標，沒關係，思考一下目標是否訂定得太難或是不明確？下週的目標再調整一下，加油！ 3

身體活動目標設定一年_____班；學號：__________________ 【填答說明】：根據妳剛剛所勾選的為期一週身體活動目標，想一想是否同意以下這些情況的說法，請圈選最適合的數字。非同有有不非常意點點同常題目同同不意不意意同同意意 6 5 4 3 2 11. 我喜歡自己所設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 12. 我覺得我設定的身體活動目標很清楚。 6 5 4 3 2 13. 我很清楚我設定的身體活動目標所代表的意義。 6 5 4 3 2 14. 我覺得我設定的身體活動目標很具體。 6 5 4 3 2 15. 我認為我設定的身體活動目標很合理。 6 5 4 3 2 16. 我覺得我設定的身體活動目標對我而言相當具有挑戰性。 6 5 4 3 2 17. 我所設定的身體活動目標是完全根據我的能力來設定的。 6 5 4 3 2 18. 我下定決心要完成我自己所設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 19. 我願意全心全意投入我自己所設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 110. 即使遭遇困難，我也要完成我所設定的身體活動目標。 4

身體活動目標設定 6 5 4 3 2 111. 我很在意我是否能夠完成所設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 112. 我相信我可以克服種種障礙完成我設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 113. 能夠完成我自己所設定的身體活動目標對我來說是很重要的事。 6 5 4 3 2 114. 如果能夠完成我自己所設定的身體活動目標，我會覺得很光榮。 ※完成後把此頁撕下來，交給苾瑄大學姊※ 5

身體活動目標設定單

by National Cheng Kung University on Sep 24, 2012

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