身體活動目標設定一年_____班;學號:__________________我目標設定的這一天是:2012 年______月______日星期______現在請妳回想妳平時的身體活動狀況。根據妳自己的感覺與看法,假如可以改善/維持自己的身體活動...
身體活動目標設定【目標設定追蹤單】      日期          達標與否     原因說明(每天詳細記錄幫助自己了解自己)第一天              全部達標______月______日   部分達標              ...
身體活動目標設定                 全無達標第七天              全部達標______月______日   部分達標                 全無達標如果妳有完成本週目標,恭喜妳!不要吝嗇,給自己一點獎...
身體活動目標設定 一年_____班;學號:__________________ 【填答說明】:根據妳剛剛所勾選的為期一週身體活動目標,想一想是否同意以下這些情況的 說法,請圈選最適合的數字。                           ...
身體活動目標設定                                     6   5   4   3   2   111.   我很在意我是否能夠完成所設定的身體活動目標。                            ...
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  1. 1. 身體活動目標設定一年_____班;學號:__________________我目標設定的這一天是:2012 年______月______日星期______現在請妳回想妳平時的身體活動狀況。根據妳自己的感覺與看法,假如可以改善/維持自己的身體活動量,妳會為自己設定哪些為期一週的身體活動目標呢?【填答說明】:請勾選完後,在____處填上自己的目標數字(可複選)。在未來的一週內,我希望我能達成: 每天累積中度活動(心跳數達 130 下,運動時有點喘但還可以說話)30 分鐘以上的目標。 每天累積劇烈活動(心跳數達 160 下) 20 分鐘以上的目標。 每天都要累積走____公里的目標。 每天都要增加消耗____大卡的目標(扣除個人每天基礎代謝率約 1300 大卡) 。 每天都要騎腳踏車____分鐘的目標。 每天都要跑步____分鐘的目標。 每天都要跑操場____圈的目標(景美操場一圈 300 公尺) 。 其他:___________________________________。 其他:___________________________________。 其他:___________________________________。 其他:___________________________________。 其他:___________________________________。 1
  2. 2. 身體活動目標設定【目標設定追蹤單】 日期 達標與否 原因說明(每天詳細記錄幫助自己了解自己)第一天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第二天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第三天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第四天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第五天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標第六天 全部達標______月______日 部分達標 2
  3. 3. 身體活動目標設定 全無達標第七天 全部達標______月______日 部分達標 全無達標如果妳有完成本週目標,恭喜妳!不要吝嗇,給自己一點獎勵,並且繼續保持 假使本週沒達標,沒關係,思考一下目標是否訂定得太難或是不明確?下週的目標再調整一下,加油! 3
  4. 4. 身體活動目標設定 一年_____班;學號:__________________ 【填答說明】:根據妳剛剛所勾選的為期一週身體活動目標,想一想是否同意以下這些情況的 說法,請圈選最適合的數字。 非 同 有 有 不 非 常 意 點 點 同 常 題目 同 同 不 意 不 意 意 同 同 意 意 6 5 4 3 2 11. 我喜歡自己所設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 12. 我覺得我設定的身體活動目標很清楚。 6 5 4 3 2 13. 我很清楚我設定的身體活動目標所代表的意義。 6 5 4 3 2 14. 我覺得我設定的身體活動目標很具體。 6 5 4 3 2 15. 我認為我設定的身體活動目標很合理。 6 5 4 3 2 16. 我覺得我設定的身體活動目標對我而言相當具有挑戰性。 6 5 4 3 2 17. 我所設定的身體活動目標是完全根據我的能力來設定的。 6 5 4 3 2 18. 我下定決心要完成我自己所設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 19. 我願意全心全意投入我自己所設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 110. 即使遭遇困難,我也要完成我所設定的身體活動目標。 4
  5. 5. 身體活動目標設定 6 5 4 3 2 111. 我很在意我是否能夠完成所設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 112. 我相信我可以克服種種障礙完成我設定的身體活動目標。 6 5 4 3 2 113. 能夠完成我自己所設定的身體活動目標對我來說是很重要的事。 6 5 4 3 2 114. 如果能夠完成我自己所設定的身體活動目標,我會覺得很光榮。 ※完成後把此頁撕下來,交給苾瑄大學姊※ 5

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