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Pausas Activas

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  1. 1. GRUPO FUNCIONAL DE SALUD Realizar los ejercicios contados lentamente sin forzar demasiados los músculos. OCUPACIONAL Y GESTIÓN AMBIENTAL Ejecutar los ejercicios hasta el punto de tensión, en caso de sentir dolor suspenda el ejercicio. P.V.E. FACTOR DE RIESGO ERGONÓMICO – PAUSAS ACTIVAS Al iniciar cada ejercicio debe adoptar una postura neutra, si se realiza de pie: los pies, cadera y hombros deben estar alineados y ligeramente flexionadas las rodillas; cuando el ejercicio es en posición sentado, la espalada debe estar apoyada en el respaldar de laLas PAUSAS ACTIVAS son actividades físicas silla.especificas que se realizan en el lugar de trabajodurante la jornada laboral. Brindando beneficios queayudan a mejorar el estado psicofísico, renovar laenergía, relajarse, descender los niveles de estrés yprevenir enfermedades profesionales.Tenga en Cuenta..... Los ejercicios a realizar en las pausas activas se realizan una o dos * Durante la realización de los ejercicios, respirar veces al día, con una duración entre tomando el aire por la nariz y botarlo lentamente por la cinco y siete minutos. boca.
  2. 2. *Empuje el codo hacia atrás, el estiramiento lo *Lleve las manos entrelazadas hacia delante yEJERCICIOS percibe en el hombro y brazo. empuje, estirando los músculos de la espalda y los brazos.*Lleve el mentón al pecho y ayúdese con lasmanos para lograr un mayor estiramiento de losmúsculos del cuello. *Lleve un brazo al frente con el codo estirado y los dedos mirando hacia el techo, ayúdese con *Con las manos atrás de la cabeza, lleve los la mano contraria.*Incline la cabeza intentando tocar el hombrocon la oreja. codos hacia atrás, estirando los pectorales. *Repita el ejercicio anterior, esta vez con los dedos de la mano hacia el piso. *Lleve su mano hacia la espalda por encima de *Con la mano apoyada sobre una superficie*Rote el cuello mirando por encima del hombro, la cabeza; con la mano contraria, empuje elpara estirar los músculos rotadores del cuello. plana, estire dedo por dedo. codo hacia atrás. Marcela Molina F.T
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