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Prevención en el uso de pantallas de visualizacion de datos

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  • 1. FT03 Prevención en el uso dePantallas de visualización de datos Desarrollo de la Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo Capacitación
  • 2. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos1 Factores Personales. Condiciones físicas y mentales1.1 IntroducciónEl uso de la pantalla de visualización comoherramienta de trabajo en prácticamente todos lossectores de la actividad laboral, es hoy en día unhecho. La incorporación de los ordenadores no hasido exclusiva en nuestra vida laboral, sino tambiénen la personal, por eso es importante conocer susriesgos y las medidas preventivas a adoptar paraprevenir sus posibles consecuencias.El aumento del empleo de dichos equipos consecuentemente trae consigo unaumento de problemas relacionados con la seguridad y salud del trabajadororiginados, en muchas ocasiones, por el mal estado o el empleo inadecuado delas pantallas.ExcepciónNo se consideran pantallas de visualización:  Los puestos de conducción de vehículos o máquinas.  Los sistemas informáticos enmarcados en un medio de transporte.  Los sistemas informáticos destinados prioritariamente a ser utilizados por el público.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 2
  • 3. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Los sistemas llamados "portátiles", siempre y cuando no se utilicen de modo continuado en un puesto de trabajo.  Las calculadoras, cajas registradoras y todos aquellos equipos que tengan un dispositivo de visualización de datos o medios necesarios para la utilización directa de dichos equipos.  Las máquinas de escribir de diseño clásico conocidas como "máquinas de ventanilla".2 Posibles riesgos para el usuario de P.V.D.  Trastornos oculares-visuales: Son todas las alteraciones del ojo y de la función de visión.  Fatiga Mental: Esfuerzo al que sometemos a los mecanismos de percepción y atención en la realización de un trabajo.  Ruido: Todo sonido no grato que puede interferir o impedir alguna actividad humana.  Caídas al mismo nivel: Caída que se produce en el mismo plano de sustentación.  Trastornos osteomusculares: Son todas las alteraciones que afectan al aparato locomotor, huesos, articulaciones y músculos.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 3
  • 4. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Contactos eléctricos: Es todo contacto de las personas directamente con partes activas en tensión o con masas puestas accidentalmente en tensión.  Incendios: Es el conjunto de una serie de elementos y condiciones (material combustible, comburente, fuente de ignición y reacción en cadena), cuya conjugación en un momento determinado puede dar lugar a un incendio.  Temperatura y humedad: Se concreta en el conjunto de síntomas que aparecen en el organismo humano, como consecuencia de desarrollar una actividad laboral bajo temperaturas o humedad incorrectas.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 4
  • 5. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos2.1 Trastornos oculares-visualesCausas que lo provocan:  Iluminación no adecuada a la tarea.  Reflejos.  Deslumbramientos.Consecuencias:  Molestias oculares que se pueden traducir en: o Pesadez. o Picores. o Quemazón. o Somnolencia.  Percepción borrosa de los caracteres de la pantalla.Medidas preventivas:  Diseño ergonómico del puesto de trabajo. o Mobiliario adecuado. o Iluminación adecuada.  Evitar reflejos directos procedentes de lámparas desnudas.  Evitar reflejos indirectos procedentes de superficies reflectantes.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 5
  • 6. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos2.2 Fatiga MentalCausas que lo provocan:  Mala organización del trabajo.  Monotonía de las tareas.  Exceso de información a tratar.  Aislamiento del puesto, ya que dificulta las relaciones.Consecuencias:  Cefaleas.  Irritabilidad.  Depresiones.  Insomnio.  Estrés.Medidas preventivas:  Buena organización del trabajo.  Dotar al puesto de cierta autonomía.  Agrupar diversas tareas y poder marcar el orden de ejecución.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 6
  • 7. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Evitar búsqueda de datos en pantallas sobrecargadas de información.  Favorecer la comunicación con los compañeros.  Política de pausas.2.3 RuidoAunque las pantallas de visualización de datos, por sí mismas, no son ruidosas,pueden existir otros factores externos que pueden provocar en determinadosmomentos, un nivel de ruido no deseable.Causas que lo provocan:  Ventiladores.  Aire acondicionado.  Máquinas.  Otros compañeros o público.Consecuencias:  Irritabilidad. Agresividad.  Aumento del ritmo cardiaco y respiratorio.  Interrupción de la comunicación.  Ansiedad.  Disminución de la capacidad auditiva.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 7
  • 8. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datosMedidas preventivas:  Eliminar de la proximidad de los puestos de trabajo cualquier maquinaria o equipo que produzca ruido.  Mantener un nivel de ruido máximo comprendido entre 55 dB(A) para tareas que exijan concentración y 65 dB(A) para el resto de tareas.2.4 Caídas al mismo nivelCausas que lo provocan:  Cables por el suelo.  Suciedad en el puesto de trabajo.  Desorden en objetos auxiliares (papeleras, archivadores, libros...)Consecuencias:  Golpes.  Luxaciones.  Fracturas.  Heridas.Medidas preventivas:  Evitar los cables en zonas de paso.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 8
  • 9. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Si esto no se puede hacer, instalar protectores de cables (p.e. canaletas).  Mantener en todo momento unas buenas condiciones de orden y limpieza.2.5 Trastornos osteomuscularesCausas que lo provocan:  Organización incorrecta del trabajo.  Mobiliario mal seleccionado o en estado deficiente.  Posturas de trabajo inadecuadas.  Trabajo contínuo de interacción con el teclado, por ejemplo "picar texto".Consecuencias:  Lesiones cervicales: o Desviación de la columna. o Contractura de los músculos de la espalda. o Aumento de la presión en los discos intervertebrales que variará según el ángulo del tronco y los muslos.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 9
  • 10. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Dolores en la nuca.  Lumbalgias.  Dolores de mano y hombro.  Tiranteces en nuca y espalda.  Síndrome del túnel carpiano (dolores en las muñecas).Medidas preventivas:  Diseño ergonómico del puesto de trabajo.  Mobiliario adecuado.  Adoptar en todo momento posturas correctas.  Método de manipulación y transporte de cargas.  Pausas en las tareas de "picar texto".  Uso de almohadillas reposamuñecas.  Pausas / Cambiar postura pie - sentado..Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 10
  • 11. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos2.6 Contactos eléctricosCausas que lo provocan:  Instalaciones o equipos: o Incorrectamente protegidos. o Mal concebidos. o Con mantenimiento inadecuado.  Uso de "ladrones" o prolongadores sin toma de tierra en equipos que la requieren como protección.  Manipulaciones en la instalación.Consecuencias:  Electrocución.  Quemaduras.  Calambres.  Fibrilación ventricularMedidas preventivas:  No manipular la instalación eléctrica.  Tomas de corriente en buen estado.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 11
  • 12. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Sistemas de protección incorporados a la instalación.  Inspecciones periódicas de la instalación.  Sustituir cables en mal estado.  No utilizar "ladrones" o prolongadores sin toma de tierra en equipos que la requieran.2.7 IncendiosCausas que lo provocan:  Sobrecarga de enchufes.  Fumar y arrojar colillas encendidas.  Lámparas de incandescencia cerca de un material combustible.Consecuencias:  Quemaduras.  Asfixia.  Intoxicaciones.Medidas preventivas:  Evitar la conexión de varias máquinas o equipos en un mismo enchufe.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 12
  • 13. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Comprobar que las colillas están apagadas antes de vaciar los ceniceros.  Evitar el contacto o la proximidad de focos de calor con cualquier tipo de combustible.  Conocer la situación exacta y el manejo de los extintores de la zona.  Conocer el plan de emergencia de la empresa.2.8 Temperatura y humedadCausas que lo provocan:  Grado de Humedad ambiental no adecuado.  Temperaturas anormalmente frías o calientes (aire acondicionado, calefacción).  Corrientes de aire.Consecuencias:  Malestar general.  Dolores de cabeza.  Frío.  Calor.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 13
  • 14. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datosMedidas preventivas:  Mantener una temperatura que oscile entre: o 17 a 24 ºC en invierno. o 23 a 27 ºC en época estival.  La humedad relativa debe estar comprendida entre el 45 y el 65% para prevenir la sequedad de los ojos y mucosas.  Evitar corrientes de aire, tanto naturales como provocadas por el aire acondicionado, superiores a 0,25 m/s.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 14
  • 15. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos3 Diseño ergonómico de los puestos de trabajo.3.1 Mobiliario: Silla3.1.1 RespaldoCaracterísticas:  El respaldo será inclinable y su altura ajustable, con cierta convexidad que permita el apoyo lumbar.  Es recomendable que disponga de apoya brazos, siempre y cuando su trabajo no se limite, solamente, a la introducción de datos.3.1.2 AsientoCaracterísticas:  La silla tendrá posibilidad de regular la altura del asiento en el rango necesario para la población de usuarios.  Como norma general, la altura del asiento será algo menor que la distancia entre el hueco de la corva y el suelo, incluyendo el tacón del calzado, medida para un ángulo de flexión de la rodilla de 90º.  El borde anterior deberá ser ligeramente redondeado.  La profundidad del asiento será regulable, de tal forma que el usuario pueda utilizar el respaldo sin que el borde del asiento le presione las piernas.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 15
  • 16. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Los mecanismos de ajuste serán fácilmente manejables en posición sentado y estarán construidos a prueba de cambios no intencionados.3.1.3 PieCaracterísticas:  Para trabajos que exijan cierta movilidad se recomiendan pies que cuenten con ruedas orientables, sin embargo no son aconsejables estas ruedas para puestos en los que se requiera una situación estática e impliquen posturas sentadas prolongadas.  La silla debe tener, como mínimo, cinco apoyos.3.2 Mobiliario: Mesa, Porta documentos y Reposapiés3.2.1 Porta documentosCaracterísticas:  Será regulable en altura, inclinación y distancia.  Se recomienda que no sea fijo, esto es, que sea posible situarlo en cualquier lugar de la plataforma de trabajo.  Es recomendable que permita una inclinación de 30 a 70º en relación con el plano horizontal.  Tendrá suficiente tamaño para una buena acomodación de los documentos, además contará con un dispositivo que permita fijar estos documentos sin perturbar su lectura.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 16
  • 17. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Debe ser estable y con una fijación suficiente (de los ajustes) que evite cualquier movimiento u oscilación.  El soporte donde descansa el documento debe ser opaco y con una superficie de baja reflectancia.3.2.2 MesaCaracteristicas:  Deberá tener una superficie amplia (mínima de 0,8 x 1,2 m. y recomendable de 0,9 x 1,6 m).  La altura recomendable estará comprendida entre 65 y 85 cm. A ser posible, deberá poder regularse.  Las superficies con las que pueda entrar en contacto el usuario deben carecer de esquinas y aristas agudas.  La superficie debe ser de baja transmisión térmica.  Se recomienda que la profundidad del hueco útil bajo el tablero de la mesa sea mayor de 60 cm.  También es recomendable que la anchura del hueco útil bajo el tablero de la mesa sea mayor de 70 cm.  El acabado (color) debe ser mate, con el fin de minimizar reflejos.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 17
  • 18. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  La estabilidad estructural debe estar garantizada.3.2.3 ReposapiesCaracteristicas:  Será de altura regulable. Se recomiendan las siguientes cotas: o De 40 a 150 mm. en un puesto sentado normal. o De 300 a 450 mm. en puesto sentado-de pie.  Las dimensiones mínimas del apoyo serán 45 x 35 cm.  La inclinación deberá poder regularse entre 0 y 15º.  Tendrá superficie antideslizante tanto en la zona superior para los pies como en sus apoyos para el suelo.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 18
  • 19. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos4 Sistema Informático y entorno.4.1 Caracteres y pantalla.4.1.1 CaracteresCaracteristicas:  Su tamaño será el adecuado a la tarea a realizar, con una superficie equivalente a una diagonal no inferior a 350 mm (14 pulgadas). Para diseño gráfico, la diagonal no deberá ser inferior a 17 pulgadas (420 mm).  Se aconseja que la distancia de observación esté comprendida entre 60 y 80 cm. En ningún caso deberá ser inferior a 40 cm ni superior a 90 cm.  La imagen deberá ser estable, sin fenómenos de destello, parpadeo u otras formas de inestabilidad.  Con el fin de evitar reflejos: o Tendrá la posibilidad de reglaje vertical y horizontal ( inclinable y orientable ). o Estará colocada a una altura tal que la dirección de la mirada hacia el borde superior sea horizontal o que forme un ángulo de unos 10º por debajo de éste. o Es recomendable que la carcasa tenga un tono mate.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 19
  • 20. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos o El usuario, podrá ajustar la luminancia con arreglo a sus necesidades.4.1.2 PantallaCaracteristicas:  Deben estar bien definidos, configurados de forma clara y tener dimensiones suficientes para ser leídos con facilidad.  Su tamaño se adaptará a la distancia de visión. Para una distancia de 50 cm la altura de los caracteres será superior a 3 mm.  Se recomienda la elección de un fondo de pantalla cuyo color no sea muy oscuro, ya que el ojo necesitaría mayor acomodación entre la luz y la oscuridad.4.2 Teclado, ratón y documentos.4.2.1 TecladoCaracteristicas:  Podrá desplazarse a voluntad, de tal manera que ayude a encontrar posturas adecuadas en todas las situaciones.  Tendrá el peso suficiente para evitar los desplazamientos involuntarios.  Desde el punto de vista de la ergonomía:Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 20
  • 21. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos o Tendrá forma plana. o La altura de la hilera de teclas media será aproximadamente de 3 cm, respecto del plano en que descansa el teclado. o Su inclinación respecto a la horizontal estará comprendida entre 0 y 25º. o Para evitar reflejos y mejorar la legibilidad de las teclas, su superficie será de tono mate y colores claros. o La distancia entre la hilera media y el borde del plano de trabajo (mesa) será de 16 cm.  Si dispone de soporte para las manos, su profundidad será, al menos de 10 cm. De no existir este soporte, deberá habilitarse un espacio similar en la mesa de trabajo delante del borde frontal del teclado.4.2.2 RatónCaracteristicas:Para lograr unas condiciones óptimas de utilización es recomendable que:  Su diseño externo se adapte a la curvatura de la mano, así como a la destreza (zurdo o diestro).  La superficie sobre la que se apoya permita un movimiento fácil, por lo que se recomienda la utilización de alfombrillas especiales.  Su manejo y situación permitirá el apoyo de parte de los dedos, mano o muñeca en la mesa de trabajo.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 21
  • 22. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  En aquellos trabajos en los que se prevea una utilización intensa del ratón se dispondrá de una almohadilla reposa-muñecas.  Realizar una limpieza periódica de los elementos móviles internos (ejes X e Y accionados por la bola) y de las bandas deslizantes de la superficie de apoyo.4.2.3 DocumentoCaracteristicas:Para unas mejores condiciones de utilización es recomendable que:  Los documentos de trabajo tengan un contraste adecuado entre el papel y la escritura.  No deben estar dentro de recubrimientos transparentes.  La altura de los caracteres no será inferior a 2 mm.  Los espacios entre líneas serán suficientemente amplios, para leer estas sin dificultad.  Se evitará, dentro de lo posible, los caracteres distintos al negro o azul.  El papel será de tonos suaves.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 22
  • 23. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos4.3 Pausas y posturas correctas en el trabajo.4.3.1 PausasRecomendaciones:  Las pausas deberían ser introducidas antes de que sobrevenga la fatiga.  No se debe recuperar el tiempo de las pausas aumentando, por ejemplo, el ritmo de trabajo durante los períodos de actividad.  Resultan más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las pausas largas y escasas. Por ejemplo, es preferible realizar pausas de 10 minutos cada hora de trabajo continuo con la pantalla a realizar pausas de 20 minutos cada dos horas de trabajo.  Siempre que sea posible las pausas deben hacerse lejos de la pantalla y deben permitir al trabajador relajar la vista, cambiar de postura, dar algunos pasos, etc.  Como norma general, se deberían establecer pausas de unos 10 - 15 minutos por cada 90 minutos de trabajo con la pantalla.  Para trabajos continuos que exijan un elevado grado de concentración, se deberían hacer pausas de 10 minutos por cada hora de trabajo.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 23
  • 24. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Sin embargo, en trabajos que no exijan una gran atención se puede reducir la frecuencia de las pausas, pero sin hacer menos de una cada dos horas de trabajo con la pantalla.  Las pausas naturales (tiempo de espera para que el ordenador dé una respuesta), no se consideran efectivas para una recuperación adecuada.  Por el contrario, tenga siempre en cuenta que, el tiempo de trabajo real con la pantalla no incluye a otras actividades complementarias como pueden ser: contestar al teléfono (salvo que esto requiera una interacción con la pantalla), redactar una nota a mano, consultar una documentación impresa, etc.4.3.2 PosturasRecomendaciones:Para evitar posibles lesiones o molestias es recomendable que semantengan posturas que cumplan las siguientes características:  Los muslos deberían quedar aproximadamente horizontales y las piernas verticales.  Del mismo modo, los brazos deben quedar verticales y los antebrazos horizontales, más o menos formando un ángulo recto desde el codo.  Mantener las manos relajadas.  Columna vertebral recta.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 24
  • 25. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Procurar que la planta del pié forme un ángulo recto respecto a la pierna.  Mantener la línea de visión paralela respecto al plano horizontal.  Controlar que la línea de los hombros quede paralela al plano frontal, sin torsión del tronco.4.4 Iluminación natural e iluminación artificial4.4.1 Iluminación naturalCaracteristicas:  Los puestos de trabajo deberán ubicarse de tal forma que las fuentes de luz, tales como ventanas y otras aberturas, los tabiques transparentes o translúcidos y los equipos o tabiques de color claro no provoquen deslumbramiento directo ni produzcan reflejos molestos en la pantalla.  Es recomendable situar los puestos de trabajo de forma tal que las ventanas no queden dentro del campo visual del operador ni detrás de la propia pantalla.  Las ventanas deberán ir equipadas con un dispositivo de cobertura adecuado y regulable para atenuar la luz del día que ilumine el puesto de trabajo.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 25
  • 26. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos  Si hay cortinas, se recomienda que sean de tejido tupido, colores lisos y en tonos suaves.  Se recomienda que el eje principal de la vista del operario sea paralelo a la línea de la ventana.  Con la participación de la luz natural se debe conseguir un nivel mínimo recomendable (total) de 500 lux.4.4.2 Iluminación artificialCaracteristicas:  El nivel mínimo recomendable de iluminación, teniendo en cuenta el aporte de la luz artificial, es de 500 lux (para lectura y escritura de impresos y otras tareas habituales de oficina).  Las luminarias instaladas en el techo no deberán verse desde el puesto de trabajo bajo un ángulo menor de 45º sobre el plano horizontal si sobrepasan una luminancia de 500Cd/m2.  Es recomendable no sobrepasar las 200Cd/m2 en las luminarias instaladas en el techo para limitar el deslumbramiento directo.  No es conveniente el empleo de: o Tubos fluorescentes sin apantallar. o Luminarias dispuestas en líneas cruzadas. o Lámparas de incandescencia desnudas.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 26
  • 27. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos Se procurará evitar el uso de iluminación individual en la cercanía de la pantalla ya que es muy probable que provoque deslumbramiento directo o reflexiones.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 27
  • 28. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos5 Ejercicios físicos para prevenir lesiones.Prevención de posibles lesiones y molestias en trabajos con PVD enposición de sentado.Como ya conoce, en este tipo de trabajos relacionados con pantallas devisualización de datos, que se realizan normalmente en posición de sentado,pueden aparecer una serie de molestias (fatiga visual, dolores de espalda o delas cervicales) que, en casos extremos, podrían derivar en lesiones.Con el fin de atajar estas molestias le proponemos, a continuación, unosejercicios físicos preventivos.Es importante que estos ejercicios se realicenadecuándolos al ritmo de trabajo y a la organización delmismo, sin perturbar la actividad habitual. Aproveche, porejemplo, las pausas entre periodos de trabajo querecomendamos en el tema anterior.En cualquier caso es importante que los aprenda para practicarlos si notacualquiera de las molestias citadas.Además:  Aproveche los cambios de actividad para modificar su postura.  Intente cambiar de postura cada 30 minutos aproximadamente.  Gradúe el asiento para modificar los puntos de apoyo.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 28
  • 29. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos5.1 Ejercicios dorsalesEJERCICIO Nº 11. Sitúe sus manos en la nuca, como muestra la figura.2. Gire el tronco adelantando su codo izquierdo unos 45º yvuelva a la posición inicial (unos 3 segundos).3. A continuación gire el tronco adelantando su codo derecho unos 45º y vuelvaa la posición inicial (unos 3 segundos).4. Repita de nuevo los pasos 2 y 3.EJERCICIO Nº 21. Pase su mano derecha por encima de su hombroizquierdo y, ayudándose con la mano izquierda paraempujar, intente tocar con su mano derecha la parte bajade su omoplato izquierdo.2. Repita la misma operación anterior pero cambiando los brazos (manoizquierda sobre su hombro derecho).EJERCICIO Nº 31. Levante su hombro derecho al mismo tiempo que loecha hacia atrás, intentando mantener su hombroizquierdo en una posición normal.2. Repita la misma operación cambiando de hombro.3. Finalmente eche los dos hombros hacia atrás.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 29
  • 30. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datosEJERCICIO Nº 4Consiste simplemente en cogerse la muñeca con la manocontraria y estirar ambos brazos hacia delante un par deveces.5.2 Ejercicios cervicalesPosición de partidaEJERCICIO Nº 1Consiste en balancear la cabeza hacia la derecha y haciala izquierda, mientras mantiene la vista al frente. Puederepetir el movimiento dos o tres veces.EJERCICIO Nº 2Simplemente gire la cabeza hacia la derecha y hacia laizquierda un par de veces.EJERCICIO Nº 3Manteniendo la vista al frente, incline la cabeza haciadelante y hacia atrás.EJERCICIO Nº 4Eleve y relaje los hombros hasta su posición normal unpar de veces, cada una de ellas durante unos 3 segundos.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 30
  • 31. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos5.3 Ejercicios visualesEJERCICIO Nº 1RELAJACIÓN DE LOS MÚSCULOS OCULARESCon los ojos cerrados:1. Mire arriba, abajo a la derecha y a la izquierda (el ciclodura unos 10 segundos).2. Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj, y viceversa.EJERCICIO Nº 2PALMEOTápese los ojos, con las manos ahuecadas para nopresionarlos, y respire profundamente.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 31
  • 32. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datosEjercicios de identificación de anomalías.En las siguientesimágenes verá unaserie desituacionesincorrectas que sepresentanhabitualmente enlos trabajos conPVD.Los ejerciciosconsisten en queVd. piense en quées lo que puedeestar mal en cadasituación y luegocompruebe si loque pensó eracorrecto.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 32
  • 33. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datosIdentificación de anomalías (SOLUCIONES).1.- SILLA INCORRECTA:Asiento no ajustable en altura, respaldo fijo y pie inadecuado. Causa de fatigafísica y trastornos osteomusculares.2.- MOBILIARIO NO IDÓNEO:Mesa en color oscuro y brillante. El ojo humano tiene que hacer más esfuerzopara adaptarse a los contrastes y, además, se producen reflejos. Causa detrastornos oculares-visuales.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 33
  • 34. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos3.- DOCUMENTO NO ADECUADO:Se debe evitar la utilización de bolsas o fundas de protección para losdocumentos, dificultan la visión de los mismos y producen reflejos. Causa defatiga visual.4.- POSTURA INCORRECTA DE PIES:El usuario debe regular la altura de su asiento buscando un equilibrio entre laposición de codos, muslos y pies. Si no puede descansar los pies sobre elsuelo es recomendable que utilice un reposapiés.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 34
  • 35. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos5.- DISTANCIA INCORRECTA A PANTALLA:La distancia del usuario a la pantalla debe ser superior a 40 cm e inferior a 90cm. Utilice una mesa más profunda o una bandeja de teclado para ello. Causade fatiga visual.6.- POSICIÓN INCORRECTA DEL TECLADO:El teclado se debe situar de tal manera que exista un espacio suficiente en lamesa delante del mismo para poder apoyar las manos. Si no dispone deapoya-muñecas, deje una distancia de, al menos, 10 cm.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 35
  • 36. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos7.- POSTURA INCORRECTA DEL USUARIO:No mantiene la espalda recta, la línea de los hombros no es paralela al planofrontal, la planta del pie no forma un ángulo recto respecto a la pierna etc.Causa de trastornos osteo-musculares.8.- REFLEJOS POR LUZ ARTIFICIAL:La pantalla debe colocarse de tal forma que no aparezcan reflejos molestospara el usuario. Las luminarias deben tener rejilla difusora anti-reflejos.Observe en las fotografías cómo una leve inclinación de la pantalla elimina losreflejos.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 36
  • 37. Prevención en el uso de Pantallas de visualización de datos9.- REFLEJOS POR LUZ NATURAL:Para evitar reflejos de luz natural se colocará la pantalla en una línea paralela alas ventanas, además de poner cortinas regulables en las mismas. Observecómo se ha solucionado el problema simplemente regulando la entrada de luz.10.- UBICACIÓN INCORRECTA DEL PUESTO:Incidencia directa de la luz natural (dentro del campo visual). Se aplican lasmismas medidas que en el ejemplo anterior. Aquí amortiguamos eldeslumbramiento directo desplegando las cortinas. Y observe, de nuevo, elmobiliario inadecuado.Desarrollo Estrategia Iberoamericana de Seguridad y Salud en el Trabajo - Capacitación en Seguridad y Salud 37

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