DOCENTE F.C.H.E
   Se presenta cuando un musculo es sometido a un estiramiento exagerado   y presente rotura ..lamada (tirón muscular)-d...
   Sedentarismo: debilita la estructura conjuntiva del músculo.   Desnutrición, debilita la capacidad contráctil de las ...
   Síntomas Dolor repentino, agudo e intenso pero momentáneo, acompañado generalmente de un pigmento decoloracionEn los c...
   Reposo: No se deben hacer actividades que causen dolor, si el andar normal    lastima, se debe reducir su duración. No...
 Examen médico previo Calentamiento Estiramientos al final Recuperación Alimentación adecuada
 Las agujetas son una sensación que se produce cuando se mueven los músculos, parecido a los pinchazos de unas agujas.
EJERCICIO FÍSICO    INTENSO  acum  ulació   n de  acido  láctic    o            SEDENTARISMO
Microroturas de fibras muscularesEspasmo muscular
MITOS Y FALSAS CREENCIAS           - Una elevada creación de ácido           láctico ante esfuerzos           intensos, q...
 Las investigaciones revelan que el ácido láctico no es responsable de las agujetas, sino la practica de actividades dond...
Las contraccionesexcéntricasprovocan en elmúsculo tensionesmuy elevadas, cuyarepetición provocaen un apersona noentrenada ...
En las contraccionesconcéntricas, el músculo seacorta mientras ejercetensión, mientras que en lasexcéntricas el músculo se...
conjunto de síntomas y signos de dolor tras    aparece a partirun trabajo muscular de predominio               de las 24 ...
 disminución del rango de   Dolor difuso, se acompaña                             de ligera tumefacción.  movimiento. Ri...
 ¿Agua con azúcar o bicarbonato?
MASAJES PARA PREVENIR LAS AGUJETAS
Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS)Estimulación eléctrica transcutánea nerviosa
-   SE PRODUCE COMO CONCECUENCIA DE UN SOBRE    ESTIRAMIENTO DEL MUSCULO.-   PERO SIN LLEGAR A UNA ROTURA.-   SE PRODUCE I...
 ES NECESARIO TOMARSE EL TIEMPO PARA REALIZAR EL  ESTIRAMIENTO ES SU RUTINA DE CORRER O DE LA  ACTIVIDAD O DEPORTE QUE VA...
 Antes sirven para activar el cuerpo y calentar los músculos. Se debe por tanto estirar de forma controlada y con mucha ...
 Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado. Mejora la coordinación permitiendo un movimiento más l...
 Una rotura fibrilar es una lesión no muy grave en la que se afectan las  fibras que forman el vientre muscular. La grave...
gemelos, tibial anterior, aductor mayor recto anterior y losisquiotibiales. El pronóstico de la evolución puede oscilar en...
. Mala preparación muscular (entrenamientodeficiente o mal calentamiento).. Músculo débil debido a antiguas lesiones malre...
Como evitar los desgarros fibrilares
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  1. 1. DOCENTE F.C.H.E
  2. 2.  Se presenta cuando un musculo es sometido a un estiramiento exagerado y presente rotura ..lamada (tirón muscular)-dolor agudo-la contracción muscular son dolorosas.-imposibilita a realizar un actividad
  3. 3.  Sedentarismo: debilita la estructura conjuntiva del músculo. Desnutrición, debilita la capacidad contráctil de las fibras musculares (se adelgazan). Circulación arterial y venosa deficiente: incapacidad de aumento de irrigación ante la exigencia del ejercicio físico, lo cual fatiga al músculo por falta de oxígeno y por acumulación de ácido láctico. Ciertas enfermedades del metabolismo: por ejemplo, diabetes. Realizar ejercicio físico o práctica deportiva sin el debido precalentamiento (que lo previene aunque no anula su ocurrencia), de modo que es más probable que se produzca al principio de dichas actividades. Situación traumática como una super-elongación, sobre-esfuerzo, o continuar un esfuerzo intenso o prolongado aún con signos de fatiga muscular.
  4. 4.  Síntomas Dolor repentino, agudo e intenso pero momentáneo, acompañado generalmente de un pigmento decoloracionEn los casos más graves (al desgarre total del músculo) se produce un hematoma muy extenso e inflamación máspronunciada, que inmoviliza la región afectada que se experimenta como una parálisis temporal (contractura demusculación vecina a la lesión). Si el dolor es muy intenso -aunque es poco frecuente- puede aparecer un componente deshock, con mareo y sudor frío.
  5. 5.  Reposo: No se deben hacer actividades que causen dolor, si el andar normal lastima, se debe reducir su duración. No se deben practicar deportes hasta que el dolor haya desaparecido. Frío: Se puede aplicar hielo en el área lastimada, de 15 a 20 minutos cuatro veces al día, durante varios días después de la lesión. No se debe aplicar el hielo directamente en la piel. Para evitar que se extienda el hematoma y reducir la inflación. Medicamentos antiinflamatorios sin esteroides: Estos ayudan a aliviar el dolor. Para retomar la actividad física normal Calor: El uso de calor debe restringirse únicamente para cuando se esté regresando a la actividad. Posteriormente se lo puede usar antes de hacer el calentamiento para el ejercicio. Estiramiento: Cuando el dolor agudo ha desaparecido, se debería comenzar con un estiramiento ligero, hasta donde el dolor lo permita. Se debe sostener cada estiramiento durante 10 segundos y repetir hasta 6 veces y hasta 4 veces al día. Fortalecimiento: Cuando un músculo es lastimado se debilita debido a que no se usa, de modo que deberá ser fortalecido gradualmente. Es recomendable realizar esta actividad bajo supervisión médica.
  6. 6.  Examen médico previo Calentamiento Estiramientos al final Recuperación Alimentación adecuada
  7. 7.  Las agujetas son una sensación que se produce cuando se mueven los músculos, parecido a los pinchazos de unas agujas.
  8. 8. EJERCICIO FÍSICO INTENSO acum ulació n de acido láctic o SEDENTARISMO
  9. 9. Microroturas de fibras muscularesEspasmo muscular
  10. 10. MITOS Y FALSAS CREENCIAS  - Una elevada creación de ácido láctico ante esfuerzos intensos, que se acumulaban en el músculo, donde llegaba incluso a cristalizar
  11. 11.  Las investigaciones revelan que el ácido láctico no es responsable de las agujetas, sino la practica de actividades donde predominen las contracciones excéntricas.
  12. 12. Las contraccionesexcéntricasprovocan en elmúsculo tensionesmuy elevadas, cuyarepetición provocaen un apersona noentrenada laruptura deestructurasmusculares
  13. 13. En las contraccionesconcéntricas, el músculo seacorta mientras ejercetensión, mientras que en lasexcéntricas el músculo sealarga mientras desarrollatensión.
  14. 14. conjunto de síntomas y signos de dolor tras  aparece a partirun trabajo muscular de predominio de las 24 horas,excéntrico. con una sensación de dolor máxima entras las 48-72 horas
  15. 15.  disminución del rango de Dolor difuso, se acompaña de ligera tumefacción. movimiento. Rigidez y perdida de fuerza.
  16. 16.  ¿Agua con azúcar o bicarbonato?
  17. 17. MASAJES PARA PREVENIR LAS AGUJETAS
  18. 18. Transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS)Estimulación eléctrica transcutánea nerviosa
  19. 19. - SE PRODUCE COMO CONCECUENCIA DE UN SOBRE ESTIRAMIENTO DEL MUSCULO.- PERO SIN LLEGAR A UNA ROTURA.- SE PRODUCE INFLAMACION Y APARACE EL DOLOR.- SE CONOCE TAMBIEN COMO TIRON MUSCULAR.- ES MUY PROPIO QUE LO SUFRAN LOS DEPORTITAS DE ELITE.
  20. 20.  ES NECESARIO TOMARSE EL TIEMPO PARA REALIZAR EL ESTIRAMIENTO ES SU RUTINA DE CORRER O DE LA ACTIVIDAD O DEPORTE QUE VAYA A REALIZAR. El estiramiento incrementa su rango de movimiento y disminuye el riesgo de lastimarse mientras se ejecuta. El estiramiento en su vida diaria es también una gran manera de reducir el estrés y la tensión.
  21. 21.  Antes sirven para activar el cuerpo y calentar los músculos. Se debe por tanto estirar de forma controlada y con mucha paciencia todos aquellos músculos que vayamos a utilizar, o por lo menos, los grupos musculares más grandes y de más uso. Es importante controlar que se realicen correctamente los estiramientos , ya que justamente, hacerlos mal también puede ser peligroso y puede llevar a lesionarnos.
  22. 22.  Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado. Mejora la coordinación permitiendo un movimiento más libre y más fácil. Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios. Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar). Hace mas fáciles actividades tan agotadoras como el ciclismo, porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve). Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación. Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes como el ciclismo. Mejora el conocimiento del cuerpo.
  23. 23.  Una rotura fibrilar es una lesión no muy grave en la que se afectan las fibras que forman el vientre muscular. La gravedad de la lesión dependerá del numero de fibras afectadas, pudiendo llegar a la rotura total del músculo.
  24. 24. gemelos, tibial anterior, aductor mayor recto anterior y losisquiotibiales. El pronóstico de la evolución puede oscilar entre los21 días a 2 meses según el tamaño de la lesión.
  25. 25. . Mala preparación muscular (entrenamientodeficiente o mal calentamiento).. Músculo débil debido a antiguas lesiones malrecuperadas.. Músculo sobrecargado o fatigado. Músculostensos (no permiten amplitud total delmovimiento).. Músculos fríos debido a la temperatura (sonmenos contráctiles).. Normalmente las roturas fibrilares ocurrencuando la demanda sobre un músculo excede sufuerza innata, por ejemplo en paradas bruscas, endeceleraciones, aceleraciones rápidas o lacombinación de deceleración y aceleración algirar, saltar etc...
  26. 26. Como evitar los desgarros fibrilares
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