I JORNADAS DE PREPARACIÓN FÍSICA
ESPECÍFICA DE TENIS
15 JUNIO 2013, ÚBEDA
GONZALO DOMÍNGUEZ LÓPEZ . ENTRENADOR DE TENIS Y ...
OBJETIVOS DE LAS JORNADAS
• Orientar a los alumnos en el conocimiento teórico-práctico de la preparación
física aplicada a...
WWW.GALINDOTENNIS.COM
MOTIVACIÓN
3 pasos a seguir:
●Suscitar el interés del alumno por el contenido
●Dirigir y mantener ese esfuerzo por el obje...
¡EMPEZEMOS!
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
CAPACIDADES
CONDICIONALES
CAPACIDADES
FISICAS
base para
construir una
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TENDREMOS QUE ANALIZAR
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-SIN COLABORACIÓN
( EXCEPTO EN DOBLES)
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FUNDAMENTOS TACTICOS
-NO COMETER ERRORES
-ANTICIPARSE A LA JUGADA
-DESPLAZAR AL CONTRARIO
-JUGAR AL ESPACIO LIBRE
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TIEMPO TOTAL
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(MIN).
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EXPLOSIVOS
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VISIÓN INTEGRAL DEL TENIS
TÁCTICA
Estratégica- Creativa
FÍSICA: sis. nervioso.
cardiovascular, musculo-
esqueletico
TÉCNIC...
4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR
LA MISMA ACCION
A NIVEL COGNITIVO:
¿ QUÉ OCURRE DURANTE UN PUNTO?
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LOS
ESTIMULOS
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A NIVEL FÍSICO
SOBRE UN RESULTADO HIPOTÉTICO DE 6-4 4-6 6-4
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máximo 23 s)
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TIEMPO DE
JUEGO
30%
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PREVIENE
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¿EN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS?
¿PROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES?
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FUERZA EN EL TENIS
ESTUDIO IMPORTANTE
GIRAD Y COL (2009)
La velocidad de sprint 5, 10, 20 m, la potencia en el
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FUERZA EN EL TENIS
COORDINACIÓN Y ADM
( FACILITADORAS DE LA FUERZA)
CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS
FUERZA
RESISTENCIA
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FUERZA EN EL TENIS
“capacidad de un sujeto para vencer o soportar una
resistencia por medio de una contracción muscular”
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
DINAMICA/ANISOMETRICA
CONCENTRICA
EXCENTRICA O
PLIOMETRICA
ISOMETRICA
MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS
¿ CÓMO TRABAJAR LA FUERZA?
ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS
ENTRENAMIENTO
EXCENTRICO
YOYO SISTEM
VERSA PULLEY
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UN TENISTA ASÍ O ASÍ
TRABAJO EXCENTRICO
ENTRENAMIENTO EXCENTRICO
TIRANTE MUSCULADOR
ELECCIÓN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOS
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CENTRARSE EN LA COMPENSACIÓN MUSCULAR
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EJEMPLO
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DE TREN
INFERIOR
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GIMNASIO
EJEMPLO DE
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TREN SUPERIOR
EN GIMNASIO
JUGADORES NOVELES
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ADAPTACIONES MÚSCULO-ESQUELÉTICAS DEL
MIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS.
I. PÉRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM...
¿QUE ES LA RESISTENCIA?
Es la capacidad psicofísica para repetir durante el juego gestos deportivos acíclicos
( golpeos y ...
¿Por qué entrenar la resistencia aeróbica.?
-Para los periodos de descanso entren punto y punto, entre
juegos y entre sets...
ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
MI PROPUESTA ES
El ejercicio aeróbico intermitente.
• Dentro de parámetros de 6/6, 6/10, 10/20, 10/10, 15/15, 15/20 etc.
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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA
PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS/ OBJETIVOS DEL TRABAJO
Tiempo total
de trabajo o
n º de reps
-Si el objetivo es mejorar el...
PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS/ OBJETIVOS DEL TRABAJO
INTENSIDAD -A más intensidad las fibras rápidas requerirán solicita...
VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENIS
Def: habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo mínimo.
Capacidad de elegir acel...
VELOCIDAD O ANTICIPACIÓN
¿PREINDICES?
Tipos de velocidad. Aparicio ( 1998)
Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar ante un estímulo,
(auditivo, táctil, v...
Parámetros para diseñar ejercicios
TIEMPO DE REACCION
CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR...
Movimientos importantes en la pista
-Salida hacia la pelota:
-Fase de carrera:
-Pasos de aproximación:
-Recuperación en el...
“Contenidos de entrenamiento de
la velocidad en jugadores jóvenes”
Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos
Trabajo...
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
CAPACIDAD FACILITADORA
Concepto flexibilidad.
Álvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la d...
POR QUE TRABAJAR LA ADM
- Músculos con tendencia al acortamiento
- Freno para rendimiento técnico
- Origen de lesiones
+ Cadenas cinéticas
+ Músculos biarticulares
+ Stiffness vs complianza
+ Tensión Activa
(CALENTAMIENTO)
ADM: CON VB
TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN
-La fase sensible para trabajar la flexibilidad está comprendida entre l...
Factores limitantes AMD
• Estructurales
– Óseo
– Tejido conectivo:colágeno,elastina(90%) y reticulina
– Estructura muscula...
-Edad: propiedad involutiva desde los 11 años
-Genética
-Sexo
-Hora del día: primeras y Últimas horas las de peor ADM
-Tem...
ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS EN TENIS
ESTIRAMIENTO TENSIÓN ACTIVA Y PASIVA
OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD
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HR: hold-relax.
Pre-estiramiento pasivo
Isométrico 3-4 seg a contra fuerza instru...
LAS CUALIDADES COORDINATIVAS
Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la
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EN RESUMEN
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CUERPO
• Coordinación intramuscular: capacidad de un
músculo para contraerse eficie...
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Se debe realizar al principio de la sesión ó antes de la parte
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¿CÚALES SON LAS CAPACIDADES
COORDINATIVAS?
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO
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¿cómo fue el esfuerzo?
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17...
VALORACIÓN ESTRUCTURAL
TRAUMATÓLOGO-OSTEÓPATA-FISIOTERAPÉUTA
DERIVAR AL EQUIPO TÉCNICO/ENTRENADOR O PF
POTENCIAR
ACTIVAR
TIMINGESTIRAR
BANDERA ROJA/
RECUPERACIÓN
EL ENTRENAMIENTO MUSC...
¿POR QUE HACER TEST FISICOS?
- Determinar fortalezas y áreas de mejora.
- Determinar niveles de base en función de los cua...
Componente TEST DE CAMPO
Antropometria Altura, Peso
Flexibilidad “Sit and Reach”. Flexión de tronco hacia delante
Resisten...
¿PLANIFICAR? ¿PARA QUÉ?
BIBLIOGRAFIA
Y LO MAS IMPORTANTE
¡¡¡¡¡KEEP IN TOUCH!!!!
MUCHAS GRACIAS
POR SU ATENCIÓN
GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZ@HOTMAIL.COM @GONZALOCOACH
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Presentación ubeda 2013 jornadas preparación fisica
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Presentación ubeda 2013 jornadas preparación fisica

  1. 1. I JORNADAS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA DE TENIS 15 JUNIO 2013, ÚBEDA GONZALO DOMÍNGUEZ LÓPEZ . ENTRENADOR DE TENIS Y PREPARADOR FÍSICO
  2. 2. OBJETIVOS DE LAS JORNADAS • Orientar a los alumnos en el conocimiento teórico-práctico de la preparación física aplicada a tenistas de base. • Conocer cuál es el papel del preparador físico dentro de las escuelas de tenis de base. • Conocer y vivenciar métodos, medios y ejercicios para la mejora de las distintas capacidades físicas • Conocer la evolución de las capacidades físicas mediante la maduración biológica y el entrenamiento para planificar la carrera deportiva del tenista. • Conocer las principales técnicas de evaluación condición física de un tenista • Conocer los aspectos básicos para la planificación de la temporada (sesión, microciclo, mesociclo, macrociclo
  3. 3. WWW.GALINDOTENNIS.COM
  4. 4. MOTIVACIÓN 3 pasos a seguir: ●Suscitar el interés del alumno por el contenido ●Dirigir y mantener ese esfuerzo por el objetivo ●Lograr el objetivo prefijado de aprendizaje
  5. 5. ¡EMPEZEMOS! CAPACIDADES COORDINATIVAS CAPACIDADES CONDICIONALES CAPACIDADES FISICAS base para construir una habilidad motriz
  6. 6. ¿ CÚAL ES NUESTRA TAREA
  7. 7. ANTES DE PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO TENDREMOS QUE ANALIZAR
  8. 8. TJUEGO DEPORTIVO DE OPOSICIÓN -SIN COLABORACIÓN ( EXCEPTO EN DOBLES) -SIN CONTACTO -CANCHA DIVIDIDA PARTICIPACIÓN SIMULTÁNEA -NO HAY LUCHA POR LA POSESIÓN -NO SE IMPIDE LA OCUPACIÓN DEL ESPACIO REGLAMENTO -PARTIDOS NO CRONOMETRADOS -DISPUTADOS AL MEJOR DE 3 ó 5 SETS - NO CONOCEMOS LA DURACIÓN FUNDAMENTOS TECNICOS GENERALES DERECHA, REVES, SERVICIO, VOLEAS, REMATES TENIS
  9. 9. FUNDAMENTOS TACTICOS -NO COMETER ERRORES -ANTICIPARSE A LA JUGADA -DESPLAZAR AL CONTRARIO -JUGAR AL ESPACIO LIBRE MODALIDADES DE JUEGO - INDIVIDUAL MASCULINO, FEMENINO, DOBLES MASCULINO, DOBLES FEMENINO Y MIXTOS SISTEMA DE COMPETICIÓN -ELIMINACIÓN EN LA PRIMERA DERROTA
  10. 10. TIEMPO TOTAL DEL PARTIDO (MIN). ESFUERZOS EXPLOSIVOS RESULTADO -Tiempo real de actividad (%). - Tiempo real de actividad por set (min). - Tiempo total de pausa (min). - Duración promedio de los puntos (seg). - Pausa promedio por punto (seg). - Densidad del esfuerzo (relación trabajo-pausa). - Nº esfuerzos explosivos por set y partido - Promedio de esfuerzos explosivos por set jugado. - Media de Impactos por punto en el mayor peloteo - Resultado del partido. - Nº JUEGOS - Nº puntos Jugados. - Nº puntos promedio por set. - Nº puntos promedio por juego.
  11. 11. VISIÓN INTEGRAL DEL TENIS TÁCTICA Estratégica- Creativa FÍSICA: sis. nervioso. cardiovascular, musculo- esqueletico TÉCNICA: coordinación PSICOLOGÍA: Volita-socio-afectiva
  12. 12. 4 PUNTOS DE VISTA DIFERENTES DE CONTEMPLAR LA MISMA ACCION
  13. 13. A NIVEL COGNITIVO: ¿ QUÉ OCURRE DURANTE UN PUNTO? PERCIBO LOS ESTIMULOS ANALIZO LA SITUACIÓN TOMO LA DECISIÓN EJECUTO LA ACCION FEEDBACK
  14. 14. A NIVEL FÍSICO
  15. 15. SOBRE UN RESULTADO HIPOTÉTICO DE 6-4 4-6 6-4 1 punto 8 a 12 s (mínimo 5 y máximo 23 s) Tierra batida 5 a 8 s (mínimo 3 y máximo 16) Pista dura Duración del partido (3 sets) 2 h a 3 h45 min Tierra batida 1h 30 min a 2h 40 min Pista dura Tiempo real de juego (3 sets) 20 a 48 min Tierra batida 18 a 32 min Pista dura Tiempo de recuperación 20 a 30 s (entre puntos) 1 a 2 min (entre juegos) Tiempo de ejecución del golpe De 0,05 centésimas a 0,09 centésimas Tiempo de vuelo de la bola 1 s a 1,5 s
  16. 16. TIEMPO DE JUEGO 30% TIEMPO DE PAUSA 70% TIERRA BATIDA TIERRA BATIDA
  17. 17. TIEMPO DE JUEGO 15% TIEMPO DE PAUSA 85% RAPIDA
  18. 18. 0 2 4 6 8 10 HIERBA DURA TIERRA 2,7 6,5 8,3 PROMEDIO DURACION UN PUNTO EN SEGUNDOS
  19. 19. A NIVEL PSICOLÓGICO UN PARTIDO TIENE……. ELEVADAS DOSIS DE ESTRES INDIVIDUAL Y NO HAY SUPLENTES ADVERSARIO FACE TO FACE SISTEMA DE PUNTUACIÓN SISTEMA COMPETICIÓN SITUACIONES CAMBIANTES
  20. 20. A NIVEL PSICOLOGICO UN PARTIDO ES EN MUCHOS PARTIDOS NO HAY ARBITROS JUEGO SILENCIOSO SE PUEDE JUGAR EN VARIAS SUPERFICIES LO DIFICIL, NO ES LLEGAR SINO MANTENERSE NO COACHING
  21. 21. ¿PREPARACIÓN FÍSICA? ¿PARA QUÉ? PREVIENE LESIONES MEJORA LA EFICACIA DEL GESTO BASE DE CUALQUIER HABILIDAD MOTRIZ MEJORA EL RENDIMIENTO FISICO
  22. 22. ¿EN QUE FASE NOS ENCONTRAMOS? ¿PROBLEMA DEL ENTRENAMIENTO EN JOVENES? DESAJUSTE ENTRE EDAD CRONOLOGICA Y MADURATIVA !!!!!TENER EN CUENTA LAS FASES PARA EL DESARROLLO A LARGO PLAZO DEL TENISTA!!!! LONG TERM ATHLETLE DEVELOPMENT MODEL ( LTAD) 1. FASE FUNDAMENTAL ¿? 2. FASE ENTRENAR PARA ENTRENAR ¿? 3. FASE ENTRENAR PARA COMPETIR ¿? 4. FASE ENTRENAR PARA GANAR ¿? ¿¿¿¿¿ ???
  23. 23. FUERZA EN EL TENIS ESTUDIO IMPORTANTE GIRAD Y COL (2009) La velocidad de sprint 5, 10, 20 m, la potencia en el salto vertical, y los valores máximos de fuerzas en hábil (grip y flexión plantar), estaban correlacionados con jugadores de un mejor ranking de 13-15 años de edad.
  24. 24. FUERZA EN EL TENIS
  25. 25. COORDINACIÓN Y ADM ( FACILITADORAS DE LA FUERZA) CAPACIDADES FISICAS QUE INTERVIENEN EN EL TENIS FUERZA RESISTENCIA (AYUDA A MANTENER LOS NIVELES DE FUEZA) VELOCIDAD (EN FUNCION DE LA FUERZA)
  26. 26. FUERZA EN EL TENIS “capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia por medio de una contracción muscular”
  27. 27. TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR DINAMICA/ANISOMETRICA CONCENTRICA EXCENTRICA O PLIOMETRICA ISOMETRICA
  28. 28. MANIFESTACIONES DE FUERZA EN EL TENIS
  29. 29. ¿ CÓMO TRABAJAR LA FUERZA? ENTRENAMIENTO COMBINADO Y SUS MEDIOS ENTRENAMIENTO EXCENTRICO YOYO SISTEM VERSA PULLEY TIRANTE MUSCULADOR ENTRENAMIENTO CONCURRENTE RSA Y CAMBIOS DE RITMO Y DIRECCIÓN COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR SAQ TAPIZ VERSACLIMBER ADM OPTIMA TENSIÓN ACTIVA CADENAS MUSCULARES INESTABILIDAD CORE PROPIOCEPCIÓN VB ,BOSU, FITBALL, TRX TRIDIMENSIONALIDAD ROTACIONES DIAGONALES TORQUES
  30. 30. UN TENISTA ASÍ O ASÍ
  31. 31. TRABAJO EXCENTRICO
  32. 32. ENTRENAMIENTO EXCENTRICO TIRANTE MUSCULADOR
  33. 33. ELECCIÓN Y ORDEN DE LOS EJERCICIOS PRIORIZAR LA TECNICA AL PRINCIPIO DE LA SESIÓN. CENTRARSE EN LA COMPENSACIÓN MUSCULAR EJERCICIOS MULTIA ARTICULARES MAS QUE MONO ARTICULARES TRABAJO DE CORE INTENSIDAD: TEST 10 RM, 6 RM. EJERCICIOS DE PLIOMETRIA : 6-8 REPS. En general se recomienda comenzar con unos volúmenes de 8-10 repeticiones por serie realizadas sobre un peso que se pueda movilizar unas 20 veces ( 20 RM), Y NO PASAR DE 4-6 REPETICIONES POR SERIE REALIZADAS SOBRE 15 RM. 2-3 VECES POR SEMANA, DIAS ALTERNOS. MODIFICADO CADA 8-12 SEMANAS. PAUTAS GENERALES SOBRE EL ENTRENAMIENTO FUERZA SEGÚN FERNÁNDEZ, J (2012) JUGADORES DE TENIS EN FORMACIÓN
  34. 34. EJEMPLO DE TRABAJO DE TREN INFERIOR EN GIMNASIO
  35. 35. EJEMPLO DE TRABAJO DE TREN SUPERIOR EN GIMNASIO
  36. 36. JUGADORES NOVELES THERABAND
  37. 37. ¿CORE?
  38. 38. ADAPTACIONES MÚSCULO-ESQUELÉTICAS DEL MIEMBRO SUPERIOR EN EL JUGADOR DE TENIS. I. PÉRDIDA DE LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO(ROM). II. DESEQUILIBRIO MUSCULAR. III. ESTABILIDAD ESCAPULAR. Ellenbecker – Se midió la fuerza muscular de la rotación externa e interna con el brazo en abducción de 90º. 􀂄 Resultados – En brazo dominante • RI-83%/RE-67% – Rotación interna • DOM mayor NDOM – Rotación externa • DOM=NDOM ENTRENAMIENTO PREVENTIVO
  39. 39. ¿QUE ES LA RESISTENCIA? Es la capacidad psicofísica para repetir durante el juego gestos deportivos acíclicos ( golpeos y desplazamientos) con óptima calidad en contextos donde reina la incertidumbre perceptiva interactuando la parte táctica –técnica – físico y psicológica en momentos cortos de esfuerzo donde los patrones motores de gran variedad para luego recuperarse en pausas que por lo menos, tienen una relación entre 1:1 y 1:2 con respecto al esfuerzo.
  40. 40. ¿Por qué entrenar la resistencia aeróbica.? -Para los periodos de descanso entren punto y punto, entre juegos y entre sets partidos y torneos, lo que permitirá al jugador hacer una temportada extensa. -OBJETIVO FISIOLOGICO: Mejorar la capacidad oxidativa del músculo y poder transportar más oxigeno, permitiendo trabajar a intensidades altas. -SE PROPONE: ENTRENAMIENTO INTERVÁLICOS DE ALTA INTENSIDAD -EL TRABAJO CONTÍNUO, PARA PRE-TEMPORADA, BAJA FORMA FÍSICA O PESO CORPORAL POR ENCIMA DEL DESEADO.¿¿¿¿???? -RESISTENCIA AL JUEGO ( ES LA MAS IMPORTANTE)
  41. 41. ZONAS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
  42. 42. MI PROPUESTA ES El ejercicio aeróbico intermitente. • Dentro de parámetros de 6/6, 6/10, 10/20, 10/10, 15/15, 15/20 etc. • Relación ejercicio/pausa de 1/1, 1/2, con series de entre 6 y 15 minutos y volúmenes cercanos a 60-90 minutos. • Su velocidad es entre el 90% y 110% de la velocidad máxima aeróbica. • Se realizan distancias de carrera totales similares al método intervalado. • La intensidad debe ser creciente intrasesión • cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad por la mayor cantidad y calidad aceleraciones. * DESCANSO ENTRE PUNTO Y PUNTO DE 20 SEGUNDOS
  43. 43. ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
  44. 44. MES DE ENTRENAMIENTO PARA PRETEMPORADA
  45. 45. PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS/ OBJETIVOS DEL TRABAJO Tiempo total de trabajo o n º de reps -Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX, Deberemos acumular entre 10-20 minutos a intensidades cercanas al VO” MAX( lo que equivaldría a unos 20-40 minutos de trabajo intermitente, teniendo en cuenta los periodos de trabajo con los de recuperación. -Si el objetivo es el de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad, la calidad de trabajo primaria y la duración total de la sesión no pasaría de 15 m. Duración de cada serie Si el objetivo es mejorar el VO2 MAX, la duración de la serie estaría en un mínimo de 8 minutos. Si el objetivo es de mantener esfuerzos elevados a alta intensidad, la duración seria menor y vendría marcada por la carga láctica del trabajo a realizar. Duración de cada repetición A mayor duración, más de 25 segundos más lactico será el trabajo. Repeticiones mayores de 20 segundos combinadas con recuperaciones pasivas permiten más fácilmente la solicitación del VO2 MAX
  46. 46. PARAMETROS EFECTOS FISIOLOGICOS/ OBJETIVOS DEL TRABAJO INTENSIDAD -A más intensidad las fibras rápidas requerirán solicitación de fosfocreatina. TIPO DE DESPLAZAMI ENTO - Para el trabajo con cambios de dirección, “shuttle”, a menores distancias, mayores demandas periféricas. La inclusión de sprints, también aumentaría las demandas perifericas DURANTE LA RECUPERACIÓN PAUSA ENTRE SERIES -Menos de 4 minutos, para poder beneficiarse de una menor, “ inercia” del sistema aerobico( trabajo para mejorar el V2max. -Mas de 7 minutos, para permitir la recuperación total de los depositos de fosfocreatiana, para mantener esfuerzos de alta intensidad. Pausa entre repeticiones Menores de 15 s permiten una mayor solicitación del VO2 max, así con una menor resintesis de la fosfocreatiana y mioglobina INTENSIDAD A mayor intensidad( recuperación activa),, mayor será la demanda “ lactica”, menor será la resistesis de la fosfocreatina y mioglobina
  47. 47. VELOCIDAD Y AGILIDAD EN EL TENIS Def: habilidad de ejecutar acciones motoras en un tiempo mínimo. Capacidad de elegir aceleraciones globales o segmentarias Un tenista realiza constantemente: arrancadas aceleraciones frenadas desaceleraciones cambios de dirección LO MÁS RÁPIDO POSIBLE
  48. 48. VELOCIDAD O ANTICIPACIÓN ¿PREINDICES?
  49. 49. Tipos de velocidad. Aparicio ( 1998) Velocidad de reacción: Capacidad de reaccionar ante un estímulo, (auditivo, táctil, visual, etc.) en el menor tiempo posible. - Velocidad DE ACCION Y ES Acíclica: Capacidad de realizar movimientos Cíclicos que se repiten) a la máxima velocidad, frente a resistencias bajas, por ejemplo: EL GOLPEO, LANZAMIENTO, - Velocidad GESTUAL O DE FRECUENCIA Y ES ciclica: Es la capacidad de realizar movimientos cíclicos(movimientos iguales ), que se van repitiendo a máxima velocidad, en otros términos son: frecuencia máxima, frecuencia de movimiento y frecuencia de paso. DESPLAZAMIENTO EN CARRERA - Velocidad de aceleración: es la capacidad de llegar lo antes posible a la pelota a máxima velocidad frecuencial. En este sentido la fuerza explosiva tiene una gran importancia, son sinónimos: capacidad de aceleración, capacidad de fuerza rápida y velocidad de fuerza motora.
  50. 50. Parámetros para diseñar ejercicios TIEMPO DE REACCION CAPACIDAD DE REALIZAR UNA RESPUESTA MOTORA A UN ESTIMULO EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE. 1.TIEMPO DE REACCIÓN SIMPLE: 1 ESTIMULO 1 RESPUETA 2.TIEMPO DE REACCIÓN COMPUESTO: VARIOS ESTIMULOS 1 RESPUESTA 3.TIEMPO DE REACCIÓN DE SELECCIÓN VARIOS ESTIMULOS VARIAS RESPUESTAS
  51. 51. Movimientos importantes en la pista -Salida hacia la pelota: -Fase de carrera: -Pasos de aproximación: -Recuperación en el tenis: -Split Step. Ver juego de pies en pista
  52. 52. “Contenidos de entrenamiento de la velocidad en jugadores jóvenes” Contenidos del entrenamiento Objetivos Ejemplos Trabajo perceptivo y Toma de decisiones Aprendizaje de pre-índices Ejercicios …….¿?¿?¿ “ ABC” de la carrera y movimientos específicos; tiempo de reacción Aprendizaje de habilidades motoras básicas; técnica de carrera, fuerza en cadera y tobillo Ejercicios de tobillo; trabajo propioceptivo; escalera de agilidad, velocidad de reacciön. Trabajo de Agilidad Coordinación intermuscular; Frecuencia- amplitud de zancada, fuerza reactiva, velocidad en el cambio de dirección Escalera de agilidad; ejercicios con conos; “ tappings” o “ piques”, inclusión de factores perceptivos y de toma de decisión Trabajos pliométricos Coordinación intramuscular-intermuscular; Fuerza reactiva, fortalecimiento estructuras básicas ( tobillo) Trabajo unipodal y bipodal, en escalera de agilidad, pequeños obtáculos, trabajo multidireccional Fuerza Fortalecimiento de la zona central del cuerpo ( abdomen, espalda, cadera, isquiotibiales); equilibrio, frenadas Ejercicios de “ core”, propiocepción, trabajo excéntrico tren superior e inferior
  53. 53. AMPLITUD DE MOVIMIENTO CAPACIDAD FACILITADORA Concepto flexibilidad. Álvarez Villar 1985, citado por Manso 1996: 431, la define como “aquella cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular permiten el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza”.
  54. 54. POR QUE TRABAJAR LA ADM - Músculos con tendencia al acortamiento - Freno para rendimiento técnico - Origen de lesiones
  55. 55. + Cadenas cinéticas + Músculos biarticulares + Stiffness vs complianza + Tensión Activa (CALENTAMIENTO) ADM: CON VB
  56. 56. TRABAJO FLEXIBILIDAD EN EL JUGADOR DE TENIS JOVEN -La fase sensible para trabajar la flexibilidad está comprendida entre los 9-14 años. -Es importante distinguir en el trabajo de mejora de la flexibilidad o los estiramientos de antes y después del partido. -Importancia de crear hábitos de entrenamiento y de contar con un fisioterapeuta- osteótapa especializado si puede ser en tenis. Ubicación Objetivo Técnicas MEJORAR LA FLEXIBILIDAD SESIONES SEPARADAS -Entrenamiento de la flexibilidad a nivel individual y específico. - Incremento del rango de movimiento en las articulaciones, flexibilidad -Estiramientos estáticos de mayor duración ( 30-60s). FNP, yoga, estiramientos asistidos. Es un entrenamiento que llevará a los músculos a la fatiga, por lo que el jugador debe evitar los entrenamientos o la competición después de este tipo de trabajos.
  57. 57. Factores limitantes AMD • Estructurales – Óseo – Tejido conectivo:colágeno,elastina(90%) y reticulina – Estructura muscular :(cc , miosina-actina) • Colágeno: Elevada stiffness, elemento esencial en estructuras sometidas a tensiones como ligamentos y tendones. • Se va degenerando y volviendo mas rígido.8-10% como máximo previo a romperse. El tendón un 4-5% • FASCIA:41% DE LA RESISTENCIA A LA DEFORMACIÓN
  58. 58. -Edad: propiedad involutiva desde los 11 años -Genética -Sexo -Hora del día: primeras y Últimas horas las de peor ADM -Temperatura de los tejidos - Calentamiento -Trabajo y costumbres diarias -EQUILIBRIO MUSCULAR: coordinación intermuscular -Estrés
  59. 59. ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS EN TENIS
  60. 60. ESTIRAMIENTO TENSIÓN ACTIVA Y PASIVA
  61. 61. OTRA TECNICA PARA GANAR FLEXIBILIDAD PNF HR: hold-relax. Pre-estiramiento pasivo Isométrico 3-4 seg a contra fuerza instructor Seguida accion cuasi-máxima 4-6 s Relajar e instructor estira hasta limite superior Adecuado para ADM muy reducida y dolor a la balística
  62. 62. LAS CUALIDADES COORDINATIVAS Son capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la dirección de movimientos componentes de una acción motriz con una finalidad determinada (Meinel y Schnabel, 1998). Relacion del sistema musculo-esqueletico con el sistema nervioso Por consiguiente estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a través del sistema nervioso central Una buena técnica depende de una buenas capacidades psicomotrices
  63. 63. EN RESUMEN ES EL DOMINIO GENERAL DE TU CUERPO • Coordinación intramuscular: capacidad de un músculo para contraerse eficientemente. Su desarrollo conlleva la activación de los grupos musculares de forma más simultánea. • Coordinación intermuscular: coordinación entre músculos agonistas, antagonistas,sinergistas, fijadores… la facilitación de la cooperación entre los músculos involucrados en un movimiento resulta en ejecuciones más efectivas.
  64. 64. PAUTAS PARA SU TRABAJO ¿zierof 200+ Se debe realizar al principio de la sesión ó antes de la parte técnica. Se deben realizar 2 ó 3 sesiones semanales durante 20 ó 30 minutos como máximo. Es un tipo de trabajo donde el técnico debe transmitir motivación y energía ya que se trata de un trabajo que requiere de una alta concentración. Es un tipo de trabajo que nos permite detectar estados óptimos de los jugadores (talentos). Posibilidad de realizar tareas, cognitivo pedica y manual. sumar laddeer speed botar bola Duración media de un punto: Hierba= 2,8 seg Dura= 5,2 seg Tierra= 10 seg (Aparicio Asenjo, 1998) Descansos establecidos: • Descanso entre puntos = 16 a 30 segundos • Descanso después de 10-12 puntos = 90 segundos
  65. 65. ¿CÚALES SON LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS?
  66. 66. CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO Es la capacidad de coordinar los movimientos parciales del cuerpo entre sí orientados hacia un objetivo concreto. Podemos decir que es la capacidad que permite al jugador ajustar el movimiento previo a el momento del golpe. El moviendo de giro de brazos en distinta dirección antes del saque El ajuste de los pies hacia la pelota en momento del golpeo a la vez que el brazo se prepara para el golpe.
  67. 67. Capacidad de mantener la posición del cuerpo deseada tanto en movimiento como estático. Es una capacidad que eSta directamente relacionada con el sistema nervioso central. Tiene muchísima importancia en el tenis ya que desde posiciones de partida desequilibradas es muy difícil realizar acciones efectivas y precisas. EQUILIBRIO
  68. 68. INCAPACIDAD DE UN CUERPO PARA MANTENER O RECUPERAR EL EQUILIBRIO +Propiocepción: Es el sentido que nos informa de la posición, orientación y rotación del cuerpo en el espacio, y de la posición y los movimientos de los distintos miembros del cuerpo, merced a las sensaciones cinestésicas (o sensaciones de movimiento); los receptores o terminaciones nerviosas de este sentido están localizados en los músculos, tendones, articulaciones y oído interno. Visual Sistema Vestibular Propioceptivo Inestabilidad/PERTURBACION
  69. 69. la capacidad de organizar el tiempo y el espacio a través del movimiento. Permite capturar y adquirir un ritmo en función de una fuente externa y reproducir el movimiento. Una buena capacidad de ritmo será decisiva para poder intercambiar golpes a diferentes velocidades, un aumento o disminución del ritmo, un cambio es una de las variantes tácticas que puede poner en liza un jugador. RITMO
  70. 70. • Capacidad para adaptarse a situaciones cambiantes durante una actividad motriz. • Estos cambios pueden deberse a muchos factores en el tenis, pueden ser causados por el terreno de juego, el contrario, las condiciones climáticas… • Esta cualidad permite resolver con rapidez y precisión situaciones motrices cambiantes, pero requiere de gran experiencia motriz. CAPACIDAD DE CAMBIO O DIFERENCIACIÓN
  71. 71. VALORAR EL ESFUERZO ¿cómo fue el esfuerzo? 6 7 Muy muy ligero 8 9 Muy ligero 10 11 Ligero 12 13 Algo duro 14 15 Duro 16 17 Muy duro 18 19 Muy muy duro 20 Escala del esfuerzo de BORG (1998)
  72. 72. VALORACIÓN ESTRUCTURAL TRAUMATÓLOGO-OSTEÓPATA-FISIOTERAPÉUTA
  73. 73. DERIVAR AL EQUIPO TÉCNICO/ENTRENADOR O PF POTENCIAR ACTIVAR TIMINGESTIRAR BANDERA ROJA/ RECUPERACIÓN EL ENTRENAMIENTO MUSCULAR A SEGUIR PUDEDE SER
  74. 74. ¿POR QUE HACER TEST FISICOS? - Determinar fortalezas y áreas de mejora. - Determinar niveles de base en función de los cuales se puedan establecer niveles de entrenamiento. - Motivar a los deportistas para mejorar. - Mantener a los deportistas responsables de su correcta progresión. - Identificar talentos y analizar el potencial del deportista. - Establecer informes para otros componentes del equipo técnico, - ( fisioterapeuta, médico, nutricionista, psicólogos) y padres.
  75. 75. Componente TEST DE CAMPO Antropometria Altura, Peso Flexibilidad “Sit and Reach”. Flexión de tronco hacia delante Resistencia Aerobica Test de Cooper Resistencia Anaerobica Test de sprints repetidos ( RSA) Fuerza Test de repeticiones máximas. Potencia Tren superior Velocidad de servicio ( radar). Lanzamiento balón medicinal Potencia Tren inferior Saltos verticales Saltos horizontales ( 1 o 2 pnas) Velocidad Sprint 5-10-20 m. Sprint específico en pista. ( LATERAL) Agilidad y coordinación Test de la araña, Test de héxagono.
  76. 76. ¿PLANIFICAR? ¿PARA QUÉ?
  77. 77. BIBLIOGRAFIA
  78. 78. Y LO MAS IMPORTANTE
  79. 79. ¡¡¡¡¡KEEP IN TOUCH!!!! MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN GONZALO_DOMINGUEZ_LOPEZ@HOTMAIL.COM @GONZALOCOACH GONZALOEFBLOG.BLOGSPOT.COM

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