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30.11.2012- Hacer ejercicio: el "arma" perfecta para combatir una adicción

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  • 1. 30.11.2012 - Hacer ejercicio: el arma perfecta para combatir una adicciónInvestigadores descubrieron que la actividad física es primordial en el proceso derehabilitación y un buen método de prevenciónEn sus memorias, The Long Run, Mishka Shubaly cuenta su travesía desde que era "unjoven irrevente y alcohólico" hasta convertirse en un corredor asiduo. Inició la carrerahacia la sobriedad corriendo ocho kilómetros primero, después 16 hasta que alcanzó los80.El editor de Shubaly fue el primero que le sugirió escribir acerca de su camino hacia larecuperación.“Le dije que, ‘nadie quiere escucharme decir cómo destrocé mi vida’ ”, dijo Shubaly. “Yestaba totalmente equivocado”.Cuando se publicó The Long Run de manera digital para el Kindle de Amazon en 2011, learrebató el primer lugar a Stephen King.La popularidad del libro pudo haber sorprendido a Shubaly, pero los expertos saben queno solo existe este ejercicio para superar una adicción. Hay grupos por todo el país queayudan a la gente a mantenerse sobrios de una manera activa.“Es una gran manera de mostrar a la gente algo que después se pueda convertir en sumecanismo para lidiar con ello, en lugar de un trago o una droga”, dijo Scott Strode, uno delos 10 finalistas de CNNHéroes 2012. Phoenix Multisport, la organización no lucrativa deStrode provee actividades deportivas y un ambiente libre de alcohol para miles depersonas en Colorado.
  • 2. En 2008, el Instituto Nacional contra la Adicción a las drogas pidió 4 millones de dólarespara investigar el efecto de la actividad física en una persona adicta. La investigaciónevidenció que el ejercicio puede ayudar a tratar —y posiblemente prevenir— la adicción, yahora, las pruebas son para los humanos.De acuerdo con el Instituto, el abuso de las drogas ilegales y el alcohol contribuye a lamuerte de más de 100,000 americanos cada año. Aunque los programas de intervención yde tratamiento han mejorado, los índices de recaídas van de un 60 a un 90% en el primeraño de sobriedad, señaló.“Los hábitos juegan un papel importante en nuestra salud”, dijo la doctora Nora Volkow,directora del Instituto, en un boletín. “Entender biológicamente cómo desarrollamosrutinas que pueden ser dañinas para nosotros, y deshacernos de ellas y adoptar nuevas,podría ayudar a cambiar nuestro estilo de vida y tener comportamientos más saludables”.Mark Smith, profesor de psicología, investiga los efectos del ejercicio en ratas delaboratorio adictas. Uno de sus primeros estudios mostró que las ratas con acceso a unarueda de ejercicio en sus jaulas eran menos propensas a consumir cocaína que suscontrapartes sedentarias.Él y sus colegas también han completado varios estudios de seguimiento, duplicando losresultados con base al género, en dosis bajas, medias y altas, utilizando heroína ydiferentes modelos de compulsiones y recaídas.“Me impresionó lo estable que fueron los efectos de los ejercicios”, dijo Smith.Otros investigadores publicaron estudios de otros animales con resultados parecidos. Porejemplo, uno del 2009 en el Diario de Patopsicología mostro que el ejercicio de lacaminadora redujo el uso de morfina en las ratas del género masculino. Y en el 2011, en eldiario de Neurofarmacología Actual expuso la preferencia de los animales por la salina porsobre las anfetaminas cuando hacían ejercicio.“Los resultados nos llevaron a concluir que las prácticas previas de actividad física puedenayudar a prevenir y a tratar las adicciones, los científicos tratan de descubrir por qué".Para rehabilitarse, muchas veces los adictos renuncian a sus vidas sociales anteriores,incluyendo a cualquier amigo que consuma. Durante su recuperación, tienen muchotiempo libre y poco apoyo.Los grupos de ejercicio podrán ayudar a llenar ese vacío, dijo Richard Brown, profesor depsiquiatría y comportamiento humano en la Universidad de Brown y director de lainvestigación sobre las adicciones en elHospital Butler en Providencia, Rhode Island.Cuando Brown y sus colegas comenzaron el estudio acerca del ejercicio y el abuso delalcohol, ellos tenían la teoría de que la actividad física reduciría los síntomas depresivosque muchas veces sufren los adictos, por lo tanto, reducirían la posibilidad de recaer.Le pidieron a un grupo de participantes que hicieran ejercicio por su cuenta otros dos otres días. Al final del experimento de tres meses, los investigadores descubrieron que elgrupo de ejercicio tenía menos días de beber y síndrome de abstinencia que el equipo queno realizó una rutina.Lo que no esperaban era la respuesta de los participantes, los cuales dijeron que habíandisfrutado el sentido que el ejercicio le dio a sus vidas.
  • 3. “Les gustó el hecho de ser saludables y hacer algo por ellos mismos”, dijo Brown.El ejercicio provee un "estado de intoxicación" que puede ser importante para los adictosque quieren librar esa batalla, dicen los expertos. Además de disminuir la ansiedad y elestrés, la actividad física ayuda a aumentar los niveles de dopamina en el cerebro. Ladopamina, un químico asociado con las sensaciones de placer, muchas veces se reduce acausa del abuso de sustancias.Algunos investigadores tienen la hipótesis de que los adictos simplemente estánremplazando una adicción con otra. ¿Cuál es la respuesta de Smith? Fantástico.“Una de esas adicciones básicamente lleva a la devastación de todos los aspectos de tu viday probablemente a una muerte prematura”, dijo él. “La otra adicción lleva a un mejorestado de salud cardiovascular, una mejor autoestima, ser autosuficiente, incluso, prevenirotras enfermedades de la edad adulta. Es comparar manzanas con motosierras”.Brown tiene otras teorías acerca de por qué el ejercicio puede ayudar a los adictos apermanecer limpios. En estudios no relacionados, el ejercicio ha probado regular el sueño,un problema común para los adictos en las primeras etapas de recuperación. Puedemejorar la función cognitiva, algo que muchas veces se deteriora por el abuso desustancias.“Estas son solo hipotéticas”, dijo Brown. “Necesitan ser probadas”.Mientras que los científicos buscan más respuestas, Shubaly dijo que se siente conformecon la idea de que correr funciona para mantenerlo sobrio, de día y de noche.“Para mí, el ejercicio es lo opuesto del alcohol”, dijo él. “El alcohol es la manera más fácil,rápida y efectiva de decir: ‘No me importa. No me importa conocer lo bueno de la vida o siquiera la vida misma’ ".“El ejercicio, especialmente para alguien que ha sido un alcohólico sedentario por tantotiempo, es brutalmente difícil. Y, como tal, es la mejor forma de impulsar un pensamientopositivo: Está bien, realmente me preocupa ahora. Y mucho. Mi vida me interesa tanto queestoy dispuesto a soportar esta tortura para mejorar".“Realizar el arduo trabajo de hacer ejercicio cambió totalmente mi visión del mundo. Paséde enfocar mi vida a una sola cosa a algo que durará para siempre".Fuente: CNNKathleen Toner de CNN contribuyó para este reporte.