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INTRODUCCIÓN

El presente trabajo pretende, en una primera instancia, caracterizar la disciplina de Cross Country Rally – Autos y sus respectivas implicancias en los pilotos. Para ello, se expondrá una breve descripción de diversas particularidades de este deporte a fin de posicionar al lector en el tema en cuestión. La mencionada caracterización se realizará en base a la información disponible relacionada con la especialidad, información específica publicada y diversos datos de pilotos de distintas especialidades dentro del deporte motor.
En una segunda instancia, a partir de la información y marco teórico expuesto, se describe la planificación de dos ciclos sucesivos, dentro de una estructura plurianual, para un deportista de la disciplina objeto de estudio. La estructura de la planificación expuesta es en base al entrenamiento para un piloto cuya prueba más importante es Dakar, participando durante el periodo presentado en pruebas de la FIA World Cup for Cross Country Rallies, FIA International Cup for Cross Country Bajas y Campeonato Argentino de Rally, entre otros.
Con este trabajo, considerando que las publicaciones desarrolladas en este deporte son escasas, se pretende dejar abierta la posibilidad de derivarse, posteriormente, alternativas de investigación, tantas como áreas relacionas a esta disciplina (nutrición, fisiología, planificación del entrenamiento, gestión, biomecánica, etc.) y temas específicos existen.



Si bien, el objeto del presente trabajo se encuentra específicamente orientado a la descripción y análisis de una disciplina en especial (Cross Country Rally), resulta indispensable, debido a la falta de difusión y a fin de orientar al lector en el terreno, una breve descripción de los deportes de motor, desde lo inherente al entrenamiento. A partir de allí se abordará cada área relacionada y relevante, para luego entrar específicamente en el tema que nos convoca: la planificación del entrenamiento para un piloto de Rally Cross Country - Autos.

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  1. 1. Universidad Nacional de Lomas de Zamora Modelo de trabajo: Planificación deportiva Federico R. Fader Año 2009
  2. 2. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Cross Country Rally - Autos Orlando Terranova, piloto BMW X-Raid Parsonal Team.Primer Puesto Rallye Internacional de Tunisie 2009. Primer argentino y latinoamericano, ganador de una fecha de la FIA World Cup for Cross-Country Rallies (Autos). Caracterización de la disciplina y planificación del entrenamientoFederico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 2 | 147
  3. 3. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaA GRADECIMIENTOS A todos mis alumnos por permitirmeaprender a enseñar diariamente y su apoyo en mi proceso deformación. A Orlando Terranova y su familia por ladedicación al deporte y por la oportunidad de incursionar en estadisciplina. A mis amigos y colegas Eduardo Gregorat ySebastián Gil, compañeros de tantos años y tantos viajes, porcompartir siempre su conocimiento, experiencia y sus aportes aeste trabajo. A Leonardo Ferraretto por su amistad,profesionalismo y dedicación en estos años de laborinterdisciplinar, y su colaboración en el trabajo. A Luis Erdociaín, por su guía y consejo en eldesarrollo del trabajo. A mi querida familia. A mis Padres por suapoyo, por sembrar en mí el deseo de saber y emprender. A mihermana Verónica por su ayuda incondicional, su tiempo y consejo.A mi tía Susana por su colaboración en materia de letras. A mihermana Fernanda por sus consejos profesionales y su apoyo. A mihermano Mariano por su apoyo y consejo. A Gonzalo por su apoyoy colaboración. A Leandro, Natalia y Victoria por la motivación desus hazañas por el mundo. A mis sobrinas Sofía, Guadalupe, Ema ymi sobrino Matías, fuentes de energía. A Ricardo y Rosita, seresejemplares. Y sobre todo, a Paula, por su respaldo ypaciencia inalterables, por su cariño y amor.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 3 | 147
  4. 4. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina “Objetivo claro, perseverancia y vocación” Dr. Ricardo G. CapitanelliFederico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 4 | 147
  5. 5. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaI NDICEI N T R OD U CC I ONP R E S E N T AC I ÓN DEL P R OB L E M A • P R OB L E M A R E A L • P R E GU N T A S • O BJ E T I V O SM AR CO T E Ó R I CO • T E OR Í A Y M E T OD OL OGÍ A DEL E N T R E N A M I E N T O D E P OR T I V O • ANÁLISIS D E L D E P O R T E Y L A M OD A L I D A D D E S CR I P CI ÓN GENERAL RESPUESTAS FI S I O L ÓGI CA S A L A S C A R R E R A S D E A U T O S F R E CU E N CI A C A R D I A C A C ON S U M O D E O X Í GE N O L A CT A T O S E CR E CI Ó N D E CA T E CO L A M I A N A S C A R A CT E R Í S T I C A S P R OP I A S D E L A C O N D U C CI ÓN C OM P E T I T I V A V I BR A CI ON E S FUERZAS G P O S I CI Ó N D E CO N D U C CI ÓN TEMPERATURA L E S I O N E S C OM U N E S C A R A CT E R Í S T I C A S D E R E N D I M I E N T O N E U R OM U S C U L A R E N P I L OT OS • PUNTOS E S P E CI A L E S M É T OD OS D E R E CU P E R A CI Ó N H I D R A T A CI ÓN ENTRENAMIENTO MENTAL V I BR A CI ON E S Y E N T R E N A M I E N T ODESARROLLO DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO – U N CA S OFederico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 5 | 147
  6. 6. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaC ON CL U S I O N E SB I BL I O GR A FÍ ACARPETA DE ANEXOS (SÓLO E N T R A B A J O O R I GI N A L ) 1. C A L E N D A R I O O FI CI A L FIA C R OS S C OU N T R Y R A L L Y 2. R E C OR R I D O D A K A R 2009 3. D E T A L L E D E E T A P A S D A K A R 2009 4. I N FO R M E P O S T -D A K A R 2009 5. S W E A T T E S T G A T OR A D E 2008 6. E V A L U A CI ÓN D E L A C T A T O A L E M A N I A 2008 7. I N FO R M E D I A GN ÓS T I CO I N I CI A L D E L P I L O T O (2006)Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 6 | 147
  7. 7. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaI NTRODUCCIÓN El presente trabajo pretende, en unaprimera instancia, caracterizar la disciplina de Cross Country Rally– Autos y sus respectivas implicancias en los pilotos. Para ello, seexpondrá una breve descripción de diversas particularidades deeste deporte a fin de posicionar al lector en el tema en cuestión. Lamencionada caracterización se realizará en base a la informacióndisponible relacionada con la especialidad, información específicapublicada y diversos datos de pilotos de distintas especialidadesdentro del deporte motor. En una segunda instancia, a partir de lainformación y marco teórico expuesto, se describe la planificaciónde dos ciclos sucesivos, dentro de una estructura plurianual, paraun deportista de la disciplina objeto de estudio. La estructura de laplanificación expuesta es en base al entrenamiento para un pilotocuya prueba más importante es Dakar, participando durante elperiodo presentado en pruebas de la FIA World Cup for CrossCountry Rallies, FIA International Cup for Cross Country Bajas yCampeonato Argentino de Rally, entre otros. Con este trabajo, considerando que las publicaciones desarrolladas en este deporte son escasas, sepretende dejar abierta la posibilidad de derivarse, posteriormente,alternativas de investigación, tantas como áreas relacionas a estadisciplina (nutrición, fisiología, planificación del entrenamiento,gestión, biomecánica, etc.) y temas específicos existen.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 7 | 147
  8. 8. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Si bien, el objeto del presente trabajo seencuentra específicamente orientado a la descripción y análisis deuna disciplina en especial (Cross Country Rally), resultaindispensable, debido a la falta de difusión y a fin de orientar allector en el terreno, una breve descripción de los deportes demotor, desde lo inherente al entrenamiento. A partir de allí seabordará cada área relacionada y relevante, para luego entrarespecíficamente en el tema que nos convoca: la planificación delentrenamiento para un piloto de Rally Cross Country - Autos. A continuación se cita una reseña de CarlosSainz, campeón del mundo de rallyes 1990 y 1992, actual piloto deCross Country Rally (6):“El gran desarrollo tecnológico que se ha producido en los últimosaños en el mundo del automovilismo es una consecuencia de laimportancia y trascendencia que el fenómeno deportivo tiene en lasociedad actual. Estos cambios, afectan tanto el aspectocuantitativo del número de pilotos y equipos, como el cualitativo,respecto a la concepción, estructura y práctica del automovilismo.Uno de los problemas no resueltos hasta hace poco tiempo por elpiloto era la ausencia de un método ajustado a sus necesidades deuna preparación física, fisiológica y psicológica específica. De esaforma, estas prácticas se desarrollaban de forma empírica, intuitivay espontánea, sin un adecuado apoyo científico que sustentara lasformas de entrenamiento utilizadas. Afortunadamente, en laactualidad los sistemas de entrenamiento han dado paso a unaactividad racional y equilibrada, con bases científico-técnicas cadavez más rigurosas.”Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 8 | 147
  9. 9. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina“Esta moderna concepción del proceso de entrenamiento delacondicionamiento físico y psicológico ha significado un avanceextraordinario en la mejora del rendimiento competitivo del piloto,llegándose en muchas ocasiones a límites insospechados. Causa yefecto de lo anteriormente mencionado son los avances alcanzadosen la mejora del entrenamiento del piloto, dotándole de unafortaleza física y mental que le capacitan para soportar la exigenciamáxima de la alta competición. Las capacidades fisiológicasrespecto a la intensidad, largos viajes, y duración de las pruebasexigen de una planificación sistemática y organizada de las cargasde entrenamiento que deben ir acompañadas de una firmevoluntad, constancia y espíritu de sacrificio por parte del pilotopara obtener un mayor rendimiento y disfrute. Soportar la presiónque representa una carrera en la cual puede o no obtener el triunfoes una tarea que exige un autocontrol enorme, y para la cual debeestar perfectamente preparado con antelación, sobre todo siconsideramos el valor que esto representa para sus patrocinadores,equipo, familiares, público en general, prensa, aficionados, etc.”“El entrenamiento psicofísico no sólo afecta el rendimientocompetitivo, sino que educa y forma individuos que creen yrespetan los valores materiales y éticos del trabajo diario ysistemático como medio para superarse y mejorar en su vida derelación. Un piloto sano, equilibrado y saludable es un conocedorde los beneficios de la preparación para la práctica deportiva; es endefinitiva un transmisor de valores, alguien en quien la sociedad seve reflejada como ejemplo a seguir. Hoy en día no es suficiente condisponer de talento para la conducción, todo piloto que tenga comometa la alta competición, o se encuentre formando parte de ella,debería plantearse su participación en un programa deentrenamiento a largo plazo como medio para obtener undesarrollo continuo y racional de su preparación física y mental.Podríamos asegurar que la diferencia entre algunos buenos pilotosFederico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 9 | 147
  10. 10. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentinay los mejores se puede hallar en la capacidad de control mental yfísico de éstos últimos, consecuencia de muchas horas de trabajo,sacrificio y dedicación a la mejora de sus capacidades.”Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 10 | 147
  11. 11. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaP RESENTACIÓN DEL PROBLEMA • P ROBLEMA REAL La información dedicada a este deportecarece de amplitud así como la descripción de la problemática de lacaracterización y planificación de esta disciplina. La caracterización de este deporte noresponde a una sola clasificación de deporte-disciplina disponibleen la literatura. Debido a sus diferentes momentos,componentes y situaciones nos encontramos con diversasinterrogantes al caracterizar las capacidades a priorizar en estadisciplina. Por razones, principalmente, económicas,de tiempo y seguridad, este deporte como los de motor en general,a diferencia del resto de los deportes tienen como gran dificultad eltiempo posible a destinar en el entrenamiento específico, es decir,con el vehículo.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 11 | 147
  12. 12. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina • P REGUNTAS ¿Qué capacidades requiere esta disciplina? ¿Qué rol juegan las capacidades coordinativas? Es posiblesolicitar en entrenamiento todas ellas a un nivel aplicable a ladisciplina, dadas las condiciones particulares de la misma? ¿Es una disciplina de resistencia? ¿Es una disciplina de fuerza? ¿Es importante la flexibilidad? ¿Es posible combinarlas en una misma planificación? ¿Es necesario el trabajo de sobrecarga? ¿Podemos aplicar la periodización al entrenamiento específicode esta disciplina? ¿Qué podemos decir sobre el entrenamiento específico con el,tan complejo, elemento (auto)? ¿Qué parámetros podemos utilizar en campo para determinarla intensidad que se desarrolla en esta disciplina? • O BJETIVOS Caracterizar la disciplina de Cross Country Rally - Autos. Desarrollar el plan de entrenamiento para un piloto con el fin de participar en las pruebas más importantes de Rally Cross Country: Dakar y fechas de la FIA World Cup for Cross-Country Rallies. Dentro de uno de los mejores equipos del mundo de los últimos años: BMW X-Raid.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 12 | 147
  13. 13. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaM ARCO T EÓRI CO • T E OR Í A Y M E T OD OL OGÍ A DEL E N T R E N A M I E N T O D E P OR T I V O Como describe Verkhoshansky, estas,teoría y metodología han llegado al final de la etapa empírica de suformación pasando a la etapa de las ciencias aplicadas. Sudesarrollo actual se basa en el fundamento científico objetivo,corrigiendo los errores del pasado y las diferentes especulaciones yteorías, usando los hechos y las suposiciones dudosas. Este autor introduce de esta manera una desus publicaciones (14) y, describe tres tendencias fundamentalesen el desarrollo de la actual teoría y metodología del entrenamientodeportivo: Pedagógica. Desarrollada en gran medida por los pedagogos deportivos a partir de conclusiones lógicas extraídas de su experiencia en la práctica deportiva. Las bases de este enfoque las puso el teórico soviético de la educación física L. Matveev (1964), quien sintetizó sus 50 años de experiencia como entrenador de la URSS, formuló sus teorías y acuñó conceptos tales como el de periodización del entrenamiento. Teórico-pedagógica. Los autores tratan de aclarar los problemas de la preparación física y formación de deportistas mediante el uso de hechos experimentales aislados e información científica divulgativa procedente del ámbito de la fisiología del deporte. Se expone con mayor riqueza de contenidos y corrección los mecanismos fisiológicos que forman la esencia del proceso de entrenamiento.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 13 | 147
  14. 14. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Según Verkhoshansky para ambas teoríasla base metodológica se fundamenta en el conceptomanifiestamente anticuado de la periodización del entrenamiento yno realiza ninguna aportación relevante (7, 8, 14, 26, 30, 31, 33). Científico aplicada. Se centra en el estudio en profundidad de los factores, mecanismos y condiciones que inciden en el desarrollo de la maestría en todas la manifestaciones de su aspecto competitivo. Se fundamenta en los avances de la biología teórica, la fisiología de la actividad muscular, la anatomía funcional y la morfología funcional, la biomecánica y bioenergética del deporte, la medicina deportiva y la psicofisiología y psicomotricidad del hombre. Si bien el posicionamiento de este autor secentra en la tercera tendencia, esta descripción es a fin deestablecer una perspectiva de los diferentes posicionamientos conrespecto a la teoría y metodología del entrenamiento. Lejos depretender establecer una clasificación y, muy por el contrario, laidea de citar dichas tendencias radica justamente en la utilizacióncomo fundamento y en la práctica de las tres descripciones y susaportes. Más aún, si se consideran las características específicasque, se describen más adelante, de la disciplina objeto de análisis.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 14 | 147
  15. 15. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaPlanificación del entrenamiento deportivo Para Seiru-Lo (1994), la planificación es:“La propuesta teórica constituida por la descripción, previsión,organización y diseño de todos y cada uno de los acontecimientosdel entrenamiento, en una determinada fase de la vida deportivade un deportista, así como de los mecanismos de control quepermitan modificar esos acontecimientos a fin de obtener un cadavez más ajustado proceso de entrenamiento, para que sudestinatario pueda lograr los resultados deseados en la competicióndeportiva (22).” “La organización del entrenamiento es hoyen día fundamental en todos los deportes de alto nivel y esresponsable del rendimiento excepcional de los deportistasmodernos (8).” Según Verkhoshansky, no se puede hallaruna solución al problema de la programación y organización delentrenamiento si nos limitamos a reunir los resultadosfragmentarios de investigaciones personales. Es necesarioemprender una intensa investigación para llegar a formularconceptos prácticos relativos al “Proceso para conseguir la maestríadeportiva” e identificar aquellas condiciones que determinan sudesarrollo eficaz. El examen preliminar de este problema permitedeterminar el objetivo de la tarea, establecer la direcciónfundamental de la investigación y definir el tipo de informaciónespecífica requerido (8).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 15 | 147
  16. 16. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaTeoría general sobre la estructuración del entrenamiento deportivo. M.C. Siff, Y. Verkhoshansky (8).Formas de organizar el entrenamiento. Siguiendo a Verkhoshansky, existennumerosas formas de preparar a los deportistas para lacompetición, la periodización no es el único tipo de organizaciónque existe. El entrenamiento en todos los deportes debe realizarsesegún los términos de dos amplias categorías generales: • Empleo de un solo deporte para desarrollar la forma física para ese deporte. • Empleo del deporte y de actividades suplementarias para desarrollar la forma física para ese deporte.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 16 | 147
  17. 17. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Ambas categorías de entrenamientorequieren cierto tipo de organización, uno de los cuales es laestricta dependencia de la periodización. “La esencia de este concepto radica endividir el proceso de entrenamiento en pequeñas partes omicrociclos y formalizar de manera lógica y especulativa suscontenidos, para después construir a partir de ellos unas divisionesmás grandes del proceso conocidas como mesociclos omacrociclos” (14). Con respecto al término periodización, sibien, el mismo se encuentra sumamente arraigado en elvocabulario común de entrenadores y personas avocadas alentrenamiento a nivel mundial, investigadores como Verkoshansky,en recientes publicaciones, postulan que este término es obsoletoo, más bien lo que el término engloba, se encuentra fuera delentrenamiento contemporáneo (7, 8, 14, 21 26, 30, 31, 33). Apesar de esta apreciación, y sólo a fin de citarla como referencia,se aclara que en el presente trabajo se utilizará el terminoperiodización así como otros sinónimos utilizados en la bibliografía,debido a la razón cita al comienzo de este párrafo sin que estorefleje la asociación directa con toda una línea de tendenciaespecífica. Muy por el contrario, en el presente trabajo se exponenlas propuestas de distintos autores e investigadores y sus aportes.En este sentido y a modo de aclaración, como el título del presentetrabajo lo indica, se utiliza también el término plan deentrenamiento más allá de cada definición y/o autor como comúndenominador de lo que se describirá a continuación y durante todoel trabajo.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 17 | 147
  18. 18. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Justamente, es importante considerar, enpalabras de Cissik et al., que la investigación sobre la periodizaciónno lleva el ritmo al que evolucionan las herramientas que puedenutilizar los profesionales del entrenamiento de la fuerza y elacondicionamiento. Es por esta razón principal y por lascaracterísticas específicas de la disciplina objeto de este trabajoque se hace esta distinción al hablar de periodización. Un términosumamente arraigado en las últimas décadas en el ámbito delentrenamiento y al mismo tiempo discutido en los últimos años o,lo que el término implica y sus bases para las condiciones deldeporte actual. Si la adaptación biológica es buscada através de años en el organismo de un deportista, ésta debe serplanificada, en lo que constituye una megaestructura (megaciclo),teniendo en cuenta que esa planificación debe ser simple, sugestivay sensible, y que la modificación del plan no es indicador dedebilidad del entrenador, sino, por el contrario, de que es capaz deobservar, analizar y solucionar creativamente un inconveniente(23).El megaciclo trazado cumplirá los siguientes objetivos: • Formación y desarrollo del organismo. • Aprendizaje de ejercicios generales y especiales. • Aprendizaje de las técnicas. • Desarrollo gradual de las cualidades físicas. • Garantizar el grado de coordinación en situaciones de "stress". • Educar las cualidades morales y volitivas. • Calificar deportivamente al individuo.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 18 | 147
  19. 19. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina • Capacitar en conocimientos sobre higiene, medicina y nutrición. • Desarrollar la capacidad de control y equilibrio emocional. • Orientar la madurez, la que implica toma de decisiones en situaciones límites. A partir de lo antedicho, en el apartado deprogramación del trabajo, se realizará una breve cita delcurrículum deportivo e historial previo del deportista a fin decontemplar todo el proceso desde los inicios dentro del deporte demotor. Para luego ingresar en la descripción general del periodoplurianual y posterior descripción concreta del periodo objeto de laprogramación en el presente trabajo. En términos de diseño de planes máspequeños de entrenamiento (ciclos inferiores al año), deberántenerse en cuenta factores que garantizan o modifican elcumplimiento del plan, desde el rendimiento académico deldeportista estudiante, hasta el entorno familiar y social, desde lainfraestructura deportiva hasta los medios de transporte que utilizaen los traslados pre y post competitivos, desde su relación con elcuerpo técnico, hasta su conocimiento reglamentario, delperiodismo, público, situaciones adversas, etc.(23). Hay tres aspectos que caracterizan lacontinuidad del proceso de entrenamiento (23):1° El proceso del entrenamiento ocurre a lo largo del año y durantemuchos años seguidos, lo que determina que las mega estructurasa menudo tomen nombre de Megaciclo, Ciclos Plurianuales oPluriciclos.2° La influencia de cada entrenamiento "ulterior" se materializa enbase a huellas del "anterior", por consiguiente, la relaciónintrínseca que tiene el carácter dinámico y ondulante de laFederico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 19 | 147
  20. 20. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentinaadaptación biológica, hace que el planeamiento se conciba desde elmegaciclo hacia la sesión entrenamiento y no a la inversa.3° Los intervalos de descanso y los ciclos de restablecimiento, soninterdependientes entre si y permiten capitalizar los esfuerzosrealizados, mediante el fenómeno de la supercompensación, cuyaconcreción debe ser prevista y formar parte de las megaestructuras. Concepto de forma deportiva (23). La"forma deportiva" es el estado de predisposición óptima para laconsecución de los logros deportivos. Es un fenómeno polifacéticocaracterizado por los siguientes rasgos: fisiológicamente, el atletaes capaz de ejecutar un trabajo a un nivel funcional tan alto que noes accesible en otro momento de ciclo. El costo energético sereduce y optimiza, gracias al elevado grado de coordinación. Ladinámica adaptativa es más rápida, más perfecta, y la actividadmotora en consecuencia más eficaz y más eficiente. La ejecuciónmas eficiente del trabajo, hace que se aceleren los procesos derecuperación y facilitan los mecanismos de restablecimiento.Psicológicamente, también se operan cambios significativos,destacándose el mejoramiento de las percepciones especializadas.Aumentan las manifestaciones creadoras del pensamiento táctico.Se incrementa el diapasón de esfuerzos volitivos, soportando mástensión en ellos y por lo tanto en el nivel de exigencia. Lapredisposición agonística-emocional es mayor, aumenta el control yel equilibrio emocional. Se lo considera el período de las másaudaces intrepideces, basado en la seguridad de sus propiasfuerzas, en pro de la consecución del "éxito".Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 20 | 147
  21. 21. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaAdaptación Sea cual sea el sistema de organizaciónelegido, la recuperación y el esfuerzo óptimo son el principiosubyacente que se debe aplicar. Ello supone diseñar un programade entrenamiento físico que someta el cuerpo a un esfuerzo de talforma que genere la forma adecuada de adaptaciónsupercompensadora, que se ve facilitada por el empleo habitual demedios de recuperación que optimizan el proceso y por la mejoraconstante de la capacidad motriz mediante la estimulaciónnerviosa. Cada estímulo de entrenamiento actúa imponiendo unesfuerzo que genera una respuesta aguda (a corto plazo) y otraretardada. Si el estímulo tiene una intensidad y duraciónadecuadas; si las medidas para la recuperación son adecuadas ylos estímulos subsiguientes se aplican durante el periodo másventajoso de la curva de recuperación del esfuerzo, entonces seproducirá una supercompensación y una adaptación en un nivelsuperior de rendimiento (8). Se ha demostrado que el efecto retardadode una carga fuerte no se reduce a restablecer la energía gastadasino que produce una super-recuperación que supera el nivelinicial, fenómeno de supercompensación. Las exigencias del deporte modernomuestran la necesidad de alterar el enfoque principal de laestructuración del entrenamiento, donde la unidad fundamental deentrenamiento tiene que ser el mesociclo y no el microciclo. Ellorequiere un estudio extenso de las características de la adaptacióna largo plazo (8).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 21 | 147
  22. 22. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Los cambios en los indicadores funcionalesdurante el ciclo anual, son temporales e inestables y, hasta ciertopunto, reversibles. La base de estos cambios son los mecanismoscompensatorios. Estos son medios fisiológicos dinámicos para queel cuerpo se recupere de las condiciones extremas y sedesvanezcan gradualmente a medida que se produce la adaptación(8). De esta manera, la adaptacióncompensatoria es el requisito previo para el desarrollo de unaadaptación a largo plazo estable. Hay que destacar que laadaptación deportiva consiste no sólo en el aumento del potencialmotor, sino también en la mejora de la técnica del deportista parautilizar con mayor eficacia este potencial y enfrentarse a tareasmotrices específicas (8). “A la luz de las investigaciones científicas,la adaptación no se puede considerar un proceso de equilibrio. Laadaptación no es sino el mantenimiento dinámico de un niveldefinido de desequilibrio entre el cuerpo y el medio ambiente en unmomento dado, razón fundamental para el origen y desarrollo de lareconstrucción acomodativa” (8). Los cambios en la capacidad de trabajoespecial son el resultado de un extenso complejo de procesos deadaptación que afectan a todos los sistemas de supervivencia delcuerpo. El índice de mejoras del rendimiento de estos sistemas yestadios del desarrollo físico acelerado puede ser distinto. Laheterocronicidad se determina mediante (8): • la acción de los sistemas fisiológicos particulares que establecen la adaptación a largo plazo de un énfasis específico;Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 22 | 147
  23. 23. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina • las diferencias en su reacción (inercia adaptativa); • los cambios en el papel de estos sistemas en distintos estadios de la adaptación a largo plazo. No es posible prolongar indefinidamente laadaptación compensatoria a largo plazo. Las reservas deadaptación general del deportista tienen un límite genéticamentepredeterminado. Se pueden juzgar los límites de la adaptacióncompensatoria por la presencia de ondas en la capacidad detrabajo especial. Una de las razones de la aparición de estas ondases el empleo de la periodización tradicional del entrenamiento, sibien una razón más importante es el agotamiento de las llamadasreservas actuales de adaptación del cuerpo (8). Sea el momento que sea, el cuerpo siempreposee un potencial de reserva definido. La capacidad de estasreservas está limitada por mecanismos fisiológicos concretos quedeterminan el nivel absoluto de capacidad adaptativa del cuerpo(8). La intensidad, el volumen y la duración delas influencias del entrenamiento determinan el desarrollo óptimode las reservas actuales de adaptación (8).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 23 | 147
  24. 24. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina El proceso de adaptación ha sido divididoen tres fases por distintos investigadores basándose en lasobservaciones de los cambios fisiológicos y de la dinámicacorrespondiente de los logros deportivos: a) el aumento de lacapacidad de entrenamiento, b) la forma física deportiva, c) lapérdida de la capacidad de entrenamiento, o bien: a) adaptación,b) máxima capacidad deportiva de trabajo, c) readaptación.Investigadores posteriores han designado estas fases con elnombre de adquisición, preservación y pérdida temporal de laforma física deportiva (8). Se puede considerar que la organización delentrenamiento es eficaz cuando se produce un aumento máximo delas reservas actuales de adaptación del cuerpo mediante unvolumen apropiado de carga (8). Algunos de los resultados de lasinvestigaciones que han estudiado la adaptación compensatoria olos métodos para mejorar al máximo las reservas actuales deadaptación del cuerpo durante el mesociclo de entrenamiento (8): En primer lugar, se determinó la duraciónóptima de las influencias del entrenamiento, vital para mejorar almáximo las reservas actuales de adaptación. Se descubrió que laduración adecuada de un entrenamiento continuo es de 5 a 6semanas; con una carga concentrada, es de 3 a 4 semanas, tras locual es necesario un periodo de recuperación para activar losprocesos compensatorios.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 24 | 147
  25. 25. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Además, los deportistas entrenados soncapaces de tolerar tres bloques secuenciales de carga separadospor pausas cortas de recuperación (de 7 a 10 días). Tras esto, esnecesario un periodo de recuperación más largo para facilitar laestabilización de un nivel nuevo de adaptación. Por lo tanto, eltiempo intermedio necesario para agotar las reservas actuales deadaptación del cuerpo ronda entre las 18 y 22 semanas. Esteperiodo coincide con las observaciones de deportistas altamentecalificados de distintos deportes, incluidos los deportes cíclicos (8). Como fue mencionado, el cuerpo no puedeadaptarse indefinidamente a las cargas sucesivas deentrenamiento. Existen límites temporales concretos durante loscuales el cuerpo es capaz de reaccionar de forma positiva a cargascontinuas de entrenamiento de gran volumen. Sea cual fuere elrégimen de entrenamiento diseñado, siempre hay que recordar queno es adecuado someter el cuerpo a un agotamiento extremo desus reservas energéticas, porque requiere de un periodo derecuperación más largo y ejerce un efecto negativo sobre losestadios subsiguientes de adaptación (8). Asimismo, una de las características deadaptación más importantes asociadas con la alteración de lahomeostasis del cuerpo es que, cuanto mayor y más duradero seael agotamiento de las fuentes de energía del cuerpo causado porlas cargas concentradas durante mesociclos específicos delentrenamiento, dentro de unos límites razonables, mayor será lasuper-recuperación subsiguiente y más duradero será el nuevonivel funcional. La clave está en determinar la duración óptima delas cargas concentradas para así evitar el agotamiento y la bajadade rendimiento (8).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 25 | 147
  26. 26. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Verkhoshansky aclara que, se podríaconfirmar que los cambios en la intensidad tienen un efecto másprofundo sobre la forma física que los cambios comparables que sepuedan hacer en el volumen. Esto también supone que los cálculosdel volumen no son tan importantes como los de la intensidad, locual corrobora la importancia que tiene prestar atención a laszonas de intensidad de carga. Una moderna teoría del entrenamientodeportivo depende del profundo conocimiento de los siguientesaspectos (7, 26): 1. Normas que rigen la evolución de la adaptación del organismo a un trabajo muscular intenso en las condiciones específicas de una determinada disciplina deportiva. 2. Normas específicas que rigen la adquisición de habilidades deportivas para cada disciplina deportiva. 3. Normas que rigen la especialización morfológica y funcional del cuerpo cuando se entrena en base a un plan de varios años. 4. Normas que rigen la adquisición de habilidades técnicas que son la base para la adquisición del patrón de movimiento específico a la disciplina determinada y para la adquisición de la habilidad que permitirá al deportista ejecutar perfectamente un determinado patrón de movimiento durante el entrenamiento y la competición. 5. Normas que rigen las relaciones entre las condiciones funcionales del atleta durante las fases más extensas del plan de entrenamiento y cargas de trabajo estables.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 26 | 147
  27. 27. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Como fue mencionado antes y en palabrasde Verkhoshansky, gradualmente “la periodización delentrenamiento” se convirtió en sinónimo de “plan deentrenamiento”. Muchos expertos y entrenadores aún utilizan laPST (Periodization of Sports Training) como una estructura artificialy teórica e intentan adaptar sus conceptos a sus propias ideas en laorganización del proceso de entrenamiento, sin embargo sus ideasson mucho más avanzadas. Ahora, es evidente que el concepto deperiodización desde hace mucho tiempo ha perdido su valorpráctico y teórico y debe ser sustituido por una teoría másactualizada (7, 8, 14, 26, 30, 31, 33). Es claro que Verkhoshansky plantea unapropuesta diferente, la cual será parte del presente trabajo. Estemodelo, como el mismo autor afirma, se concibe como unaalternativa posible para la organización del proceso deentrenamiento; no es en oposición a otras concepciones, y no seconsidera como la solución definitiva (26). El desarrollo continuo del potencial motorde un atleta y de su eficiencia en la explotación de este potenciales identificado como la principal constante en el proceso deentrenamiento, mientras que la capacidad del atleta de utilizar estepotencial se considera como una medida de la eficacia delentrenamiento (7,26).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 27 | 147
  28. 28. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina El potencial motor y la capacidad del atletapara aprovechar plenamente este potencial, determina la capacidadde trabajo efectiva del cuerpo en las condiciones específicas deuna actividad motora dada; en otras palabras el resultado derendimiento. Una mejora de este resultado es la consecuencia deun incremento en la capacidad de trabajo efectiva, que esprovocada por una mejora de la capacidad de rendimiento deldeportista, y por el grado de preparación técnica, táctica,psicológica y física especial (7,26). La preparación física especial, es el factorprincipal que influencia el incremento de la intensidad del estímulode entrenamiento necesario para el desarrollo del potencial motordel organismo, y así favorecer la preparación técnica y táctica delatleta, que conducirá a una mejora de la performance. Se puededecir que la adaptación del organismo del atleta a un régimen detrabajo específico requerido para una disciplina deportiva dada esel objetivo principal del proceso de entrenamiento (7,26).Conceptos de la organización del proceso de entrenamiento: 1. Potencial actual de adaptación (AAP=Actual Adaptation Potential). Es la energía de reserva que permite una temporal, pero relativamente estable, adaptación a cargas de trabajo y condiciones que requieren máxima intensidad. La organización del proceso de entrenamiento es adecuada cuando, gracias a una correcta intensidad, volumen y variación en el tiempo del estímulo de entrenamiento, la correcta combinación de métodos de entrenamiento intensivos y extensivos y el gasto energético ideal de parte del atleta, el potencial actual de adaptación del organismo es plenamente utilizado.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 28 | 147
  29. 29. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina 2. Ciclo principal de adaptación (MAC = Main Adaptation Cycle). Es un componente estructural, pero relativamente independiente, del proceso de entrenamiento. Su contenido, organización y duración están asociados con la realización del potencial actual de adaptación del organismo. El MAC es la principal estructura de organización y debe ser precisamente definida dentro del marco del proceso de entrenamiento. Debe ser adecuadamente planeado y repetido a intervalos regulares, siempre a mayores niveles de intensidad. Los objetivos deben ser coherentes con la estrategia general del plan de entrenamiento, cuyo objetivo es la plena explotación de potencial actual de adaptación del atleta y, lo más importante, debe estar basado en cambios morfológicos y funcionales. Observaciones en campo, con las cargas de trabajo utilizadas entre atletas de elite, la completa realización del potencial actual de adaptación puede ser alcanzada en 40-45 semanas en el caso de una temporada de competición, en 18-24 semanas en el caso de 2 temporadas, y en 14-16 semanas cuando hay 3 temporadas. Dos condiciones esenciales deben ser cumplidas en un MAC adecuadamente organizado: • Las cargas de entrenamiento deben tener objetivos específicos, es decir deben involucrar sistemas energéticos o fisiológicos específicos, o capacidades funcionales específicas. • El objetivo debe ser claramente establecido.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 29 | 147
  30. 30. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina 3. La especificidad de las reacciones del organismo al estímulo de entrenamiento, es un bien conocido fenómeno biológico que puede ser observado a través del “rastro metabólico” (metabolic trace), es decir, la acumulación de subproductos del metabolismo (metabolitos) que inducen la síntesis proteica inmediatamente después de un esfuerzo muscular. Los metabolitos determinan exactamente que proteínas serán sintetizadas como resultado de la actividad muscular incrementada. La síntesis de proteínas involucra prevalentemente las proteínas requeridas para crear estructuras celulares activas y enzimas, que catalizan reacciones bioquímicas específicas que determinan las funciones celulares. Por esta razón, es extremadamente importante no sólo asegurar que la carga de trabajo tenga un elevado potencial de entrenamiento sino que además induzca la requerida, específica, síntesis proteica. En un nivel práctico, esto significa que es necesario: • prever el efecto fisiológico de una carga dada; • asegurar que su organización producirá el efecto de entrenamiento deseado; • determinar la duración del efecto de entrenamiento, de manera que la síntesis proteica que sigue inmediatamente a la carga de trabajo pueda ser plenamente desarrollada y completada.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 30 | 147
  31. 31. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina 4. Organización de todo el proceso de entrenamiento programado sobre la base de un objetivo específico. Un mayor conocimiento de la fisiología deportiva ha resultado en un nuevo enfoque a la organización del proceso de entrenamiento. En particular, la organización en un enfoque analítico-sintético que en años anteriores predomina la teoría de entrenamiento deportivo, ha sido sustituido por una organización programada sobre la base de un objetivo específico. Concepto general de la "Periodización del entrenamiento" de L. Matveyev. Según Y. Verkhoshansky (7). Si el programa de entrenamiento seorganizará en base a un objetivo específico, el proceso deentrenamiento no puede ser considerado como la suma de módulosindividuales (microciclos) dispuestos en una determinadasecuencia. Debe ser visto como un conjunto monolítico conteniendovarios niveles y partes diferentes (fases y microciclos). En estecontexto, el microciclo ya no debe ser considerado como laestructura de organización básica, pero, y esto es muy importante,como la más eficiente estructura para la organización de elementosparticulares de la carga total de entrenamiento, coherente con elobjetivo específico y con la estrategia general del plan deentrenamiento. El factor decisivo de la totalidad del sistema no esla tan mencionada condición física, pero la específica, concretaFederico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 31 | 147
  32. 32. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentinameta que es tomada en consideración en todas las fases ydetermina su contenido y organización (7). La novedad y el gran valor práctico de estetipo de organización se debe a: • la posibilidad expresar el objetivo final en términos de cantidad; • la existencia de criterios objetivos que determinan la selección de los medios y métodos de entrenamiento, y su respectiva dosis; • la posibilidad de monitorear los resultados en términos de cantidad, de modo que cualquier corrección del proceso será más precisa.Los conceptos básicos de la Teoría del Entrenamiento Deportivo(7): • una jerarquía de los objetivos finales; • un concepto de la metodología general de la preparación de un atleta; • una línea estratégica general para el proceso de entrenamiento.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 32 | 147
  33. 33. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Y. Verkhoshansky (7). Structure of the main concepts of the theory and methodology of sports training. Verkhoshansky señala que estos conceptosson significativos a nivel teórico; pretenden, además, serestimulantes y ayudar al coach a sistematizar su conocimientoteórico y metodológico, a fin de obtener una organización racionaldel proceso de entrenamiento.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 33 | 147
  34. 34. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina En lo que respecta a la optimización de loscontenidos de las cargas de trabajo, es importante destacar queuna determinada carga de trabajo debe referirse a un determinadolapso de tiempo y ser organizada en consecuencia. El tiempo es elmejor instrumento para monitorear la eficiencia del estímulo deentrenamiento; determina su duración y su repetición cíclica. Porun lado, un determinado tiempo es necesario para llevar a cabo elvolumen de trabajo requerido para alcanzar el resultado deseado;por otro lado, es necesario tener en cuenta el calendario decompetición. El tiempo, por lo tanto, se convierte en un factorlimitante en el proceso de entrenamiento y así influencia suorganización. La habilidad profesional del coach reside en sucapacidad para elaborar e implementar una organización racionaladecuada a la situación real (7). En lo que respecta al factor tiempo, hayseis estructuras principales (ver imagen): el ciclo anual, el cicloprincipal de adaptación (MAC), el microciclo, el día deentrenamiento, la unidad de entrenamiento y la sesión deentrenamiento. Se detallan dos de las estructurasmencionadas, que no han sido abordadas hasta aquí: Día de entrenamiento. Usualmente incluye2 o 3 unidades de entrenamiento. El contenido y la organizaciónson determinadas por las prioridades de la carga de trabajo llevadaa cabo el día anterior y de aquella planificada para el día siguiente.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 34 | 147
  35. 35. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Sesión de entrenamiento. Es el tiemponecesario para llevar a cabo, sin interrupción, medios deentrenamiento, elegidos sobre la base de las reacciones a cortoplazo del organismo, de manera que la repetición de una actividadmuscular dada conducirá al efecto de entrenamiento deseado. Unasesión de entrenamiento puede ser parte de una unidad deentrenamiento o toda la unidad de entrenamiento, que es parte deldía de entrenamiento. Está planeada en base a las reaccionesfisiológicas adaptativas a corto plazo del organismo a las cargascontinuas de entrenamiento y de acuerdo a requerimientosmetodológicos (elección y dosis de los ejercicios, su respectivavariación y sucesión, duración y tipo de pausas de recuperaciónentre repeticiones). El objetivo es asegurar un estímulo deentrenamiento significativo a través de un relativamente bajovolumen de trabajo, envolviendo tiempo mínimo y gasto energéticode parte del atleta. El cumplimiento del principio deespecificidad es imprescindible para que el entrenamiento tengaéxito, porque el entrenamiento deportivo-específico de granintensidad en circunstancias competitivas (entrenamientoespecífico para pruebas) forma parte integral del programa tantoen la fase preparatoria como en la fase de competición (8). Partede la preparación deportivo-específica consiste en entrenar encondiciones que reproduzcan las de la competición real para que eldeportista sepa hacer frente a las de la competición real. Elequilibrio preciso entre el entrenamiento general y el deportivo-específico se determina con el tipo de deportista y deporte.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 35 | 147
  36. 36. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaCondiciones propias e imprescindibles de la planificación(22). • La realización de un análisis de lo actuado precedentemente • La ejecución de un diagnóstico del deporte, del o de los deportistas, del medio y de las características en que se realizará la competencia. • La definición de los objetivos finales, y los de los diferentes períodos; • La organización y programación racional de un sistema que integre, relacione y distribuya factores como los principios, los medios y los métodos de entrenamiento, el tiempo de duración de cada ciclo de entrenamiento; • La realización de las competencias con un rendimiento óptimo; • La determinación de los medios de controles, ubicando y señalando cómo y cuándo se deben realizar, y efectuando las correcciones necesarias para alcanzar los objetivos; • La evaluación de los resultados finales del proceso Frente a las preguntas formuladas en laprimer parte del presente trabajo se presentan aquí, y en base a lacaracterización posterior de la disciplina, las diferentesorientaciones, capacidades y tipos de sesión a considerar a la horade planificar el entrenamiento de un piloto de Rally Cross Country.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 36 | 147
  37. 37. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina La mayoría de los trabajos específicos einvestigaciones y publicaciones mencionan o estiman diferentesvariables a priorizar y diversos medios destinados a la preparaciónde pilotos (1,2,3,4,5,6,10,11,12,13,16,17,18,19,20,39,48). Sinembargo, se pueden identificar puntos en común quecaracterizarían a un programa o propuesta destinado alentrenamiento de un piloto de competición, de autos en general yde Cross Country Rally en particular. Los términos que se utilizarána continuación varían de acuerdo al idioma de la bibliografíarespectiva y de acuerdo a diversas variaciones en la nomenclaturaespecífica del entrenamiento deportivo. Dicho esto, se intentaenglobar a modo teórico bajo determinados términos las víasdestinadas al trabajo de las diferentes capacidades. Se debeconsiderar que bajo estos términos subyacen: medios, métodos,contenidos, ejercicios. • Entrenamiento mental o mental training. Se cita en primer lugar este factor clave del entrenamiento ya que, como se desarrolla a lo largo del trabajo, es un denominador común crucial en la preparación en esta disciplina deportiva. En el apartado específico se describen los objetivos y técnicas de este tipo de entrenamiento, así como la fundamentación en base a la caracterización de la disciplina. • Entrenamiento de Resistencia o Endurance. Sin lugar a dudas esta capacidad es prioritaria en el entrenamiento de pilotos y, más aún, en el Cross Country Rally.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 37 | 147
  38. 38. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina • Entrenamiento de Fuerza (sobrecarga, weight Training). Siempre orientado al desarrollo de la fuerza especial. Es importante considerar aquí las investigaciones citadas, donde se puede afirmar que los trabajos orientados específicamente a la hipertrofia muscular no serían los adecuados para introducir en este tipo de atletas, salvando casos excepcionales. Asimismo la mayor parte del trabajo realizado a nivel mundial con pilotos dista de la utilización de métodos tradicionales en forma exclusiva, sino como parte del desarrollo de la fuerza en el programa de entrenamiento. • Coordinación (estabilidad, propiocepción, stability training). Se separa este tipo de orientación sólo a modo de interpretación teórica. Es evidente que las capacidades propioceptivas, la estabilidad en general, todos los trabajos destinados a la activación prioritaria del sistema neuromuscular, son vitales en esta disciplina. • Flexibilidad. Las posiciones específicas de la conducción, los tiempos destinados a la misma, la recuperación, requieren de la inclusión de un lugar especial dentro del programa de entrenamiento destinado a esta capacidad. Los métodos utilizados son variados tanto para el desarrollo de la flexibilidad como para el mantenimiento de la misma y los trabajos de recuperación. Esta enumeración es, lejos de imponer unajerarquía, sólo a fines organizativos. La realidad es que en lapráctica estas orientaciones convergen y participan todas en mayoro menor proporción de acuerdo al tipo de actividad. Es por estocrucial siempre pensar en términos integradores sin por ello restarespecificidad a la tarea.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 38 | 147
  39. 39. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaFuerza y resistencia Según García Verdugo (2007) cuando setrata del entrenamiento para modalidades, en las que la resistenciatiene un papel determinante o incluso para aquéllas en las queresulta un complemento que permita recuperar mejor y entrenarmás cantidad, la fuerza puede tener dos funciones muyimportantes: • Como capacidad condicional de reserva al permitir la mejora del rendimiento de la resistencia mediante la aplicación de diferentes porcentajes y durante un tiempo determinado. • Como favorecedora o potenciadora específica del rendimiento de resistencia mediante la prolongación en el tiempo de porcentajes de la fuerza pura anterior. En este caso se emplea el término “resistencia a las manifestaciones de la fuerza”. Realizar el trabajo de fuerza y el deresistencia en forma simultánea resulta una tarea compleja; en loscasos en que fuese necesario aproximarse en el tiempo (como enmodalidades de resistencia) tampoco resulta del todo compatible.Esta incompatibilidad puede ser mitigada, si se secuenciacorrectamente o se separan las tareas de manera adecuada. Porello al principio de una periodización es recomendable incidir máshacia la fuerza e ir dejando paso posteriormente hacia la fuerzaespecífica, lo que debería cumplirse, hasta el momento de laobtención del máximo rendimiento (microciclo de competición). Eneste momento el trabajo de fuerza pasaría a cumplir los objetivosde mantenimiento (15).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 39 | 147
  40. 40. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina González Badillo (2002) desarrollaampliamente este tema y sostiene que el entrenamientosimultáneo de fuerza y resistencia tiene muchas posibilidades deproducir una mutua transferencia negativa o interferencia entreambas capacidades. Dado que muchas especialidades exigenalcanzar un desarrollo notable de ambas capacidades, y que enmuchos casos la mejora de la fuerza es positiva para elrendimiento en pruebas de resistencia, es necesario que elentrenamiento de ambas se organice de manera que el beneficioque pueda aportar la fuerza al rendimiento en resistencia sea elmáximo y que la interferencia se reduzca al mínimo. En esta línea, González Badillo sostieneque, para reducir en la mayor medida la incompatibilidad entre elentrenamiento de fuerza y resistencia se deberían seguir lassiguientes pautas: • No hacer coincidir en la misma fase de un ciclo los entrenamientos de hipertrofia, si es que se realizan, con los de resistencia de máximo estrés metabólico y de efecto periférico. • Preferiblemente, no hacer entrenamientos de 8-10 repeticiones por serie con un carácter del esfuerzo máximo en ningún momento. • Hacer coincidir, dentro de un ciclo, los entrenamientos de resistencia aeróbica hasta el umbral con los entrenamientos de fuerza de 6-8 repeticiones por serie, aunque con un carácter del esfuerzo preferiblemente medio o como mucho alto, pero nunca máximo.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 40 | 147
  41. 41. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina • Cuando el estrés metabólico en el entrenamiento de resistencia sea alto (por encima del umbral anaeróbico), el entrenamiento de fuerza no debería ser de más de 2-4 repeticiones por serie, aunque el carácter del esfuerzo llegase a ser alto, no máximo. • Reducir el número de sesiones de fuerza y el número de repeticiones por serie cuando los entrenamientos de resistencia tiendan a ser de máxima exigencia. • Separar en la mayor medida posible las sesiones de entrenamiento de fuerza y de resistencia cuando se hacen en el mismo día. Y, si es posible, realizarlas en días diferentes. Verkhoshansky propone un modelo generalpara la organización del ciclo principal de adaptación (MAC) paradisciplinas de pista y campo que requieren resistencia. General model for de organization of the main adaptation cycle (MAC) for track and field disciplines requiring endurance (Verkhoshansky) (26).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 41 | 147
  42. 42. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaFlexibilidad “La flexibilidad es la capacidad psicomotoray la propiedad de los tejidos responsable de la reducción de todoslos tipos de resistencias que las estructuras y mecanismosfuncionales neuro-mioarticulares de fijación y estabilización ofrecenal intento de ejecución de movimientos de amplitud angularóptima, producidos tanto por la acción de agentes endógenos(contracción del grupo muscular antagonista) como exógenos(propio peso corporal, compañero, sobrecarga, inercia, otrosimplementos, etc.).” Di Santo (2006) Siguiendo a Di Santo, al ejecutarse unmovimiento, cualquiera sea su característica y circunstancia, laenergía invertida por los grupos musculares motores primarios oprotagonistas principales debe, en cierto porcentaje,necesariamente emplearse en el vencimiento de las resistenciasque todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen.Así, al liberarse energía para la acción, antes de que esta puedaaplicarse sobre el implemento (Como en el caso de loslanzamientos) o sobre el propio cuerpo (como, por ejemplo, en lossaltos) debe destinarse parte de la misma a la deformaciónmecánica de toda una serie de estructuras. Lógicamente, a mayorflexibilidad de dichas estructuras, menor será la energía dirigida yempleada para su deformación. A menor energía gastada en ladeformación de los componentes plásticos y elásticos del grupomuscular antagonista y de los elementos capsulares yligamentarios de la articulación implicada en cuestión, mayor serála posibilidad de ahorro energético o de aplicación directa deenergía para el logro del objetivo propuesto.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 42 | 147
  43. 43. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Sin embargo, cabe remarcar que laflexibilidad no es la única capacidad implicada en la economía deesfuerzo. La relajación neuromuscular juega un rol tanto o másimportante. Es cierto que la flexibilidad reduce la resistencia deltejido conectivo (fascias, aponeurosis, cápsulas, ligamentos, etc.),pero los componentes contráctiles del grupo muscular antagonistadeben, para lograr un óptimo ahorro de energía, relajarse almáximo durante la actividad del grupo muscular agonista oprotagonista principal. El grupo muscular antagonista ejerce unaacción de frenado por contracción excéntrica cuya superacióndemanda un notable gasto energético extra. Es por ello que elentrenamiento específico de los patrones de relajaciónneuromusculares propios de cada tipo de movimiento no debendejarse de lado. Relajación y flexibilidad constituyen, en estesentido, una unidad inseparable cuyo desarrollo integrado no debedescuidarse si se pretende evitar todo tipo de gastos energéticosinnecesarios (47).Tipos de Entrenamiento de la Flexibilidad Los métodos y técnicas destinados altrabajo de la flexibilidad son muy variados. Asimismo, las variablesa considerar en la implementación de cada método son muydiversas como: en qué momento de debe aplicar cada método, sudosificación, su relación y posible interferencia con el desarrollo deotras capacidades, sus efectos, etc. A continuación se presentanalgunos de los principales métodos o técnicas destinados almantenimiento y/o desarrollo de la flexibilidad.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 43 | 147
  44. 44. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaTécnicas Balísticas El estiramiento balístico es un movimientorápido y espasmódico en el cual una parte del cuerpo es puesta enmovimiento creando un impulso que mantiene el movimiento através de todo el ROM (range of movement) hasta que el músculoalcanza su límite de estiramiento (50). Cuando se comparan las técnicas deestiramiento balístico con las del estiramiento estático surgencuatro desventajas del estiramiento balístico que deberíanconsiderarse: • Hay un incrementado riesgo de exceder los límites de extensibilidad de los tejidos involucrados. • Los requerimientos energéticos son mayores. • Inflamación muscular, la cual no se observa con el estiramiento estático. • Activación de los reflejos de estiramiento.Estiramiento Estático El estiramiento estático es quizás el métodomás comúnmente utilizado para incrementar la flexibilidad. Implicael estiramiento pasivo hasta una posición casi máxima y elmantenimiento de la posición durante un extenso período detiempo (15-30 segundos). Los estiramientos estáticos deberíanrealizarse lentamente y solo hasta el punto en donde se siente unligero disconfort. La sensación de tensión debería disminuir amedida que se mantiene el estiramiento, y si esto no ocurre, sedebería reducir rápidamente la amplitud del estiramiento. Estemétodo probablemente evitará la activación de los reflejos deestiramiento (50).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 44 | 147
  45. 45. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaFacilitación Neuromuscular Propioceptiva La PNF implica realizar un lentoestiramiento estático del músculo o articulación mientras semantiene el músculo relajado. Luego de este estiramiento estático,se realiza una breve contracción muscular isométrica contra unafuerza externa que actúa en dirección del estiramiento. Esta fuerzadebería ser suficiente como para evitar cualquier movimiento de laarticulación. A continuación el músculo o articulación es apartadobrevemente de la posición de estiramiento y luego se realiza unsegundo estiramiento, que será potencialmente mayor. Lacontracción isométrica resultará en la estimulación de los órganostendinosos de Golgi, los cuales pueden ayudar a mantener la bajatensión muscular durante la maniobra terminal de estiramiento,permitiendo un aumento adicional del tejido conectivo y unincremento en el ROM (range of movement) (50). Hay que considerar aquí que existendiversas técnicas de FNP además de las nueve desarrolladas porHermann Kabat, su creador (47).Flexibilidad Dinámica Debido al principio de especificidad, laflexibilidad dinámica puede ser más aplicable al rendimientodeportivo ya que duplica los requerimientos de movimientoobservados en el entrenamiento o la competencia (50). El estiramiento dinámico consiste enejercicios funcionales que utilizan movimientos específicos deldeporte para preparar al cuerpo para la actividad. Los programasde flexibilidad dinámica son desarrollados analizando losmovimientos asociados con la actividad deportiva y desarrollandoejercicios que mejoren la flexibilidad y el equilibrio basados enestos movimientos (50).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 45 | 147
  46. 46. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina La flexibilidad es una capacidad de sumaimportancia, el desarrollo este tema en el presente trabajo es sóloa modo de presentación y justificación de su utilización. Serecomienda la profunda investigación del tema a fin de serintroducido en todo plan de entrenamiento.Resistencia “La resistencia es una capacidadpsicosomático-funcional compleja que se puede conceptualizarcomo la capacidad para oponerse a la fatiga” (Hegedus, 2001). En relación con la fatiga, la resistenciaofrece un retraso en su aparición, al tiempo que permite una mayortolerancia (15). Ese efecto puede resultar útil para elentrenamiento al posibilitar realizar mayor número de esfuerzosespecíficos.Factores que influyen en la resistencia: • Psicológicos: relacionados con motivación, fuerza de voluntad, capacidad de soportar el sufrimiento y dolor físico, etc. • De estabilidad funcional: permiten mantener a un nivel indispensable la estabilidad funcional de los diferentes sistemas del organismo ante los cambios que se producen en ellos a medida que se incrementa la fatiga. • De economía funcional: relacionados con la disminución del coste energético para un mismo ejercicio. Vinculados directamente con la técnica y la coordinación.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 46 | 147
  47. 47. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina • Musculares: determinados por la especialización y las características de la fibras, las reservas de energía, la actividad enzimática y la regulación hormonal. • Cardiocirculatorios: capilarización, volumen sanguíneo y tamaño y fuerza del corazón.Objetivos de la resistencia • Mantener un alto nivel de velocidad de movimientos durante el mayor tiempo posible y también una alta manifestación de fuerza muscular. • Incrementar al máximo los depósitos de sustratos energéticos; retardar el comienzo de acúmulo de productos de desecho, mantener la actividad a un nivel elevado cuando han aparecido dichos productos y eliminarlos lo más rápidamente posible. En referencia a las especialidadesdeportivas en las que esta capacidad resulta determinante: • Mantener durante el mayor tiempo posible una intensidad óptima de carga. • Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas. • Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de entrenamiento o competición. • Recuperar de la forma más acelerada posible, después de la aplicación de cargas, lo que posibilitará más densidad de entrenamiento.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 47 | 147
  48. 48. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina • Estabilizar la técnica y la capacidad de concentración: la técnica tiende a deteriorarse con la aparición de la fatiga, por lo que la resistencia tiene un papel fundamental en este aspecto en las especialidades en las que resulta determinante esta capacidad. Si bien todos los puntos mencionados sonde suma relevancia en la disciplina de Cross Country Rally, esteúltimo punto se debe remarcar, más allá de sus implicancias en elrendimiento competitivo, en su repercusión en la coordinación y lacapacidad de concentración del piloto y, por ende, su papel en ladisminución del riesgo de accidente producto de la fatiga. Se cita a continuación una brevepresentación de los tipos de resistencia en función de diferentespuntos de vista según García Verdugo (2006):Musculatura implicada • Resistencia muscular general • Resistencia muscular localForma de especificidad deportiva • Resistencia de base • Resistencia específicaFederico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 48 | 147
  49. 49. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaForma de obtención y consumo de energía • Resistencia anaeróbica aláctica • Resistencia anaeróbica láctica • Resistencia aeróbicaForma de trabajo de la musculatura esquelética • Resistencia estática • Resistencia dinámicaDuración del esfuerzo • Resistencia de duración muy corta (RDMC) • Resistencia de duración corta (RDC) • Resistencia de duración media 1 (RDM I) • Resistencia de duración media 2 (RDM II) • Resistencia de duración larga 1 (RDL I) • Resistencia de duración larga 2 (RDL II) • Resistencia de duración larga 3 (RDL III) Diferentes tipos de resistencia en función de la duración del esfuerzo en competición y sus necesidades de aporte de energía (García Verdugo 2007).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 49 | 147
  50. 50. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaOtras capacidades • Resistencia psicológica • Resistencia de fuerza • Resistencia de velocidad • Resistencia de técnicaRelación entre resistencia y otras capacidades. Cualquier aplicación de una capacidad pura, en el momento en el que seprolonga o se efectúa de forma repetitiva y provoca fatiga, produce adaptaciones de resistencia de dicha capacidad (GarcíaVerdugo 2007).Coordinación (estabilidad, propiocepción, stability training) La propiocepción se define como lapercepción de la postura, movimiento y cambios en el equilibrio yel conocimiento de la posición, peso y resistencia de los objetos enrelación con el cuerpo. Esta proviene de una compleja serie deinformaciones que llegan al cerebro procedentes de diferentesfuentes como, el huso muscular, la cápsula articular, los ligamentosarticulares, la piel, los depósitos grasos y posiblemente delcartílago articular y/o del hueso subcondral. No se conoce todavíacuál es la contribución individual de los distintos componentes de lapropiocepción. Sin embargo, históricamente se ha reconocido a lacápsula articular y a los ligamentos como los mayorescontribuyentes (57).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 50 | 147
  51. 51. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Algunas aproximaciones consideran lapropiocepción como la información captada por los receptorescutáneos superficiales, husos musculares y órganos tendinosos deGolgi que, junto con la información vestibular y visual, permiten elconocimiento de las relaciones del cuerpo consigo mismo y con elmedio externo. Es decir, consideran únicamente las vías aferentesde toma de información (entre las que también se incluirán losreceptores intrarticulares) (58). Tan importante como la información que sees capaz de captar, es la utilización que se hace de ella, es decir, elcontrol neuromuscular. Una información propioceptiva insuficientepuede derivar en un control neuromuscular del movimientodeficiente, y como consecuencia, una lesión o una acción menoseconómica y eficaz. Por lo tanto cuando se habla de entrenamientopropioceptivo se refiere tanto a la información aferente como a larespuesta motora resultado de esta información (58). La propiocepción permite y requiere en suentrenamiento de un tratamiento como una cualidad física más. Esdecir necesita de una planificación y una secuenciación de loscontenidos desde los más generales, pasando por los dirigidos,hasta llegar a los más específicos y al desarrollo de los mecanismospropioceptivos y de control neuromuscular en las condicionespropias de la actividad competitiva, en cuanto a biomecánica demovimiento, requerimientos de fuerza, requerimientos develocidad, de coordinación, de técnica deportiva específica o decomplejidad perceptivo-decisional. Es decir, un desarrollo de losrequerimientos de propiocepción específicos de cada especialidaddeportiva que permitan una mayor precisión de movimiento, unmejor control de los mismos y una atenuación del riesgo de lesión(58).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 51 | 147
  52. 52. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina La utilización de balones con el fin demejorar el equilibrio, la estabilidad de las articulaciones, lapropiocepción y el control neuromuscular ha adquirido granpopularidad en el ámbito de la actividad física, la rehabilitación yel entrenamiento deportivo (59, 60). Asimismo, este recurso esampliamente utilizado en el entrenamiento de pilotos. Los nombres utilizados para estos balonesson diversos (balones de fisioterapia, balones de ejercicio, fitballs,etc.). Se ha observado que la utilización de este tipo de balones,como ha sido mencionado, ayuda a mejorar el equilibrio, laestabilidad de las articulaciones, la propiocepción y el controlneuromuscular de los atletas. La inestabilidad proporcionada porestos elementos y los diversos ejercicios que se pueden realizarsobre estos aseguran una mayor concentración de la unidadmuscular y una mayor activación muscular de los músculosagonistas/antagonistas (59). Los ejercicios con el balón de equilibrio enteoría mejorarán el control sensomotor aferente y eferente, conretroalimentación desde el sistema somatosensitivo, el sistemavestíbulo-coclear, el cerebro y las entradas visuales. El sistemasomatosensitivo incluye los receptores de las articulaciones,receptores musculares y terminaciones nerviosas libres, quereciben los cambios de posición del cuerpo. El sistema vestíbulo-coclear está ubicado dentro del oído interno, revestido de finosvellos que se doblan y reciben el cambio de posición del cuerpocuando el fluido en el interior de la cavidad se mueve en relación ala fuerza de la gravedad. La cóclea vestíbular es la responsable depercibir el equilibrio. La entrada visual utiliza el ambiente y lavisión focal para recibir el cambio de posición de objetos fijos y enmovimiento. Luego, el cerebro recibe toda esta información desdelos sentidos y corrige y controla la postura y el equilibrio (59).Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 52 | 147
  53. 53. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Así mismo, se ha señalado que, lassuperficies inestables incrementarían el reclutamiento de unidadesmotoras, la coactivación de agonistas/antagonistas, el controlneuromuscular, la propiocepción y el equilibrio. Sin embargo, seha indicado también que el aumento de los niveles de fuerza seráinferior que en los ejercicios realizados sobre superficies estables.En este sentido se ha concluido que, si las condiciones deentrenamiento inestables no permiten la producción de fuerzamáxima, potencia, ni velocidad, el ejercicio resultará ineficaz paramejorar la fuerza. A partir de la descripción teóricaprecedente se puede respaldar tanto los motivos que impulsan a laintroducción de este elemento como medio de entrenamiento enesta disciplina específica como, las consideraciones que deberíantenerse en cuanto a: el momento (temporal) de la planificación enque se introduce este recurso, el objetivo que se quiere lograr y laespecificidad de los ejercicios elegidos. Además, como se detallo enla caracterización de la disciplina, parece ser que losrequerimientos de fuerza en este deporte no serían muy elevadosaunque específicos, incluso, con marcadas diferencias entredisciplinas de acuerdo a la configuración de las mismas (pista, ruta,off-road, etc.). Sin lugar a dudas aún quedan caminos, a través dela investigación, a fin de lograr mayor eficiencia en los medios ymétodos de entrenamiento específicos.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 53 | 147
  54. 54. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - Argentina Antes de cerrar este tema un aspectofundamental a considerar en la utilización de estos balones deequilibrio es la seguridad. En este sentido se han descriptoprogramas progresivos de entrenamientos para mejorar laestabilidad del núcleo corporal, como por ejemplo (59): • Dominio de la contracción del núcleo corporal. • Puntos de apoyo fijos y movimientos lentos en un entorno estable. • Puntos de apoyo fijos en un entorno inestable y movimiento dinámico en un entorno estable. • Movimientos dinámicos en un entorno inestable. • Movimiento dinámico y con sobrecarga en un entorno inestable.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 54 | 147
  55. 55. Licenciatura en Alto Rendimiento Deportivo - Universidad Nacional de Lomas de Zamora Comité Olímpico Argentino – Ce.N.A.R.D. – Buenos Aires - ArgentinaAnálisis y Control Como se ha detallado hasta aquí, elrendimiento superior de los deportistas de hoy en día es elresultado de una compleja combinación de diversos factores (41). En este sentido, es muy posible que elfactor más importante a la hora de determinar el potencial de undeportista para destacar en un deporte sea la dotación genética,que incluye, las características antropométricas, los rasgoscardiovasculares, las proporciones de los tipos de fibras y lacapacidad para mejorar con el entrenamiento. Otro factor deprofundo efecto sobre el rendimiento es la cantidad e idoneidad delentrenamiento. Asimismo, el rendimiento conseguido en unmomento dado puede estar condicionado por el estado nutricionaly de salud. Es por esto, entre otros factores, queresulta imprescindible aconsejar una estrategia de entrenamientoóptima según la dotación genética de cada deportista. En estalínea, se pueden utilizar pruebas para controlar los progresos.Estos objetivos pueden obtenerse por medio de un programa depruebas de laboratorio y de campo elegidas y administradas deforma adecuada. Un programa de evaluación beneficia alentrenador y al deportista en varios aspectos: 1. Indica los puntos de un deportista en relación con el deporte que practica y proporciona datos de base para la prescripción de un programa individual de entrenamiento. 2. Proporciona retroalimentación (feedback). 3. Proporciona información acerca del estado de salud del deportista.Federico R. Fader – ffader@vidatraining.com – www.vidatraining.com 55 | 147

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