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  • 1. Entrenamientos prácticos y organización anual de un equipo de fútbol semi-profesional (6ª Parte) Autor: Hilario Vega Sierra • • • • • • Licenciado en CC de la Actividad física y del Deporte. (Especialidad de entrenamiento deportivo - Fútbol) -Universidad Alfonso XDiplomado en Magisterio. (Especialidad de Educación Física) -Universidad de CantabriaEntrenador juvenil de Fútbol. Preparador físico de la R. S. Gimnástica de Torrelavega (2ªb). P ara la organización de un equipo de fútbol, no solo hay que preparar los entrenamientos semanales o dirigir el partido del fin de semana. El seguimiento de los equipos rivales o de jugadores interesantes para fichar en el futuro, son algunos de los deberes del cuerpo técnico durante toda la temporada. Por otro lado, el análisis de las estadísticas que se desprenden de los partidos o los datos de asistencia y partes de lesiones en los entrenamientos, son algunos de los datos que debemos tener en cuenta para dirigir al equipo de la forma más objetiva y justa. Para ello, propondremos algunos documentos descargables, que nos ayudarán en el proceso de organización, análisis y gestión deportiva de nuestro equipo. Por otro lado, continuaremos con la publicación de los entrenamientos prácticos para la presente temporada. Serán los correspondientes al inicio del tercer macrociclo de nuestra planificación, del 27 de diciembre al 16 de enero. DICIEMBRE 1
  • 2. EL CONTROL DE LOS ENTRENAMIENTOS. PLANTILLAS PARA EL REGISTRO DE DATOS Y ESTADÍSTICAS. Hoja Nº1: Datos de la plantilla Hoja Nº2: Control de asistencia a los entrenamientos En esta tabla, registraremos la asistencia de nuestros jugadores a los entrenamientos. Dependiendo del tipo de entrenamiento que haya realizado, colorearemos las celdas de diferentes colores. Con color azul las faltas de asistencia, en el caso de que entrenen se sombrearán con color verde, y si no entrena por enfermedad o por lesión, se coloreará con amarillo o rojo respectivamente. Esta primera hoja nos servirá para tener conocimiento de algunos datos de nuestros jugadores. Su nombre y apellidos, su nombre futbolístico, su dirección y teléfonos de contacto, son datos que el cuerpo técnico debe tener en su poder desde el primer día de entrenamiento. Al finalizar la temporada, se podrá hacer un recuento con todos los entrenamientos realizados de forma individual, de manera que podamos comprobar cómoha discurrido la temporada de cada jugador. 2 DICIEMBRE DICIEMBRE 3
  • 3. Hoja Nº3: Control de goleadores Esta tabla nos servirá para llevar un control de los goleadores de nuestro equipo. Con igual formato, nos puede servir para anotar las asistencias, pases al área, recuperaciones o cualquier dato útil para no olvidar las actuaciones individuales de cada jugador durante la liga. Hoja Nº5: Control de tarjetas El control de las tarjetas es algo fundamental para conocer el estado de disponibilidad de la plantilla. En la tabla que proponemos colorearemos las celdas de diferentes colores dependiendo de las tarjetas mostradas cada jornada.Para rellenar la tabla correctamente, es importante tener en cuenta el acta del partido, y no solo guiarse por los datos recogidos por el cuerpo técnico y delegado durante el mismo. La tabla está dividida en dos partes principales: una para la primera vuelta y otra para la segunda vuelta de la liga. En las zonas sombreadas con gris, situaremos los nombres de los jugadores y el total de los goles. En las celdillas moradas reflejaremos los partidos de liga. Hoja Nº4: Control de minutos jugados Con el mismo formato de la tabla nº3, llevaremos un control de los minutos jugados por cada jugador. Sería importante realizar una segunda tabla para plasmar los minutos jugados en otras competiciones como la Copa del Rey, Copa Federación, amistosos o cualquier otra competición. 4 DICIEMBRE Hoja Nº6: Control de peso Que nuestros futbolistas estén en su peso ideal, es algo crítico para que rindan semanalmente a un buen nivel. DICIEMBRE 5
  • 4. Diariamente, les pesaremos sin ropa antes del entrenamiento, anotándolo debidamente en su celdilla correspondiente. En el caso de que algún jugador, llegue al principio de la pretemporada con algún kilo de más o engorde tras estar lesionado durante unos meses, es recomendable mostrarle sus mejoras como efecto motivantea medida que vaya mejorando su peso. Una forma muy visual sería a través de gráficos de líneas como mostramos a continuación. Hoja Nº8: Convocatoria para el partido La hoja de convocatoria que proponemos se divide en tres partes. En la parte superior reflejaremos la hora del partido y el lugar y la hora en la que hay que presentarse. En la tabla aparecerán los convocados, que tendrán que firmar a la derecha de su nombre, dándose por enterados de su citación. Debajo de la tabla señalaremos el lugar y la hora del próximo entrenamiento. Hoja Nº7:Grupos de material Para la organización del material en cada entrenamiento, haremos al principio de la temporada 4 grupos que ejercerán las funciones que se les proponga durante una semana. Semanalmente se irá rotando hasta que le vuelva a tocar al primer grupo. *Cada grupo de material deberá sacar en cada sesión de entrenamiento el siguiente material: Todas las esterillas, 8 conos grandes, las setas, 2 juegos de petos, 4 picas amarillas y botellas de agua. Al final de la sesión de entrenamiento también lo recogerán. *El resto de material necesario: escaleras de velocidad, pesas, otros petos, conos bajos, cuerdas o cintas, vallas… se avisará para sacarlo dependiendo del día. *Los balones es responsabilidad de los porteros. *Cada grupo de material hará su función durante una semana. 6 DICIEMBRE DICIEMBRE 7
  • 5. Hoja Nº9: Control de las alineaciones antes del partido Esta hoja es una herramienta muy útil para el delegado de campo. En ella pondrá nuestra alineación titular y la intercambiará con la del delegado del equipo rival para inmediatamente entregársela al entrenador. Después de esto, anotará las dos alineaciones y llevará un control de las amonestaciones de los dos equipos durante el partido. 8 DICIEMBRE Hoja Nº10: Ficha médica La siguiente ficha, será de gran ayuda para el cuerpo médico del club. Cada jugador en una entrevista conjunta con el médico o fisioterapeuta del equipo, aportará datos como sus lesiones más frecuentes, enfermedades, alergias o su historial de operaciones. De esta forma, tendremos datos relevantes para prevenir lesiones y no equivocarnos en los tratamientos de las mismas. DICIEMBRE 9
  • 6. Hoja Nº11: Control de lesionados Para mejorarla comunicación entre el cuerpo médico y los técnicos, presentamos esta tabla, que tendrá que ser rellenada y entregada diariamente antes del entrenamiento al cuerpo técnico del equipo. De esta forma, el entrenador tendrá puntual información del progreso en la recuperación de los lesionados y conocerá los jugadores disponibles para preparar el entrenamiento siguiente, llamar a jugadores del filial… EL SCOUTING DE UN JUGADOR Hoja Nº12: Ficha de seguimiento de jugadores En el momento que se cierra la plantilla para comenzar una nueva temporada, se empieza a realizar el seguimiento de jugadores interesantes para reforzar el equipo en el mercado invernal o para la temporada siguiente. A través de esta hoja (preparada para imprimir en formato de cuadernillo) llevaremos un completo control de los datos personales, técnicos, tácticos y físicos del jugador que pretendemos valorar. 10 DICIEMBRE DICIEMBRE 11
  • 7. 12 DICIEMBRE DICIEMBRE 13
  • 8. EL SCOUTING DE UN EQUIPO DE FÚTBOL Hoja Nº13: Seguimiento de equipo de fútbol Este documento es una herramienta muy completa para realizar seguimientos a futuros rivales. El sistema de juego, las características individuales de cada jugador, la dinámica de juego en el inicio del juego, creación y finalización, goleadores… son algunos de los espacios que podrán rellenarse para tener un informe completo que nos ayude a conocer individual y colectivamente al rival al que nos vamos a enfrentar. 14 DICIEMBRE DICIEMBRE 15
  • 9. Para los partidos de fuera de casa es importante saber la superficie y las dimensiones del terreno de juego, para poder preparar correctamente el partido en la semana previa, ya sea entrenando en una superficie parecida o realizando un partidillo el jueves con las dimensiones del campo en el que se va a jugar. Si no podemos conseguir las dimensiones del campo, podemos concretarlas de una forma exacta a través de la página del catastro: http:// sigpac.mapa.es/fega/visor/ Aparte de los datos que recojamos en partidos anteriores, es interesante conocer al menos las últimas 5 alineaciones y los sancionados y lesionados que presenta el equipo en cuestión.Todo lo demás, videos de estrategia ofensiva-defensiva, situación económicay social de la entidad, o cualquier noticia sobre el estado de forma de los jugadores nos puede servir para ganar algo de ventaja antes del inicio del partido y no vernos sorprendidos por nada antes del mismo. 16 DICIEMBRE DICIEMBRE 17
  • 10. 18 DICIEMBRE DICIEMBRE 19
  • 11. Sesión: 147 27 Diciembre (mañana) 500 rep. Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Nº Jugadores: individualmente Campo: parque Hora: 10:30 a.m. Explicación: ABDOMINALES Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares. Material: esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Fuerza central, fuerza compensatoria psoas Objetivos físicos: Flexibilidad 15’ Espacio de juego: todo el campo Objetivos físicos: Capacidad aeróbica Nº Jugadores: todo el equipo Objetivos técnicos: Técnica de carrera Explicación: carrera continua >170 ppm ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 15’ 20’ Espacio de juego: todo el campo Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, potencia aeróbica Nº Jugadores: todo el equipo Objetivos técnicos: Técnica de carrera Explicación: Los 10´ primeros alternando, 1´ rápido (75%) - 2´ lento (50%) Los 5´ siguientes alternando 30” rápido (80%) - 1´ lento (50%) Objetivos físicos: Flexibilidad Observaciones: Primer día de entrenamiento después de la semana de vacaciones. Es importante pesar a todos los jugadores para controlar si alguno ha venido con sobrepeso. La carrera continua no tiene que ser muy intensa, por ser el primer día de entrenamiento después de los días de descanso. Los 5´ últimos 15” rápido (85%) - 30” lento (40%) 20 DICIEMBRE DICIEMBRE 21
  • 12. 15´ Espacio de juego: todo el campo Sesión:148 27 Diciembre Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: TÁCTICA DEFENSIVA Colocación en el campo y explicación de las coberturas en banda y en el centro del campo, realización de permutas y cuando hacer anticipaciones. Objetivos tácticos / DEFENSA Coberturas, permutas, anticipaciones 40’ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipo Explicación: Partido todo el campo 6´ Espacio de juego: 15x15 Nº Jugadores: todo el equipo. Explicación: Colocados como muestra el dibujo en forma de cuadrado, realizamos 2 pases, uno de frente y otro a la fila de alado. Después rotamos siempre a la fila del segundo pase, realizando ejercicios de movilidad articular. Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, movilidad articular, coordinación, calentamiento Objetivos técnicos: Pases cortos Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica. DICIEMBRE Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 10’ 22 Objetivos físicos: Flexibilidad DICIEMBRE 23
  • 13. 1x30’ Espacio de entrenamiento: Gimnasio Sesión: 149 28 Diciembre (mañana) Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Gimnasio Hora: 10:00 a.m. Nº Jugadores: Trios Explicación: Rutina de ejercicios de tres superior Objetivos físicos: Fuerza máxima Material: Gimnasio y sala de usos múltiples 5´ CARRERA CONTINUA EN TAPIZ Ó BICICLETA Objetivosfísicos: Aumento del tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 1x30’ Espacio de juego: Gimnasio Nº Jugadores: tríos Explicación: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias. Objetivos físicos: Fuerza máxima con transferencias ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 10’ 24 DICIEMBRE DICIEMBRE 25
  • 14. Sesión: 150 28 Diciembre Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Material: Balones, petos y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 25´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular, Calentamiento 90´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: PARTIDO TODO EL CAMPO Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 10’ Observaciones: Partido contra el equipo filial. Cada componente de la plantilla jugará 45´. 26 DICIEMBRE
  • 15. 1x30’ Espacio de entrenamiento: Gimnasio Sesión: 151 29 Diciembre (mañana) Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Gimnasio Hora: 10:00 a.m. Nº Jugadores: Trios Explicación: Rutina de ejercicios de tres superior Objetivos físicos: Fuerza máxima Material: Gimnasio y sala de usos múltiples 5´ CARRERA CONTINUA EN TAPIZ Ó BICICLETA Objetivosfísicos: Aumento del tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 1x30’ Espacio de juego: Gimnasio Nº Jugadores: tríos Explicación: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias. Objetivos físicos: Fuerza máxima con transferencias ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 10’ 28 DICIEMBRE DICIEMBRE 29
  • 16. Sesión: 152 29 Diciembre Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural y Hora: 19:00 pm Material: Balones, setas marcadoras, vallas, petos y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Nº Jugadores: 2 equipos de 6 + 2 pivotes Explicación: Mantener la posesión del balón. Cada vez que toco el balón voy a tocar una seta. (Me ofrezco, toco y salgo al espacio libre) Indicaciones: Poner preferentemente de pivotes a los mediocentros del equipo Objetivos físicos: Aumento tono muscular Objetivos físicos: anaeróbica ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 2x12´ Espacio de juego: todo el campo 3x3´Espacio de juego: Círculo de 20m de diámetro Nº Jugadores: todo el equipo Resistencia Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Ocupar espacios libres, cambios de ritmo, paredes, juego sin balón. Presión, coberturas, anticipaciones, marcajes. Explicación: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo. Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Indicaciones:en la primera parte del circuito, el desmarque es de apoyo y se realiza desde la banda (simulando la descolocación del lateral rival y aprovechando ese espacio nuestro lateral). Después se va a rematar. Explicación: ABDOMINALES 500 rep. Objetivos físicos:Potencia aeróbica, fuerza explosiva, velocidad frecuencial Nº Jugadores: individualmente Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares. Objetivos físicos: Fuerza central, fuerza compensatoria Objetivos técnicos: Técnica de carrera, centros, remates, golpeo de cabeza. ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’ 30 DICIEMBRE DICIEMBRE 31
  • 17. Sesión: 153 01 Enero Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Material: Balones, setas marcadoras, petos, esterillas y un balón de rugbi CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 1x 8´ Espacio de juego: 30 x 20m Nº Jugadores: todo el equipo. 2 equipos Explicación: Rugbito Partido en espacio reducido en el que jugamos con un balón de rugby y las reglas de este deporte. Cada jugador llevará un peto colgando de la parte de atrás del pantalón. Los placajes se realizarán quitando el peto, siempre al jugador que esté en posesión del balón. Se conseguirá un punto si se posa el balón tras cruzar la línea de fondo del equipo rival. Objetivos físicos: Calentamiento, velocidad de reacción, agilidad 10’ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipo Explicación: PARTIDO TODO EL CAMPO Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque.. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones 10’ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: Todo el equipo Explicación: ESTRATEGIA DEFENSIVA Defensa zonal de córners, faltas frontales y faltas laterales. Objetivos tácticos / DEFENSA Defensa individual, marcajes Objetivos técnicos: Fintas X3 de 4 rep Espacio de juego: banda del campo. 10m cada ejercicio. Nº Jugadores: todo el equipo. Por parejas Explicación:Colocados como marca el dibujo, hacemos las siguientes salidas por parejas. • Skipping frontal + esprin. • Skipping lateral + esprin. • Carrera hacia atrás + esprin. • Carrera normal + gesto técnico de pase con el interior hacia atrás + esprin. 10’ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: Todo el equipo Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA Lanzamientos de faltas directas e indirectas con barrera y penaltys ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’ Objetivos físicos: Flexibilidad Objetivos físicos: Velocidad pura, velocidad frecuencial, capacidad de aceleración 32 DICIEMBRE DICIEMBRE 33
  • 18. Sesión: 153 3 Enero Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 am Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5´ 2x9 espries Espacio de juego: ¾ del campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: Fintas al borde del área. Después de cada tiro realizar un esprin hasta medio campo y después rotar a la derecha trote. Indicaciones: Realizarlo en forma de competición y contar los tiros a puerta, goles y tiros fuera de cada jugador. Objetivos físicos: Velocidad pura, resistencia anaeróbica. Objetivos tácticos / ATAQUE : cambios de ritmo Objetivos físicos: Flexibilidad 12´ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipo 3 x 5’ Espacio de juego: 12 x 20 Nº Jugadores: 3 equipos de 6 Explicación: Partido reducido 6x6 con apoyos por fuera.Indicaciones: Realizarlo en forma de competición y contar los tiros a puerta, goles y tiros fuera de cada jugador. Explicación: Carrera al 60% acelerando en los espacios delimitados por las setas: 15, 30 y 50m por ese orden, dando posteriormente una vuelta de recuperación hasta llegar de nuevo al esprin de 15m. Indicaciones: los que apoyan por fuera tienen que jugar obligatoriamente a un toque. Cada equipo juega 2 partidos y apoya uno. Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, potencia aeróbica Variantes: Al finalizar las series se puede hacer un torneo al KO con partidos a 2 goles. El que gana sigue jugando. Objetivos técnicos: Técnica de carrera 2x5´ / ejercicio Espacio de juego: ¼ de campo Nº Jugadores: todo el equipo Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica, agilidad Explicación: en este ejercicio trabajaremos de forma específica las acciones técnicas que demanda cada jugador según su demarcación. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA En la banda se situarán los jugadores que juegan en la demarcación de lateral, interior o extremo (realizarán paredes, desdoblamientos y centro al área) En el centro se colocarán los mediocentros, centrales y delanteros (realizarán desmarques cruzándose y remates al primer o segundo palo) Espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, mejora 1x1, paredes Defensa individual, marcajes, ayudas, anticipaciones ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8´ Objetivos físicos: Flexibilidad Indicaciones: realizar el ejercicio por ambas bandas y trabajar centros con ambas piernas. El preparador físico permanece fijo en la banda haciendo las paredes. Objetivos físicos: Capacidad aeróbica Objetivos tácticos / ATAQUE: Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,velocidad en el juego, movilidad, cruces, paredes DICIEMBRE 34 DICIEMBRE 35
  • 19. 1x30’ Espacio de entrenamiento: Gimnasio Sesión: 156 5 Enero (mañana) Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Gimnasio Hora: 10:00 a.m. Nº Jugadores: Trios Explicación: Rutina de ejercicios de tres superior Objetivos físicos: Fuerza máxima Material: Gimnasio y sala de usos múltiples 5´ CARRERA CONTINUA EN TAPIZ Ó BICICLETA Objetivosfísicos: Aumento del tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 1x30’ Espacio de juego: Gimnasio Nº Jugadores: tríos Explicación: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias. Objetivos físicos: Fuerza máxima con transferencias ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 10’ 36 DICIEMBRE DICIEMBRE 37
  • 20. Sesión: 157 5 Enero Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas, conos grandes y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 14 rep/ pareja Espacio de juego: 1/4 campo Nº Jugadores: todo el equipo (parejas) Explicación: situados como muestra el dibujo, realizar una salida rápida hasta el cono, frenar de golpe y volver 2m para recibir el balón y realizar un 1x1 con finalización. Indicaciones: en cada pareja, ir cambiando los roles ataque-defensa. Variantes: trabajar por puesto y que los defensas defiendan y los delanteros ataquen siempre. Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Cambios de ritmo, velocidad en el juego. Defensa individual, marcajes 2x10´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo. 15´ Espacio de juego: 50 x 65 Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: mantener la posesión del balón y tratar de atravesar la línea blanca del campo contrario conduciendo el balón para conseguir un punto. Indicaciones: En la acción de 1x1 el defensor solo podrá ponerse por delante para tapar el tiro sin robar. Objetivos físicos: Potencia aeróbica, fuerza explosiva Objetivos técnicos: Técnica de carrera, remates, fintas, regates, centros Indicaciones: el equipo que consigue un punto sigue atacando Variantes: los porteros pueden participar como comodines, uno con cada equipo y pudiendo coger el balón con las manos en cualquier zona. Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, anticipaciones, marcajes, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’ 38 DICIEMBRE DICIEMBRE 39
  • 21. Sesión: 158 6 Enero Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Material: Balones, setas marcadoras, petos, balones de fitball y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular 2x20’ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: PARTIDO TODO EL CAMPO Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 10´ Espacio de juego: Cuadrados de 15x15 Nº Jugadores: 5 en cada cuadrado Explicación: realización de diferentes pases y rotaciones dentro de cada cuadrado (Ver dibujo). Variantes: dominar hasta pasar el balón a otro compañero. Objetivos físicos: Calentamiento Objetivos técnicos: Pases cortos , conducciones, acciones combinativas, controles 3x8´´ Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Nº Jugadores: individualmente Explicación: PREVENCIÓN PUBALGIA Ejercicios isométricos de aductores y pubis en tres ángulos. Indicaciones: Después de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30” Objetivos físicos: Prevención, flexibilidad 20’ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: TÁCTICA OFENSIVA Colocación en el campo y explicación de cómo deben moverse delanteros y mediapuntas para dar salida a los centrales y laterales. También se trabajarán los cambios de orientación y el control del juego principalmente a través del ritmo de juego que impriman los mediocentros. Objetivos tácticos / ATAQUE Movilidad, control del juego, cambios de orientación 40 DICIEMBRE ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’ Objetivos físicos: Flexibilidad DICIEMBRE 41
  • 22. Sesión: 159 8 Enero (mañana) Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 10:30 pm Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ 1x6’ Espacio de juego: 20x20 Explicación: Cortahilos Un jugador, se la queda, y tiene que pescar a un compañero que el PF asigna previamente. Si mientras están corriendo, alguien pasa entre medio de los 2, el que se la queda, tendrá que perseguir a ese compañero que ha pasado. Variantes: si se consigue realizar 6 pasadas seguidas el que pesca realizará 3 fondos de castigo Objetivos físicos: Aumento tono muscular Objetivos físicos: Calentamiento, velocidad de reacción, agilidad Objetivos técnicos: Fintas STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Nº Jugadores: Todo el equipo Objetivos físicos: Flexibilidad 10´ Espacio de juego: Todo el campo Nº Jugadores: Todo el equipo Explicación: PARTIDO ½ CAMPO Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente 1x10’ Espacio de juego: 6x6 Nº Jugadores: 9-11 Explicación: rondo de 7-9 jugadores fuera y dos dentro con un pivote Indicaciones: juego a un toque. El que entra al centro tiene que robar dos balones para salir. Variantes: jugar por parejas y si uno de los dos pierde arrastra al centro a su pareja. Objetivos físicos: Capacidad aeróbica Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’ Objetivos físicos: Flexibilidad Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Velocidad en el juego, control del juego Ayudas, anticipaciones, presión 42 DICIEMBRE DICIEMBRE 43
  • 23. Sesión: 161 10 Enero Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas. 3x3´ Espacio de juego: 30x15 Nº Jugadores: 10 jugadores Explicación: Partido en superioridad 3x2 en cada parte del campo, permaneciendo los jugadores todo el partido en la mitad de campo en la que empiezan. El equipo que defiende tendrá que realizar una presión fuerte sobre los defensas para que no enlacen con sus compañeros en el campo contrario. Indicaciones: el portero no puede sacar al campo contrario. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad Objetivos tácticos / ATAQUE-DEFENSA Cambios de ritmo, paredes, juego sin balón. Presión, coberturas, anticipaciones, marcajes. 10’ Espacio de juego: pentágonos de 8m de lado 3x5’ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: todo el equipo Nº Jugadores: 10 jugadores Explicación: movimientos de arrastres para crear espacios en banda, y aprovecharlos para centrar o Explicación: Realizar con los compañeros de tu pentágono sin molestar a los del otro, los siguientes ejercicios: finalizar. • El extremo arrastra al lateral contrario y el delantero aprovecha el espacio • Pases normales • Conducciones + pisar el balón • Pase + dejada + pase • El extremo arrastra al lateral contrario y nuestro lateral aprovecha el espacio. Después de cada ejercicio rotamos hacia el siguiente vértice del pentágono. Se rota hacia la izquierda Variantes: se puede realizar el ejercicio cambiando de pentágono cada vuelta completa. Objetivos físicos: Calentamiento Objetivos técnicos: Pases cortos, conducciones 2x5´ Espacio de juego: 1/2 campo Nº Jugadores: 10 jugadores Explicación: PARTIDO-POSESIÓN Mientras un equipo trata de mantener la posesión del balón el otro tratará de atacar rápidamente la portería contraria. En la segunda serie se cambian los roles. Indicaciones: Este ejercicio se repetirá varias veces durante el año para su automatización. Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos tácticos / ATAQUE Cambios de ritmo, velocidad en el juego, movilidad, cruces, paredes. ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 10’ Objetivos físicos: Flexibilidad Objetivos físicos: Potencia aeróbica. Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, movilidad, paredes, creatividad. Defensa zonal, repliegue, ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual, basculaciones 44 DICIEMBRE DICIEMBRE 45
  • 24. Sesión: 162 12 Enero Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Nº Jugadores: todo el equipo (por parejas) Explicación: CIRCUITO FUERZA RÁPIDA CON TRANSFERENCIAS 1ª - Excéntrico de isquiosurales (4) + talones atrás + saltos arriba talones atrás (6). Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ 3 series - 40”/posta recuperando 20” Espacio de juego: ¼ de campo. Campo de 12x10. 2ª - Gemelo con compañero a caballito (8) + saltos sin doblar rodillas sobre setas (6) + esprin. Objetivos físicos: Aumento tono muscular STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 3ª - Flexor (8) + skipping rodillas arriba + Saltos rodillas al pecho (6). 4ª - Cuadriceps en sentadilla por parejas (15) + 5 saltos con remate de cabeza. 5ª - Glúteo (8) + Triple salto (6) + esprin. 6ª - Aductor-Abductor en mariposa (8) + Zigzag hacia delante y atrás. Indicaciones: el ejercicio consta de 10 postas: 2 de las anteriormente explicadas para cada serie + 4 que estarán en el partido (2 apoyando y dos jugando) + 3 de trabajo abdominal. Los porteros en las porterías (reglamentarias). Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica, fuerza explosiva, fuerza rápida, velocidad pura, velocidad frecuencial. 8´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: Por parejas, a lo ancho del campo, vamos pasándonos el balón de forma libre. Mientras uno conduce y hace habilidades, su compañero realiza ejercicios de movilidad articular para cadera, rodilla… Objetivos tácticos / ATAQUEDEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, movilidad, paredes, creatividad Ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual 3x5’ Espacio de juego: 5x5 cada rondo Nº Jugadores: 20 jugadores Explicación: En uno de los rondos nos situamos 4 jugadores fuera y ninguno dentro. En los otros tres jugamos 4 fuera y 2 dentro que tratan de robar. Cuando la pareja que presiona consigue robar el balón, se queda fuera de ese rondo y el que perdió la posesión, junto con su pareja, van a presionar al rondo que está libre. Vamos rotando las parejas de forma continua. Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, calentamiento Objetivos técnicos: Pases, golpeos con cabeza y pie, dominio del balón 46 DICIEMBRE Objetivos físicos: Resistencia fuerza rápida, velocidad pura anaeróbica, Objetivos tácticos / ATAQUE-DEFENSA Velocidad en el juego, movilidad , control del juego . Ayudas, anticipaciones DICIEMBRE 47
  • 25. 6x4’ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: todo el equipo (tríos) Explicación: Jugadas enlazadas por tríos con pases, desmarques y fintas, terminando siempre con remates. • 1 pasa a 2, 2 hace un pared con 3, 1 centra y 2 y 3 rematan. • 2 hace una pared con 1 y seguido con 3. 2 centra y 1 y 3 rematan. • 1 pasa a 2, 2 se apoya en 3, que a su vez deja de cara para 1. Este pasa en profundidad a 2 que centra. 1 y 3 rematan. Indicaciones: se rota hacia la izquierda.Realizar el ejercicio una vez a cada lado. Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos tácticos / ATAQUE-DEFENSA Cambios de ritmo, velocidad en el juego, movilidad, cruces, paredes ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’ Objetivos físicos: Flexibilidad 48 DICIEMBRE DICIEMBRE 49
  • 26. Sesión: 163 13 Enero Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Objetivos físicos: Aumento tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 1x12´ Espacio de juego: cuadrados 4x4 Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: PARTIDO NORMAL Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas anteriormente Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ 25´ Espacio de juego: ½ campo Nº Jugadores: 5 cuartetos Explicación: mientras dos de los compañeros de una de las filas permanecen fijos los otros dos realizan los siguientes ejercicios: -Pase raso / idem cruzándose -Volea a media altura / idem cruzándose Objetivos tácticos / ATAQUE-DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones -Golpeo de cabeza / idem cruzándose Después se cambian los roles Indicaciones: acabamos el ejercicio realizando rondos de 3x1 Objetivos físicos: Calentamiento Objetivos técnicos: Perfil en el salto, voleas, centros, saques 3x5´ Espacio de juego: 10x10 cada rondo Nº Jugadores: 3 equipos de 6 Explicación: Dar 6 toques y pasar al otro lado donde presionará el otro trío. ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 12’ Objetivos físicos: Flexibilidad Objetivos físicos: Resistencia anaerobica Objetivos tácticos / ATAQUE-DEFENSA Velocidad en el juego, movilidad , control del juego Ayudas, anticipaciones, cargas, presión 50 DICIEMBRE DICIEMBRE 51
  • 27. Sesión: 164 14 Enero Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 19:00 pm Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 10´ Espacio de juego: 15x3 3x5´ Espacio de juego: 1/4 campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: aperturas a banda + centros y remates con oposición de un central. Entran al remate los dos delanteros y el extremo del otro lado que hace la diagonal. Alternar centros al primer y segundo palo. Indicaciones: cada jugador se situará en su demarcación. Variantes: realizar arrastres para dar pases atrás y rematar con el pie a la altura del punto de penalty. Objetivos físicos: Resistencia mixta Objetivos tácticos / ATAQUE-DEFENSA Desmarques, cruces. Marcajes, defensa individual Nº Jugadores: todo el equipo (parejas) Explicación: Diferentes pases con la mano por parejas, separados 3m. Después de cada ejercicio realizamos una pequeña salida de 5m y vamos cambiando de fila. • Carrera lateral con pases por abajo. • Idem con pases desde arriba. • Pasar el balón por detrás. • Pasar con bote. • Pases con el pie. • Control más pase. 1x50” / Ejer. Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples Explicación: ESTIRAMIENTOS PASIVOS ASISTIDOS Nº Jugadores: parejas Ejercicios de estiramiento por parejas. • Pase más desdoblamiento. • Aguantar balón con hombro • Aguantar el balón con la cabezaVariantes: jugar por parejas y si uno de los dos pierde arrastra al centro a su pareja. Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, calentamiento, equilibrio dinámico Objetivos técnicos: Destrezas 52 DICIEMBRE Objetivos físicos: Flexibilidad, recuperación DICIEMBRE 53
  • 28. Sesión: 165 15 Enero (mañana) Macrociclo: 3 Mesociclo: Realización Campo: Hierba natural Hora: 10:30 pm Objetivos físicos: Aumento tono muscular ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda. 1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad 6x1´ Espacio de juego: área de penalty Explicación: PARTIDO ½ CAMPO Aplicación de las situaciones tácticas anteriormente Nº Jugadores: todo el equipo trabajadas Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas. CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ 10´ Espacio de juego: todo el campo Nº Jugadores: 3 grupos de 6 jugadores Explicación: colocados como muestra el dibujo, colgamos balones desde la banda. Los componentes del grupo que está frente a la portería deberán dar al menos un toque cada uno antes de rematar a portería. Tratar de meter el máximo número de goles en 1´. Objetivos técnicos:Controles, tiros, golpeo de cabeza, destrezas. Objetivos tácticos / ATAQUE-DEFENSA Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones 1x20´ Espacio de juego:1/2 campo Nº Jugadores: todo el equipo Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA Lanzamientos de faltas frontales y laterales, directas e indirectas. Objetivos tácticos / ATAQUE 10 Rep. Espacio de juego: 24x15. Esprines de 12m Explicación: Cara-cruz Situados en diferentes posturas: sentados, de espaldas, tumbados... salir a pescar o a escapar del compañero dependiendo de los diferentes estímulos: visuales, auditivos... Nº Jugadores: todo el equipo (parejas) Movilidad para el remate ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 10’ Objetivos físicos: Flexibilidad Indicaciones: si se consigue pescar al compañero se consigue un punto. Gana el que más puntos consiga en los 10 esprines. Objetivos físicos: Velocidad pura, velocidad de reacción, capacidad de aceleración 54 DICIEMBRE DICIEMBRE 55