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Présentation de cet art énergétique interne : le Sundo, yoga taoiste, Qi Gong coréen, pratique de développement personnel très structurée.

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  • Le Sundo Un chemin vers la plénitude
  • Sommaire
    • Gestion du stress
    • Comment être heureux : se connaître soi-même
    • Les principes du Sundo
    • Les buts / objectifs de la pratique du Sundo
    • La pratique du Sundo
      • Etirements
      • Respiration
  • Les méfaits du stress
    • Santé
    • - Physique et mentale
    • Performance
    • - Diminue la productivité
    • Qualité de vie (satisfaction)
    • - Epuisement
    • Créativité
    • - Absence d'idées
  • Le stress et la raideur physique qui en découle sont parmi les causes premières de pathologies
    • Symptômes
    • Tension artérielle élevée
    • Indisposition cérébrale
    • Troubles de la glande thyroïde
    • Cancer du poumon
    • Crise cardiaque
    • Troubles hépatiques (foie)
    • Troubles de l'estomac
    • Diabète
  • Stress et santé
    • Hypertension
    • - Bouleversement
    • Esprit
    • - Angoisses
    • Glande thyroïde
    • - Oppression
    • Cœur
    • - dépression
    • Foie
    • - Colère
    • Estomac
    • - Soucis
    • Diabète
    • - Esprit vidé
    Comment se soigner ? Attitude : - Comprendre sans être soucieux Méthode : - Méditation Source : l'histoire de la respiration 2002
  • La pratique du Sundo aide à gérer le stress et à avoir...
    • Les pensées claires et organisées
    • Les émotions stables
    • L’esprit souple et fort
    • A atteindre le bien-être
    • intégral
  • Comment être heureux ?
    • Le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi a travaillé sur le bonheur, la créativité et le bien-être.
    • Mais il est surtout connu comme l'architecte de la notion de « flow » et pour ses années de recherche sur ce sujet.
    • Le flow , littéralement le flux en anglais, est l'état mental atteint par une personne lorsqu'elle est complètement immergée dans ce qu'elle fait, dans un état maximal de concentration. Cette personne éprouve alors un sentiment d‘engagement total et de réussite.
  • A travers la pratique du Sundo...
    • Vous vous connaîtrez
    • - Vous vous remettrez en question
    • - Vous communiquerez avec vous-même
    • - Vous vous accepterez
    • - Vous vous pardonnerez
    • Comment ?
    • - Par le repos (faites des pauses)
    • - Par la concentration
    • - En trouvant votre voie intérieure
    Source : The Science of Meditation 4 août 2003
    • Relaxation ?
    • Vacances ?
    • Récréation ?
    • Retraite ?
    Que faire ? Comment ?
  • Le Sundo est une voie vers la plénitude
    • Par ses étirements et exercices : entrainement physique
    • Par son système de progression, séances, stages, retraites : entrainement mental
    • Par sa méditation : entrainement spirituel
  • Histoire de la méditation
    • Les racines de la méditation : le chamanisme sibérien et sa diffusion avec l'expansion de la culture mongole 10000 ans avant J.C.
    • Méditation en Asie de l'est : Qi Gong, Sundo
    • Méditation indienne : bouddhisme, yoga
    • Méditation grecque
    • Méditation moyen orient : soufisme, kabbale, chrétienne, égyptienne
  • Les différentes catégories de contrôle de l'esprit : méditation
    • Concentration sur la respiration
    • Jeûne
    • Torture
    • Isolement
    • Chant (musique, danse)
    • Boire et se droguer
    • Le contrôle de l'esprit peut être classé en six catégories de pratiques.
    • La concentration sur la respiration est la plus répandue et généralement acceptée comme la plus sûre des pratiques du contrôle de l'esprit (Bouddhisme, Yoga, Sundo, Reiki).
  • En Corée et de par le monde beaucoup de leaders pratiquent le Sundo pour améliorer leur force et leur longévité
  • La respiration est importante car elle reflète le véritable esprit
    • La respiration dans les diverses cultures :
    • La respiration dans le sens de « la vie »
    • Sanscrit : atman
    • Grec : psyche
    • Latin : anima
    • La respiration dans le sens de « l'âme »
    • Latin : spiritus
    • Grec : pneuma
    • Hébreu : ruah
    • Sans manger on peut tenir de 30 à 45 jours
    • Sans boire on peut tenir de 5 à 7 jours
    • Sans respirer on peut tenir de 3 à 5 minutes
  • Les objectifs ultimes du Sundo
    • Puissance physique
    • Pouvoir mental
    • Pouvoir de l’éthique (conscience morale)
  • Comment savoir si on pratique correctement ?
    • Salive douce = preuve de relaxation
    • Sensation de chaleur dans l'abdomen = preuve de concentration
  • Pratiquer : l’échauffement
  • Principes d’une bonne pratique
    • Ayez un esprit sincère et restez authentique, vrai
    • Concentrez-vous sur la respiration abdominale et sur le point à 2 doigts sous le nombril (Danjeon)
    • Ayez des positions correctes
    • Soyez actif sur l’inspiration : énergie, détendez-vous sur l’expiration : relâchement
    • Rappelez-vous
    • - physiquement : tenez-vous droit
    • - mentalement ; lâchez prise
    • - restez totalement centré
    • Ne forcez pas, mais persévérez
  • Les postures de base
  • La respiration
    • Exemple de pathologie
    • Extraits d'enregistrements de la respiration au cours du sommeil. Ils montrent, dans le cas du syndrome d'apnées du sommeil, l'interruption répétée de la respiration (V), et la chute de l'oxygène dans le sang (SaO2) qui en résulte. Les efforts pour respirer (Po) persistent durant les apnées.
    • Identifiez votre respiration
    • Thoracique / abdominale
    • Courte / profonde
    • Irrégulière / régulière
    • Rapide / lente
    • Tendue / calme
    • Oppressée / libre
  • Programme de gestion du stress par des exercices corporels I
    • Etirement de tout le corps
    • Méthode : écartez les jambes et penchez-vous ; étirez tout le corps en vous relevant doucement et en étirant les bras
    • Effet : détend tout le corps
    • Rotation du bassin
    • Méthode : mains sur les hanches, tournez le bassin dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens
    • Effet : mobilité du bassin
  • Programme de gestion du stress par des exercices corporels II
    • Etirement des chevilles
    • Méthode : assis jambes allongées pieds tendus puis tirez les orteils vers vous ; rotation dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens
    • Effet : mobilité des chevilles et détente des jambes
    • Etirement de la taille
    • Méthode : jambe gauche par-dessus la droite, main droite sur le genou gauche, main gauche au sol, allez chercher le plus loin possible, puis de l’autre côté
    • Effet : amplitude du mouvement de torsion de la colonne vers l’arrière
  • Programme de gestion du stress par des exercices corporels III
    • Etirement du dos en avant
    • Méthode : assis jambes croisées, mains croisées dans le dos ; descendez à gauche, à droite et en avant, chaque fois détendez en bougeant le corps de gauche à droite
    • Effet : amplitude du mouvement de la colonne vertébrale dans toute les flexions avant
    • Etirement du dos de côté
    • Méthode : assis jambes croisées, mains croisées derrière la nuque, descendez à gauche puis à droite, descendez le plus loin possible
    • Effet : amplitude dans les flexions latérales
  • Programme de gestion du stress par des exercices corporels IV
    • Etirement de la nuque
    • Méthode : à genoux mains sur les hanches, bougez la tête avant / arrière, gauche / droite, sur les côtés, cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens
    • Effet : amplitude des mouvements de la tête dans toute les directions
    • Etirement des bras et des doigts
    • Méthode : à genoux, croisez les doigts puis tendez les bras en avant idem vers le haut, relâchez en bougeant de gauche à droite. Bras gauche par-dessus le droit, croisés les doigts puis tendez les bras, idem de l’autre côté
    • Effet : décontracte et assoupli les bras et les doigts
  • Programme de gestion du stress par des exercices corporels V
    • Travail des épaules
    • Méthode : à genoux mains sur les épaules, cercles en avant puis en arrière
    • Effet : amplitude des mouvements des épaules, décontracte la nuque, les épaules et le dos
    • Travail des genoux
    • Méthode : mains sur les genoux, debout, flexion en gardant les talons au sol, puis cercle sens inverse des aiguilles d’une montre, puis de l’autre sens
    • Effet : mobilité des genoux, musculation
  • Programme de gestion du stress par des exercices corporels VI
    • Respiration ample
    • Méthode : debout jambes serrées, main jointes devant la poitrine inspiration montez sur la pointe des pieds, montez les mains ouvrez sur les côtés expirez. Pieds écartés inspire ouvrez les bras sur les côtés, expire ramenez sur le Danjeon
    • Effet : détend tout le corps
    • Méditation
    • Méthode : assis en tailleur dos et nuque droits ; fermer les yeux et concentrez-vous sur la respiration ; détendez-vous concentrez-vous sur le Danjeon ; inspirez en gonflant légèrement l'abdomen et expirer en relâchant
    • Effet : détend l'esprit et développe la créativité
  • Avec qui travailler le Sundo ?
    • Avec Nicolas TACCHI musicien à l'Opéra National de Lorraine, passionné de pratiques de développement personnel, il a plus d'une vingtaine d'années d'expérience dans la pratique et l'enseignement des arts martiaux externes et internes. Il intervient à l'Ecole Nationale d'Application des Cadres Territoriaux de Nancy ainsi qu’au Conservatoire Régional du Grand Nancy sur le thème : se réapproprier une pratique millénaire, le Sundo, en prévention aux pathologies des métiers du spectacle.
    • Tel : 06 08 53 53 11
    • [email_address]
    • http://www.sundofrance.com
    • http://gymtao.blogspot.com
  • Horaires et lieux
    • Parc des Sports « Les Nations »
    • 1, rue de Gembloux
    • 54500 VANDOEUVRE
    • Lundi 9h30 - 11h00 (pour les séniors)
    • Lundi 18h30 - 20h00
    • Mardi 16h00 - 17h30 (pour les séniors)
    • MJC Lillebonne - St Epvre
    • 14, rue du Cheval Blanc
    • 54000 NANCY
    • http://www.mjclillebonne.org
    • Lundi 14h00 - 15h30
    • Mardi 14h00 - 15h30
    • Jeudi 12h15 - 13h45
    • Samedi 10h30 - 12h00
    • Cours particuliers et formation pour devenir Instructeur sur demande.