Sundo présentation web

Le Sundo Un chemin vers la plénitude

Sommaire
Gestion du stress
Comment être heureux : se connaître soi-même
Les principes du Sundo
Les buts / objectifs de la pratique du Sundo
La pratique du Sundo
Etirements
Respiration

Les méfaits du stress
Santé
- Physique et mentale
Performance
- Diminue la productivité
Qualité de vie (satisfaction)
- Epuisement
Créativité
- Absence d'idées

Le stress et la raideur physique qui en découle sont parmi les causes premières de pathologies
Symptômes
Tension artérielle élevée
Indisposition cérébrale
Troubles de la glande thyroïde
Cancer du poumon
Crise cardiaque
Troubles hépatiques (foie)
Troubles de l'estomac
Diabète

Stress et santé
Hypertension
- Bouleversement
Esprit
- Angoisses
Glande thyroïde
- Oppression
Cœur
- dépression
Foie
- Colère
Estomac
- Soucis
Diabète
- Esprit vidé
Comment se soigner ? Attitude : - Comprendre sans être soucieux Méthode : - Méditation Source : l'histoire de la respiration 2002

La pratique du Sundo aide à gérer le stress et à avoir...
Les pensées claires et organisées
Les émotions stables
L’esprit souple et fort
A atteindre le bien-être
intégral

Comment être heureux ?
Le psychologue hongrois Mihaly Csikszentmihalyi a travaillé sur le bonheur, la créativité et le bien-être.
Mais il est surtout connu comme l'architecte de la notion de « flow » et pour ses années de recherche sur ce sujet.
Le flow , littéralement le flux en anglais, est l'état mental atteint par une personne lorsqu'elle est complètement immergée dans ce qu'elle fait, dans un état maximal de concentration. Cette personne éprouve alors un sentiment d‘engagement total et de réussite.

A travers la pratique du Sundo...
Vous vous connaîtrez
- Vous vous remettrez en question
- Vous communiquerez avec vous-même
- Vous vous accepterez
- Vous vous pardonnerez
Comment ?
- Par le repos (faites des pauses)
- Par la concentration
- En trouvant votre voie intérieure
Source : The Science of Meditation 4 août 2003

Relaxation ?
Vacances ?
Récréation ?
Retraite ?
Que faire ? Comment ?

Le Sundo est une voie vers la plénitude
Par ses étirements et exercices : entrainement physique
Par son système de progression, séances, stages, retraites : entrainement mental
Par sa méditation : entrainement spirituel

Histoire de la méditation
Les racines de la méditation : le chamanisme sibérien et sa diffusion avec l'expansion de la culture mongole 10000 ans avant J.C.
Méditation en Asie de l'est : Qi Gong, Sundo
Méditation indienne : bouddhisme, yoga
Méditation grecque
Méditation moyen orient : soufisme, kabbale, chrétienne, égyptienne

Les différentes catégories de contrôle de l'esprit : méditation
Concentration sur la respiration
Jeûne
Torture
Isolement
Chant (musique, danse)
Boire et se droguer
Le contrôle de l'esprit peut être classé en six catégories de pratiques.
La concentration sur la respiration est la plus répandue et généralement acceptée comme la plus sûre des pratiques du contrôle de l'esprit (Bouddhisme, Yoga, Sundo, Reiki).

En Corée et de par le monde beaucoup de leaders pratiquent le Sundo pour améliorer leur force et leur longévité

La respiration est importante car elle reflète le véritable esprit
La respiration dans les diverses cultures :
La respiration dans le sens de « la vie »
Sanscrit : atman
Grec : psyche
Latin : anima
La respiration dans le sens de « l'âme »
Latin : spiritus
Grec : pneuma
Hébreu : ruah
Sans manger on peut tenir de 30 à 45 jours
Sans boire on peut tenir de 5 à 7 jours
Sans respirer on peut tenir de 3 à 5 minutes

Les objectifs ultimes du Sundo
Puissance physique
Pouvoir mental
Pouvoir de l’éthique (conscience morale)

Comment savoir si on pratique correctement ?
Salive douce = preuve de relaxation
Sensation de chaleur dans l'abdomen = preuve de concentration

Pratiquer : l’échauffement

Principes d’une bonne pratique
Ayez un esprit sincère et restez authentique, vrai
Concentrez-vous sur la respiration abdominale et sur le point à 2 doigts sous le nombril (Danjeon)
Ayez des positions correctes
Soyez actif sur l’inspiration : énergie, détendez-vous sur l’expiration : relâchement
Rappelez-vous
- physiquement : tenez-vous droit
- mentalement ; lâchez prise
- restez totalement centré
Ne forcez pas, mais persévérez

Les postures de base

La respiration
Exemple de pathologie
Extraits d'enregistrements de la respiration au cours du sommeil. Ils montrent, dans le cas du syndrome d'apnées du sommeil, l'interruption répétée de la respiration (V), et la chute de l'oxygène dans le sang (SaO2) qui en résulte. Les efforts pour respirer (Po) persistent durant les apnées.
Identifiez votre respiration
Thoracique / abdominale
Courte / profonde
Irrégulière / régulière
Rapide / lente
Tendue / calme
Oppressée / libre

Programme de gestion du stress par des exercices corporels I
Etirement de tout le corps
Méthode : écartez les jambes et penchez-vous ; étirez tout le corps en vous relevant doucement et en étirant les bras
Effet : détend tout le corps
Rotation du bassin
Méthode : mains sur les hanches, tournez le bassin dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens
Effet : mobilité du bassin

Programme de gestion du stress par des exercices corporels II
Etirement des chevilles
Méthode : assis jambes allongées pieds tendus puis tirez les orteils vers vous ; rotation dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens
Effet : mobilité des chevilles et détente des jambes
Etirement de la taille
Méthode : jambe gauche par-dessus la droite, main droite sur le genou gauche, main gauche au sol, allez chercher le plus loin possible, puis de l’autre côté
Effet : amplitude du mouvement de torsion de la colonne vers l’arrière

Programme de gestion du stress par des exercices corporels III
Etirement du dos en avant
Méthode : assis jambes croisées, mains croisées dans le dos ; descendez à gauche, à droite et en avant, chaque fois détendez en bougeant le corps de gauche à droite
Effet : amplitude du mouvement de la colonne vertébrale dans toute les flexions avant
Etirement du dos de côté
Méthode : assis jambes croisées, mains croisées derrière la nuque, descendez à gauche puis à droite, descendez le plus loin possible
Effet : amplitude dans les flexions latérales

Programme de gestion du stress par des exercices corporels IV
Etirement de la nuque
Méthode : à genoux mains sur les hanches, bougez la tête avant / arrière, gauche / droite, sur les côtés, cercles dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens
Effet : amplitude des mouvements de la tête dans toute les directions
Etirement des bras et des doigts
Méthode : à genoux, croisez les doigts puis tendez les bras en avant idem vers le haut, relâchez en bougeant de gauche à droite. Bras gauche par-dessus le droit, croisés les doigts puis tendez les bras, idem de l’autre côté
Effet : décontracte et assoupli les bras et les doigts

Programme de gestion du stress par des exercices corporels V
Travail des épaules
Méthode : à genoux mains sur les épaules, cercles en avant puis en arrière
Effet : amplitude des mouvements des épaules, décontracte la nuque, les épaules et le dos
Travail des genoux
Méthode : mains sur les genoux, debout, flexion en gardant les talons au sol, puis cercle sens inverse des aiguilles d’une montre, puis de l’autre sens
Effet : mobilité des genoux, musculation

Programme de gestion du stress par des exercices corporels VI
Respiration ample
Méthode : debout jambes serrées, main jointes devant la poitrine inspiration montez sur la pointe des pieds, montez les mains ouvrez sur les côtés expirez. Pieds écartés inspire ouvrez les bras sur les côtés, expire ramenez sur le Danjeon
Effet : détend tout le corps
Méditation
Méthode : assis en tailleur dos et nuque droits ; fermer les yeux et concentrez-vous sur la respiration ; détendez-vous concentrez-vous sur le Danjeon ; inspirez en gonflant légèrement l'abdomen et expirer en relâchant
Effet : détend l'esprit et développe la créativité

Avec qui travailler le Sundo ?
Avec Nicolas TACCHI musicien à l'Opéra National de Lorraine, passionné de pratiques de développement personnel, il a plus d'une vingtaine d'années d'expérience dans la pratique et l'enseignement des arts martiaux externes et internes. Il intervient à l'Ecole Nationale d'Application des Cadres Territoriaux de Nancy ainsi qu’au Conservatoire Régional du Grand Nancy sur le thème : se réapproprier une pratique millénaire, le Sundo, en prévention aux pathologies des métiers du spectacle.
Tel : 06 08 53 53 11
[email_address]
http://www.sundofrance.com
http://gymtao.blogspot.com

Horaires et lieux
Parc des Sports « Les Nations »
1, rue de Gembloux
54500 VANDOEUVRE
Lundi 9h30 - 11h00 (pour les séniors)
Lundi 18h30 - 20h00
Mardi 16h00 - 17h30 (pour les séniors)
MJC Lillebonne - St Epvre
14, rue du Cheval Blanc
54000 NANCY
http://www.mjclillebonne.org
Lundi 14h00 - 15h30
Mardi 14h00 - 15h30
Jeudi 12h15 - 13h45
Samedi 10h30 - 12h00
Cours particuliers et formation pour devenir Instructeur sur demande.

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Sundo présentation web

by Fédération Francophone de Sin Moo Hapkido, Sundo et Disciplines Associées on Sep 01, 2010

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