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Sundo pour les métiers du spectacle

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Comment se réapproprier le Sundo (yoga coréen) en prévention aux pathologies des métiers du spectacle.

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  • 1. Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />1<br />SUNDO<br />Respirons pour notre bien-être<br />
  • 2. 2<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Sommaire<br />SUNDO, se réapproprier une pratique millénaire en<br /> prévention aux pathologies des métiers du spectacle<br />SUNDO, une pratique taoïste <br />Une séance type<br />SUNDO et santé<br />SUNDO et méditation<br />
  • 3. 3<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />1) Artistes : une profession à risque<br />Artiste est une passion qui peut<br />parfois coûter cher.<br />Le stress de la performance, les défis à<br />relever, les exigences du métier, le désir<br />de se surpasser font que la plupart des<br />artistes sont susceptibles de<br />développer des pathologies, pour les <br />musiciens principalement au niveau de <br />l’appareil locomoteur.<br />Un musicien sur douze a été en longue<br />maladie ces dix dernières années en<br />France (un sur quatre à Nancy), c’est<br />à dire plus de quatre vingt dix jours<br />d’arrêt de travail (chiffre assurance<br />collective AGPA).<br />
  • 4. 4<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />SUNDO et pathologies du musicien<br />Exemple d’objectifs :<br />Avoir une meilleure position en<br /> général, favorisant la pratique d’un<br /> instrument de musique.<br />Soulager par une modification de<br /> certaines mauvaises habitudes les<br /> douleurs dues à une position<br /> inadaptée, rééquilibrer le corps.<br />Maîtriser le stress.<br />Acquérir les gestes, postures,<br /> respiration, nécessaires pour une<br /> meilleure pratique musicale.<br />Expérimenter, disposer d&apos;outils<br /> opérationnels afin d’améliorer sa<br /> forme et sa santé en général.<br />
  • 5. 5<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Objectifs pour tous les métiers :<br />Prendre conscience du réel danger, préserver son intégrité physique.<br />Comprendre les analogies entre un sportif et les métiers du spectacle.<br />Le SUNDO me paraît particulièrement adapté en prévention car c’est une<br /> méthode douce, où l’on ne force jamais. De plus aucune prédisposition<br /> n’est requise.<br />Le SUNDO comprend un échauffement global de 15 minutes que chacun <br /> peut faire au quotidien.<br />Dans l’apprentissage courant, le SUNDO se pratique en cours réguliers<br /> et au moins une séance personnelle hebdomadaire (autonomie).<br />Le SUNDO est bien structuré avec supports pédagogiques.<br />Le SUNDO fait travailler le schéma corporel par des exercices basiques.<br />Le SUNDO entraîne la proprioceptivité.<br />Tous doivent être sensibilisés aux pathologies qu’ils peuvent<br /> développer dans leur métier et travailler en prévention.<br />Les administrateurs doivent être sensibilisés à ces risques et organiser<br /> des sessions de prévention comme le SUNDO.<br />Les chefs d’orchestre par exemple doivent être sensibilisés aux <br /> pathologies des musiciens, ce sont eux qui gèrent les répétitions dans <br /> leur intensité, comme un entraîneur chez les sportifs.<br />Le SUNDO amène une solution également face au stress.<br />
  • 6. 6<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />2) SUNDO et TAO<br />Une gymnastique taoïste du corps et de<br /> l’esprit :un esprit calme, associé au relâché du corps, en<br /> se concentrant sur la respiration, permettent de créer<br /> l’harmonie esprit, corps et énergie.<br />Indépendant de tout dogme et religion :le but<br /> est de favoriser un sens personnel de vie en paix et d’apporter<br /> à tout un chacun la satisfaction qui découle d’une vie en<br /> harmonie dans le respect des différences entre les peuples et<br /> les cultures.<br />Grâce à une pratique régulière le SUNDO <br /> apporte :relaxation, calme intérieur, concentration,<br /> souplesse et maîtrise de la respiration.<br />
  • 7. 7<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />La voie de la souplesse…<br />« Rien n’est plus souple et plus faible que<br />l’eau, mais pour enlever le dur et le fort, rien ne<br />la surpasse. <br />Et rien ne saurait la remplacer. <br />La faiblesse a raison de la force. <br />La souplesse a raison de la dureté. <br />Tout le monde le sait.<br />Mais personne ne peut le mettre en pratique. »<br />TAO TE KING<br /> Lao Tseu : Philosophe Taoïste<br />
  • 8. 8<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Hyunmoon Kim, Maître Taoïste, qui diffuse le SUNDO en occident. Professeur de psychologie et de philosophie à l’université de Hanseo en Corée du Sud.<br />
  • 9. 9<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Des racines très anciennes<br />Apparu dans la Corée<br /> antique il y a 9800 ans…<br />Préservé et perpétué<br /> par quelques ermites<br /> dans les montagnes.<br />Réintroduit il y a 35 ans<br /> dans la société courante <br /> par l&apos;ermite Taoïste Be-<br /> Kyung.<br />
  • 10. 10<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />3) Une séance type<br />
  • 11. 11<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Le déroulement d’une séance<br />Préparer le corps :grâce à une série d’exercices<br /> pour étirer et détendre le corps.<br />La méditation : tenue de postures pendant une<br /> période de 40 minutes en utilisant la respiration<br /> abdominale basse.<br />Faire circuler l’énergie : par une série<br /> d’exercices d&apos;étirements et de torsions, dans le but de<br /> faire circuler l&apos;énergie dans tout le corps, vers tous les<br /> organes internes afin d’améliorer la santé générale. <br /> La séance finit par des exercices de renforcement<br /> musculaire en rythme.<br />
  • 12. 12<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />1er Niveau : se recentrer<br />
  • 13. 13<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Conseils pour une bonne pratique<br />
  • 14. 14<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Travailler le « relâcher », au niveau physique.<br />Etre relâché sans être mou, être tonique sans être<br />raide, afin de diminuer toute dépense d’énergie<br />dans la tenue des postures. Cet état facilite la<br />circulation de l’énergie dans tout le corps, qui<br />vient nourrir tous les systèmes de fonctionnement<br />(respiratoire, digestif, nerveux, circulatoire, etc.).<br />En même temps, la circulation de l’énergie<br />améliore et équilibre le fonctionnement des<br />articulations et des muscles. Le moyen pour y<br />arriver est la concentration sur la respiration<br />abdominale.<br />
  • 15. 15<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Calmer le mental.<br />Il faut oublier les actions et les émotions de la journée,<br />qu’elles soient positives ou négatives, ce qui amène le<br />physique et le mental à être entièrement présents dans<br />sa pratique du SUNDO. <br />Nous devons être concentrés sur ce que nous faisons.<br />Quelques points également importants :<br />Il faut toujours respecter les capacités de son<br /> corps et être progressif dans l’apprentissage, ne<br /> pas forcer.<br />Pratiquer le plus régulièrement possible.<br />Apprendre son tableau par cœur.<br />Il ne faut pas se comparer aux autres, la<br /> progression de chacun est personnelle.<br />
  • 16. 16<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />4) SUNDO et santé<br />La médecine occidentale est fragmentée. <br />La conception orientale vise une prise en charge<br /> globale de la santé basée sur la prévention.<br />La respiration est un élément important de ce travail<br /> de prévention. <br />Le SUNDO est fondé sur les mêmes principes que la<br /> circulation de l’énergie dans les méridiens en<br /> acupuncture.<br />Relaxation, calme intérieur puis renforcement du<br /> système immunitaire sont les effets de cette<br /> pratique, qui équilibre le corps comme l&apos;esprit.<br />En étirant les différentes parties musculo-<br /> tendineuses du corps, non seulement on gagne en<br /> souplesse, mais surtout on favorise la circulation de<br /> l’énergie au niveau des méridiens correspondants. <br />
  • 17. 17<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />SUNDO et souplesse<br />Etre souple permet de travailler sous toutes les amplitudes,<br />le muscle est plus performant. Les étirements améliorent la<br />puissance musculaire et réduisent les risques de blessure.<br />
  • 18. 18<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Étirements passifs &amp;musculation isométrique<br />Tout le monde a besoin d&apos;étirements. Plus on vieillit plus la souplesse <br /> baisse, l&apos;étirement est indispensable, et permet de lutter contre la douleur<br /> et la raideur musculaire. Les étirements ont aussi à long terme un effet sur<br /> l&apos;os, en effet, ils favorisent l&apos;ancrage du tendon sur l&apos;os. Il faut s’étirer de<br /> manière lente et progressive, sans à-coups et respirer de manière<br /> régulière, être bien placé. Comme le préconise le SUNDO.<br />La partie la plus importante du SUNDO : la méditation, est un travail fait<br />d’étirements passifs, où l’on utilise son propre poids. Lors de ces<br /> étirements, il n&apos;y a pas de contraction musculaire et l&apos;allongement des<br /> fibres musculaires est lié à la posture adoptée et non au mouvement. Cette<br /> méthode permet un relâchement complet du muscle.<br /> D’autres postures de méditation favorisent davantage le travail de<br />musculation isométrique : outre le fait d’augmenter la force des fibres<br /> rapides (et donc la vitesse) sans développer la masse musculaire, cette<br /> méthode de travail sollicite de manière prépondérante la commande<br /> nerveuse qui demande au muscle de se contracter, ce qui augmente la<br /> synchronisation des unités motrices.<br />
  • 19. 19<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />5) SUNDO et méditation<br />
  • 20. 20<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />Un état naturel de détente<br />Tous nos sens nous amènent vers l’extérieuret rien<br /> ne nous ramène vers l&apos;intérieur. La plupart du temps<br /> nous sommes emportés par un tourbillon de pensées. <br />En revanche, la méditation est un état d&apos;être, une<br /> expérience sans interférence.<br />La méditation apaise le corps et l’esprit, pour nous<br /> faire entrer dans un état de quiétude.<br />C&apos;est un processus de nettoyage complet de notre<br /> « tableau noir » un processus de déconditionnement.<br />
  • 21. 21<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />La méditation : une médecine d’avant-garde contre le stress<br />Application clinique de la méditation ou quand les récents progrès<br />des neurosciences rejoignent une pratique millénaire :<br />Par son action sur le stress, la méditation joue un rôle<br /> essentiel dans la prévention et la guérison de nombreuses<br /> pathologies.<br />
  • 22. 22<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />« Une pratique vaut mille lectures »<br />Alors laissons un peu la théorie et allons-y !<br />
  • 23. 23<br />Nicolas TACCHI © Copyright 2010<br />INFORMATION &amp; CONTACTPour organiser des stages ou des séances régulières<br />Nicolas TACCHI<br /> 15, rue Charles de Foucauld<br /> 54000 NANCY<br /> France <br /> Bassoniste à l’Opéra National de Lorraine depuis 1985<br /> Instructeur de SUNDO depuis 2004<br /> Intervenant à l’ENACT (CNFPT)<br /> Intervenant au Conservatoire Régional du Grand Nancy<br /> Tel : +33 608 535 311<br /> +33 977 357 391<br /> Fax : +33 383 356 798 <br />http://www.sundofrance.com<br />http://gymtao.blogspot.com<br />sundo.yoga.taoiste@gmail.com<br />

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