Alimentacio i esport

0 views
778 views

Published on

power que relaciona l'esport en l'alimentació i hàbits saludables

Published in: Sports
0 Comments
0 Likes
Statistics
Notes
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

No Downloads
Views
Total views
0
On SlideShare
0
From Embeds
0
Number of Embeds
0
Actions
Shares
0
Downloads
9
Comments
0
Likes
0
Embeds 0
No embeds

No notes for slide

Alimentacio i esport

  1. 1. l'ALIMENTACIÓ I L'ESPORT
  2. 2. CONSELLS 1. Menjar aliments de tota mena per aconseguir els nutrients que necessita el teu cos 2.No abusar de caramels i llaminadures ja que no proporcionen aliment i t’engreixen 3. Menjar de 4 a 5 cops al dia., això t’ajudarà a obtenir l’energia necessària per realitzar les activitats del dia a dia 4. Beure molts de líquids: aigua , sucs i llet.
  3. 3. SI NO
  4. 5. ESBARJO crear bons hàbits!!!! ESMORZAR A CASA ESMORZAR A L’ESCOLA SOPAR ACTIVITATS DE LLEURE BERENAR DINAR
  5. 6. crear bons hàbits!!!!
  6. 8. EN L’ALIMENTACIÓ CADA DIA HAURIEM DE... * Potenciar el consum de fruites , verdures i hortalisses . * Incloure amb més freqüència els llegums i la fruita seca . * Prioritzar el consum de peix , i moderar el de carns ,especialment les més grasses. L’ou és una bona alternativa a la carn o el peix.
  7. 9. * Tenir en compte que aliments com el pa , la pasta , l’arròs i les patates són bàsics. * Escollir, sempre que sigui possible, l’oli d’oliva , tant per cuinar com per amanir. * Prioritzar l’aigua enfront d’altres begudes.
  8. 11. ACTIVITAT FÍSICA I SALUT
  9. 12. La gent jove hauríem de fer almenys 1 hora d'activitat física. Que feu vosaltres d’activitat diària? - - - - - ENS MOVEM??
  10. 13. Que són 30’ d’activitat moderada!!! 15 minuts: - pujant escales - saltant a corda - corrent 2,5 km - recorrent 6,5 km amb bicicleta 20 minuts: - fent natació - jugant a basquet
  11. 14. Que són 30’ d’activitat moderada!!! 30 minuts: - fer gimnàstica a l’aigua - ballar - c aminar 3km a bon ritme - recorrent 8’5 km en bi cicleta <ul><li>40 minuts: </li></ul><ul><li>- netejant vidres </li></ul><ul><li>netejant el terra </li></ul><ul><li>Netejant el cotxe, la bici , la moto... </li></ul>
  12. 16. Trieu activitats que us agradin. Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). Trieu activitats que us agradin. Si us va millor, o si ho preferiu, podeu combinar activitats diferents (esports, jocs, desplaçaments a peu o en bicicleta, gimnàstica, exercici planificat). Acostumeu-vos a ser persones actives!
  13. 17. Practicar algún esport, fer gimnàstica o simplement jugar, caminar, anar amb bicicleta o fer activitats quotidianes d’una manera activa convé perquè: - - - - - L'ACTIVITAT FISICA REGULAR ES BONA!!
  14. 18. <ul><li>• Ajuda a : </li></ul><ul><li>sentir-se millor </li></ul><ul><li>amb més energia </li></ul><ul><li>relaxar-se, reduir l’estrès, dormir millor i tonificar els m s . </li></ul><ul><li>• Ajuda a prevenir i tractar l’excés de pes </li></ul><ul><li>perquè regula la gana i augmenta el nombre </li></ul><ul><li>de calories que es gasten cada dia. </li></ul><ul><li>• Ajuda la canalla a relacionar-se amb els altres </li></ul>
  15. 19. Fer activitat física de manera regular és cuidar-se, perquè tot l’organisme en surt beneficiat. BENEFICIS <ul><li>EL COR </li></ul><ul><li>ARTERIES </li></ul><ul><li>ARTICULACIONS </li></ul><ul><li>SISTEMA NERVIOS </li></ul>
  16. 20. EL COR Redueix el risc de patir malalties cardíaques, embòlies, diabetis i hipertensió arterial.
  17. 21. ARTICULACIONS <ul><li>Enforteix el músculs, els ossos i </li></ul><ul><li>manté la funció de les articulacions. </li></ul>
  18. 22. ARTERIES <ul><li>Ajuda a mantenir-les flexibles i sanes. </li></ul>
  19. 23. SISTEMA NERVIOS
  20. 24. Els infants i la joventut fan exercici sense proposars’ho. Jugar a fet i amagar, córrer, participar en jocs d’equip amb pilota (futbol, bàsquet), amb pales (tennis, ping-pong), ballar, passejar el gos, jugar als parcs, patinar, voltar per la muntanya, fer excursions, anar amb bicicleta, fer volar un estel a la platja... Són mostres excel·lents de tot el que poden fer per jugar i alhora per fer salut. ELS JOVES!!
  21. 25. ...Hauríeu de començar progressivament i afegir alguns minuts d’activitat física cada dia, fins arribar a 30 minuts d’activitat moderada al dia . RECOMANACIONS Si no practiqueu cap activitat física de manera regular...
  22. 26. Si ja feu alguna activitat, però menys que la recomanada... RECOMANACIONS Hauríeu d’intentar arribar a les recomanacions, és a dir, 30 minuts o més d’activitat física moderada, cinc dies o més per setmana (si ho preferiu, 20 minuts o més d’activitat física intensa tres o més dies per setmana).
  23. 27. Si ja practiqueu de manera regular activitats d’intensitat moderada durant 30 minuts al dia, cinc dies o més a la setmana... RECOMANACIONS Molt bé, però si augmentéssiu la durada o la intensitat de les activitats que practiqueu aconseguiríeu encara més beneficis per a la salut.

×