Este documento presenta un curso sobre el estrés. El objetivo es que los estudiantes aprendan a identificar qué es el estrés y sus fases, distinguir sus agentes estresores, conocer su nivel de estrés y usar ejercicios de relajación según su nivel. El curso cubre temas como definiciones de estrés, tipos de estrés, modelos fisiológicos y psicológicos, signos y síntomas, y cómo reducir el estrés a través de ejercicios de relajación.

1. Estrés a tu
Favor.

2. Objetivos del curso
 Aprenderás a:
 Identificar que es el estrés y sus fases.
 Distinguir tus agentes estresores.
 Conocer tu nivel de estrés.
 Usar ejercicios de relajación en relación a
tu nivel de estrés.

3. Mapa curricular
 Evaluación de los
 Definición. niveles de estrés.
 Tipos de estrés.  Tabulación de
 Modelo fisiológico. resultados
 Como se manifiesta  Reduciendo el estrés a
el estrés trabes de ejercicios de
relajación. (De
 Signos y síntomas del acuerdo a tu nivel)
estrés  Conclusión
 Modelo social  Evaluaciones
 Modelo psicológico  Cierre del curso

4. Definiciones
 LaOrganización Mundial de la Salud
(O.M.S.) postula que el estrés es "el
conjunto de reacciones fisiológicas que
prepara al organismo para la acción".
 Con ello nos dice que el estrés no es mas
que una serie de cambios a nivel
hormonal que se liberan ante una
situación determinada.

5. Existen dos tipos de estrés
Estrés Positivo Estrés Negativo
 Alto nivel de energía.  Irritabilidad.
 Gusto y entusiasmo por  Ansiedad.
el trabajo.  Falta de entusiasmo.
Dificultad para tomar
 Claridad mental y buen
decisiones, confusión
nivel de concentración.
 Trabajo productivo.  Agotamiento.
Capacidad de generar  Olvidos
soluciones.  Excesivo temor al fracaso.
 Percepción clara.  ETC.
Para comprender mejor esta información te invitamos a ver el siguiente video.

6. Modelo fisiológico

7. ¿Cómo se manifiesta el estrés?
 Existen
infinidad de signos y síntomas que
manifiesten el estrés, a continuación se
muestra un gráfico con los mas frecuentes.
 Recordemos que no es necesario tener
todos los síntomas. Todos somos diferentes
y por lo tanto nuestro cuerpo reacciona
diferente.

8. Signos y Síntomas del estrés.
Pensamientos:
Emociones: Olvidos, dificultad
ansiedad, para concentrarse
irritabilidad, y en la toma de
fluctuación del decisiones,
ánimo. excesiva
autocrítica.
Conducta: risa
nerviosa, aumento Cambios físicos:
de consumo de dolor muscular,
alcohol y drogas, perturbación del
perdida de sueño, malestar
apetito, mayor estomacal,
disposición a infecciones.
accidentes.

9. Modelo social
 En la actualidad estamos expuestos a
diversos estresores.
 La violencia, accidentes, robos, crisis
económicas, etc.
 Según las estadísticas de la Asociación
Mexicana de Estrés, Trauma y Desastre,
54% de la población mexicana sufre de
estrés; es decir, 52 millones de personas.
Juan José Arreola, El Universal, Lunes 19 de mayo de 2008.

10. Modelo psicológico
 El estrés puede considerarse como una reacción
física y emocional compleja. El Dr. Selye identifica
3 fases en el estrés:
1. Se da una reacción de alarma en respuesta a
un factor de tensión que activa el sistema
nervioso autónomo,
2. La fase de resistencia ocurre mientras el cuerpo
se aclimata y ajusta al factor de estrés, y
3. La fase de fatiga, si la tensión persiste por mucho
tiempo, agregándose factores residuales que
pueden llevar a la enfermedad y hasta la
muerte.
 Las investigaciones han demostrado que el estrés
excesivo es uno de los factores que contribuyen a
el desarrollo de muchos males tanto físicos como
emocionales.
Roberto Mainieri Caropreso, 1991.

11. Me estresa!!!
A continuación te invitamos a responder
el siguiente ejercicio, que te ayudará a
identificar cuales son tus agentes
estresores, para esto te pedimos pienses
en aquellos momentos de tensión o enojo
y recuerdes que cosas le anteceden.
 Estote ayudara a identificar esas
situaciones y evitarlas.

12. • A continuación te mostramos un ejemplo guía.
Situación ¿Cómo ¿Cuánto ¿Cómo
¿Qué te altero? reaccionaste? tiempo duró? regresaste a un
balance?
Acumulación Ansiedad y 2 hrs. Aprox. Organizar mi
de trabajo frustración trabajo en
tiempos.

13. Evaluación de niveles
 Una forma de conocer el grado de estrés es
determinar cómo nos afectan diversas
circunstancias o acontecimientos de nuestra vida.
 A continuación le planteamos una serie de
preguntas que se refieren a situaciones cotidianas
a las que nos podemos ver sometidos en
cualquier momento. Todas ellas generan una
determinada carga de estrés.
 El siguiente test de estrés, sirve de ejemplo para
comprobar si el entorno social o el estilo de vida,
conllevan a tensiones peligrosas para la salud.
 Responda “sí” o “no” a las siguientes preguntas:

14. TEST DE ESTRÉS
ÍTEMS SI NO
 ¿Puede conciliar el sueño durante toda la noche?
 ¿Padece de dolores de cabeza con frecuencia?
 ¿Tiene problemas en su relación de pareja?
 ¿Ha fallecido recientemente algún familiar muy cercano?
 ¿Ha tenido problemas legales?
 ¿La vida le resulta una lucha?
 ¿Se ha mudado recientemente?
 ¿Tiene problemas económicos?
 ¿Siente ansiedad e irritación durante todo el día?
 ¿Tiene problemas en el trabajo?
 ¿Ha padecido en el último tiempo alguna enfermedad importante?
 ¿Tiene algún problema de índole sexual?

15. TEST DE ESTRÉS
ÍTEMS SI NO
 ¿Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?
 ¿Ha cambiado últimamente de costumbres?
 ¿Se siente decaído y agotado?
 ¿Creé que la vida no merece la pena vivirse?
 ¿Está comiendo últimamente más de la cuenta?
 ¿Se ha distanciado de algún amigo?
 ¿Le preocupa su arreglo personal tanto como de costumbre?
 ¿Maneja su automóvil más de dos horas por día?
 ¿Tiene de vez en cuando reuniones que producen tensión y/o
preocupación?
 ¿Tiene problema de celos?
 ¿Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?
 ¿Siente a veces que su cabeza va a estallar?

16. Tabulación de resultados
 Por cada “SI”, el valor de la pregunta es de 2 puntos.
♦ NIVEL III
♦ Más de 20 puntos: está sometido a una gran tensión con riesgo de
padecer determinadas alteraciones a nivel emocional, físico y
espiritual.
♦ NIVEL II
♦ Entre 10 y 20 puntos: está soportando una tensión importante.
♦ NIVEL I
♦ Menos de 10 puntos: la tensión que sufre es de moderada intensidad.

17. Recibe una cordial
bienvenida a
a plataforma de
ejercicios de Reduciendo el estrés
a través de
relajación que te
ejercicios de
ayudaran a
relajación.
disminuir el nivel
de estrés que
actualmente
presentas.

18. La dinámica para tu tratamiento es la siguiente:
Realizaras un ejercicio diariamente, da un clic en
el botón del ejercicio del día que corresponda, sigue las
Instrucciones que se te brindan en el audio y continúa
así hasta terminar los ejercicios.
Como primer paso selecciona el nivel de estrés que
obtuviste
al realizar el test.
NIVEL I NIVEL II NIVEL III
Una vez terminada la intervención deberás realizar nuevamente
el test para revisar sí tu nivel de estrés bajó.
Puedes repetir la intervención cuantas veces desees.

19. NIVEL I
 Tienes un nivel de estrés normal.
Por el momento no enfrentas ninguna
situación que altere tu sistema de alerta. Tu
salud no esta en peligro se te recomienda
la intervención del Nivel I para que tu
organismo viva la experiencia de la
relajación y de ésta manera obtengas más
energía y buen ánimo.

20. NIVEL I
INICIO
Da «clic» en el botón que corresponde

21. Nivel II
Te encuentras cerca de los limites de estrés
aceptables.
Debes dar prioridad a lo urgente sobre lo
importante
para que la tensión no te debilite mucho más.
Tu salud puede estar en riesgo, te
recomendamos
ingresar al apartado de Nivel II donde podrás
encontrar una serie de ejercicios apropiados
para ti que
te ayudarán a sentirte con fuerza y vitalidad.

22. NIVEL II
Da «clic» en el botón que corresponde

23. Nivel III
 Estas pasando el límite normal. Tienes un nivel
de estrés alto, lo cual te afecta en demasía.
 Pasas mucho de tu tiempo ocupado o
preocupado.
 Tu salud realmente está en riesgo ya que el
estrés puede causar una baja en tus defensas
y hacerte vulnerable a las enfermedades
como alergias, gastritis, colitis, etc.
 Te recomendamos ingresa a la sección de
Nivel III y seguir las instrucciones que ahí se
detallan.

24. Sugerencia de una
intervención médica
 Si te encuentras en este nivel, es muy probable que lo
acompañes con padecimientos médicos, tal como se
menciono anteriormente.
 Por tal motivo es conveniente acudas a una revisión médica.
 Existe una gran variedad de medicamentos en el mercado
que dicen ayudar a disminuir el estrés; pero es preferible que
este sea recetado por un medico y que este tratamiento sea
lo que tu cuerpo requiere.
 Recuerda que es de vital importancia que sigas las
indicaciones del médico y le menciones todos aquellos
síntomas que te aquejan.

25. Intervención psicológica
 Existen
diversas ideas o pensamientos que
nos creamos para autocastigarnos o
autocriticarnos.
A esto el Dr. Albert Ellis le llama, ideas
irracionales.
 Esimportante que aprendas a detectar
tus ideas irracionales, para esto te
pedimos que contestes el siguiente
ejercicio.

26. Visualiza el momento
Situación ¿Qué ¿Qué haces? ¿Qué te Nuevo
sientes? (nivel conductual) gustaría reto
(nivel mejorar?
orgánico)
Cansado
Molesto
Desvalorizado
Tristeza
Dificultades
para dormir
Problemas en
el trabajo
Problemas en
casa

27. Visualiza el momento
 Ahora con esta lista que acabas de realizar,
te pedimos la pongas en un lugar visible para
ti. Y día a día recuerdes esa sensación y cual
es el reto a mejorar.
 Esto te ayudara a no caer en esa idea y
poder prevenirla.
 No es fácil lograrlo, pero lo principal es querer
mejorar como persona.
¡Ánimo Tú lo puedes Lograr!

28. NIVEL III
Da «clic» en el botón que corresponde

29. Evaluación Final
 Nuevamente te pedimos que respondas el
siguiente test, esto le ayudará a verificar
nuevamente su nivel de estrés y poder
visualizar su avance.
 Responda “sí” o “no” a las siguientes
preguntas:

30. TEST DE ESTRÉS
ÍTEMS SI NO
 ¿Puede conciliar el sueño durante toda la noche?
 ¿Padece de dolores de cabeza con frecuencia?
 ¿Tiene problemas en su relación de pareja?
 ¿Ha fallecido recientemente algún familiar muy cercano?
 ¿Ha tenido problemas legales?
 ¿La vida le resulta una lucha?
 ¿Se ha mudado recientemente?
 ¿Tiene problemas económicos?
 ¿Siente ansiedad e irritación durante todo el día?
 ¿Tiene problemas en el trabajo?
 ¿Ha padecido en el último tiempo alguna enfermedad importante?
 ¿Tiene algún problema de índole sexual?

31. TEST DE ESTRÉS
ÍTEMS SI NO
 ¿Trabaja en un lugar donde hay mucho ruido?
 ¿Ha cambiado últimamente de costumbres?
 ¿Se siente decaído y agotado?
 ¿Creé que la vida no merece la pena vivirse?
 ¿Está comiendo últimamente más de la cuenta?
 ¿Se ha distanciado de algún amigo?
 ¿Le preocupa su arreglo personal tanto como de costumbre?
 ¿Maneja su automóvil más de dos horas por día?
 ¿Tiene de vez en cuando reuniones que producen tensión y/o
preocupación?
 ¿Tiene problema de celos?
 ¿Ha tenido enfermedades de poca importancia recientemente?
 ¿Siente a veces que su cabeza va a estallar?

32. Tabulación de resultados
 Por cada “SI”, el valor de la pregunta es de 2 puntos.
♦ NIVEL ALTO
♦ Más de 20 puntos: está sometido a una gran tensión con riesgo de
padecer determinadas alteraciones a nivel emocional, físico y
espiritual.
♦ NIVEL MEDIO
♦ Entre 10 y 20 puntos: está soportando una tensión importante.
♦ NIVEL BAJO
♦ Menos de 10 puntos: la tensión que sufre es de moderada intensidad.

33. Conclusión
• A modo de conclusión te presentamos el siguiente video.

34. Evaluación Sumativa
A modo de evaluar lo aprendido en el curso, responde
las siguientes preguntas.
1. ¿Qué es estrés según la OMS?
2. ¿Cuáles son las fases del estrés?
3. Menciona tres recomendaciones para
evitar el estrés.

35. Evaluación Formativa
A modo de evaluar los objetivos del curso, responde
para ti el siguiente cuestionario.
1. ¿Por qué crees que crees que el estrés sea
un problema actual?
2. ¿Cómo consideras que el estrés pasa de
ser positivo a negativo?
3. Explica porque es importante tener
identificadas tus agentes estresores.

36. ¡Gracias!
Esperamos este curso sea de tu ayuda y agrado. Te
recomendamos ingresar al grupo de Facebook
Estrés a Tu Favor
donde podrás compartir tus experiencias con los demás
miembros.
Y recuerda…
El secreto de una vida plena es tener más comienzos
que finales.
Dave Weinbaum