1. DE: Departamento de Orientación. Colegio Amorós.
A: PROFESORES EDUCACIÓN SECUNDARIA.
4.3.
EJE TRANSVERSAL sobre TÉCNICAS BÁSICAS DE TRABAJO INTELECTUAL
“TBTI”
Técnicas de Estudio
Técnicas de Atención y Concentración
Atención y Concentración
Podemos definir la atención como la aplicación de la mente a un objeto de manera exclusiva y
durante un tiempo determinado. Su objetivo es entender, conocer a fondo y grabar en la
memoria los conocimientos adquiridos.
Existen dos tipos de atención:
1. Involuntaria, es decir aquella en la que no ponemos intención. Por ejemplo,
un sonido fuerte, una voz conocida, una luz.
2. Voluntaria, que requiere una elección y como tal un esfuerzo para salvar el
conflicto de atracción que ejercen otros estímulos en diverso sentido. Este tipo
de atención es indispensable para obtener rendimiento al estudiar.
La concentración es el mantenimiento prolongado de la atención.
Para aumentar la capacidad de atención hay que trabajar sobre cinco puntos:
1. Ejercitar la voluntad y el interés por el estudio, esto es, estar motivado hacia él. Una
persona está motivada cuando su acción viene iniciada y sostenida desde dentro, y la
ayuda exterior sólo es un incentivo momentáneo. Así: pensar a menudo porqué estudias,
buscar la utilidad concreta que pueda tener lo que estás haciendo ahora, volver siempre
a la tarea sin nervios y auto - reforzarse.
2. Tratar adecuadamente los asuntos personales, de dos modos: anotarlos y posponer
su atención para después del estudio o bien, si es una cuestión importante o irritante,
darse un tiempo de 15 minutos para pensar en ella y luego volver al estudio.
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2. 3. Entusiasmarse uno mismo con lo que está haciendo, teniendo en cuenta el poder que
tienen los pensamientos, de modo que éstos deben ser positivos respecto a la tarea para
que podamos sentirnos a gusto.
4. Procurar mantenerse físicamente en forma y sin tensiones a la hora de estudiar.
5. Hacer ejercicios específicos para mejorar la atención. Por ejemplo: Contar todas las
"a" de una página de un libro teniendo en cuenta el tiempo que tardas en hacerlo.
Observar un objeto cualquiera durante un minuto intentando recordarlo en el mínimo
detalle. Dibujarlo sin el modelo intentando buscar la exactitud de los detalles.
Procedimientos para ganar atención en el aula
a) Que el profesor, al comenzar a trabajar un tema, dé una información sobre los contenidos que abarca
con la mayor claridad y sencillez posible. Que también informe sobre las principales dificultades del tema y
proporcione una lista de posibles preguntas que como prueba de control hará al finalizar el desarrollo del
tema.
b) Que el profesor comience la sesión entregando a los alumnos una octavilla. Al terminar la sesión de
trabajo, pedirá que los alumnos escriban en el papel entregado las ideas principales desarrolladas en la
sesión.
c) Dividir las tareas complejas y difíciles en secciones. Irlas abordando por fases o etapas más asequibles
para los alumnos.
d) Que el profesor exponga el tema con sistematización. Que estructure bien el contenido, que resalte o
subraye o escriba en la pizarra las ideas principales que están apareciendo, haciendo ver que éstas
contienen a su vez otras ideas, pero de orden jerárquico inferior. Que toda la exposición se haga despacio,
con claridad y con relaciones lógicas entre los diversos conceptos que vayan apareciendo.
e) Con un procedimiento que "traslade" a los alumnos desde sus intereses al nuevo momento académico
que se les va a presentar: la actitud de silencio del profesor ante la clase, escribir algo en la pizarra,
presentar un mapa o mural, es decir, algo que centre la atención.
f) Que los alumnos vayan alcanzando éxitos en la materia. El éxito produce satisfacción y ésta predispone
positivamente hacia la asignatura.
g) Con ejercicios de relajación para aquellos que los necesiten.
h) Entrenarles en estrategias de dar respuestas a informaciones: presentar el resumen o esquema de una
información recibida, etc.
i) Comenzar por tareas sencillas y agradables para los alumnos. Una vez lograda la atención, pasar a las
más difíciles y complejas.
j) Lograr que los alumnos reflexionen y valoren su propia capacidad de concentración. Para ello puede
utilizarse el "Cuestionario de atención en clase”.
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3. RECURSOS PARA MEJORAR EN ATENCIÓN
1. Al tomar conciencia de las distracciones, hay que tratar de acabar con ellas, por
ejemplo, cambiando el ritmo respiratorio: lento a rápido; suave a intenso.
2. Durante el trabajo o estudio conviene tener disponibles "hojas de sucio”, en las
que se pueden anotar las "cosas para hacer” que en esos momentos aparecen en la
cabeza. Después se realizarán y en este momento se continúa con el trabajo que
tenemos entre manos.
3. Siempre que sea posible se debe subrayar una idea principal (sin caer en la fiebre
del subrayado), hacer un resumen o un esquema, o bien anotar con lápiz en el
margen del libro una idea o título que sintetice un párrafo interesante.
4. Si aparecen muchas distracciones y no se puede con ellas, es mejor levantarse y
hacer diez minutos de ejercicios de relajación.
5. Si el estudio de un tema se hace especialmente difícil, da muy buen resultado ir
escribiendo en hojas o en el cuaderno las ideas que se vayan asimilando.
MEJORAR LA CAPACIDAD DE ATENCIÓN
1. Durante la explicación del profesor, anotar ideas y datos que él transmite
ayuda a mantenernos más atentos. Los apuntes son muy útiles.
2. Los apuntes se deben tomar con orden y claridad.
3. Los apuntes y anotaciones nos permiten recordar mucha información y
desarrollan la capacidad de síntesis.
4. Las distracciones que otros compañeros producen en la clase se vencen con
el esfuerzo por evitar la curiosidad y el esfuerzo por respetar el silencio.
5. Durante el trabajo en casa, una vez preparado todo e iniciado el estudio,
debe evitarse salir de la habitación hasta no haber terminado (hasta el
descanso previsto).
6. Cualquier duda que aparezca durante la explicación del Profesor hay que
tratar de aclararla, preguntar, etc.
7. Durante las clases debe mantenerse una postura correcta.
8. La vista y el oído reciben mucha información. Por eso es imprescindible
saber leer y saber escuchar.
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4. EDUCACIÓN DE LA VOLUNTAD
1 . Tener afán de superación, de ir a más en los estudios, ayuda a conseguirlo.
2. En el trabajo hay que poner cierta tesón, ganas, para que salga bien.
3. Es muy útil marcarse metas personales sobre el estudio, cortas, para lograrlas
en un breve periodo de tiempo.
4. Hay que esforzarse un poco más en concentrarse cuando algún compañero
lanza una distracción en medio de la clase.
5. El esfuerzo en lograr las metas señaladas construye una personalidad de gran
valor.
¿Cómo puedes relajarte sin perder la concentración?
En ocasiones necesitamos relajarnos física y mentalmente pero sin llegar a quedarnos dormidos.
Seguro que alguna vez has estado realizando alguna tarea que te haya hecho sentir estresado y
tenso a la vez. En estas circunstancias lo mejor es hacer un pequeño descanso con el fin de
liberar tensiones pero sin menguar en concentración. Las habilidades que te proponemos te
servirán para tonificar y estimular el cuerpo.
1.Técnica Del Orificio Bucal:
Esta técnica te va a ayudar a limpiar tus pulmones y a tonificar todo el aparato respiratorio. El objetivo de
este ejercicio es dedicar un momento a organizar la respiración para que el cuerpo deje de estar tan
tenso. Puedes repetirlo tantas veces al día como lo necesites, verás como con la practica, notas que el
cuerpo elimina tensiones innecesarias. Estaría bien que lo practicases, por ejemplo, cuando hagas un
descanso en tu trabajo.
Los pasos son:
Ponte cómodo de pie o sentado.
Toma aire profundamente expulsando después el aire por la boca.
A continuación, vuelve a tomar aire pero mantén la respiración unos pocos segundos.
Después forma con los labios un pequeño orificio y expulsa por él un poco de aire, hazlo
con una ligera fuerza, exactamente como si estuvieras soplando un globo. Descansa y
después expulsa un poco más de aire. Repite todo el proceso hasta que hayas eliminado
todo el aire en pequeños y fuertes soplos.
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5. 2. Técnica De Los Golpes Suaves:
Este ejercicio sirve para que te sientas relajado pero sin disminuir el nivel de concentración que
necesitas para realizar una tarea.
Los pasos:
Ponte de pie con las manos a los lados del cuerpo.
A medida que tomas el aire lentamente, golpea suavemente tu pecho con la yemas de los dedos,
cambiando continuamente de sitio para no olvidar ninguna zona. Los toques serán suaves y continuos.
Mantén la respiración mientras lo realizas y después expúlsala.
Después cuando hayas tomado todo el aire que te sea posible, mantén la respiración y golpea
suavemente el pecho ahora con las palmas de las manos. Igual que antes procura no olvidar ninguna
zona. Expulsa el aire.
Practica unas cuantas respiraciones más y luego repite el ejercicio empezando por el primer paso tantas
veces como sea necesario.
Después de haber hecho este ejercicio golpeando el tórax, puedes variarlo golpeando ahora aquellas
zonas de la espalda a las que llegues con las manos.
Este ejercicio viene muy
bien a los estudiantes
cuando sienten que no 3. Ejercicio Para Estimularte:
pueden seguir estudiando
Empléalo cuando te sientas con poca energía, entumecido o en algún
momento difícil. Con él, estimulas la respiración, la circulación y el sistema nervioso. Este ejercicio viene
muy bien a los estudiantes cuando están embotados y sienten que no pueden seguir estudiando.
Pasos:
Ponte de pie con las manos a los lados del cuerpo.
Inspira y mantén la respiración. Después expúlsala. Repítelo al menos tres veces.
Levanta los brazos hacia delante utilizando la mínima energía posible para mantenerlos elevados y a la
vez relajados.
Lentamente comienza a acercar las manos a los hombros, flexionando los brazos gradualmente. A
medida que lo haces, cierra lentamente las manos, para que cuando lleguen a los hombros tengas los
puños tan apretados como puedas.
Mantén los puños cerrados y estira de nuevo los brazos, lentamente.
Con los puños cerrados, estira los brazos hacia arriba fuertemente, tan deprisa como puedas, al menos
cinco veces.
A continuación, relaja las manos y baja los brazos lentamente hacia los lados del cuerpo.
Después practica unas cuantas respiraciones como ya conoces y vuelve a iniciar todo el proceso.
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