Dicas para uma alimentação saudável
EVITE CONSUMIR:
PREFIRA CONSUMIR:
- Frituras, carnes gordas (bacon, toucinho);
- Leite e seus derivados desnatados (iogurte light, creme de leite light,
queijos light); - Miúdos (coração, moela, fígado);
- Queijos magros como: ricota, cottage, queijo branco,etc.; - leite e derivados integrais (queijos amarelos como a mussarela);
- Margarina light e óleos vegetais (canola, milho, girassol…); - Biscoitos amanteigados ou recheados, chantilly;
- Frango (sem pele), peixes e carnes magras; - Gordura animal (manteiga, banha, creme de leite, gema de ovo);
- Legumes, verduras e frutas à vontade; - Embutidos (presunto, mortadela, lingüiça, salsicha, paio…);
- Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha seca…); - Preparações muito gordurosas (molho aos quatro queijos, dobradinha,
rabada…);
- Alimentos ricos em fibras (aveia, gérmen de trigo, centeio…), pães
interais, arroz integral, macarrão integral; - Bebidas alcoólicas.
- Beber no mínimo 2L de água ao dia;
- Azeite de oliva, preferencialmente o extra virgem. Postado por Maria Elenita Tomelin – Informática Educativa II