Blog sobre los hábitos de vida saludable dirigido al segundo ciclo de Educación Primaria.

1. ¡Hola amigos!
En este blog
pretendo
mostraros toda mi
sabiduría, pero
como mi
inteligencia
también tiene
límites, necesito
que me ayudéis en
mi tarea. Ésta es
muy ambiciosa,
por eso, preciso
vuestra ayuda. Me
he propuesto
realizar un
estudio para
mejorar la
calidad de vida
de todos los
habitantes de
Springfield. Es
decir, quiero
investigar 1
aquellos hábitos

2. Para empezar este
trabajo, he decidido
que lo mejor es
recorrer los lugares
más frecuentados de
Springfield. ¿Queréis
acompañarme en esta
visita?
2

3. 1ª Parada: Colegio
de Springfield.
El punto de partida del
camino es la Escuela de
Springfield, donde
estudiamos mi hermano
Bart y yo (bueno, más
bien yo porque ya
conocéis a Bart;
estudiar mucho no
estudia, jajaja…).
3

4. En el comedor del
colegio, como todos los
días y me resulta
bastante difícil
4

5. encontrar alimentos de
mi agrado.
Ya sabéis que soy
vegetariana desde que
tengo uso de razón, es
decir, no como nada que
provenga de animales.
Hasta ahora estaba
convencida al 100% de
este tipo de
alimentación, pero con
todos los estudios que
se han hecho sobre
salud, donde se indica
que hay que comer
variado, me he
planteado si realmente
5

6. ser vegetariana es
saludable. Pues, si
quiero mejorar la
salud de mi ciudad,
tendré que empezar por
revisar qué tipo de
vida tengo yo. Quiero
conocer vuestras
opiniones y puntos de
vista sobre lo que
pensáis acerca de no
comer nada de origen
animal.
6

7. ¿Creéis que estoy bien
alimentada o mi cuerpo
necesita los nutrientes
y sustancias que
proporcionan el
pescado, la carne, los
huevos…?
7

8. Nuestra cocinera
escribe todos los días
en una pizarra el menú
del día. He hecho fotos
de lo que nos han
servido esta semana.
¿Cambiaríais algo
(quitar alimentos,
introducir otros…) o os
parece que tenemos una
carta variada y
equilibrada? Aunque
todo lo que nos sirven
está muy rico, ¿no
deberían servirnos más
variedad de alimentos?
8

9. Lunes Martes
Spaguettis. Sopa.
Filetes de pollo Hamburguesa de
rebozados. ternera con patatas
Helado. fritas.
Flan.
Miércoles Jueves
Arroz primavera. Lasaña.
Perrito caliente. Croquetas.
Yogur. Mousse de limón.
Viernes
Macarrones gratinados.
Albóndigas.
Donut de chocolate.
9

10. Como ya sabréis, hay
diferentes tipos de
alimentos:
-Las proteínas que
están en la carne, en
el pescado, en los
huevos…
-Los hidratos de
carbono, los cuales se
encuentran en la pasta,
el arroz…
-Los lípidos que están
en el aceite, en la
mantequilla, en el
tocino…
10

11. Todos los nutrientes y
sustancias de todos los
alimentos los
necesitamos, pero unos
en mayor medida que
otros. Así, los dulces
por ejemplo aunque son
necesarios, deben
consumirse menos que la
fruta o la verdura, que
deben tomarse todos los
días.
La siguiente pirámide
de alimentos muestra la
frecuencia con la que
debemos tomar cada tipo
de alimento para estar
11

12. saludables y tener una
alimentación sana,
variada y equilibrada.
Yo, por
ejemplo, debo cambiar
mi alimentación, porque
no puedo prescindir de
algo tan importante
como son los lácteos o
12

13. las proteínas (carne,
pescado, huevos).
También, en nuestro
colegio, sólo nos dan
carne y dulces, sin
poner nunca verdura,
pescado, fruta… ¿Y tú?
Después de ver la
pirámide, ¿crees que
tienes unos hábitos
alimentarios adecuados,
es decir, comes de
todo, tal como la
pirámide indica o solo
lo que te gusta? ¿En tu
colegio te dan variedad
13

14. de alimentos? ¿Y en
casa?
2ª Parada: Mi casa.
14

15. Os voy a poner lo que
desayuno, meriendo y
ceno una semana entera,
de lunes a viernes,
como hice en el colegio
para que veáis la
diferencia de la
alimentación de mi
madre con la cocinera
de mi escuela. La
comida no la incluyo
porque, como os dije
antes, como en el
15

16. colegio y eso ya no
depende de mi madre.
También os he puesto lo
que como en el fin de
semana para que veáis
cómo mi madre intenta
que todos los alimentos
estén en nuestra dieta.
Tendría que ser nuestro
director, Skinner, el
que se preocupara de
esas cosas, pero a la
vista está que no lo
hace.
16

17. Lunes Martes
Un zumo de dos naranjas y un Un Kiwi, un tazón de leche con
bol de cereales con leche. cola-cao y dos tostadas con
Una manzana. mantequilla y mermelada.
Un bocadillo de jamón serrano. Un trozo de bizcocho de yogur
Una tortilla francesa con de mi madre.
ensalada y una ciruela. Un yogur y una mandarina.
Verdura con pescado y un flan.
Miércoles Jueves
Un trozo de piña, un tazón de Un zumo de dos naranjan y una
leche y pan al horno con aceite. taza de leche con un trozo de
Un batido de frutas. tarta de manzana de mi abuela.
Un bocadillo de jamón de York. Un peladillo.
Macarrones con queso rallado y Un bocadillo de queso fresco.
tomate y macedonia de frutas. Un filete de pollo a la plancha
con arroz y un yogur.
Viernes
Una pera y un bol grande de
cereales con leche.
Un paquete de galletas.
Una manzana y un yogur.
Menestra con pescado y natillas.
17

18. También, los fines de
semana pueden hacerse
comidas más especiales
porque hay más tiempo,
los niños se merecen un
descanso…Además, es
bueno que disfruten de
las cosas que les gusta
comer. La cantidad de
comida y el tipo de la
misma, también varía
según el niño y la
18

19. cantidad de actividad
física que haga.
Sábado Domingo
Un kiwi y un tazón de leche con Chocolate con churros.
pan y aceite. Una manzana.
Una mandarina. Tortilla de patatas con ensalada
Lentejas, croquetas y un yogur. mixta y un melocotón.
Una napolitana de chocolate. Un bocadillo de paté.
Spaquettis con tomate y una Espinacas, filete de ternera y un
ciruela. yogur.
Papás y mamás, si me lo
permitís, os voy a dar
un pequeño consejo:
debéis ser un poco
“pillos” a la hora de
19

20. preparar la comida de
vuestros hijos. Si
queréis que coman de
todo, podéis incluir un
postre rico con una
comida menos rica como
el pescado o la
verdura, motivando a
vuestros hijos a que
coman el primer plato
para acceder al postre.
Hablando de las casas,
también es muy
importante que vuestros
padres os manden comer
de todo, porque aunque
no os guste alguna
20

21. comida, es bueno que
nos acostumbremos a
todos los alimentos,
sobre todo a aquellos
imprescindibles para
nuestra salud (los que
están en la parte de
abajo de la pirámide).
En mi casa, mi madre (a
la que todos conocéis
por Marge) cocina
genial e intenta darnos
todos los alimentos. Si
algo no nos gusta nos
lo camufla y se inventa
un plato original para
que también lo comamos.
21

22. Este es un consejo que
les doy a aquellos
padres que están
angustiados con que sus
hijos no comen. No se
debe optar por darles
solo lo que les gusta
porque así nunca
comerán de todo.
Tampoco estoy diciendo
que haya que forzar,
sino más bien ser
inteligentes y
originales. Me acuerdo
que mi hermano Bart de
pequeño odiaba todo
tipo de verduras y
22

23. éstas son fundamentales
para crecer. Así que
como no había forma de
que las comiera, mi
madre le hizo una
tortilla de patata (el
plato preferido de
Bart) y le metió
verdura por el medio.
Bart llegó tan
hambriento del colegio
que ni se enteró del
color verde de la
tortilla. Al
terminársela toda, mi
madre se lo contó y él
no se lo podía creer.
23

24. Desde ese día, la
verdura no le encanta,
pero la come cuando la
tiene que comer. Lo
mismo le hace a mi
padre con el pescado.
Si fuera por Homer,
sólo comería
hamburguesas, chuletas
de cerdo y rosquillas.
Mi madre le hace
hamburguesas de pescado
quitándole todas las
espinas y poniéndole
salsa de tomate encima.
Es la única forma de
que coma pescado.
24

25. ¿Tienen tu mamá y tu
papá algún truco de
estos?
Vuestros padres y
vosotros mismos solos o
con ellos, podéis idear
recetas de cocina
nuevas para comer
aquello que no os
guste. Además de ser
25

26. una actividad
divertidísima, donde os
reiréis un montón, os
acostumbraréis a comer
de todo y estaréis más
sanos.
Piensa en una cosa que
no te guste y que sea
importante para una
alimentación saludable
(si por ejemplo no te
gustan la sandía, no
pasa nada porque solo
es un tipo de fruta o
si no te gusta el flan
tampoco pasa nada,
porque no es algo
26

27. indispensable en la
dieta) e inventa una
receta a partir de algo
que te guste mucho para
que los sabores se
mezclen y no notes
desagrado al comerla
(como la tortilla de
verdura de Bart). Hay
que comer de todo y
dejar las chuches, los
dulces… para ocasiones
especiales.
27

28. Con esto, no quiero
decir que no vayáis
nunca a una
hamburguesería (como el
Krusty Burguer) ni que
no os compréis un
helado o una bolsa de
chuches, sino que lo
hagáis de manera
ordenada para no tener
problemas de salud como
sobrepeso, colesterol
alto…Además, muchas
28

29. veces, estos alimentos
son sustituibles por
otros mucho más
saludables y también
muy ricos. Por ejemplo,
podéis sustituir un
bollo de la pastelería
de al lado de vuestra
casa por dulces
caseros, que tienen
productos naturales, o
una hamburguesa por un
buen bocadillo.
29

30. 3ª Parada: Krusty
Burguer.
Lo triste es que la
gente no hace cosas
caseras porque es más
30

31. cómodo comprarlas, pero
esta comodidad acarrea
problemas alimentarios.
Así, si visitamos el
Krusty Burguer veremos
que está lleno de gente
todos los días y a
todas horas, en cambio,
el Zumolandia (un sitio
donde dan batidos y
zumos de frutas) cerró
la semana pasada por no
tener gente.
31

32. Eso, en parte, es
porque vuestros padres
no os acostumbran desde
pequeños a comer sano y
os dan lo primero que
cogen en el
32

33. supermercado. Así, yo
veo por las mañanas a
muchas madres dándoles
a sus hijos para la
merienda un croissant,
un paquete de
palmeritas… ¿Qué
merendáis vosotros
normalmente? ¿Créeis
que deberíaias merendar
otras cosas? ¿Es
variada vuestra
merienda o, por el
contrario, coméis todos
los días lo mismo? No
se trata de quitar todo
lo que nos guste, sino
33

34. de sustituirlo por
cosas más sanas que
también os gusten y
comer la bollería, las
galletas… de vez en
cuando y no todos los
días. Así, por ejemplo
seguro que también os
gustan los bocadillos,
las macedonias de
fruta…
Además de la
alimentación, ¿creéis
que hay más hábitos
saludables? ¿Cuáles? Yo
creo que uno muy
34

35. importante es hacer
deporte.
El deporte es algo
divertido y, a la vez,
muy saludable. Es bueno
moverse y estar activo
y no pasarse todo el
día en el ordenador o
enfrente del televisor
como mi padre, que
llega del trabajo y se
pone a ver la tele con
una cerveza y una
hamburguesa en mano.
35

36. 4ª Parada: los
parques.
¿Es eso divertido? Yo
prefiero ir al parque
con mis amigos y jugar
36

37. al escondite, al pilla
- pilla, a la cuerda,
en los columpios…
Bart se va con sus
amigos a recorrerse la
ciudad con el skate y
mi madre suele ir a dar
paseos en bici.
37

38. 38

39. Además de las ventajas
para la salud de estas
actividades, también
son mejores que ver la
tele o estar con las
maquinitas porque se
hacen en compañía, es
decir, te ayudan a
relacionarte con otras
personas.
Por eso, sería muy
bueno que te apuntaras
a alguna actividad
extraescolar de tu
colegio o que hicieras
algún deporte.
39

40. Haz como mi familia y
yo que nos apuntamos a
tennis y, además de
hacer ejercicio, nos lo
pasamos genial. O como
Carl que disfruta mucho
con su equipo de
baloncesto.
40

41. Escoge el que más te
guste y practícalo, ya
verás cómo te sentirás
mejor y te lo pasarás
en grande. Puedes dejar
41

42. la tele y los
videojuegos para un
rato, pero hay muchas
más cosas que hacer que
eso. ¿Qué ventajas
crees que tiene hacer
ejercicio?
Los profes también
debéis fomentar una
vida activa,
intentando que los
alumnos practiquen,
durante el recreo,
juegos que impliquen
ejercitar el cuerpo y
no como la señorita
42

43. Krabappel que incluso
les deja jugar con los
móviles en clase.
5ª Parada:
Gimnasio.
43

44. Si nos vamos por
ejemplo al gimnasio de
Springfield, la
situación es algo
desoladora porque la
gente que suele ir allí
tiene un objetivo que
44

45. no corresponde con
pasárselo bien o estar
más saludable, sino que
se basa en tener un
cuerpo perfecto y en
adelgazar. Eso no es
sano. Es cierto que el
deporte ayuda a
mantenerse en forma,
pero no debe ser estar
delgados o cachas el
objetivo de
practicarlo.
45

46. ¿Crees que una persona
delgada puede no estar
saludable? Yo creo que
sí, incluso más que una
muy gorda. Por eso, no
tiene nada que ver una
cosa con la otra. Es
preferible hacer
deporte moderado y al
46

47. aire libre, respirando
aire puro que metidos
en un sitio cerrado y
respirando sudor de
todo el mundo, eso
tampoco es sano. A mí
me encanta montar a
caballo y dar largos
paseos en él. Este es
otro tipo de deporte
muy sano al aire libre.
47

48. 6ª Parada: río,
lago, playa…zonas al
aire libre.
48

49. Cualquier lugar es
bueno para moverse: un
parque, el patio del
colegio, ir a pasear a
la montaña, a un río, a
la playa…Puedes
proponerles a tus
padres hacer
excursiones e invitar a
algún amigo a pasar el
día con vosotros, ¡es
una experiencia
inolvidable!
49

50. Y este tipo de
actividades son más
sanas que meterse en
una cafetería o
quedarse en casa viendo
una película. A mí
personalmente me
encantan las acampadas:
ir en canoas por los
lagos, ver animales,
flores de todos tipos…
50

51. Eso sí, es muy
importante que seas
respetuoso de la
naturaleza mientras
disfrutas de ella. Así,
no debes tirar cosas al
suelo ni contaminar el
medio, como algunos
habitantes de
51

52. Sprinfield que van a la
playa y lo ensucian
todo.
7ª Parada:
polideportivos,
pistas, centros
comerciales…
En invierno, si hace
mal tiempo, no queda
52

53. otro remedio que irse a
un polideportivo o a
unas pistas cubiertas,
pero si se puede,
siempre es mejor el
exterior. También, es
lógico que si llueve es
mejor ir al cine, a un
centro comercial, a una
bolera o a un karaoke
que ir de acampada.
Aunque no llueva, es
bueno ir, pues son
sitios de ocio que no
son para nada
perjudiciales. Como
todo, hay que combinar
53

54. actividades sedentarias
con otras más movidas,
sin decantarse solo por
un tipo. Así, nunca nos
aburriremos. También,
además de practicar un
deporte es bueno no
mantener una vida con
actitudes sedentarias,
como mis tías Paty y
Selma, que si no las
llevan en coche no van
ni a comprar el pan a
la esquina de al lado.
54

55. 8ª Parada:
aparcamientos.
Es bueno caminar o ir
en bici, no depender
tanto del coche.
55

56. Haz como mi vecino Ned
Flanders que siempre
que puede va a dar
largos paseos. Él goza
de una vida saludable.
No en vano, a pesar de
ser bastante más mayor
que Homer, se encuentra
sano y fuerte como un
roble.
56

57. Además, así, vuestros
padres no cogerán
atascos ni se volverán
locos para aparcar.
57

58. ¿Se te ocurren más
actividades o
propuestas para no
estar quieto?
Por ejemplo, puedes
apuntarte a unas clases
58

59. de baile, en donde te
lo pasarás en grande al
mismo tiempo que haces
ejercicio.
59

60. 9ª Parada: Badulake.
60

61. La siguiente parada es
el supermercado más
conocido de Sprinfield:
el Badulaque. Ya sabéis
que Apu prepara unos
fresisuis muy ricos,
pero no debéis ir todos
los días a comprar uno,
porque como ya os he
dicho antes no es bueno
comer dulces todos los
días.
61

62. También es importante
que no os aostumbréis a
coger siempre que vais
a la compra chucherías
y pasteles, sino
acabaréis como el Jefe
Wigum que es un adicto
de las rosquillas.
62

63. Y vosotros, papás y
mamás, debéis procurar
ir a la tienda depués
de que vuestros hijos
hayan comido, porque
sino ellos acabaran
comprando cualquier
63

64. dulce para saciar su
hambre.
Otro consejo que os
doy, tanto a vosotros
niños como a vuestros
padres es que siempre
debéis comprobar la
fecha de caducidad de
los alimentos, pues es
64

65. muy importante consumir
productos en buen
estado. No debéis hacer
como mi padre Homer que
por comerse un
bocadillo en malas
condiciones se perdió
la visita a los
“Jardines Duff”.
65

66. 10º Parada: “El
castillo del jubilado”.
Otro de los sitios de
mi pueblo donde se
lleva una vida muy
sedentaria es la
residencia donde vive
mi abuelo. Allí, se
pasan todo el día
viendo la tele, jugando
al bingo o,
66

67. simplemente, se ponen a
dormir hora tras hora.
Esto no es bueno. No
podemos estar en cama
las 24 horas del día.
Hay que dormir,
aproximadamente, unas
ocho horas diarias. Ya
sabes no hagas como mi
abuelo que descansa,
pero tampoco hagas como
Bart y Homer que, por
ver la tele, se
acuestan a altas horas
de la madrugada.
67

68. Estaría bien que mi
abuelo y sus compañeros
fuesen a dar paseos, a
visitar museos,
hiciesen excursiones al
campo…
68

69. ¿Qué más actividades
les propondrías a las
personas mayores? ¿Cómo
se distraen tus
abuelos?
Conclusiones:
69

70. Hasta
aquí ha
llegado
nuestro
viaje.
Espero
que os
haya sido
útil y que hayáis
aprendido mucho.
Recordad que debéis
mantener una dieta
equilibrada, consumiendo
una gran variedad de
alimentos.
70

71. Además de comer
correctamente, es
necesario que
practiquéis algún
deporte o que hagáis
ejercicio y que durmáis
las horas necesarias.
Si queréis estar sanos
y fuertes seguid estos
tres consejos que os
acabo de dar, sino
acabaréis enfermos como
mi padre Homer, que por
no cuidarse sufre mucho
del corazón.
71

72. Antes de despedirme,
permitidme daros otra
recomendación más:
disfrutad de todas las
posibilidades que nos
ofrece el entorno, como
por ejemplo dar paseos
en familia, ir a la
playa, al campo… Así,
además de distraeros,
72

73. estaréis mejorando
vuestra salud.
Mi familia y yo
esperamos veros de
nuevo por Springfield.
¡Hasta pronto!
73

74. 74