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Blog 2º ciclo educación primaria

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Blog sobre los hábitos de vida saludable dirigido al segundo ciclo de Educación Primaria.

Blog sobre los hábitos de vida saludable dirigido al segundo ciclo de Educación Primaria.

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  • 1. ¡Hola amigos! En este blog pretendomostraros toda mi sabiduría, pero como mi inteligencia también tienelímites, necesitoque me ayudéis enmi tarea. Ésta es muy ambiciosa, por eso, precisovuestra ayuda. Me he propuesto realizar un estudio para mejorar la calidad de vida de todos los habitantes de Springfield. Es decir, quiero investigar 1 aquellos hábitos
  • 2. Para empezar estetrabajo, he decidido que lo mejor esrecorrer los lugares más frecuentados deSpringfield. ¿Queréis acompañarme en esta visita? 2
  • 3. 1ª Parada: Colegio de Springfield.El punto de partida delcamino es la Escuela de Springfield, donde estudiamos mi hermano Bart y yo (bueno, más bien yo porque ya conocéis a Bart; estudiar mucho no estudia, jajaja…). 3
  • 4. En el comedor delcolegio, como todos los días y me resulta bastante difícil 4
  • 5. encontrar alimentos de mi agrado. Ya sabéis que soy vegetariana desde quetengo uso de razón, esdecir, no como nada que provenga de animales. Hasta ahora estaba convencida al 100% de este tipo dealimentación, pero contodos los estudios que se han hecho sobresalud, donde se indica que hay que comer variado, me heplanteado si realmente 5
  • 6. ser vegetariana es saludable. Pues, si quiero mejorar la salud de mi ciudad,tendré que empezar por revisar qué tipo devida tengo yo. Quiero conocer vuestrasopiniones y puntos de vista sobre lo que pensáis acerca de no comer nada de origen animal. 6
  • 7. ¿Creéis que estoy bienalimentada o mi cuerponecesita los nutrientes y sustancias que proporcionan elpescado, la carne, los huevos…? 7
  • 8. Nuestra cocineraescribe todos los díasen una pizarra el menúdel día. He hecho fotos de lo que nos han servido esta semana. ¿Cambiaríais algo (quitar alimentos,introducir otros…) o osparece que tenemos una carta variada y equilibrada? Aunquetodo lo que nos sirven está muy rico, ¿nodeberían servirnos másvariedad de alimentos? 8
  • 9. Lunes MartesSpaguettis. Sopa.Filetes de pollo Hamburguesa derebozados. ternera con patatasHelado. fritas. Flan. Miércoles JuevesArroz primavera. Lasaña.Perrito caliente. Croquetas.Yogur. Mousse de limón. Viernes Macarrones gratinados. Albóndigas. Donut de chocolate. 9
  • 10. Como ya sabréis, hay diferentes tipos de alimentos: -Las proteínas que están en la carne, en el pescado, en los huevos… -Los hidratos decarbono, los cuales seencuentran en la pasta, el arroz…-Los lípidos que están en el aceite, en la mantequilla, en el tocino… 10
  • 11. Todos los nutrientes ysustancias de todos los alimentos losnecesitamos, pero unos en mayor medida queotros. Así, los dulcespor ejemplo aunque son necesarios, debenconsumirse menos que lafruta o la verdura, quedeben tomarse todos los días. La siguiente pirámidede alimentos muestra la frecuencia con la quedebemos tomar cada tipode alimento para estar 11
  • 12. saludables y tener una alimentación sana,variada y equilibrada.Yo, por ejemplo, debo cambiarmi alimentación, porqueno puedo prescindir de algo tan importantecomo son los lácteos o 12
  • 13. las proteínas (carne, pescado, huevos). También, en nuestro colegio, sólo nos dan carne y dulces, sin poner nunca verdura,pescado, fruta… ¿Y tú? Después de ver la pirámide, ¿crees que tienes unos hábitosalimentarios adecuados, es decir, comes de todo, tal como lapirámide indica o sololo que te gusta? ¿En tucolegio te dan variedad 13
  • 14. de alimentos? ¿Y en casa? 2ª Parada: Mi casa. 14
  • 15. Os voy a poner lo que desayuno, meriendo yceno una semana entera, de lunes a viernes,como hice en el colegio para que veáis la diferencia de la alimentación de mi madre con la cocinera de mi escuela. La comida no la incluyo porque, como os dije antes, como en el 15
  • 16. colegio y eso ya no depende de mi madre.También os he puesto lo que como en el fin de semana para que veáis cómo mi madre intentaque todos los alimentosestén en nuestra dieta.Tendría que ser nuestro director, Skinner, el que se preocupara de esas cosas, pero a la vista está que no lo hace. 16
  • 17. Lunes MartesUn zumo de dos naranjas y un Un Kiwi, un tazón de leche conbol de cereales con leche. cola-cao y dos tostadas conUna manzana. mantequilla y mermelada.Un bocadillo de jamón serrano. Un trozo de bizcocho de yogurUna tortilla francesa con de mi madre.ensalada y una ciruela. Un yogur y una mandarina. Verdura con pescado y un flan. Miércoles JuevesUn trozo de piña, un tazón de Un zumo de dos naranjan y unaleche y pan al horno con aceite. taza de leche con un trozo deUn batido de frutas. tarta de manzana de mi abuela.Un bocadillo de jamón de York. Un peladillo.Macarrones con queso rallado y Un bocadillo de queso fresco.tomate y macedonia de frutas. Un filete de pollo a la plancha con arroz y un yogur. Viernes Una pera y un bol grande de cereales con leche. Un paquete de galletas. Una manzana y un yogur. Menestra con pescado y natillas. 17
  • 18. También, los fines de semana pueden hacersecomidas más especialesporque hay más tiempo,los niños se merecen un descanso…Además, esbueno que disfruten delas cosas que les gusta comer. La cantidad decomida y el tipo de la misma, también varía según el niño y la 18
  • 19. cantidad de actividad física que haga. Sábado Domingo Un kiwi y un tazón de leche con Chocolate con churros. pan y aceite. Una manzana. Una mandarina. Tortilla de patatas con ensalada Lentejas, croquetas y un yogur. mixta y un melocotón. Una napolitana de chocolate. Un bocadillo de paté. Spaquettis con tomate y una Espinacas, filete de ternera y un ciruela. yogur.Papás y mamás, si me lopermitís, os voy a dar un pequeño consejo: debéis ser un poco “pillos” a la hora de 19
  • 20. preparar la comida de vuestros hijos. Si queréis que coman detodo, podéis incluir un postre rico con unacomida menos rica como el pescado o la verdura, motivando a vuestros hijos a que coman el primer platopara acceder al postre.Hablando de las casas, también es muyimportante que vuestrospadres os manden comerde todo, porque aunque no os guste alguna 20
  • 21. comida, es bueno que nos acostumbremos a todos los alimentos, sobre todo a aquellos imprescindibles paranuestra salud (los que están en la parte deabajo de la pirámide).En mi casa, mi madre (a la que todos conocéis por Marge) cocinagenial e intenta darnostodos los alimentos. Si algo no nos gusta noslo camufla y se inventaun plato original paraque también lo comamos. 21
  • 22. Este es un consejo que les doy a aquellos padres que estánangustiados con que sus hijos no comen. No se debe optar por darles solo lo que les gusta porque así nunca comerán de todo.Tampoco estoy diciendo que haya que forzar, sino más bien ser inteligentes yoriginales. Me acuerdoque mi hermano Bart de pequeño odiaba todo tipo de verduras y 22
  • 23. éstas son fundamentales para crecer. Así quecomo no había forma de que las comiera, mi madre le hizo unatortilla de patata (el plato preferido de Bart) y le metió verdura por el medio. Bart llegó tanhambriento del colegio que ni se enteró del color verde de la tortilla. Al terminársela toda, mimadre se lo contó y él no se lo podía creer. 23
  • 24. Desde ese día, laverdura no le encanta,pero la come cuando la tiene que comer. Lo mismo le hace a mi padre con el pescado. Si fuera por Homer, sólo comeríahamburguesas, chuletasde cerdo y rosquillas. Mi madre le hacehamburguesas de pescado quitándole todas las espinas y poniéndolesalsa de tomate encima. Es la única forma de que coma pescado. 24
  • 25. ¿Tienen tu mamá y tu papá algún truco de estos? Vuestros padres yvosotros mismos solos ocon ellos, podéis idear recetas de cocina nuevas para comer aquello que no os guste. Además de ser 25
  • 26. una actividaddivertidísima, donde os reiréis un montón, os acostumbraréis a comer de todo y estaréis más sanos.Piensa en una cosa queno te guste y que seaimportante para unaalimentación saludable(si por ejemplo no tegustan la sandía, nopasa nada porque soloes un tipo de fruta osi no te gusta el flantampoco pasa nada,porque no es algo 26
  • 27. indispensable en ladieta) e inventa unareceta a partir de algoque te guste mucho paraque los sabores semezclen y no notesdesagrado al comerla(como la tortilla deverdura de Bart). Hayque comer de todo ydejar las chuches, losdulces… para ocasionesespeciales. 27
  • 28. Con esto, no quiero decir que no vayáis nunca a unahamburguesería (como elKrusty Burguer) ni que no os compréis un helado o una bolsa de chuches, sino que lo hagáis de maneraordenada para no tenerproblemas de salud como sobrepeso, colesterol alto…Además, muchas 28
  • 29. veces, estos alimentos son sustituibles por otros mucho más saludables y tambiénmuy ricos. Por ejemplo, podéis sustituir unbollo de la pastelería de al lado de vuestra casa por dulces caseros, que tienenproductos naturales, ouna hamburguesa por un buen bocadillo. 29
  • 30. 3ª Parada: Krusty Burguer. Lo triste es que la gente no hace cosascaseras porque es más 30
  • 31. cómodo comprarlas, peroesta comodidad acarreaproblemas alimentarios. Así, si visitamos elKrusty Burguer veremosque está lleno de gente todos los días y atodas horas, en cambio,el Zumolandia (un sitio donde dan batidos yzumos de frutas) cerróla semana pasada por no tener gente. 31
  • 32. Eso, en parte, esporque vuestros padresno os acostumbran desdepequeños a comer sano y os dan lo primero que cogen en el 32
  • 33. supermercado. Así, yo veo por las mañanas amuchas madres dándoles a sus hijos para lamerienda un croissant, un paquete de palmeritas… ¿Qué merendáis vosotros normalmente? ¿Créeisque deberíaias merendar otras cosas? ¿Es variada vuestra merienda o, por elcontrario, coméis todos los días lo mismo? Nose trata de quitar todolo que nos guste, sino 33
  • 34. de sustituirlo por cosas más sanas que también os gusten ycomer la bollería, las galletas… de vez encuando y no todos losdías. Así, por ejemploseguro que también osgustan los bocadillos, las macedonias de fruta… Además de la alimentación, ¿creéis que hay más hábitossaludables? ¿Cuáles? Yo creo que uno muy 34
  • 35. importante es hacer deporte. El deporte es algodivertido y, a la vez,muy saludable. Es buenomoverse y estar activo y no pasarse todo el día en el ordenador oenfrente del televisor como mi padre, quellega del trabajo y sepone a ver la tele con una cerveza y una hamburguesa en mano. 35
  • 36. 4ª Parada: los parques.¿Es eso divertido? Yoprefiero ir al parquecon mis amigos y jugar 36
  • 37. al escondite, al pilla- pilla, a la cuerda, en los columpios… Bart se va con susamigos a recorrerse la ciudad con el skate ymi madre suele ir a dar paseos en bici. 37
  • 38. 38
  • 39. Además de las ventajaspara la salud de estas actividades, tambiénson mejores que ver la tele o estar con las maquinitas porque sehacen en compañía, es decir, te ayudan arelacionarte con otras personas. Por eso, sería muybueno que te apuntaras a alguna actividad extraescolar de tucolegio o que hicieras algún deporte. 39
  • 40. Haz como mi familia yyo que nos apuntamos a tennis y, además dehacer ejercicio, nos lopasamos genial. O comoCarl que disfruta mucho con su equipo de baloncesto. 40
  • 41. Escoge el que más teguste y practícalo, yaverás cómo te sentirás mejor y te lo pasarásen grande. Puedes dejar 41
  • 42. la tele y los videojuegos para un rato, pero hay muchasmás cosas que hacer que eso. ¿Qué ventajas crees que tiene hacer ejercicio? Los profes también debéis fomentar una vida activa, intentando que los alumnos practiquen, durante el recreo, juegos que impliquen ejercitar el cuerpo y no como la señorita 42
  • 43. Krabappel que inclusoles deja jugar con los móviles en clase. 5ª Parada:Gimnasio. 43
  • 44. Si nos vamos porejemplo al gimnasio de Springfield, la situación es algo desoladora porque lagente que suele ir allí tiene un objetivo que 44
  • 45. no corresponde conpasárselo bien o estarmás saludable, sino que se basa en tener un cuerpo perfecto y en adelgazar. Eso no essano. Es cierto que el deporte ayuda a mantenerse en forma,pero no debe ser estar delgados o cachas el objetivo de practicarlo. 45
  • 46. ¿Crees que una personadelgada puede no estarsaludable? Yo creo quesí, incluso más que unamuy gorda. Por eso, notiene nada que ver una cosa con la otra. Es preferible hacer deporte moderado y al 46
  • 47. aire libre, respirando aire puro que metidos en un sitio cerrado y respirando sudor de todo el mundo, eso tampoco es sano. A mí me encanta montar a caballo y dar largos paseos en él. Este es otro tipo de deportemuy sano al aire libre. 47
  • 48. 6ª Parada: río,lago, playa…zonas alaire libre. 48
  • 49. Cualquier lugar esbueno para moverse: un parque, el patio delcolegio, ir a pasear ala montaña, a un río, a la playa…Puedes proponerles a tus padres hacerexcursiones e invitar aalgún amigo a pasar el día con vosotros, ¡es una experiencia inolvidable! 49
  • 50. Y este tipo de actividades son más sanas que meterse en una cafetería oquedarse en casa viendo una película. A mí personalmente meencantan las acampadas: ir en canoas por los lagos, ver animales,flores de todos tipos… 50
  • 51. Eso sí, es muy importante que seas respetuoso de la naturaleza mientrasdisfrutas de ella. Así,no debes tirar cosas alsuelo ni contaminar el medio, como algunos habitantes de 51
  • 52. Sprinfield que van a la playa y lo ensucian todo. 7ª Parada: polideportivos, pistas, centros comerciales… En invierno, si hace mal tiempo, no queda 52
  • 53. otro remedio que irse a un polideportivo o aunas pistas cubiertas, pero si se puede, siempre es mejor el exterior. También, eslógico que si llueve esmejor ir al cine, a uncentro comercial, a una bolera o a un karaoke que ir de acampada. Aunque no llueva, es bueno ir, pues son sitios de ocio que no son para nada perjudiciales. Comotodo, hay que combinar 53
  • 54. actividades sedentariascon otras más movidas,sin decantarse solo porun tipo. Así, nunca nos aburriremos. También,además de practicar un deporte es bueno no mantener una vida conactitudes sedentarias, como mis tías Paty y Selma, que si no lasllevan en coche no van ni a comprar el pan ala esquina de al lado. 54
  • 55. 8ª Parada: aparcamientos.Es bueno caminar o iren bici, no depender tanto del coche. 55
  • 56. Haz como mi vecino Ned Flanders que siempre que puede va a darlargos paseos. Él gozade una vida saludable.No en vano, a pesar deser bastante más mayorque Homer, se encuentra sano y fuerte como un roble. 56
  • 57. Además, así, vuestros padres no cogeránatascos ni se volverán locos para aparcar. 57
  • 58. ¿Se te ocurren más actividades o propuestas para no estar quieto? Por ejemplo, puedesapuntarte a unas clases 58
  • 59. de baile, en donde telo pasarás en grande almismo tiempo que haces ejercicio. 59
  • 60. 9ª Parada: Badulake. 60
  • 61. La siguiente parada es el supermercado másconocido de Sprinfield:el Badulaque. Ya sabéis que Apu prepara unos fresisuis muy ricos,pero no debéis ir todoslos días a comprar uno, porque como ya os hedicho antes no es buenocomer dulces todos los días. 61
  • 62. También es importanteque no os aostumbréis acoger siempre que vaisa la compra chucherías y pasteles, sinoacabaréis como el JefeWigum que es un adicto de las rosquillas. 62
  • 63. Y vosotros, papás ymamás, debéis procurarir a la tienda depuésde que vuestros hijos hayan comido, porque sino ellos acabaran comprando cualquier 63
  • 64. dulce para saciar su hambre. Otro consejo que osdoy, tanto a vosotrosniños como a vuestrospadres es que siempre debéis comprobar lafecha de caducidad delos alimentos, pues es 64
  • 65. muy importante consumir productos en buenestado. No debéis hacercomo mi padre Homer que por comerse un bocadillo en malas condiciones se perdió la visita a los “Jardines Duff”. 65
  • 66. 10º Parada: “Elcastillo del jubilado”. Otro de los sitios de mi pueblo donde se lleva una vida muy sedentaria es la residencia donde vive mi abuelo. Allí, se pasan todo el díaviendo la tele, jugando al bingo o, 66
  • 67. simplemente, se ponen adormir hora tras hora. Esto no es bueno. No podemos estar en cama las 24 horas del día. Hay que dormir, aproximadamente, unasocho horas diarias. Yasabes no hagas como mi abuelo que descansa,pero tampoco hagas como Bart y Homer que, por ver la tele, seacuestan a altas horas de la madrugada. 67
  • 68. Estaría bien que miabuelo y sus compañerosfuesen a dar paseos, a visitar museos,hiciesen excursiones al campo… 68
  • 69. ¿Qué más actividades les propondrías a laspersonas mayores? ¿Cómo se distraen tus abuelos? Conclusiones: 69
  • 70. Hasta aquí ha llegado nuestro viaje. Espero que oshaya sido útil y que hayáis aprendido mucho. Recordad que debéis mantener una dietaequilibrada, consumiendo una gran variedad de alimentos. 70
  • 71. Además de comer correctamente, es necesario que practiquéis algún deporte o que hagáisejercicio y que durmáis las horas necesarias.Si queréis estar sanosy fuertes seguid estos tres consejos que os acabo de dar, sinoacabaréis enfermos comomi padre Homer, que porno cuidarse sufre mucho del corazón. 71
  • 72. Antes de despedirme, permitidme daros otra recomendación más:disfrutad de todas las posibilidades que nosofrece el entorno, comopor ejemplo dar paseos en familia, ir a la playa, al campo… Así, además de distraeros, 72
  • 73. estaréis mejorando vuestra salud. Mi familia y yo esperamos veros denuevo por Springfield. ¡Hasta pronto! 73
  • 74. 74