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E.F.

  1. 1. Escola Secundária Pinheiro e Rosa Educação Física Professor Emídio Lourenço Um Estilo de Vida Saudável Trabalho realizado por:, André Guerreiro, Eduardo Soares, David Diogo, Filipe Carmo e Nuno Seromenho
  2. 2. Indíce Introdução – Página 1 A Importância de um Estilo de vida Saudável – Página 2 A Nutrição e o Controle de Peso – Página 2 Actividade Física – Página 3 Sugestões para o início da Práctica de Actividades Físicas – Página 4 Evita substâncias que prejudiquem a tua saúde – Página 4 Exercício Mental – Página 4 Conclusão – Página 5 Bibliografia – Página 6 Introdução Neste trabalho o meu grupo pretende mostrar os benefícios de seguir um estilo de vida saudável, como por exemplo a prevençao de doenças e o melhoramento de actividade
  3. 3. mental a longo prazo na nossa vida. Posso começar este trabalho por referir que o conceito de quot;Estilo de Vidaquot; inclui a pessoa como um todo, e que tem muitos aspectos. Os aspectos do nosso estilo de vida combinam-se para influenciar a saúde individual em todas as áreas:Física, Mental, Espiritual e Social. O estilo de vida inclui também as relações de trabalho, recreativas, e em casa e na família. Página 1 de 6 A importância de um estilo de vida saudável Um estilo de vida saudável ajuda a manter o nosso corpo em forma e a nossa mente
  4. 4. ativa. Auxilia-nos na prevenção de doenças e ajuda-nos a impedir que as doenças crônicas piorem. Esta é uma ajuda preciosa, porque à medida que o corpo envelhece, começa-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de quot;forçaquot; física. Para possuirmos um estilo de vida saudável temos de ter e praticar também uma saúde preventiva, uma boa nutrição e controle do peso, recreação, actividade física regular, e evitar substâncias nocivas ao organismo. Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possível na nossa vida, ou seja, quanto menor for a nossa idade quando começamos a practicar estes hábitos para um estilo de vida saudável melhor. Estes hábitos devem ser mantidos durante o resto da nossa vida. Fatores modificáveis do estilo de vida são a causa de 50% das mortes (entre as 10 causas mais importantes), incluindo: doenças cardíacas, câncer, derrame cerebral, acidentes, doença pulmonar crônica. A Nutrição e o Controle de Peso A Nutrição e o Controle de Peso são ambos importantes para um estilo de vida saudável pois se não nos nutrirmos devidamente e não controlarmos o nosso peso arriscamonos a sofrer de obesidade. Esta é causa de mortes (mortalidade) e de doenças (morbidade). A obesidade aumenta a mortalidade por: - Hipertensão arterial - Doenças cardíacas - Derrame cerebral - Diabetes; - Certos tipos de Câncer; - Mais de 80% das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice de massa corporal de 30 ou mais. Página 2 de 6 Aumento da Morbidade: - Litíase biliar; - Osteoartrite. Para evitar a obesidade, necessitamos de comer, diáriamente, 3 ou 4 refeições, pobres
  5. 5. em gorduras e com bastantes fibras. Devemos procurar ingerir bastante cálcio pois este e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. No caso de morar por si próprio, é aconselhavel alimentar-se num restaurante comunitário, onde possa conversar socialmente com outras pessoas. Desta maneira, com uma companhia, você poderá estar contribuindo para o seu próprio equilíbrio mental. Todas as vezes que comemos mais do que o necessário, o nosso corpo irá guardar o excesso em forma de gordura. Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas pode também diminuir o risco de vários tipos de cancro, por exemplo: · Comer uma grande variedade de frutas, vegetais, grãos integrais, feijões e legumes, incluindo 3 a 5 porções de vegetais e 2 a 4 porções de frutas por dia. Elas podem ser frescas, congeladas, secas ou cristalizadas; · Controlar a ingestão de gorduras; · Evitar a obesidade melhorando os hábitos alimentares e participando de atividade física regular; · Limitar a ingestão de álcool, ou evitá-lo. Atividade Física O nosso organismo necessita de atividade física regular (mas não extenuante). Não devemos fazer um exercício exagerado e arriscarmo-nos a ter,como consequência do esforço, dores lombares ou uma lesões no corpo.Pessoas mais idosas devem caminhar pelo menos 1500 metros ao dia e devem também fazer outros tipos de exercício. Também nos grupos de pessoas de maior idade os exercícios aeróbicos leves são os mais recomendados, e ainda a natação e a dança, ou seja, a idade não é relevante para o início da práctica de actividades físicas. Página 3 de 6 Sugestões para o início da Prática de Atividades Físicas - Para iniciar a atividade com mais segurança consulta um médico e/ou um professor de educação física;
  6. 6. - Escolhe as atividades você realmente gostes; - Seleciona horários e opções compatíveis com teu estilo de vida; - Nos primeiros meses, tem como objectivos valores como prazer, sucesso na realização das atividades, satisfação pessoal etc.; - Incorpora a atividade física no teu dia a dia: anda mais a pé, sobe mais escadas, pratiqua mais desportos etc.; - Se possível, seleciona as atividades que possam ser realizadas com teus amigos e/ou família. Evita substâncias que prejudiquem a tua saúde Fumar e beber muito são fatores importantes para o aparecimento de doenças dos pulmões, coração e circulação, câncer, acidentes automobilísticos, e acidentes domésticos. As drogas são capazes de levar a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa. Exercício Mental Necessitamos de “exercitar” o nosso cérebro tanto quanto o nosso corpo para o manter activo. Atividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) pode dar um sentido à vida, e ajudar a preencher a solidão e a combater a depressão. O envolvimento com uma crença (religião) parece ser benéfico na prevenção das doenças. Página 4 de 6 Conclusão Um estilo de vida saudável ajuda-nos, de facto, bastante pois ajuda a prevenir doenças (crónicas ou passageiras), a manter o nosso corpo em forma e uma mente sã e activa a
  7. 7. longo prazo, desta forma podemos afirmar que este estilo de vida aumenta a nossa longevidade. É importante nutrirmo-nos devidamente e controlarmos o nosso peso para não nos arriscarmos a sofrer de obesidade, esta é uma causa do aumento de mortes( mortalidade) e doenças(morbidade). O exercício físico é um hábito importante do estilo de vida saudável, para todas as idades, que nos põe em forma e faz com que o nosso organismo funcione melhor. Antes de começar a praticar desporto ou a fazer exercício devemos procurar o conselho dos nossos médicos e/ou dos nossos professores de Educação Física. Devemos ajustar a práctica de exercício ao nosso horário de modo a tornar-se mais acessível e fazer todos os possíveis para gostar do desporto que estamos a praticar ou do exercício que estamos a realizar. Para um termos um estilo de vida realmente saudável não devemos nem ingerir alcóol, nem tomar drogas nem fumar. O exercício mental é importante também para um estilo de vida saudável, há uma diversidade de maneiras de exercitar a mente como o acto de ajudar as pessoas de diferentes maneiras, ler e realizar exercícios, mais uma vez, independentemente da nossa idade. Página 5 de 6 Bibliografia http://repositorium.sdum.uminho.pt/bitstream/1822/5767/1/Ambientes%20favoraveis.pdf
  8. 8. http://www.ibesa.pt/gd/$documentos/estilodevidasaudavel_28jan2003_id29.pdf Página 6 de 6

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