presentaciones orales, hipótesis catastróficas y pánico en las exposiciones

1. pánico en el estrado:
¿piensas negativamente?

4. no es la situación en sí la que
provoca la ansiedad...

5. sino nuestra
interpretación
de los hechos

6. pero interpretar los
hechos bajo el miedo
deforma la realidad

7. creencias
irracionales,
suposiciones
erróneas =
emociones
negativas

8. detecta esas ideas negativas para cambiarlas

9. algunas formas de
distorsión mental:

10. 1- exagerar la
probabilidad de que
ocurra una catástrofe

12. ya está,
me voy a
poner roja
delante de
todo el
mundo

13. es horrible,
me tiemblan
las manos...

14. ¿y si se me olvida lo que
tengo que decir?

16. el publico se da cuenta de mis
nervios y me menosprecia por eso

17. (qué vergüenza...)

18. haré el
ridículo en la
presentación

20. mi peor miedo: todo el mundo se aburre

21. incluso él...

22. ¿un poco más de presión?

23. voy a perder
el trabajo si
cometo un
error en la
presentación
•

26. 2- verlo todo en blanco o negro.
¿y la gama de grises?

27. simplificación de la situación y prejuicios
sobre mi propia conducta

28. tipo de reflexión generalmente
asociado a la perfeción

29. el público no hace preguntas porque mi
presentación no ha interesado

30. ¿un ejemplo? se va a dormir...

31. si alguien manifiesta su
desacuerdo conmigo...

32. ... significa que nadie comparte mi opinión

33. mi
exposición
debe ser
perfecta

34. en todos sus detalles...

35. peeerfecta...

36. 3- lectura mental
o
los superpoderes
del orador

37. sé lo que los otros piensan de mí
(aunque no tenga pruebas)

38. y nunca es nada bueno...

39. es la esencia misma de la timidez y
de la ansiedad social...

40. el miedo a ser juzgado
negativemente por los demás

41. corrobora mi convicción de que voy a
anestesiar al público

42. increíble, mi capacidad de torrar a la gente

43. bueno, a todo ser vivo...

44. si en la sala
hay algún
experto
reconocido
en el tema,
seguro que
mi discurso
le parece
trivial

45. lo sabía!
y después de la charla me convenzo de mi
inutilidad

47. 4- la atención selectiva
o
las creencias irracionales

48. tendancia a centrarnos exclusivamente
en las informaciones que consideramos
compatibles...

49. con nuestras propias creencias

50. prestamos atención solamente a las señales
que supuestamente indican un juicio negativo

51. localizando rápidamente entre el
público a los que parecen aburrirse

52. a la vez que ignoramos a los que parecen
pasarlo bien o se muestran cómplices

53. recordamos con todo lujo de detalles los
errores cometidos

54. todos...

55. todos...

56. absolutamente
todos

57. pasando por alto los aciertos...

58. o los halagos recibidos tras la
presentación

61. sí, soy yo

62. 5- es culpa mía

63. culparse a uno
mismo por los
resultados
negativos de un
entorno social,
aunque...

64. esas situaciones queden fuera
de la propia esfera de influencia:

65. suponer que el
público se aburre
porque...

66. tu presentación es un desastre,
cuando en realidad...

67. otros muchos factores inciden en
el nivel de atención:

68. la hora del día

69. el tema

70. la duración de tu charla

71. la comodidad del local

72. ese móvil que se pone a sonar!

73. ese ordenador que no quiere ir...

75. indeseables entre el público
(improbable pero posible)

76. retrasos en las otras
presentaciones...

77. todos estos factores externos pueden
influir negativamente en una
presentación

79. y de todo te culpas

81. stop!

82. basta, ya está bien!

83. en tu próxima
presentación oral...

84. detecta tus ideas negativas

85. las podrás cambiar

86. ¿algunas pistas?

87. esas ideas negativas no son la realidad
esto no es una pipa

88. si no existe ninguna evidencia que
respalde esas creencias irracionales...
no tengas piedad con ellas
es aquí

89. 1- identifica la
idea estresante:
“si cometo un
fallo la gente
pensará que soy
un inútil”

90. 2- genera
creencias
alternativas:
“quizá piensen que
estaba nervioso...

91. ...o que no
me lo preparé
bastante
... o que no conozco
suficientemente el tema

92. ...no tienen por qué pensar
necesariamente que soy un inútil

93. 3- busca evidencias
que apoyen tu creencia
alternativa:
“otros ponentes también
cometieron errores y la mi super
gente los contempló con
benevolencia”
powerpoint

94. “resulta
perfectamente
normal
cometer algún
fallo o que
algo salga mal
durante una
presentación”

95. pero...

96. “aunque noten
que estaba
nervioso o que
me falló la
preparación,
eso no
significa que
sea un inútil

97. ya que los nervios pueden
traicionar al más inteligente.”

98. 4- elige una creencia más realista:
“la audiencia advirtió mi error, pero es muy
improbable que piense que soy un inútil”

99. 5- entrénate: sustituye tus ideas
catastróficas
cambia de
perspectiva

100. y recuerda:
salvo casos muy
particulares y muy
raros, el público te
considera siempre con
amabilidad y simpatía

101. aprovecha
relájate...

102. fin

103. créditos
Elena Moltó
idea surgida del blog El arte de presentar sobre un libro
de Martin M. Antony Cómo superar la timidez y el miedo
a hablar en público: pánico en el estrado (IV): ¿piensas
negativamente? pánico en el estrado (V) cambia tu
forma de pensar.
imágenes flickr
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