miedo escénico:
cabalgar sobre el tigre

“dónde estaría el mérito si el
héroe no tuviera nunca miedo?
Alphonse Allais

¿qué es el miedo escénico?

no pasa nada,
no pasa nada,
no pasa nada...

los \"síntomas\"

manos sudadas

bola en el estómago

sudores fríos

temblores

boca seca

sensación de estar
afónica

definición

miedo o angustia
irracional que se
siente antes de
enfrentarse a un
público o de pasar
una prueba

miedo a
equivocarse

miedo a hacer
el ridículo

miedo de
olvidarse algo

miedo de aburrir al público

miedo de no
saber responder

miedo de no estar a la altura

una emoción que pensamos no poder
controlar y que va a hacerlo saltar todo

pero...

ese \"peligro\"
al que nos
exponemos
conlleva la
liberación de
adrenalina

y bien utilizada es
estimulante:
cerebro más
rápidamente
regado, luego mejor
funcionamiento

porque se puede
controlar
no anular, pero sí
utilizar

así que antes que quedarte paralizado...

antes que pensar en la huida...

más vale que te digas que es posible superarte!

pruébalo: el pánico disminuye
en cuanto empeza la acción

¿cómo cabalgar al tigre?
- antes de hablar -
10 minutos antes

relativizar : \"después de todo,
esta situación no es catastrófica\"

relativizar : \"nunca se ha dado
el lanzamiento de tomates\"

relativizar: \"los examinadores no son monstruos\"

relativizar: \"todo el mundo
ha pasado por ahí...\"

¿cómo cabalgar al tigre?
- antes aún -
encuentra tu ejercicio de relajación

un truco de
actor:
aparte, haz
muecas
mueve los
músculos
de la cara

apreta varias veces los puños muy fuerte,
destensa, estira los dedos completamente

un poco de agua

carraspea para evitar
los gallos, los sonidos
discordantes

anticipa, imagina la situación
con todo lujo de detalles

primero, visualiza imágenes personales
que te pongan en situación positiva,
agradable y receptiva

luego, visualízate tomando la palabra \"a gusto\",
en el sitio y cara al público previsto

como en el cine, te conviertes en
el actor de una película famosa!

¿cómo cabalgar al tigre?
- antes de hablar -
justo 1 minuto antes

respirar varias veces lentemente:
inspirar 4 segundos, expirar durante 8

pero empieza siempre expirando,
suelta el aire viciado primero

tus neuronas oxigenadas otra vez!

¿cómo cabalgar al tigre?
- durante -

la conciencia de lo que te juegas: hay que
convencer, expresarse claramente, seducir,
sin lo cual...

...tu discurso, por muy interesante
que sea, no llegará al público

articular relaja la mandíbula,
y hablar lentemente ...

te dará credibilidad

mirar: tener al público delante dan
muchas ganas de mirarse los zapatos

pero captar la mirada del público te
permite observar que está atento

e incluso de que es cálido contigo a menudo

ocupar el espacio: sírvete de
tu cuerpo para relajarlo

cuidado con los mensajes no verbales: son
emitidos y percibidos por centros nerviosos
arcaicos...

heredados de nuestros antepasados los
reptiles, y serían en parte inconscientes

posición del cuerpo, gestos, expresiones
de la cara, sonrisa... dicen mucho

55 % de la comunicación se realiza a
través del lenguaje no verbal

es lo que determina la primera impresión
que se desprende de una persona

la voz interviene un 38 %

mientras que el lenguaje
verbal sólo cuenta un 7 %

mira que es
curioso...

7% verbal
38% voz
55% no verbal

según estos datos,
lo que importa no
es lo que dices...

...sino cómo lo comunicas

así que, cuando estés en un escenario, no te
preguntes si las cosas van bien o no

concéntrate sólo en lo que tienes que hacer,
como un actor, una actriz

él estafa
ella huye
él se compromete
ella protege
ellos actúan
él busca

si la gente está cautivada con tu prestación,
se mostrará menos crítica con tus errores

pero de todas maneras, se aprende
mucho de los errores, hay que aceptarlos

como los patinadores artísticos que cometen
con frecuencia errores ante un auditorio

pueden tropezar en medio de un número, lo
que les hace evidentemente perder puntos...

pero se levantan, terminan la coreografía y
eso también les hace ganar puntos!

por eso hay que mirar
las cosas en su conjunto

además, darse cuenta de que una
actuación sólo es una actuación y...

... seguro que
hay otras!

una parabra clave: atrévete
a decir que eres capaz...

y que vas a conseguirlo !

¿por qué no?

conclusión
¿por qué enfrentarse a esas
situaciones que nos dan miedo?

porque después de haber “sobrevivido”
te sientes muchísimo mejor

subida de la autoestima

descubres que eres más fuerte

reconocimiento por parte de los demás

orgullo, alivio...

todo bueno: aprendes sobre los
demás y en particular sobre tí mismo

has cabalgado sobre el
tigre y sabrás reconocerlo

fin

créditos
Elena Moltó
trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac
trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/
Miller.jsp
prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm
cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/
management/0604/0604131trac.shtml
el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante
al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el-
estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/
imágenes Flickr Creative Commons
http://www.flickr.com/creativecommons/